Cómo sentirse mejor por la forma en que te ves (con fotos)

Si te sientes inseguro sobre la forma en que miras, no estás solo. Las personas son bombardeadas con una gran cantidad de mensajes sobre los estándares de belleza cada año, lo que puede contribuir fácilmente a los sentimientos de inseguridad.Si desea tener más confianza en su cuerpo y se ve, hay pasos que puede tomar para cambiar cómo piense en su cuerpo. Para empezar, trabaja para cambiar tu mentalidad. Trabajar activamente contra los pensamientos negativos y hacer un esfuerzo para apreciarse y su apariencia cada día. Desde allí, trabaja en apreciar su cuerpo. En lugar de ver su cuerpo en términos de sus fallas, intente apreciar lo que su cuerpo puede hacer por usted. También debe buscar ayuda externa. Hable con amigos de apoyo y familiares. Hágales saber que está tomando medidas para sentirse mejor contigo mismo y con su apariencia.

Pasos

Parte 1 de 3:

Cambiando tu mentalidad

1. Comience su mañana exponiéndote a algo positivo. Quieres comenzar el día en un buen lugar. Cuando salgas de la puerta para el trabajo o la escuela, serás bombardeado con mucha negatividad. Para combatir esto, trabajar para sentirse bien contigo mismo el segundo que te despiertas.

Busque pasajes de libros, líneas de películas, artículos en línea o publicaciones de blog sobre la positividad del cuerpo y la apariencia. Podría intentar mantener un diario junto a su cama donde haya escrito mensajes positivos.
También puede escribir mensajes positivos en tarjetas de índice. Puedes dejarlos donde es probable que los veas temprano en la mañana. Por ejemplo, escriba una línea de un poema en la positividad del cuerpo y colóquelo en su cafetera.

La imagen titulada se siente mejor por la forma en que se ve el paso 2

2. Identifica lo que amas de tu cuerpo. Si estás inseguro sobre tu cuerpo, probablemente te enfoques principalmente en lo que crees que está mal con eso. En lugar de ensayar esas mismas ideas antiguas, intente replantear su atención para centrarse en lo que le gusta de su cuerpo.

¿Eres bueno en los deportes u otras actividades físicas?? Tienes buena coordinación mano-ojo?

¿Te ha permitido que su cuerpo se quite ciertos estilos?? ¿Te ves realmente bien en ciertos tipos de ropa??

¿Tu cuerpo te proporciona placer?? ¿Cómo te sientes cuando tienes un masaje o van a nadar??

La imagen titulada se siente mejor por la forma en que se ve el paso 3

3. Tómese un tiempo de leer revistas de belleza o seguir las celebridades en las redes sociales. Necesitas conectarte con tu cuerpo lejos de las influencias externas. Esto ayudará a dejar de compararse con otros y apreciarlo por usted. Soliga a ciertas celebridades en Twitter, deje de verificar los sitios web, como la pérdida de peso y los blogs de moda, y evitar la mirada a las cubiertas de los tabloides en el supermercado. Todas estas cosas pueden contribuir a sentimientos negativos sobre el cuerpo.

Si tiene dificultades, alejarse completamente de las influencias externas, intente establecer límites en lugar de cortarlo completamente. Podrías, por ejemplo, limitarte a 2 horas de tiempo de redes sociales cada día.

Tratar de tomar periódico "Breaks de cultura pop." Apague su televisor, computadora y teléfono unas horas al día. Intenta hacer algo que te aleja de las influencias externas, como leer un libro o salir a caminar.

La inseguridad corporal a menudo está relacionada con los mensajes que las personas reciben a través de los medios de comunicación. Las mujeres jóvenes, por ejemplo, se fomentan a través de publicaciones de televisión y belleza para lograr un cierto peso, tono de piel, etc. Muchos de estos ideales son poco realistas y dañinos, considerando la diversidad de tipos de cuerpo que existen en el mundo.

La imagen titulada Siéntase mejor por la forma en que se ve el paso 4

4. Identificar lo que te hace sentir inseguro. ¿Sabes por qué te sientes tan inseguro sobre tu cuerpo?? ¿Tus padres o amigos te presionaron a buscar una cierta manera?? ¿Siempre has idolatrado estrellas pop y otras personas en los medios de comunicación con "Perfecto" cuerpos? ¿Fuiste criticado por la forma en que tu cuerpo se veía cuando eras más joven?? Descubre situaciones y recordatorios que desencadenan sus inseguridades. Intenta evitar tales cosas en el futuro.

¿Tienes amigos o conocidos que son críticos con sus propios cuerpos?? Si es así, es posible que desee disminuir el contacto con ellos, al menos hasta que se sienta mejor contigo mismo. Podría considerar saltarse el almuerzo con el compañero de trabajo que tiene una dieta constante, o no devolver los textos de su auto-depreciación de su primo sobre su apariencia física.

Piense en los momentos en el día en que es probable que se sienta inseguro. Tal vez tiende a sentirse inseguro cuando vaya a la tienda de comestibles, ya que su tienda tiene muchos espejos de longitud completa. Te encuentras constantemente revisando tu apariencia en estos espejos. Podrías considerar ir a una tienda diferente.

La imagen titulada Siéntase mejor por la forma en que se ve el paso 5

5. Evite pesar todos los días y obsesionándome sobre tu apariencia en el espejo. "Comprobación" Es común en personas con luchas de imagen corporal, pero puedes intentar cambiar estos patrones. Esta es una forma de dirigir su atención lejos de los pensamientos negativos sobre su cuerpo y hacia cosas más positivas en su vida.

Deberías considerar deshacerse de la báscula de tu baño. Si está preocupado por el seguimiento de su peso, pese una vez a la semana en un gimnasio o una farmacia que tenga una escala. Cuando vaya a la oficina del médico, puede pedirle a su médico que no lo pese a menos que sea necesario por razones médicas. También puede pedirle que su médico no le diga su peso.

Si te nota, revise su cuerpo, piense en otra cosa en su lugar, como estar en la playa o algo más que lo ayude a relajarse. También podrías encontrar algo para distraerte de inmediato cuando empiezas a obsesionarte sobre tu cuerpo. Ocupar un pasatiempo relajante, como tejer.

Imagen titulada Siéntase mejor por la forma en que se ve el paso 6

6. Practica el auto hablado positivo. Si te sientes mal contigo mismo, puedes encontrarte un montón. Usted puede participar en conversación automática negativa, lo que significa que te encuentras diciendo cosas a ti mismo como, "No puedo creer lo gordo que eres" durante todo el día. Trate de cambiar el autohombre negativo con una conversación positiva. Puede sentirse incómodo al principio, pero con el tiempo ser amable contigo mismo puede ayudar a elevar su sentido de autoestima.

Sé consciente de tus patrones de pensamiento. Si te has sentido mal por ti por un tiempo, puedes ponerte abajo sin pensar. Trate de ser consciente de sus pensamientos en todo momento. Atraparte cuando empiezas a pensar cosas como, "Eres muy feo. Eres tan débil."

Luego, intente reemplazar los pensamientos negativos con positivos. Por ejemplo, digamos que estás inseguro porque sientes que tus brazos son demasiado voluminosos. Si te encuentras pensando, "No puedo usar esta parte superior porque hace que mis brazos se vean en grasa," Detener y reemplazar este pensamiento con algo más positivo. Por ejemplo, "Estoy realmente orgulloso de lo fuerte que son mis brazos."

La imagen titulada se siente mejor por la forma en que se ve el paso 7

7. Intenta ver la inseguridad como humildad. A pesar de sus mejores esfuerzos, aún puede sentirse inseguro a veces. Algunas personas se golpearon por experimentar inseguridad en absoluto. En lugar de sentirse mal que tenga problemas de imagen corporal, intente ver la inseguridad en sí mismo en una luz positiva. Trate de pensar en usted mismo como modesto en lugar de inseguro, ya que esto puede ayudarlo a sentirse mejor contigo mismo.

Trate de pensar de ti mismo como humilde. Agradece que puedas reconocer que tienes defectos e imperfecciones.

Tenga en cuenta que, si bien está bien, replantear sus pensamientos sobre la inseguridad, aún debe trabajar para sentirse mejor contigo mismo. Es bueno tener cierta humildad, pero la inseguridad intensa puede ser poco saludable a largo plazo.

Parte 2 de 3:

Apreciando tu increíble cuerpo

1. Piense en su cuerpo en términos de función sobre la forma. Usted puede estar inclinado a bajar sobre las imperfecciones de su cuerpo. Tal vez no tengas un estómago plano o bíceps muscular. Es posible que no tenga el color del cabello o el color de los ojos que desee. Sin embargo, deja de pensar en tu cuerpo en términos de cómo se ve. En su lugar, estar agradecido por la capacidad de su cuerpo para funcionar.

Admira las habilidades de tu cuerpo más allá de la belleza física. Admire que su cuerpo puede moverse, llevarlo, curarlo de una lesión y soportar la actividad física.
Establecer metas para usted que no tenga nada que ver con la pérdida de peso. Trate de empujar su cuerpo en términos de resistencia. Por ejemplo, esforzarse por poder hacer 110 flexiones seguidas o para poder ejecutar 2 millas sin parar.

Imagen titulada Siéntase mejor por la forma en que se ve el paso 9

2. Acepta lo que no te gusta de tu cuerpo mientras se lo ama en general. Todos tienen cosas sobre sus cuerpos que no les gusta. No es realista esperar a ti mismo amar todo sobre tu cuerpo en todo momento. Sin embargo, aprende a aceptar lo que no le gusta sin arreglarlo. Ser capaz de compartimentarlo en un grado al amar su cuerpo en general, incluso cuando sabe que es imperfecto.

Por ejemplo, es posible que no le guste la forma en que su estómago se ve en una parte superior. Piénsalo, "No me gusta mi estómago en este momento, pero me gusta mi cuerpo en general." Después de reconocer que no te guste el estómago, piense en todo lo que amas y aprecias por tu cuerpo.

El amor propio y la apreciación no son todos ni nada. Está bien tener frustraciones sin su cuerpo y aún ame la forma en que se ve en general.

Imagen titulada Siéntase mejor por la forma en que se ve el paso 10

3. Perdona tu cuerpo por sus deficiencias. A medida que las personas envejecen, tienden a ser menos y menos perdonando a sus cuerpos. Puede frustrarse que no está construyendo músculo tan rápido como quiera, o que sus piernas no se adelguenn a pesar de muchos entrenamientos.

Acepte que su cuerpo no siempre funcionará tan bien como lo desee, y que nunca puede alcanzar ciertos objetivos de acondicionamiento físico. En lugar de enojarse con tu cuerpo, trata de ser comprensivo. Recuerda que eres más que tu cuerpo, y aprecias todo lo bueno que tu cuerpo hace por ti.

Haz pequeños cambios en la forma en que miras tu cuerpo. Si te lesionan haciendo ejercicio, nutre su cuerpo y muestre amabilidad en lugar de frustrarse. Sonríe en el espejo cuando te sientes molesto con tu cuerpo.

La imagen titulada Siéntase mejor por la forma en que se ve el paso 11

4. Trabaja con el objetivo de cuidar su cuerpo y mejorar su salud mental. Trabajando puede ser saludable. Puede ayudar a reducir el estrés y disminuir los síntomas de la depresión y la ansiedad, los cuales pueden contribuir a una imagen del cuerpo pobre. Sin embargo, obsesionarse sobre el cambio a través de la pérdida de peso y el edificio muscular puede hacer que se sienta peor con usted mismo. En lugar de trabajar con objetivos específicos de pérdida de peso, haga ejercicio con el objetivo de nutrir su cuerpo y mejorar su estado de ánimo general.

Dale a tu cuerpo lo que necesitas cuando trabajas. No se empuje hacia el punto de tensión o lesión. Sé amable con tu cuerpo mientras trabajas. Date suficiente comida y agua para alimentar sus entrenamientos, y recuerde que sus entrenamientos son una forma de cuidar su cuerpo. Usted está permitiendo que su cuerpo se mantenga fuerte con el tiempo.

Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento. No quieres terminar teñirte.

La imagen titulada se siente mejor por la forma en que se ve el paso 12

5. Proporcionar a su cuerpo nutrición. Muchas personas con baja autoestima prueban la dieta o la alimentación saludable como un medio para cambiar sus cuerpos. Comer el derecho puede ayudarte a sentirse mejor contigo mismo, pero hazlo con el marco de la mente correcta. Piense en la alimentación saludable como una forma de nutrir su cuerpo en lugar de una forma de obligar a su cuerpo para cambiar.

Ir por una variedad de frutas y verduras saludables, así como granos enteros y proteínas magras. No te obligues a comer comida de dieta baja en calorías que no te gusta. En su lugar, comer alimentos que disfrutes que se preparan de manera saludable.

Usa todos tus sentidos cuando comes. Esto le permitirá disfrutar mejor de la comida y ser más consciente de lo que está consumiendo. Comer sin distracciones como el televisor o la computadora. Enfócate en el sabor y el olor de tu comida. Escucha a los ruidos de comida hace que lo masticas. Toma el olor de tu comida mientras comes. Intenta cerrar los ojos mientras comes para enfocarte completamente en la comida que estás comiendo.

Parte 3 de 3:

Obtener ayuda externa

1. Ver un terapeuta. Si tiene un caso intenso de inseguridad corporal, consulte acerca de obtener ayuda de un psicoterapeuta profesional. La terapia cognitivo-conductual es una forma efectiva de mejorar su autoestima que rodea su cuerpo y reduce los síntomas de comportamiento relacionados con la imagen de su cuerpo, como la binging o la purga. Si los problemas de apariencia física están afectando su calidad de vida, asegúrese de buscar ayuda profesional. El trastorno dismórfico corporal y otros trastornos alimentarios son comunes, pero con condiciones graves. Requerirá tratamiento profesional para recuperarse.

Un terapeuta cognitivo-conductual le ayudará a notar los pensamientos negativos automáticos sobre su cuerpo. Su terapeuta le ayudará a trabajar en formas de cambiar sus patrones de pensamiento.
CBT también lo ayudará a detener el comportamiento obsesivo de la comprobación. La verificación ocurre cuando constantemente revise para ver cómo se ve, cuánto pesa, u otros aspectos de su cuerpo.
Puede encontrar un terapeuta a través de su seguro o en línea. Si usted es un estudiante, se puede ofrecer asesoramiento gratuito en su escuela. Pregunte si un terapeuta que está considerando la terapia cognitiva del comportamiento.

Imagen titulada Siéntase mejor por la forma en que se ve el paso 14

2. Hable con su médico sobre la medicación. Algunos medicamentos psiquiátricos, como los antidepresivos, pueden ayudarlo si está tratando con un caso grave de la inseguridad corporal o la dismorfia corporal. Hable con su médico de familia o a un psiquiatra sobre probar uno de estos medicamentos si siente que el medicamento le ayudaría a sobrellevarlo.

Asegúrese de informarle a su médico sobre cualquier otro medicamento que esté tomando, por lo que sabrá sobre cualquier interacción potencialmente peligrosa de medicamentos.

Es posible que desee ver a un terapeuta y un psiquiatra mientras toma medicamentos psiquiátricos. Esto puede ayudar a asegurar que el medicamento funciona de manera efectiva para usted y no tiene efectos secundarios negativos.

La imagen titulada Siéntase mejor por la forma en que se ve el paso 15

3. Rodéate de gente de apoyo. Si te sientes mal contigo mismo, el apoyo es vital. Busque amigos y familiares que sean positivos. Intenta pasar tiempo con personas que se sienten bien con sus cuerpos y son generalmente positivos.

Pasa tiempo con personas que te aprecian. Quieres pasar tiempo con amigos y familiares que te animan a ser tú mismo y genuinamente como tú. Los amigos que tienden a ser negativos o celosos deben evitarse cuando estás luchando con tu autoestima.

no tenga miedo de pedir ayuda. Puedes pedir apoyo diciendo, "Realmente podría usar ayuda con estos problemas de imagen corporal con las que estoy luchando con. ¿Crees que podrías hacer lo mejor para estar allí para mí??"

La imagen titulada Siéntase mejor por la forma en que se ve el paso 16

4. Únete a una comunidad de apoyo, cuerpo positivo. Hay muchos foros en línea y grupos en persona para unirse si necesita apoyo para las inseguridades de imagen corporal. Estas comunidades dan una salida para que las personas expresen sus preocupaciones y se relacionan con otros que están pasando por luchas similares.

Si tiene un trastorno alimentario o si sus luchas están relacionadas con el peso, puede comenzar a buscar la sección de trastornos de la alimentación del sitio web de Psychforums: http: // psicópata.COM / TRASTRADORES DE COMERIDO /

Consejos

Puedes abordar tu inseguridad en múltiples maneras. Puede ser crítico con los estándares de la imagen del cuerpo de la sociedad y aún así hacer esfuerzos para ponerse en forma.

Use ropa que te haga sentir cómodo y bueno contigo mismo.

Evite dejar que su enfoque descanse exclusivamente en su imagen corporal. Recuerda que hay otras cosas importantes en la vida, como tus amigos y seres queridos.

No dejes que nadie te presione para usar nada que te haga sentir incómodo o inseguro. Solo quédate con lo que te gusta y lo que te sientes bien!

Advertencias

Si se siente desesperado por su situación, intente llamar a la línea de ayuda de los trastornos de la alimentación nacional al 1-800-931-2237. Incluso si no tiene un trastorno alimentario, puede hablar con ellos sobre las inseguridades de la imagen corporal.