4 maneras de hacer un cambio de imagen de cuerpo completo

Con un cambio de imagen de cuerpo completo, transformas todo tu cuerpo en tu visión de una mejor tu. Para alcanzar su objetivo principal, tiene que ejercer la mayoría de los grupos musculares y comer sano. Para resaltar su nueva figura, podría probar un nuevo look. Para mantenerse motivado, debe tener un plan de juego con objetivos realistas, adoptar un régimen de entrenamiento y tener un estilo de vida saludable. De esta manera, su trabajo duro pagará a largo plazo.

Pasos

Método 1 de 4:

Organizando tus metas de cambio de imagen

1. Establecer metas inteligentes. Smart stands para específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. Por ejemplo, si quieres perder 10 libras (4.5 kg) para lucir bien en su ropa de verano, apuntar a perder aproximadamente 1 libra (0.45 kg) por semana. Perdiendo 10 libras (4.5 kg) es específico. El objetivo semanal es medible. Porque es un objetivo pequeño, es uno que puedes alcanzar de manera realista. Lo ha hecho relevante con una razón para perder peso y oportuno estableciendo una fecha límite.

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2. Escribe un plan de acción. Tomar nota de lo que necesita hacer para alcanzar cada meta. Por ejemplo, para cumplir con su objetivo semanal de pérdida de peso, deberá averiguar cuántas calorías necesita quemar cada día según su altura y peso actual. Si desea mejorar su sonrisa, haga una cita con su dentista para un chequeo, consejos de higiene mejorados y un plan de tratamiento, si es necesario.

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3. Establecer un sistema de recompensa. Cada vez que encuentres un gol en tu lista de cambio de imagen, trata a algo agradable. Por ejemplo, después de que haya perdido su primera 1 libra (0.45 kg), puede tomar unas horas de tiempo de "yo" para ver su película favorita. Después de 5 libras (2.3 kg), tal vez un viaje de compras está en orden. Este refuerzo positivo le hará menos probable que pierda interés en su plan de juego.

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4. Vea a su médico. Haga esto antes de comenzar un entrenamiento o cambiar su dieta. Habla con ellos sobre tus metas. Traiga una copia de su plan de acción para que puedan mirarlo y hacerle saber si necesita cambiar algo. Incluso podría preguntar si pueden referirlo a un entrenador personal si necesita esa foto adicional de la motivación.

Método 2 de 4:

Trabajando regularmente

1. Mantener un diario de ejercicios. Reflexionar sobre cómo te sientes después de cada sesión de entrenamiento. Mantenga un registro de cada mejora que note. Cada estado de ánimo levantado y cada minuto adicional que puedas correr sin ser devado es algo para celebrar. Lea sus entradas al final de la semana. Esto te hará esperar su próximo entrenamiento.

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2. Ejercita al menos cinco días a la semana. Empieza con cardio moderado durante 30 minutos cada día. Trabaja hasta tres días de cardio intenso y dos días de entrenamiento de fuerza moderada a intenso. Cuando su rutina actual se apodera de sentirse demasiado fácil, aumente su intensidad hasta el punto en que solo puede hacerlo. Sigue construyendo para evitar mesas en tu progreso.

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3. Hacer cardio. Cardio ayuda a construir su resistencia, quemar grasa y hacer que su corazón sea más fuerte. Si vas al gimnasio, puedes elegir entre cintas de correr, bicicletas de ejercicio y una variedad de elípticas. Elípticos generalmente le permiten quemar más calorías, le permite trabajar en una variedad de intensidades, y son más suaves en las rodillas. Si el gimnasio no es para ti, haz tiempo para poder caminar y correr / correr en el parque, el centro comercial o alrededor de su vecindario.

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4. Trabaja tu núcleo. Mantenga sus músculos básicos fuertes para apoyar su postura y la salud espinal en general. Este grupo muscular consiste en su ABS superior, abdominales más bajos, oblicuos y músculos traseros. Podrías hacerlo Abdominales, Sit-ups oblicuos, y crujidos reversos, Pero si desea probar algo diferente, podría ir por:

Tablones, que fortalecen la espalda y los abdominales más bajos. Comience con 2-3 series de 10 repeticiones.

Tablones giratorios, que trabajan tus abdominales y oblicuos. Comience con 2-3 series de 8-12 repeticiones.

Rizos resistidos por una sola pierna, que trabajan sus abdominales y oblicuos más bajos, así como sus piernas y bíceps (brazo frontal superior). Necesitará una bola de medicina para este ejercicio. Comience con 2-3 series de 8-12 repeticiones.

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5. Fortalecer las piernas. Las piernas fuertes te permiten caminar y correr más largo y más rápido. Sus músculos principales de la pierna son sus cuadriceps (frente de sus muslos), sus isquiotibiales (detrás de la parte superior de la pierna) y sus pantorrillas. Muchos ejercicios que funcionan los quads también trabajan su glúteo maximus (tope). Pruebe estos movimientos como parte de su cambio de imagen:

Las sentadillas trabajan tus cuadriceps y tus glúteos. Comience con 2-3 series de 15. Añadir pesos si necesitas un desafío.

Las tomas de touchdown fortalecen tus quads, así como tus oblicuos. Comience con 2-3 series de 20.

Los empujes de cuclillas fortalecen tus quads y los isquiotibiales mientras lanzaban un poco de cardio. Comience con 2-3 series de 10.

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6. Ejercita tus brazos. Tus brazos constan de sus deltoides (hombros), bíceps y tríceps (detrás de su brazo). Necesita brazos fuertes para tareas cotidianas, como levantar objetos y llevar objetos. Los ejercicios comunes incluyen Lagartijas y chinos. Además, podrías intentar:

Extensiones de tríceps, que ayudan a tonificar la parte posterior de tus brazos. Incluso podrías mezclarlo un poco y tirar lateral Para trabajar sus muslos externos al mismo tiempo. Comience con 2-3 series de 10.

Prensas de arriba, que funcionan tus deltoides. Comience con 2-3 series de 10.

Método 3 de 4:

Cambiando tu look

1. Cambia tu régimen de cuidado de la piel. Si ha estado usando el mismo régimen durante varios años, podría ser el momento de un cambio. Tal vez su piel propensa al acné no esté produciendo la cantidad de aceite que una vez hizo. Tal vez la piel en el cuello está empezando a SAG. Tal vez estás notando más roturas de lo habitual. Estos son signos de que necesita cambiar su limpiador facial, crema hidratante, máscara y otros elementos en su régimen de cuidado de la piel. Algunas ideas útiles incluyen:

Tratamiento de la piel flacta / arrugas con productos que contienen ácido hialurónico.
Tratamiento del acné con productos que contienen aceite de árbol de té.
Reviviendo la piel opaca con un limpiador exfoliante.

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2. Descubre tu "temporada."Visite un analista de color o tome un cuestionario en línea para averiguar si es una primavera, verano, otoño o invierno. En este análisis, descubrirá el calor o la frialdad de su piel. Una vez que sepa esta información, sabrá que los colores de maquillaje y ropa funcionan mejor para usted.

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3. Probar nuevos trucos de maquillaje. Use su nuevo régimen de cuidado de la piel y su conocimiento de su temporada para probar algo nuevo con su maquillaje. Usa colores que complementan tus matices naturales. Tal vez eres un verano, pero tu fundación se adapta mejor a un invierno. Si sufre de acné, rosácea u otro enrojecimiento de la piel, pruebe el corrector verde para cancelar el rojo. Si ha notado algunas líneas finas, evite acumular el maquillaje, ya que esto solo lo hará parecer mayor.

Para hacer que su sombra de ojos esté realmente pop, intente poner un poco de agua en su pincel antes de aplicar cualquier color.

Calienta su rizador de pestañas con su secadora de golpe antes de acurrucará sus pestañas para ayudar a la vista por duración más larga.

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4. Actualiza tu guardarropa. Ahora que sabes en qué colores se rockea y cuáles evitar, será más fácil comprar ropa nueva. No hay necesidad de romper el banco. Puedes comprar fabulosos atuendos en tiendas de caridad por una fracción de los precios de los grandes almacenes. Tomar al menos cuatro horas para encontrar trajes que hagan su justicia de cambio de imagen. Compre en las tiendas de ladrillo y mortero para que pueda intentar la ropa antes de comprarlas.

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5. Consigue tu cabello cortado o recortado. Pulgar a través de su revista favorita, o navega en línea para los últimos estilos. Tome la (s) foto (s) de su (s) estilo (s) favorito al salón. Si tiene problemas para decidir, pídale a su cómoda que ayude a ayudar. Pregunte si tienen un software de imágenes disponible para que pueda probar un nuevo `Hacer antes de comprometerse.

Si no está listo para comprometerse con algo demasiado drástico, pídale a su cómoda que recorte aproximadamente 1 pulgada (2.5 cm). Se deshará de los extremos divididos y se refrescarán el cabello. Además, cuesta mucho menos que un corte y estilo completo.

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6. Colorea tu cabello, si quieres. Es natural querer probar un nuevo color de cabello durante un cambio de imagen de cuerpo completo. Comienza con algo sutil que funciona con la forma de la cara. Por ejemplo, si eres una morena que quiere aligerar su cabello, comience con resaltes rojos o rayas que se mezclan fácilmente con su color natural. Si tiene una jawline cuadrada, haga que su esteticista use sus aspectos más destacados para llamar la atención sobre sus ojos.

Método 4 de 4:

Adoptando hábitos saludables

1. Come una dieta balanceada.Coma muchos granos enteros, frutas, verduras y proteínas vegetales. Las fuentes de proteínas lo mantendrán completas y mantendrán sus músculos para su entrenamiento. Los granos enteros son ricos en fibra sana del corazón. Las frutas y verduras (especialmente los verdes frondosos) disminuyen su riesgo de una variedad de enfermedades. Dado que la vitamina B-12 suele estar ausente de alimentos vegetales y animales, consulte a su médico sobre tomar un suplemento.

Siempre come un desayuno saludable para mantenerlo alimentado durante toda la mañana, incluso si trabajas más tarde en el día.
Cortar en alimentos basura y alimentos procesados pesados en sodio y azúcares. Estos son malos para su piel, resistencia y salud en general.
Cortar en carbohidratos simples como la pasta y el arroz instantáneo. Solo lo llenan por un corto tiempo y pueden agregar un exceso de peso.

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2. Beber abundante agua. El agua puede ayudar a mantener su piel clara y luchar contra los antojos de comida. Cuando estás trabajando, necesitas más de lo típico 64 FL. onz. (1.89 l) de agua cada día. ¿Cuánto depende de su altura, peso y intensidad de entrenamiento?. Hable con su médico para averiguar cuánto debe estar bebiendo.

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3. No fumes ni abusan de alcohol. Además de los problemas pulmonares que causan, los productos de tabaco debilitan su resistencia y causan arrugas prematuras. Abusar de alcohol puede envejecerte y hacer que sea difícil perder peso. Como fumar, puede descarrilar totalmente el progreso de su cambio de imagen.

Consejos

No apuntes a la figura de un atleta olímpico en solo seis semanas. Toma los pasos de bebé para alcanzar tu objetivo principal.

Si no vas al gimnasio, tendrás que comprar equipo de entrenamiento de fuerza o ser creativo. Puedes obtener resultados usando tu propio peso corporal en ejercicios como flexiones y sentadillas. Si tiene grandes libros de tapa dura en la casa, puede usar aquellos como pesos.

Advertencias

Su cambio de imagen debe mejorar las fortalezas que tiene.No trates de convertirte en alguien totalmente diferente.