3 maneras de formar un buen hábito

Formando un nuevo buen hábito puede ser una lucha, pero vale la pena el esfuerzo. Tener más buenos hábitos puede ayudar a lograr una mejor salud general o lograr un objetivo más grande. Algunas cosas que puede hacer para formar un nuevo hábito incluyen identificar su motivación, creando una señal y seguimiento de su progreso. Si tiene un mal hábito con el que desea deshacerse, tenga en cuenta que es posible que deba tomar medidas antes de intentar reemplazarlo con un nuevo buen hábito.

Pasos

Método 1 de 3:

Haciendo un plan

1. Establecer su meta. Antes de que pueda comenzar a trabajar en su nuevo hábito, vale la pena considerar su objetivo. Averigua exactamente lo que esperas lograr. Asegúrese de que su objetivo sea específico, medible, orientado a la acción, realista y un límite (inteligente) para aumentar sus posibilidades de éxito. Considere lo que quiere lograr y obtener lo más detallado posible. Aquí hay algunas preguntas para ayudar.

Específico significa que la meta está dirigida en lugar de amplia y / o vaga. ¿Qué es exactamente lo que quieres lograr y por qué??
Mensurable significa que la meta se puede cuantificar (medir con números). ¿Qué números están asociados con su objetivo?? ¿Cómo puede ser medido usando números??
Acción orientada significa que el objetivo es algo en lo que puede trabajar activamente y controlar. ¿Qué actividades específicas se requieren para que cumpla con su objetivo?? ¿Con qué frecuencia debe realizar estas actividades??
Realista significa que el objetivo es algo que puede lograr con los recursos disponibles para usted. Es su objetivo algo que tiene el poder y los recursos para lograr? Por qué o por qué no?
Time Bound significa que el objetivo tiene un comienzo y finalización o una fecha límite que te mantendrá. ¿Cuándo empezarás a trabajar hacia la meta?? ¿Cuándo necesitas lograr el objetivo por? ¿Qué pasará si tienes éxito?? ¿Qué pasará si fallas??

2. Identifica el hábito que quieres formar. Tener buenos hábitos que están en línea con los objetivos que desea lograr, puede mejorar sus posibilidades de alcanzar sus metas. Después de que haya establecido su objetivo y ha resuelto todos los aspectos específicos de lograr ese objetivo, identifique un hábito que forma parte de lograr ese objetivo. Considera tu objetivo y pregúntese, ¿qué buen hábito me ayudaría a lograr este objetivo??

Por ejemplo, si su objetivo es perder 10 libras en 6 semanas, puede decidir que desea tomar el hábito de caminar todas las noches a las 7:00 pm.

3. Considera tu motivación. Una vez que haya identificado su objetivo y el nuevo hábito que debe formar para lograr este objetivo, tómese un tiempo para considerar su motivación. Tu motivación es la razón por la que quieres formar este nuevo hábito. La buena motivación puede ser la diferencia entre tener éxito y fallar a formar un nuevo hábito, así que tómese su tiempo para considerar su motivación.

Pregúntate a ti mismo: ¿Cuáles son los beneficios potenciales de formar este nuevo hábito?? ¿Cómo mejorará el nuevo hábito mi vida??

Anote su motivación para que pueda volver a él cuando necesite un impulso.

4. Empieza pequeño. Incluso si el nuevo hábito que quiera formar es algo grande, comience por hacer un pequeño cambio para aumentar sus posibilidades de éxito. Si realiza cambios que son demasiado drásticos, es posible que no puedan mantenerse al día con ellos.

Por ejemplo, si desea dejar de comer alimentos fritos, grasos y azucarados, puede luchar para darles a todos a la vez. En su lugar, es posible que le resulte más fácil comenzar eliminando una categoría a la vez.

5. Darte tiempo. Formando un nuevo hábito puede tardar mucho tiempo. Algunas personas pueden formar un nuevo hábito en tan solo unas pocas semanas, mientras que otras personas tardarán varios meses. A medida que trabaja para formar su nuevo hábito, solo tenga en cuenta que puede ser un tiempo antes de que sea automático. Intenta ser paciente contigo mismo a medida que formas tu nuevo hábito.

6. Esperar obstáculos. En el proceso de formar un nuevo hábito, está obligado a enfrentar algunos obstáculos en el camino. Comprensión de que enfrentará obstáculos, puede ayudarlo a superarlos y seguir trabajando para su nuevo hábito. También es bueno recordar que incluso si tropiezas por el camino, eso no significa que fallarás.

Por ejemplo, si no logra tomar su paseo diario algún día, no se desanime. Solo reconozca que tuvo un mal día y tome su paseo por el día siguiente.

Método 2 de 3:

Lograr el éxito

1. Crear una señal. Tener una señal puede ayudarlo a recordarle que realice el nuevo comportamiento todos los días. Su mejor apuesta es hacer que su cue sea algo que ya sea parte de su rutina diaria, como tomar la ducha de la mañana o tomar café. Por ejemplo, si desea desarrollar el hábito de usar usando los dientes cada vez que se cepille, haga que los dientes se cepillen su cue a hilo dental. Seguimiento de cepillado con hilo dental y con el tiempo, este comportamiento debe convertirse en automático.

Si no puede pensar en una señal que funcione con su nuevo hábito deseado, intente establecer una alarma diaria en su teléfono para recordarle que es hora de realizar el comportamiento.

2. Cambia tu entorno. Puede aumentar sus posibilidades de lograr sus metas haciendo cambios en su entorno. Trate de pensar en las formas en que puede alterar su entorno para que le resulte más fácil realizar su nuevo hábito. ¿Qué cambios ambientales lo ayudarían a desempeñar su buen hábito cada día??

Por ejemplo, si desea formar el hábito de ir al gimnasio todas las mañanas antes del trabajo, puede prepararse para el éxito al colocar su ropa de gimnasio la noche anterior y poner su bolsa de gimnasio por la puerta.

3. Ser más consciente. Parte de la razón por la que algunas personas tienen problemas para formar nuevos buenos hábitos es porque están en el piloto automático y no están pensando en las cosas que están haciendo. Pero al ser más conscientes de su comportamiento, es posible que le resulte más fácil formar un nuevo buen hábito. Hazte preguntas sobre el comportamiento sin sentido que le impide realizar su buen hábito.

Por ejemplo, si quieres formar el hábito de ir al gimnasio todas las mañanas, piensa en lo que te detiene. ¿Cuál es su rutina de la mañana habitual?? ¿Cómo pasas tu tiempo cuando no vas al gimnasio?? ¿Por qué pasas tu tiempo de esta manera?? Cómo te hace sentir?

La próxima vez que te atrape en el piloto automático y se vuelva a caer en malos hábitos, cuestione su comportamiento y sentimientos para ayudarse a salir del ciclo sin sentido.

4. Dile a la gente. Puede ayudar a mantenerse responsable de realizar su nuevo hábito compartiendo su objetivo con otros. Considera conseguir que un amigo lo ayude a mantenerte en camino con su nuevo hábito. Tal vez uno de tus amigos espera de formar un buen hábito propio y puedes devolver el favor.

Asegúrese de que los amigos que se alisten para ayudarlo con su nuevo hábito tendrá alguna forma de mantenerlo responsable. Por ejemplo, podría darle algo de dinero a su amigo y decirles que no le devuelvan a usted hasta que haya realizado su buen hábito x número de veces.

5. Seguimiento de su progreso. Mantener un seguimiento de su progreso hacia el desarrollo de su hábito puede ayudarlo a mantenerse motivado y estratégear cuando las cosas no vayan según lo planeado.Use un diario o una aplicación en su teléfono para ayudarlo a realizar un seguimiento de la frecuencia con la que realiza su buen hábito. Incluso puede considerar compartir su progreso en sus medios de comunicación sociales (Facebook, Twitter, etc.). Hacer que su público progrese pueda ayudarlo a estar motivado para continuar trabajando en su buen hábito.

6. Recompénsate por participar en tu buen hábito. Puedes ayudarte a mantenerse motivado para continuar trabajando en tu buen hábito recompensando a ti mismo. Elige una recompensa para darse una vez que has golpeado un objetivo. Cosas simples como recompensarse con un nuevo atuendo después de perder 10 libras puede hacer una gran diferencia en su motivación para seguir con sus metas.

Asegúrese de elegir recompensas que sean saludables y que puedas permitirse proporcionarte. Cuando logras un gol, asegúrate de darte la recompensa poco después.

Método 3 de 3:

Superando un mal hábito

1. Levanta tu conciencia. Los malos hábitos pueden ser difíciles de romper porque se han arraigado y automático. Para superar un mal hábito, lo primero que debe hacer es ser más consciente del hábito. Puede aumentar su conciencia del mal hábito manteniendo un registro de cada vez que se complace en el mal hábito.

Por ejemplo, si su mal hábito es bocadillo entre las comidas, escriba una marca de verificación en una tarjeta de índice cada vez que se note en snacking entre las comidas. Haz esto por una semana para ver con qué frecuencia se involucra en este hábito.
Ser consciente significa solo "ver" tus acciones y patrones que salen de un mal hábito y no golpeándolo por encima. Se investiga el hecho de que tiene más probabilidades de cometer el mismo error o seguir el mismo patrón nuevamente si lo golpea sobre él. Estos patrones y malos hábitos se disolverán si solo te das cuenta de ellos.

2. Toma medidas para contrarrestar el mal hábito. Una vez que se haya vuelto más consciente del hábito, comience a tomar medidas para contrarrestarlo. Intenta distraerte para que no se involucre en el mal hábito. Asegúrese de continuar registrando las instancias de su deseo de participar en el mal hábito, así como las veces que resiste el mal hábito.

Por ejemplo, si te atrapa alcanzando un bocadillo entre las comidas, vértese una taza de agua o ve por un corto paseo.

3. Recompénsate por resistir tu mal hábito. Es crucial recompensarse por resistir la necesidad de participar en malos hábitos. La recompensa ayuda a motivarte a continuar resistiendo el mal hábito. Asegúrese de que su recompensa no sea participar en el mal hábito, sino para hacer algo más que sea placentero.

Por ejemplo, si logra resistir su impulso a bocadillos entre las comidas durante una semana completa, recompénsese con un nuevo libro o un viaje al salón.

Consejos

Se paciente. Lleva tiempo y mucho esfuerzo para cambiar su comportamiento.

Advertencias

Si está luchando con drogas o alcohol, es posible que necesite ayuda profesional para reemplazar este mal hábito con uno bueno. Hable con su médico o un profesional de la salud mental para obtener ayuda.