Cómo equilibrar la dieta y el ejercicio: 8 pasos (con imágenes)

La clave para una pérdida de peso saludable y duradera es encontrar un equilibrio entre la dieta y el ejercicio. Una dieta saludable proporciona a su cuerpo un montón de nutrientes y proteínas, y limita el azúcar, la grasa y el colesterol. Le dará el combustible necesario para mantener un régimen de ejercicios regular y completo para la condición física total. Aquí hay algunos consejos sobre cómo equilibrar la dieta y el ejercicio.

Pasos

1. Alistar la ayuda de profesionales. Un nutricionista puede diseñar un plan de dieta que cumpla con sus necesidades de salud. Un entrenador personal te mantendrá motivado y lo ayudará a ejercer todas las partes de su cuerpo.

Un nutricionista considerará cualquier condición de salud preexistente, su edad y peso al diseñar un plan de dieta para usted. También puede enseñarle qué alimentos para evitar y cómo limitar el azúcar, la grasa y el colesterol.
Los entrenadores personales están disponibles en la mayoría de los gimnasios públicos y pueden diseñar un programa de ejercicios regulares que incluye cantidades iguales de ejercicio cardiovascular y aeróbico. Un entrenador también le brindará aliento y le ayudará a evitar entrenamientos de trampa o acortamiento.

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2. Siga las directrices del USDA para una dieta equilibrada.

Si bien sus necesidades dietéticas específicas pueden variar, la pirámide de alimentos del USDA es la mejor guía para consumir las cantidades diarias recomendadas de granos enteros, proteínas, lácteos, frutas y verduras. Crea tu dieta en torno a estas pautas e intenta consumir al menos el número mínimo de porciones diarias. Es importante reducir las calorías en pequeñas cantidades graduales en varias áreas de su dieta en lugar de cortar un grupo de alimentos completamente. Este cambio gradual mantendrá su metabolismo activo y mantendrá su nivel de energía para el ejercicio diario.

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3. Comer varias comidas pequeñas durante todo el día. Además, programe las comidas antes y después de un entrenamiento.

Comer 5 o 6 comidas pequeñas a través del día en lugar de algunos grandes mantendrán su metabolismo estimulado a lo largo del día y lo ayudará a perder peso. Una comida alta en los carbohidratos justo antes de un entrenamiento le dará energía cuando hace ejercicio, mientras que los alimentos altos en proteína le ayudarán a rejuvenecerle después.

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4. Beber abundante agua.

Consuma al menos 8 vasos de agua al día, incluyendo al menos 1 después de un entrenamiento. El agua te mantiene hidratado, aumenta el metabolismo y fomenta la producción celular.

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5. Coma su ingesta calórica diaria recomendada de acuerdo con el USDA. Esto variará según su altura, peso y edad. El alto nivel de azúcar en la sangre o colesterol también facturará este número. Mantenga este límite de calorías en mente cuando planifique las porciones para las comidas.

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6. Crea un plan de ejercicios estimulante.

Diseñar un plan que disfrutará y podrás seguir. Su régimen de ejercicios debe empujarlo a trabajar duro sin ser peligroso. Alterne diferentes actividades como correr, nadar y levantarse de pesas para evitar aburrirse.

Crea un plan de ejercicios y un plan de dieta que sean cambios de estilo de vida graduales, no drásticos. Haga algunos entrenamientos cortos durante el día en lugar de 1 período de sesiones para facilitar su cuerpo en ejercicio regular. Sus períodos más cortos de ejercicio equilibran sus pequeñas comidas durante todo el día, por lo que está energizado sin sentirse pesado o hinchado.

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7. Trabajar en un momento que sea adecuado para usted.

Estimular su cuerpo con un entrenamiento en la mañana mantendrá su metabolismo más alto todo el día. Si no eres una persona de entrenamiento matutina, intente programar el ejercicio después del trabajo para relajarse después de su día. Termine el ejercicio diario por lo menos 2 horas antes de planear irse a la cama para permitir que su cuerpo se relaje y se prepare para descansar.

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8. Planificar una dieta equilibrada y ejercicio basado en sus objetivos generales. Ajuste el saldo para ajustar la pérdida de peso o la ganancia muscular.

Incluye muchos ejercicios cardiovasculares como correr o aeróbicos si estás tratando de perder peso. Equilibrar este régimen de ejercicio con una dieta baja en carbohidratos y azúcar para alentar a su cuerpo a romper el exceso de grasa en lugar de almacenarlo.

Enfoque en los ejercicios de entrenamiento con pesas y resistencia si está en su peso ideal, pero desea ganar músculo y volverse más en forma. Aumente su entrenamiento de levantamiento de pesas al comer una dieta alta en proteínas y carbohidratos para darle energía a su cuerpo para la resistencia.

Consejos

Advertencias

Asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de acondicionamiento físico.