Cómo cambiarte (con fotos)

La mayoría de las personas se sienten insatisfechas con sus vidas o incluso en algún momento.Si siente que necesita un cambio fundamental a quién es usted, usted tiene suerte, puede cambiar!El cambio importante puede parecer desalentador, pero es totalmente posible si está dispuesto a establecer y mantenerse con objetivos claros.Cambiar lo que hace puede finalmente llevar a un cambio en la forma en que se percibe en general.

Pasos

Parte 1 de 4:

Evaluando sus necesidades

1. Identificar el problema. Has hecho tu mente para cambiar, pero cómo y por qué? Identificación clara del problema, o el aspecto de usted mismo que le está llevando a buscar cambios, es la única forma en que se puede resolver. ¿Qué cambiará el resultado??

Es mejor comenzar positivo. Anote una lista de lo que te gusta de ti mismo. Si eso es difícil, ¿qué dicen los demás que les gusta de ti?? Saber que sus buenas cualidades facilitan el dibujar sobre ellos más tarde para deshacerse de los hábitos que está tratando de patear.
En una oración, indica exactamente lo que quieres. Asegúrate de que sea lo que usted quiero y no lo que otros piensan que deberías querer. Si realmente no deseas cambiar, no vendrá.
A continuación, haga una lista de razones por las que quiere este cambio. Ver todas las motivaciones escritas frente a usted, y referirse a ella más tarde, lo mantendrá en el camino correcto.

2. Hacer autoafirmaciones.Hacer afirmaciones a sí mismo, o decirte cosas positivas sobre usted, puede ayudarlo a establecer sus valores fundamentales y mantenerse enfocado en la persona que desea ser.Si bien las afirmaciones no realistas (como "me acepto todo acerca de mí completamente"), pueden no trabajar porque podrían desencadenar el posible argumento contigo mismo, afirmaciones positivas realistas como "Soy una persona valiosa y un trabajador duro" puede ayudarlo a mantenerse positivo e incluso convertirse en un mejor problema. Para hacer afirmaciones efectivas, intente lo siguiente:

Usa declaraciones "soy"

Por ejemplo, "Soy una buena persona ..." "Soy un trabajador duro ..." "Soy creativo."

Usar declaraciones "puedo"

Por ejemplo, "Puedo alcanzar mi potencial completo ..." "Puedo convertirme en quien quiero ser ..." "Puedo lograr mis metas."

Utilizar las declaraciones "I"

Por ejemplo, "me convertiré en la persona que quiero ser ..." "Voy a superar los obstáculos ..." "Me demostraré a mí mismo que puedo mejorar mi vida."

3. Visualiza tu futuro cambiado.La visualización es un tipo de ensayo mental que puede ayudarlo a imaginar una situación diferente.Puede tener una visualización abstracta (todo en su cabeza) o una expresión más concreta de su visualización, como una colección de imágenes que representan con qué está trabajando.La visualización efectiva puede ayudarlo a determinar específicos sobre lo que está trabajando y puede ayudarlo a afiar sus objetivos. Además, la visualización puede ayudarlo a desarrollar un sentido de control sobre una situación o sobre su vida.Para visualizar su futuro cambiado:

Cierra tus ojos.

Imagina tu propio yo ideal.Dónde estás? Qué estás haciendo? Como es tu situación diferente? Cómo te ves? ¿Qué cosas específicas de tu vida cambiada te hacen sentir feliz??

Permítase imaginarte y explorar detalles muy específicos de su vida ideal.Cómo se ve? Intenta conjurar vistas / sonidos / olores / sabores / gustos.Los detalles del hormigón harán que su visualización sea más real.

Use esta visualización positiva para ayudarlo a establecer metas sobre cómo lograr esa visión de su vida.

4. Esperar interrupción. Las cosas suceden en la vida que nunca podríamos esperar. Tu camino al cambio va a estar lleno de obstáculos y personas que intentan atacarte. Sabiendo que los escollos en la carretera son menores revoluciones y se pueden superar es necesario para el éxito.

Mantenerse realista es la mejor manera de abordar cualquier tema desalentador. No te culpes a ti mismo ni a los demás por mantenerte de tu objetivo. Los contratiempos son normales y sucederán.

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5. Aprende de un fracaso aparente. Puede experimentar momentos que se sientan como el fracaso.No alcanzas un gol o un hito, tu línea recta a tu meta termina siendo una carretera muy curvada, o terminas cambiando tus metas a algo completamente diferente en el camino.Recuerde, sin embargo, que las fallas no son fallas, son oportunidades.Puede aprender lecciones valiosas de errores, y usted puede aprender que ser un poco flexible sobre sus objetivos a largo plazo puede llevarlo a una vida más feliz.

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6. Se paciente. Si el cambio pudiera venir de la noche a la mañana, no valdría la pena. Es posible que no vea los resultados tan pronto como haya planeado.También es a veces difícil ver el cambio o los resultados en usted mismo de forma rápida o fácil, ya que alguien puede ser capaz de fuera del exterior.Cambias un poco todos los días, y puede ser difícil para usted notar o monitorear su propio cambio, pero está sucediendo.

Establecer metas o hitos más pequeños dentro de un objetivo más grande puede ayudarlo a evaluar si se dirige a la dirección correcta.Recompensarse por llegar a esos hitos puede ayudarlo a mantenerse motivado para seguir adelante!

Parte 2 de 4:

Establecer los objetivos correctos

1. Recuerda establecer objetivos inteligentes.El establecimiento de objetivos es un poco de arte, y establecer buenos objetivos puede pasar un largo camino para asegurarse de que usted haga, de hecho, alcance sus metas.Hay un acrónimo útil que puede usar para evaluar la eficacia de sus metas.Debes verificar que tus metas son inteligentes:

Específico (o significativo)
Medible (o significativo)
Alcanzable (o orientado a la acción)
Relevante (o orientado a resultados)
Time-Bound (o seguible)

2. Establecer metas que sean específicas.Esto significa que tus metas son estrechas y detalladas.Tener metas que sean demasiado amplias pueden dificultar el establecimiento de un plan de acción para lograr el objetivo.La especificidad en el plan es más probable que conduzca al éxito.

Por ejemplo, "ser exitoso" es demasiado vago.El éxito no es un atributo específico, y puede ser definido de manera diferente por diferentes personas.

Un objetivo más específico podría ser, "Graduado con una maestría en trabajos sociales de mi Universidad Estatal."Este objetivo es mucho más específico.

3. Asegúrese de que sus metas sean medibles.Debería poder decir cuándo se ha logrado un objetivo.Si no puede decir si está "allí" o no, entonces su objetivo no fue medible.

Por ejemplo, "ser exitoso" no es medible.No sabrá cuándo seas oficialmente "exitoso", y su idea de lo que eso significa que puede cambiar en una base diaria (o incluso por cada hora).

Por otro lado, "Graduate con una maestría en trabajos sociales de My State University" es medible: sabrás que ha alcanzado ese objetivo en su ceremonia de graduación o cuando reciba su diploma en el correo.

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4. Asegúrate de que tus metas sean alcanzables.Un objetivo que es alcanzable puede variar de persona a persona.Si un objetivo es alcanzable se basa en una amplia variedad de factores, algunos de los cuales no puede tener control.Una forma de determinar si un objetivo es alcanzable es preguntarse si tiene el conocimiento, las habilidades y las habilidades para alcanzar la meta.También puede evaluar si el objetivo es posible.

Por ejemplo, un objetivo que puede no ser alcanzable sería ser la persona más inteligente / más rica / más poderosa del mundo.

Un objetivo más alcanzable sería recibir un título universitario.Para algunos, un objetivo más alcanzable puede ser recibir un grado GED, o grado de equivalencia de la escuela secundaria.

5. Evaluar la relevancia de tus metas.Esto es particularmente importante para los objetivos a corto plazo que conducen a un objetivo a largo plazo.Sus metas deben ser relevantes, ya que encajan en una imagen más grande de su vida.Es menos probable que tenga éxito con un objetivo que sea tangencial al resto de su vida.

Por ejemplo, establecer un objetivo de "graduarse con una maestría en trabajos sociales de mi universidad estatal" solo es relevante para su vida si desea convertirse en un trabajador social (o encuentra una carrera en un campo relacionado).Si su objetivo de vida es convertirse en piloto, es menos probable que un título en trabajos sociales lo ayude a trabajar hacia ese objetivo más grande.

Consejo experto

Shannon O`Brien, MA, EDM

Vida y carrera Coachshannon O`Brien es el fundador y asesor principal de toda U. (Una consultoría de estrategia de carrera y de vida con sede en Boston, MA).A través de asesoramiento, talleres y e-learning entero u. Empezanza a las personas para perseguir el trabajo de su vida y vivir una vida equilibrada y intencional. Shannon ha sido clasificado como el entrenador de carreras # 1 y el entrenador de la vida # 1 en Boston, MA por Yelp Revisores. Ella ha sido presentada en Boston.com, negrita, y la red de negocios de ur. Recibió una maestría de tecnología, innovación y educación de la Universidad de Harvard.

Shannon O`Brien, MA, EDM
Entrenador de vida y carrera

Un error común al establecer un objetivo es elegir la cosa incorrecta. La gente a menudo elige un objetivo de vida o carrera que no es su cierto objetivo. Establecer metas es una práctica excelente, pero si establece un objetivo para otra persona o para impresionar a otros, es menos probable que tenga éxito o sea feliz, establezca metas para usted y los que vienen del lugar correcto.

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6. Establecer un límite de tiempo para sus metas. Los objetivos efectivos deben ser atados en el tiempo, de lo contrario, siempre podría estar trabajando para lograr un objetivo y nunca llegará realmente allí.

Por ejemplo, "Graduate con una maestría en trabajos sociales de mi universidad estatal en los próximos 5 años" es un límite de tiempo.Si bien está bien reevaluar el tiempo que su objetivo tomará según sea necesario, debería tener un límite de tiempo que le impulsa a trabajar para lograr su objetivo en lugar de verlo como una vaga panorámica de lo que puede suceder "algún día."

Parte 3 de 4:

Poniendo tus metas en acción

1. Empezar ahora. Diciendo que vas a ir "mañana" es lo mismo que nunca empezando en absoluto. Mañana es un día que nunca viene. Para cambiar, no debe postergarse, no logrará nada al eliminarlo.

2. Romper tu objetivo en objetivos más pequeños.Una vez que tenga un objetivo principal en mente, divídalo en objetivos más pequeños, "hitos". (Algunas personas llaman a estos objetivos "macro" y "micro").Estos harán que el objetivo más grande sea un poco más digerible y le dará oportunidades para celebrar a medida que alcanza objetivos pequeños en el camino.

Si se encuentra vacilante para comenzar a trabajar hacia su objetivo porque su objetivo final es abrumador, intente olvidarlo y enfocarse en su primera meta hito.

Por ejemplo, si desea perder 45 libras en el transcurso de 2 años, no se preocupe por ese número final de 45.Simplemente comience con su primer gol, que podría estar perdiendo 5 libras.

Intenta hacer un calendario inverso.Si comienza con el objetivo final (límite de tiempo), debería poder trabajar hacia atrás en el tiempo, configurar "hitos" o objetivos más cortos para lograr hasta que llegue al día actual.Es posible que tenga que revisar su calendario varias veces para adaptarse a todo en su marco de tiempo dado (o es posible que deba reevaluar el tiempo final de su objetivo final).

Un calendario inverso lo ayudará a darle un punto de partida específico y puede ayudarlo a hacer el primer paso, lo que a menudo es el más difícil.

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3. Recompénsate. Reconocer su progreso con la emoción positiva y las golosinas externas lo mantendrán en marcha a largo plazo. Lanza tus puños al aire, observa que 30 minutos adicionales de TV, o disfrute de una cena cara.

Trate de no usar recompensas que sean contrarias a su progreso. Si su objetivo es perder peso, por ejemplo, recompensarse con un nuevo atuendo o una mini-vacaciones, no una tercera ayuda de helado.

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4. Usa tus emociones. Mientras trabajaba hacia metas, es probable que sientas una amplia gama de emociones que son una parte normal de la vida.Si se encuentra con emociones que se relacionan con el logro de sus metas o de cambiarse, intente usarlos a su ventaja:

Cuando haya experimentado un objetivo de hito o "micro", permítete sentir alegría y usarlo para motivarte hacia el próximo gol.

Si experimenta un hipo o un golpe en la carretera, deje que esa frustración vuelva a enfocar su atención en sus metas.

Si te acercaste a tu meta, pero algo lo desviaba en el último minuto, usa sentimientos de ira para volver a energizar tu compromiso de alcanzar la meta a pesar de los obstáculos.

5. Siéntase incómodo. La mayoría de las personas se sienten cómodas haciendo lo que están haciendo en la vida.Sin embargo, si desea hacer un gran cambio, tendrá que sentirse incómodo.No se preocupe, aunque, estos sentimientos de incomodidad pueden llevarlo a crecer y experimentar cosas fuera de sus experiencias actuales.

Este es otro lugar donde los objetivos "Micro" o más pequeños pueden beneficiarlo.Si piensa en pasar de su estado actual a su objetivo final, es probable que sea un cambio grande e intimidante.Sin embargo, si piensa en pasar de donde está ahora a su primer objetivo "hito", es probable que sea una perspectiva menos aterradora.

Por ejemplo, imagine que tiene un trabajo de oficina que lo hace infeliz y establece la siguiente meta: "Conviértase en una enfermera registrada trabajando en una sala de emergencias en los próximos 3 años."Saltar directamente a ese ambiente puede parecer aterrador.Pero trabajar para su primer gol o solicitar la solicitud de enfermería está ligeramente fuera de su zona de confort.

Permítase sentirse un poco incómodo a medida que trabaja hacia cada nuevo paso o nivel de su objetivo, y para crecer desde ese sentimiento.Es probable que se sorprenda y experimente emociones positivas a medida que gane nuevas experiencias de vida y trabaje más cerca de su objetivo.

Parte 4 de 4:

Revisando su progreso

Sostuma tu motivación. A lo largo de este proyecto de auto-alteración, golpearás las pantallas donde es difícil permanecer en el camino correcto. Ser conscientes de estos tiempos y abordarlos en consecuencia.

Hazte responsable. Muestra tu progreso a miembros de la familia o amigos o únete a un foro en línea.
No te desgastes. Puede tener ganas de correr 10 millas (16 km) el primer día, pero al día siguiente, estarás demasiado cansado para moverte. Facilidad en tus metas.
Monitoree su auto-hablar. Si es negativo, deténlo! Toma cualquier pensamiento negativo y reemplácelo con uno positivo. Terminar los pensamientos de la frase media.
Encontrar personas de ideas afines. Un grupo de apoyo fuerte hace que cualquier esfuerzo sea exponencialmente más fácil.

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2. Mantenga un registro de cómo te sientes. El registro de sus comportamientos y en busca de patrones le ayudará a abordar las formas más eficientes de alcanzar su objetivo.

Si se ve sucumbiendo a sus viejos hábitos, escriba cuando, cómo y por qué. Analizar las posibles causas. Tal vez tenías hambre, cansado o frustrado desde un día en el trabajo.

Tenga en cuenta su progreso! Si tuvieras un buen día, escríbalo! Ser capaz de volver sobre el progreso que hiciste te empujará para continuar.

3. Mantenerse sano. Cualquier cosa y todo es más fácil de abordar cuando estás sano. Aparte de los innumerables beneficios para su salud y calidad de vida general, permanecer saludable hará que sea más fácil mantener una actitud positiva.

Comer bien, obtener una buena noche de descanso, y mantenerse activo son los entrantes para un buen día en general. Establecer metas que son frustrantes y difíciles de lograr es lo suficientemente difícil, quieres darte la mejor oportunidad posible. Cuídate de tu mente y cuerpo antes de atacar cualquier problema más grande.

Si no se siente bien la mayoría de los días, se debe abordar un problema mayor primero. Jugar los trucos de la mente, pensar positivamente, y establecer metas deben llevar el quemador de la espalda a su salud y felicidad.

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4. Ajusta tu objetivo. A medida que avanza, es posible que desee realizar cambios en sus ideales. Tenga en cuenta su progreso y alivie o se descompone para adaptarse a lo que es capaz de.

Si estás haciendo un progreso estelar, fantástico! Desafía a ti mismo y establecer metas nuevas y más difíciles.

No se sienta culpable si no está golpeando las marcas, está dirigido originalmente a. Reevaluar y apuntar a lo que es factible. Lo último que quieres es desanimarse y dejar de fumar.

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5. Seguid así. Una vez que haya alcanzado el resultado deseado, no dejes que. Los hábitos toman tiempo para formarse: permítase tiempo para acostumbrarse a su nueva rutina.

Este debe ser un cambio de por vida. Si bien inicialmente tomará un esfuerzo consciente para mantenerse alejado de los carbohidratos, para iniciar conversaciones, para ahorrar dinero, lo suficientemente pronto) se conectará a su cerebro y automáticamente.

Consejos

Lo que otras personas piensan que no es un problema. Estás haciendo esto por ti, no para ellos.

Puedes cambiarte tantas veces como quieras. Nada es permanente o irreversible.

Sonrisa. Esto pondrá automáticamente un giro más brillante en su día.

No dudes ni renunciar. Recoger la velocidad y negarse a disminuir la velocidad.

Cambiar para otros nunca terminará en buenos resultados, especialmente si esa persona deja tu vida. Si decides cambiar, hacerlo por ti mismo es la mejor opción.

Viaja en algún lugar para despejar tu mente. Puede descubrir cosas nuevas o nuevos pensamientos que puedan cambiar su forma de pensar, agregando a su nueva identidad.

Recuerda que deberías ser lo que te haga feliz. Si un cambio es para otra persona, no se adhiere.

Cambiar su apariencia es una forma de fomentar el cambio interno (más ropa profesional lo alentará a que sea más profesional, etc.) Pero nunca debe ser confundido con lo real.

Por encima de todo, el cambio comienza con la conciencia.Si no está al tanto de lo que está haciendo, no puede cambiar su comportamiento.

Ser persistente. Se necesita repetir una acción al menos 21 veces para que se convierta en un hábito. El primer día será muy difícil, pero luego se vuelve cada vez más fácil cada día después de eso.

Sé tú mismo y no creo que alguien lo tenga mejor que tú porque todos tienen sus fallas.