Cómo desarrollar la inteligencia emocional
La inteligencia emocional (EQ) es la capacidad de aprovechar sus emociones y usarlas para mejorar su vida. Estar en contacto con sus sentimientos le permite gestionar los niveles de estrés y comunicarse de manera efectiva con otras personas, dos habilidades que mejoran su vida de manera personal y profesional. A diferencia de la CI, que permanece constante a lo largo de su vida, la EQ puede ser desarrollada y perfeccionada a lo largo del tiempo. Vea el paso 1 para aprender a desarrollar su inteligencia emocional usando técnicas que puede intentar de inmediato.
Pasos
Parte 1 de 3:
Aprovechando tus emociones
1. Tenga en cuenta sus reacciones emocionales a los eventos a lo largo del día. Es fácil poner sus sentimientos sobre lo que experimenta a lo largo del día en el quemador trasero. Pero tomarse tiempo para reconocer cómo se siente que se siente acerca de las experiencias es esencial para mejorar su eq. Si ignoras tus sentimientos, estás ignorando información importante que tiene un gran efecto en su mentalidad y la forma en que se comporta. Empieza a prestar más atención a tus sentimientos y conectarlos a experiencias.
- Por ejemplo, digamos que estás en el trabajo y te cortas durante una reunión. ¿Qué emociones surgen cuando esto sucede?? Por otro lado, ¿cómo te sientes cuando te elogias por un buen trabajo?? Meterse en la práctica de nombrar sus emociones como tristeza, vergüenza, alegría, satisfacción o cualquier otro número de sentimientos comenzará a criar su eq de inmediato.
- Llévate el hábito de aprovechar tus emociones en ciertas veces todos los días. ¿Cuáles son tus primeras emociones al despertar?? Tu último antes de que te duermas?
2. Presta atención a tu cuerpo. En lugar de ignorar las manifestaciones físicas de sus emociones, comience a escucharlos. Nuestras mentes y cuerpos no están separados, se afectan profundamente. Puede aumentar su EQ aprendiendo cómo leer las señales físicas que le indican a qué emociones se siente. Por ejemplo:
3. Observa cómo están conectadas tus emociones y comportamientos. Cuando sientes emociones fuertes, ¿cómo reaccionas?? Sintonice sus respuestas intestinales a situaciones que enfrenta cada día, en lugar de simplemente reaccionar sin ninguna reflexión. Cuanto más entiende lo que indica sus impulsos de comportamiento, mayor será su eq, y podrá usar lo que sabe que realmente cambiará su comportamiento en el futuro. Aquí hay algunos ejemplos de comportamientos y lo que hay detrás de ellos:
4. Evita juzgar tus propias emociones. Todas las emociones que tienes son válidas, incluso las negativas. Si juzga sus emociones, inhibirá su capacidad para sentir plenamente, lo que hace que sea más difícil usar sus emociones de manera positiva. Piense en ello de esta manera: cada emoción que tiene es una nueva información útil relacionada con algo que está sucediendo en su mundo. Sin esta información, te dejarías en la oscuridad sobre cómo reaccionar adecuadamente. Es por eso que la capacidad de sentir tus emociones es una forma de inteligencia.
5. Note patrones en su historia emocional. Es otra forma de aprender todo lo que pueda sobre sus propios sentimientos y cómo están conectados a sus experiencias. Cuando tengas una emoción fuerte, pregúntate cuando se me sentiste por última vez. Lo que pasó antes, durante y después?
6. Practica decidir cómo comportarse. No puedes evitar qué emociones te sientes, pero puedes decidir cómo quieres reaccionar. Si tiene un problema con atacar enojado o apagarse cuando está herido, piense en cómo preferirías reaccionar. En lugar de dejar que tus emociones lo abruman, deciden cómo vas a comportarte la próxima vez que sus sentimientos crezcan fuertes.
Parte 2 de 3:
Conectando con otras personas
1. Ser de mente abierta y agradable. La apertura y el siendo agradable van de la mano cuando se trata de la inteligencia emocional. Una mente estrecha es generalmente una indicación de una ecualización más baja. Cuando su mente está abierta a través de la comprensión y la reflexión interna, se vuelve más fácil tratar con los conflictos en una calma y seguro de sí mismo manera. Te encontrarás socialmente consciente y las nuevas posibilidades estarán abiertas a usted. Para fortalecer este elemento de su EQ, considere:
- Escuchar debates en la televisión o la radio. Considere ambos lados del argumento, y busque las sutilezas que requieran una inspección más cercana.
- Cuando alguien no reacciona emocionalmente de la misma manera que lo haría, considere por qué esto es, y tratar de verlo desde su punto de vista.
2. Mejora tu habilidades de empatía. La empatía significa poder reconocer cómo se sienten otras personas, y compartir emociones con ellos. Ser un oyente más activo y realmente prestando atención a lo que la gente está diciendo puede ayudarlo a tener un mejor sentido de cómo se sienten. Cuando pueda usar esa información para informar sus decisiones y mejorar sus relaciones, eso es un signo de inteligencia emocional.
3. Lea el lenguaje corporal de las personas. Haz un punto de tratar de leer entre las líneas y recoger los verdaderos sentimientos de las personas observando sus expresiones faciales y otros lenguaje corporal. A menudo, la gente dice una cosa cuando la mirada en su cara revela que hay una verdad más profunda. Practicar ser más observador y recoger las formas menos obvias que las personas comunican sus emociones.
4. Ver el efecto que tienes en otros. Entender las emociones de otras personas es solo la mitad de la batalla cuando se trata de la ecualización, también necesita entender el efecto que está teniendo en otras personas. ¿Tiendes a hacer que la gente se sienta nerviosa, alegre o enojada?? ¿Qué pasa con la conversación cuando caminas en la habitación??
5. Practicar ser emocionalmente honesto. Si dices que estás "bien" y tienes un ceño fruncido en tu cara, no estás comunicando honestamente. La práctica es más abierta físicamente con tus emociones, para que la gente pueda leerte mejor. Dile a la gente cuando estás molesto, y comparte la felicidad y la alegría también.
Parte 3 de 3:
Poner EQ al uso práctico
1. Vea dónde tienes espacio para mejorar. Ser intelectualmente capaz es importante en la vida, pero ser emocionalmente inteligente es tan esencial. Tener una alta inteligencia emocional puede llevar a mejores relaciones y oportunidades de empleo. Hay cuatro elementos básicos para la inteligencia emocional que lo ayudan a llevar una vida equilibrada. Lea esto y decida dónde podría tener espacio para mejorar, luego tomar medidas para practicar sus habilidades en esa área:
- Autocongitud: la capacidad de reconocer tus propias emociones por lo que son y entienden sus orígenes. La autoconciencia significa conocer tus fortalezas y limitaciones.
- Auto gestión: la capacidad de demorar la gratificación, equilibra sus necesidades con las de otras personas, tome la iniciativa y se retire la impulsividad. La autogestión significa poder hacer frente al cambio y mantenerse comprometido.
- Conciencia social: la capacidad de estar en sintonía con las emociones y preocupaciones de otras personas, además de poder avisar y adaptarse a las señales sociales. Ser socialmente consciente significa poder ver la dinámica de poder en juego dentro de cualquier grupo o en un contexto organizativo.
- Gestión de la relación: la capacidad de llevarse bien con los demás, manejar el conflicto, Inspirar e influir e influir en las personas y comunicarse claramente.
2. Baje su nivel de estrés al aumentar su EQ. El estrés es una palabra de catchall para sentirse abrumada por una variedad de emociones diferentes. La vida está llena de situaciones difíciles de averías de relaciones a la pérdida de empleo. En el medio, hay innumerables desencadenantes del estrés que pueden hacer que cualquier problema diario parezca mucho más desafiante de lo que probablemente sea. Si estás estresado mucho, es difícil comportarse de la manera que quiere. Tener un buen plan para aliviar el estrés mejora todos los aspectos de su EQ.
3. Ser más alegre en casa y en el trabajo. Cuando eres optimista, es más fácil ver la belleza en la vida y los objetos cotidianos y difundir ese sentimiento a quienes te rodean. El optimismo resulta en bienestar emocional y mayores oportunidades: las personas quieren estar cerca de una persona optimista y esto les atrae, con todas las posibilidades que más conexiones lo traen.
Video
Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.
Consejos
Ser enfático y tratar de entender lo que otros están sintiendo.
La inteligencia emocional es más que solo controlar tus sentimientos. También se está controlando.
No desesperes, siempre recuerde que la inteligencia emocional puede mejorarse, sin importar cuán bajo o altas sea, a través del esfuerzo concertado y la voluntad de estar abierta y cambiar sus formas.
Algunas cosas deben ser analizadas con mayor detalle que otras.
Si tiene un alto eq, considere los trabajos que requieren interacción con personas de forma regular, así como los trabajos que involucran toque y conexión con otros.
Advertencias
Tener un alto IQ no garantiza un alto eq.
La mente abierta no significa dar un peso igual a las ideas como el fanatismo, la persecución o el genocidio sobre ideas más saludables. Significa entender por qué otra persona es tan temerosa de una categoría de personas que sienten la necesidad de intentar satarlas.
Cómo perdonar el engaño emocional
Cómo aceptar la soledad
Cómo lidiar con la envidia
Cómo ser menos emocional
Cómo transmitir el dolor sobre su enfermedad crónica a los demás
Cómo hacer asesoramiento de miedo
Cómo expresarte
Cómo lidiar con los sentimientos encontrados en una relación
Cómo aceptar el hecho de que su pareja no es inteligente
Cómo convertirse en una mejor persona en una relación
Cómo hacer frente cuando su terapeuta está ausente
Cómo perdonarte a ti mismo
Cómo sentirse mejor después de una ruptura
Cómo ser mentalmente resistente
Cómo ser positivo todo el tiempo
Cómo encontrar la auto aceptación
Cómo construir una actitud positiva
Cómo lidiar con un padre emocionalmente distante
Cómo descubrir habilidades de su hijo
Cómo ser un buen asistente personal