Cómo recuperarse después de golpear la parte inferior de la roca (con imágenes)

Golpear el fondo de roca típicamente se refiere a alcanzar un punto muy bajo en la vida, a veces como resultado de comportamientos adictivos. Tal vez has golpeado un punto bajo y te das cuenta de que es hora de trabajar en movimiento hacia arriba. Haz algunos ajustes a tu pensamiento y practica pensamiento positivo. Participar en hábitos de estilo de vida saludable puede ayudarlo a volver a la pista. Al buscar una salida, no tengas miedo de llegar a la ayuda.

Pasos

Parte 1 de 3:

Creando una mentalidad positiva

1. Mantener la vida en perspectiva. Puede que se sienta avergonzado o culpable de dejar que su vida se salga de las manos o por las acciones que ha tomado para llegar a este punto. Tal vez has arruinado los últimos meses o has bajado un mal camino. Esto no significa que haya arruinado toda su vida.

Has tomado buenas decisiones en el pasado y tomarás más decisiones buenas en el futuro. Es posible avanzar a pesar de sus contratiempos.

2. Cree en tu habilidad para autocorrectora. Cree que puede ajustar sus pensamientos negativos o relacionados con la adicción. Actuar como si la adicción no fuera un problema o, como puede acercarse a las situaciones como lo hacen los demás. Cree que puede manejar los factores estresantes que no ha manejado bien en el pasado y esto lo ayudará a lograrlo.

Una forma de construir su creencia es mediante el uso de estrategias de afrontamiento para lidiar con el estrés. Si el estrés se usa para llevarlo a comportamientos destructivos, reemplácelos con comportamientos más positivos, como el diario, escuchar música, escribir o pasar un paseo.

3. Practica la autocomprasión. En lugar de golpearte o culparte por todo el daño que ha causado, practique ser suave contigo mismo. Cuando se nota, siendo duro o autocrítico, use un diálogo interno más positivo en su lugar.

Por ejemplo, si se da cuenta de que estás bajando a ti mismo, di: "He cometido errores, ya que todos los humanos hacen. Todavía puedo amarme y aceptarme a pesar de los errores que he hecho."

La imagen titulada sea soltera y feliz paso 12

4. Usar emociones positivas. Después de los contratiempos, tiende a mantenerse negativo o en una rutina durante algún tiempo después? Practica responder a las emociones negativas con emociones más positivas. Por ejemplo, si se siente hacia abajo o deprimido, piense en algo que te haga sentir feliz o agradecido. Pregúntate a ti mismo: "¿Qué significado positivo puedo tomar de esto?? ¿Cómo ha afectado esto a esta vida positivamente??"Usar emociones positivas puede ayudarlo a construir la resiliencia, lo cual es un elemento clave para recuperar la espalda.

Construir un sentido de significado de una situación puede ayudarlo a acercarse de manera más positiva. Por ejemplo, puede reconocer la preciosidad de la vida cuando tiene un encuentro cercano a la muerte o recibir un diagnóstico médico.

Imagen titulada Comunicarse efectivamente Paso 25

Mejora tu habilidad para regular tus emociones. Ser capaz de regular tus emociones es una habilidad crucial para rebotar de una situación difícil. Si tiene buenas habilidades de regulación emocional, entonces puede calmarte cuando se sienta enojado, animarse cuando se sienta triste y lidie con sus otras emociones de maneras saludables y productivas.

Tenga en cuenta que a veces es posible que deba permitirse sentarse con sus emociones y simplemente sentirlas. Esto puede ser incómodo, pero recuerda que estos sentimientos pasarán.

Intenta decirte algo como: "Me siento herido y triste en este momento, y eso está bien."

Trabajar en sus habilidades de resolución de conflictos. Las habilidades de resolución de conflictos pueden mejorar su capacidad para manejar problemas que puedan surgir en sus relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo, que pueden venir junto con la parte inferior de la roca. Algunas cosas que puede hacer para mejorar sus habilidades de resolución de conflictos incluyen:

Aprender como aliviar el estrés Cuando surge un conflicto. Esto puede ser tan simple como tomar algunas respiraciones profundas.

Identifica lo que estás sintiendo. Cuando se trata de un conflicto, tome un momento para notar sus sentimientos e identificarlos.

Comunicarse efectivamente. Mejorar sus habilidades de comunicación, como el uso de declaraciones "I" y convertirnos en un mejor oyente, también puede ayudar cuando se trata de un conflicto.

Usa el humor para aligerar la situación, si corresponde. En algunos casos, hacer una broma dirigida a ti mismo o en la situación puede ayudar. Solo evita hacer bromas a los gastos de la otra persona.

La imagen titulada se siente bien sobre usted mismo Paso 28

Desarrolla tus habilidades de resolución de problemas. Tener buenas habilidades de resolución de problemas también puede ayudarlo a recuperarse después de golpear la parte inferior de la roca. Al desarrollar sus habilidades de resolución de problemas y utilizando una estrategia de resolución de problemas, la resolución de problemas puede incluso ser menos estresante para usted. Algunas cosas que puede hacer para facilitar la resolución de problemas incluyen:

Escribiendo tu problema en detalle.

Haciendo una lista de todas las soluciones disponibles para usted.

Analizando tus opciones para elegir el mejor.

Avanzando con la solución que ha elegido.

Reflexionando sobre el resultado y viendo lo que puedes aprender de la experiencia.

Parte 2 de 3:

Comenzando hábitos saludables

Muévanse. El ejercicio y la actividad física son algunas de las mejores maneras de volver a la pista. Si se siente atascado o bajo, el ejercicio ayuda a liberar endorfinas, esas hormonas de "sentirse bien". El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud física, así como la salud mental. Si está buscando mejorar su estado de ánimo, ayúdelo a relajarse, y para mejorar su sueño, activo puede ayudarlo.

El ejercicio también puede ayudar a tratar los síntomas de depresión, ansiedad, trauma y TDAH.
Si va al gimnasio, no es lo tuyo, tome una clase de yoga o pruebe el patinaje de hielo, el rollerblading o una clase de baile.

Dormir profundamente. El sueño es un aspecto importante de sentirse bien y funcionando bien a diario. Si su sueño es inconsistente, errático, o de mala calidad, puede dificultarlo de hacer los cambios que desea. Apunta a irse a la cama y despierta al mismo día cada día, incluso los fines de semana.

Controla tu exposición a la luz cerca de la hora de acostarse. Evite ver la televisión, leer libros electrónicos o mirar la pantalla de su teléfono justo antes de dormir.

Imagen titulada Limpia tus riñones Paso 3

3. Come comida saludable. Los alimentos que comes pueden afectar la forma en que te sientes. Si está tratando de estar en el up hasta arriba, alimenta su cuerpo de manera que lo apoye. Coma muchas frutas y verduras, cocine en casa y reduce su ingesta de azúcar. Moderar los alimentos que come puede ayudarlo a administrar ciertos problemas de salud mental y regular su estado de ánimo.

Si bien no tiene que eliminar completamente ciertos alimentos, moderar lo que come y con qué frecuencia come los alimentos `insalubres`.

Si desea obtener más información sobre cómo hacer buenas elecciones de alimentos, eche un vistazo Cómo comer sano.

4. Comprometerse con amigos. Empezar a pasar tiempo con aquellos que te importan. Si ha estado distante de personas o aisladas, haga un esfuerzo para alcanzar. Tal vez te sientas solo y estás intimidado en hacer nuevos amigos. Las amistades pueden apoyarte durante momentos positivos y momentos difíciles y ayudarlo a sentirse conectado.

Incluso si eres tímido, puedes conocer gente y construir amistades en tu comunidad. Intentar trabajar como voluntario En un refugio de animales, banco de alimentos o programa después de la escuela.

Imagen titulada Elija entre Yoga vs Pilates Paso 12

5. Practicar relajación. Si tiende a manejar el estrés de manera destructiva, encuentre algunas salidas saludables para el estrés, como la relajación. El uso de la relajación diaria puede ayudarlo a hacer frente al estrés a medida que surja en lugar de dejarla acumularse con el tiempo. Practicar la relajación durante 30 minutos cada día puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo y hacer frente al estrés.

Encuentra métodos de relajación que se sientan bien y que disfrutes. Intentar yoga, qi gong, Tai Chi, y meditación. Encuentra uno que te guste y quédate con él.

Parte 3 de 3:

Buscando ayuda externa

1. Habla con un buen amigo. Puede ser útil dejar que un buen amigo o familiar sepa lo que está pasando y piden apoyo. Si te has quedado en silencio por tus luchas, ahora es el momento de abrirse. Hablar con alguien puede darle un sentido de alivio y ayudarlo a aliviar el estrés. Encuentra a alguien que es un buen oyente y hágales saber lo que está sucediendo en tu vida.

Depende de ti lo que quieres decir. Si necesitas dejarlo todo, hazlo. Si hay cosas de las que no estás listo para hablar, eso también está bien.

Imagen titulada Prepare para un ECG Paso 5

2. Obtener tratamiento. Es posible que desee considerar diferentes opciones de tratamiento dependiendo de lo que sea su lucha. Por ejemplo, si lucha con medicamentos, considere atención hospitalaria, ambulatoria y residencial y / o desintoxicación. Obtener tratamiento puede ayudarlo a iniciar el camino hacia la recuperación.

Considere hablar con su familia y su médico general sobre qué tratamiento puede ser el mejor para usted.

Imagen titulada Deja de rascar la piel irritada Paso 14

3. Ver un terapeuta. Si sientes que no tienes idea de dónde empezar, puedes considerar ver a un terapeuta. Cree objetivos juntos y diríjase lo que es más importante para usted hacer un cambio. Si lucha con el abuso de sustancias, considere ver a un terapeuta que se especializa en el tratamiento de la adicción. Pueden ayudarlo a hacer frente a los antojos o estresores que aumenten su probabilidad de usar.

Si luchan con ansiedad, depresión u otro trastorno mental, hable con su terapeuta sobre el tratamiento de esto, también.

Imagen titulada Deja de rascar la piel irritada Paso 22

4. Obtener medicamentos. A veces, "endurecerlo" puede causar más problemas y afectarlo a largo plazo. Si ha intentado trabajar a través de sus problemas de salud mental y ha luchado con dificultades y nuevamente, puede ser el momento de probar los medicamentos. El medicamento puede ayudar a tratar los síntomas asociados con problemas como la depresión, la ansiedad y el TDAH.

Si comienza la medicación, reconoce que pueden tardar unas semanas para patear. Sea paciente y comuníquese con su prescriptor sobre cualquier efecto secundario o cambios negativos que notifique.

Imagen titulada Stop Alcohol Agravadores Paso 7

5. Ir a un grupo de apoyo. Si está luchando con un problema, puede ser útil unirse a un grupo de apoyo. Especialmente si se siente aislado y solo, un grupo de apoyo es una excelente manera de unirse a otros que lo consiguen y han "estado allí.`Si sufre de una enfermedad, adicción, trastorno de salud mental, o ha sufrido circunstancias difíciles, es probable que sea un grupo de apoyo para usted.

Únase a un grupo de apoyo para compartir sus experiencias, obtener consejos y hablar honestamente sobre sus sentimientos.