12 maneras de evitar repetir los viejos mismos errores de nuevo

A veces sentimos que estamos condenados a seguir repitiendo los mismos errores una y otra vez, pero lo que realmente nos sostiene son exactamente esas voces de miedo y arrepentimiento. La mejor manera de romper el ciclo es fomentar los mejores lados de sí mismo con emociones positivas. Aprende a tus errores, sí, pero no bloqueándote en un estado de dolor y auto-odio. Hay una mejor manera de avanzar.

Pasos

Método 1 de 12:

Reconozca sus errores sin temerlos.

1. Un reconocimiento saludable del fracaso te ayuda a crecer. Puede ser difícil admitir el fracaso, pero si se extiende de él, pierdes la oportunidad de aprender de ella. Admitir el error para usted mismo o la persona que afectó, por lo que puede volver a examinar cómo sucedió y lo hace mejor la próxima vez. Si enfrenta sus errores, te hace ansioso o asustado, recuérdete lo normal que es:

Cada persona comete errores.
La mayoría de las fallas son contratiempos temporales, en lugar de desastres absolutos.
Las personas que logran grandes cosas a menudo tenían grandes fallas en el camino.

Método 2 de 12:

Acepta que los errores juegan un papel en tu vida.

1. Los errores son inevitables y útiles. Su cerebro tiene herramientas poderosas y de dos segundas para protegerlo, y esas herramientas aprenden de sus errores. Cambie su enfoque lejos de los sentimientos de fracaso y decepción, y hacia un enfoque más racional que le ayude a aprender la lección correcta. Al desenredar lo que realmente sucedió y lo que podría haber hecho de manera diferente, convierte un error en una configuración para el éxito.

Método 3 de 12:

Reconoce lo que estás haciendo bien.

1. Dése crédito en lugar de golpearte a ti mismo. Si bien el reconocimiento de errores es valioso, demasiado enfoque en los negativos puede hacerlo "cerrar" y evita pensar en lo que pasó. Sentirse mal y reforzar que con pensamientos negativos no es realmente productivo. Pasa algún tiempo dándole el crédito que mereces:

Haz una lista de todo lo que has superado y todos tus éxitos.
Escribe cualidades sobre ti mismo que valoras.
Si se ha arrepentido de una situación complicada, identifique las acciones que tomó que lo mejoró o lo detuvo empeorando, incluso si no tenían éxito.

Método 4 de 12:

Lucha el perfeccionismo con la auto-empatía.

1. Tranquila tu crítico interno cuando crece demasiado fuerte. Las personas con perfeccionismo o depresión a menudo se enfocan en errores. Si luchas para alabarte o ver tu valor, haz ser amable contigo mismo una prioridad. Superar estas luchas no significa que nunca volverá a criticar a usted mismo: significa moldear ese crítico interno en algo más realista, más amable, y menos central para su sentido de sí mismo. Un marco de mente saludable hace que sea mucho más fácil mejorar.

Si alabarte es difícil, intente hablar contigo mismo como si estuvieras hablando con tu mejor amigo.
Reword los pensamientos de su "crítico interno" Como una persona diferente hablando contigo: girar "Siempre me arrugo" dentro "Siempre te arruines."
Sigue tratando a su crítico interno como persona diferente y discute con ellos. Sube con contraexamplamente para demostrarles mal.

Método 5 de 12:

Date herramientas para evitar repetir errores.

1. Establecerse para el éxito en formas concretas. No puedes simplemente gritarte para hacerlo mejor y esperar que suceda mágicamente. Enfoque sus dificultades con una mentalidad realista y tome medidas con anticipación para evitar que los patrones viejos salgan de nuevo. Aquí hay unos ejemplos:

Si pierde regularmente la fecha de vencimiento de las facturas, haga un recordatorio visual grande con anticipación.
Si sigue ignorando las señales de advertencia en su vida romántica, pídale a sus amigos de confianza que vetan sus fechas y hablen si sus campanas de alarma se apagan.

Método 6 de 12:

Identificar comportamientos que conducen a errores.

1. Examine su vida por patrones de comportamiento que le gustaría trabajar. Si está atrapado en un bucle que comete los mismos errores, es probable que tenga un lugar ciego en la forma en que está viendo el mundo y se comportando dentro de ella. Reflexione sobre sus hábitos inconscientes y cómo se relacionan con su vida:

Trate de enfrentar las motivaciones ocultas detrás de su comportamiento. ¿Juego por horas porque estás evitando a las personas en tu hogar?? ¿Saltas y saltas dietas debido a la baja autoestima?? Es posible que deba concentrarse en la causa raíz antes de que cambie el comportamiento de nivel de superficie.
No te tomes demasiado a la vez.Centrarse en unas pocas cuestiones selectas que siente que merece la mayor atención, o incluso una sola a la vez.

Método 7 de 12:

Establecer estándares realistas para tu comportamiento.

1. Los estándares realistas lo ayudan a mejorar sin lastimarte. Puedes establecer altas expectativas para ti mismo, pero no sueñas con hacer tomas de la cancha completa antes de que puedas recoger un baloncesto. Mantenerse a las normas que puedas lograr sin quemar o sacrificando otras partes de tu vida. Esto le dará más victorias, que refuerzan buenos hábitos y lo ayudan a construir mejores comportamientos a lo largo del tiempo.

Por ejemplo, en lugar de la norma de "comunicación perfecta," Reconozca que sigue siendo una victoria si se retira y detiene un argumento en lugar de escalarlo. Es otra victoria si tienes una conversación más tranquila más tarde sobre lo que sucedió.
En lugar del objetivo poco realista para "solo para" Procrastando su tarea, establezca un objetivo para al menos hacer diez minutos el día en que está asignado. Una vez que puedas hacer eso constantemente, intenta hacer la mitad de ella por adelantado. Recompénsate por estos hitos, y será más probable que siga mejorando.

Método 8 de 12:

Aprende a hacer frente a los desencadenantes de comportamiento.

1. Averigüe lo que desencadena tu comportamiento y se adapta a él. Qué situaciones o eventos conducen a los comportamientos que no estás contento con? Tus comentarios no solo aparecen de la nada. Pueden ser alentados por otras personas, eventos estresantes e incluso pequeñas cosas como perder una comida. Identificar estos patrones es el primer paso para cambiar su respuesta a ellos, o evitar que aparezcan en primer lugar.

Si no puede identificar los activadores, lleve un diario (o una aplicación de escritura telefónica) con usted y escriba sus experiencias y estados de ánimo diarios. Vuelva a leer las entradas antiguas para buscar patrones que puedan causar estrés, como el sueño o las comidas irregulares, y para recordarte las cosas que hiciste que te devolvió la pista.
Todos tenemos historias que se ejecutan en nuestro subconsciente que influyen en nuestros comportamientos, así que examine sus acciones cuidadosamente. Qué estás haciendo? ¿Cómo podría estar creando inadvertidamente estas situaciones desafortunadas para usted??

Método 9 de 12:

Reemplace los comportamientos viejos con los nuevos.

1. Mantenga el nuevo comportamiento simple y prepárese por adelantado. Nuestro cerebro le encanta cobrar a los hábitos familiares, incluso cuando nos hacen miserables. En lugar de intentar detener esa carga, redirigirlo a un nuevo comportamiento:

Haga un plan con anticipación para lo que hará en respuesta a cada disparador. Si un relativo empuja tus botones, puedes excusarse con el baño en lugar de luchar.
Mantenga estos planes simples. Si el estrés te hace querer fumar, un ejercicio de respiración es algo que puedes probar en casi cualquier lugar. Ir a trotar en cualquier momento que estés estresado es impráctico.
Anote este plan para cementarlo. Esto se trata de tomar la responsabilidad radical por su vida para que pueda crear un descanso en sus hábitos.

Método 10 de 12:

Encuentra un compañero en la superación personal.

1. Comercio aliento con un socio de rendición de cuentas. A alguien con quien puede registrarse para aliento puede ayudarlo a mantenerse a sus metas una vez que la motivación inicial desaparezca. Elegir a la persona adecuada hace toda la diferencia, así que pone algo pensado en él:

A menudo es mejor elegir un conocido o incluso un extraño (por ejemplo, alguien en el gimnasio si está tratando de mejorar su estado físico). Los socios románticos o amigos cercanos pueden tener problemas para adaptarse al nuevo rol.
Los socios deben ser no críticos y dar un refuerzo positivo. La confianza puede crecer con el tiempo, pero comience con alguien que al menos te hace sentir cómodo.
Cuanto más en serio, ambos lo toman, más útil será. Elija a alguien que esté dispuesto a comprometerse a programar check-ins, y no escamas en ellos.

Método 11 de 12:

Recogerte después de contratiempos.

1. Se sucederán los contratiempos, lo que importa es cómo les responde. Cambiando los viejos hábitos, desempacando su propio trauma, frente a su relación con el fracaso: todo esto es un trabajo valioso, pero también puede ser difícil y drenar en un mal día. Es completamente normal sentirse seguro y motivado en un momento, y luego caer en pesimismo y arrepentimiento. Cuando vuelvas a cometer un error, hay maneras de volver a la pista:

Mientras aún estás sintiendo las emociones negativas, busque el apoyo de las personas adecuadas en el entorno adecuado, las personas que no lo juzgarán, y los lugares que no activarán más comportamientos negativos.
Después de que te sientas un poco mejor, mira hacia atrás como sucedió el contratiempo. Tal vez algo inesperadamente desencadenó emociones fuertes en ti, trabajar por qué, y cómo podría evitar eso la próxima vez.
Piensa en cómo fallaron sus estrategias de afrontamiento. ¿Hay alguna manera de hacerlos más fáciles o más accesibles??
Finalmente, piense en cómo manejó el revés durante lo peor de ello. ¿Hay una manera más saludable y más rápida de superar los tiempos oscuros?? ¿Puede preguntarle a alguien ahora si puede contactar con ellos para obtener apoyo la próxima vez, para que la idea ya esté en su cabeza??

Método 12 de 12:

Construir la resiliencia para el éxito a largo plazo.

1. Busque comunidades de apoyo para la estabilidad a largo plazo. Romper el ciclo de errores y arrepentimiento es fantástico, pero no sucede una vez y arreglar todo para siempre. Para el éxito a largo plazo, rodearse de personas que ven su mejor yo y quieren apoyarlo. Los sentimientos de conexión y pertenencia son algunas de las herramientas más poderosas para superar los contratiempos que intentan dejarlo en patrones viejos.

En su círculo social, pase tiempo con personas que son empáticas y comprensivas. Distanciarse de las personas que se burlan de tus sentimientos.
Busque nuevas comunidades con fuertes bonos sociales, como una organización local con reuniones regulares.
El voluntariado para las personas necesitadas no solo te hará sentir conectado, sino que también le dará un sentido de propósito, otra excelente fuente de autoestima.

Consejos

Sé paciente mientras trabajas hacia tus metas. Cambiar un hábito puede llevar a cualquier lugar de 15 a 254 días, dependiendo de la motivación, el comportamiento de reemplazo y la cantidad de repetición.

La mente y el cuerpo son clave, solo lo que permites dentro se reflejará a lo que ocurre en el exterior.