Cómo ser valiente (con fotos)

¿Quieres ser más valiente?? La valentía no es algo con lo que nazás, lo adquires con el tiempo, ya que obtienes experiencias de vida. Puedes practicar ser valiente actuando sobre lo que tu corazón te dice que hagas y desafiándote con nuevas experiencias, incluso cuando tienes miedo. Puede tomar un poco de tiempo y mucha paciencia contigo mismo, pero con una actitud positiva y una forma útil de pensar, se encontrará más valiente de lo que nunca pensó posible.

Pasos

Parte 1 de 3:

Aceptando donde estas

1. Admite que tienes miedo. La valentía no significa que nunca lo tengas miedo, significa que tienes miedo, pero avanzas de todos modos, incluso en los momentos más aterradores. Cuando intentas empujar las emociones, a menudo se vuelven más fuertes. En su lugar, reconoce que sientes la forma en que te sientes. Podrás tratar mejor tus emociones cuando eres honesto acerca de ellos.

Dilo en voz alta. Verbalizar lo que temes puede sacarlo a la luz y hacer que parezca más ordinario. No tienes que decirlo a nadie más, solo para ti mismo.
También puedes probar el diario. Escribe en privado, pero honestamente, sobre lo que te sientes. Mantente alejado de juzgarte, no es útil decir cosas como: "Soy un cobarde."Céntrate en lo que te sientes en el momento sin juzgarlo:" Me siento temer a la cirugía que tengo que tener mañana."

2. Validate tus sentimientos. Debes entender que tus emociones son normales. El miedo se origina en la Amygdala, una región en su cerebro a veces llamó a su "cerebro lagarto" porque se ocupa de las emociones primas, y todos lo experimentan. Juzgarse por sus sentimientos no es útil, y no llevará a la valentía.

Puede ser útil leer historias por personas que han enfrentado sus miedos y superarlos. Esto puede ayudarte a entender que no estás solo en sentirse asustado, lo que puede facilitarte la aceptación de esta emoción en ti mismo.

3. Nombra tu miedo. A veces, ni siquiera estamos seguros de lo que tenemos miedo de. Esa incertidumbre puede aumentar la ansiedad, que luego nos hace sentir aún más miedo. Tómese un tiempo para identificar lo que puede estar causando estos sentimientos de miedo.

Puede encontrar que la auto-reflexión es útil. Intenta ser lo más específico y detallado posible.

Por ejemplo: "Me siento asustado. Lo siento en todas partes en mi cuerpo. Me siento náuseas. No sé por qué me temo ahora. Las cosas que podrían estar causando este miedo podrían ser mi preocupación por la salud de mi pareja, o mi preocupación por mantener mi trabajo, o sentir que los Lakers no van a ganar el campeonato este año."

También puede encontrarlo útil hablar con un profesional de la salud mental. Muchas personas creen que el mito de que la terapia es solo para las personas que tienen problemas enormes e insuperables, pero esto no es cierto en absoluto. Si constantemente tiene problemas para tener miedo, un terapeuta o consejero podría ayudarlo a identificar por qué y encontrar estrategias para abordarlo.

4. Examina tus miedos. Tendemos a tener miedo cuando percibimos cierto daño o amenaza para nosotros (u otros). Algunos temores son legítimos, pero otros hacen más daño que bien. Echa un vistazo a tus miedos y decide si crees que son útiles o dañinos.

Por ejemplo, tener miedo del paracaidismo cuando nunca ha tenido una lección es un miedo razonable. No tienes ningún entrenamiento o habilidades en esa área y podría herir. Sin embargo, usted podría abordar este miedo tomando lecciones y aprendiendo más sobre el paracaidismo. Podrías sentir un tinte de miedo cuando estás en el avión, pero habrás tomado todas las acciones que usted puede controlar.

Por otro lado, tener miedo de terminar de escribir su libro porque tiene miedo de cómo los demás lo juzgarán, no es realmente útil. No tienes control de las reacciones de los demás, pero puedes controlar qué usted hacer. En este caso, la única cosa que te retiene es el miedo en sí mismo.

Tus miedos también pueden manifestarse como inmutables y globales. Dar un paso atrás y examinarlos. Por ejemplo, "Simplemente no soy lo suficientemente valiente como para viajar por mi cuenta" asume que su miedo es inherente y permanente. En su lugar, concéntrese en lo que puede hacer para superar ese miedo: "Tengo miedo de viajar por mi cuenta. Puedo investigar sobre el lugar en el que viajo, así que me siento más cómodo cuando llego allí. Puedo tomar clases de autodefensa, así que me siento más fuerte."

5. Aceptar vulnerabilidad. Una razón común en la que tenemos miedo es porque nos preocupamos por ser vulnerables. Con la vulnerabilidad viene la posibilidad de incertidumbre, dolor o riesgo. Sin embargo, ser vulnerable también te abre a amar, conexión y empatía. Aprender a aceptar la vulnerabilidad como un hecho de la vida puede ayudarlo a preocuparse por sus miedos.

Una forma de ser valiente es aceptar que todo es un riesgo. Todas las cosas que haces en un día, de levantarse de la cama para comer cena, lleva algún nivel de riesgo.Pero eso no te impide vivir tu vida. Tampoco las cosas tienes miedo de.

El miedo al fracaso es otro miedo muy común. Trate de pensar en las cosas que no en términos de fracaso o éxito, sino en términos de lo que puede aprender de ellos. De esta manera, todas las cosas son útiles de alguna manera, incluso si no está en la forma en que esperabas.

6. Centrarse en lo que puedes controlar. No puedes evitar tener miedo de algo, es una respuesta emocional que no puedes cambiar.Sin embargo, puedes controlar lo que haces al respecto. Mantenga su atención enfocada en sus acciones, no sus respuestas involuntarias.

Recuerda que tampoco puedes controlar los resultados de ninguna acción. Solo puedes controlar lo que haces. Suelte la idea de que usted "tiene" para controlar cómo resulta que cualquier acción, simplemente no puede controlar esto. Centrarse en sus acciones, no sus resultados.

Parte 2 de 3:

Construyendo tu confianza

1. Encontrar un modelo a seguir. Si tiene dificultades para salir de una situación, intente modelar su comportamiento después de otra persona que se enfrenta a la adversidad. Esto no solo puede darte una buena dosis de perspectiva ("Wow, al menos mi problema no es tan malo como eso"), podría inspirarte a ser más valiente.

Busca un modelo a seguir entre las personas que ya conoces. Si se siente lo suficientemente cómodo, considere preguntarles cómo se ocupan de situaciones que requirieron la valentía.
Leer sobre figuras históricas valientes. Busque las historias de la vida de las personas que son reconocidas por enfrentar la adversidad con valentía, como Theodore Roosevelt, Harriet Tubman o Joan of Arc, Freedom Fighters, Rebels, etc.

2. Desarrollar la resistencia mental. La valentía requiere que seas "duro" cuando se encuentra con situaciones de miedo o difíciles. La resiliencia mental es más que un frente difícil, aunque. Para ser verdaderamente resistentes, debe practicar lo siguiente:

Flexibilidad. La flexibilidad cognitiva es la capacidad de adaptarse a las situaciones cambiantes. Es la capacidad de mantenerse alejado de la defensividad si algo sale mal. Es la capacidad de buscar nuevas formas de abordar un problema o situación. Puede desarrollar flexibilidad al reconocer el potencial de aprendizaje en todas las situaciones, y al desarrollar una mentalidad de curiosidad en lugar de preocuparse.

Compromiso. Para ser valientes sobre una situación, tienes que enfrentarlo de frente. Las personas verdaderamente valientes examinan la situación e identifican cómo abordarlo, en lugar de intentar huir o ignorar el problema. Romper una situación en elementos más pequeños puede ayudarlo a enfrentar situaciones preocupantes. También puede tratar de imaginar el mejor escenario posible, en lugar de lo peor posible.

Persistencia. Las cosas pueden no siempre ir sin problemas. La gente valiente entiende esto y se levanta cuando se caen. Puedes ayudarte a ser persistente mediante la definición de las acciones que necesitas para asumir cada paso del camino. Es mucho más fácil enfrentarse a un retroceso si sabe que el siguiente paso que necesita tomar es alcanzable, en lugar de una tarea monumental.

3. Desafiar los pensamientos negativos. Todos nos quedamos atrapados en formas de pensar inútiles, o "distorsiones cognitivas", de vez en cuando. Cuando se encuentre pensando pensamientos negativos sobre usted o una situación, desafíe a usted mismo a examinar qué evidencia tiene que realmente tiene para estos pensamientos, o replantearlos en términos positivos.

La generalización es una distorsión común. Por ejemplo, "Soy un cobarde" es una declaración generalizadora sobre usted que no es cierta. Puedes experimentar miedo, pero eso no te hace "un cobarde."

Reenfoque sobre lo que te sientes en el momento. Por ejemplo: "Me siento temerte de esta gran cita mañana porque estoy nerviosa, no me gustará mi cita."Esto te ayudará a evitar celebrar creencias poco saludables (e inexactas) sobre ti mismo.

La catástrofia es otra distorsión que puede causar respuestas de miedo. Cuando usted catastrofiese, sopla un evento o experiencia fuera de proporción hasta que esté fuera de control. Por ejemplo: "Mi jefe no me miró cuando la pasé en el pasillo. Ella probablemente esta enojada conmigo. Probablemente he hecho algo mal. Ella podría despedirme. Perderé mi casa."Esto obviamente es un escenario en el peor de los casos que es extremadamente poco probable que suceda.

Desafía estos pensamientos al exigirte a examinar la evidencia de cada etapa de su suposición. Por ejemplo: "Mi jefe no me miró cuando la pasé en el pasillo. Ella podría estar enojada conmigo. Ella también podría distraerse con otra cosa. Ella puede que ni siquiera me haya visto. Suponiendo que está enojada conmigo no tiene sentido, le preguntaré si todo está bien antes de que me moleste demasiado."

4. Rechazar el perfeccionismo. El perfeccionismo es el culpable detrás de muchos miedos. Podemos tener tanto miedo de que nuestros esfuerzos no sean "perfectos" que ni siquiera los intentamos. Es un mito común que el perfeccionismo es el mismo que la ambición saludable, o un impulso por excelencia. En realidad, el perfeccionismo intenta evitar que experimenten la pérdida o la falla, y eso no es posible en la vida.

El perfeccionismo puede hacer que seas tan severo para usted mismo que ves cosas que son realmente logros como "fallas" porque no están a la altura de sus estándares irrazonables. Por ejemplo, un perfeccionista podría considerar obtener una B en la historia un "fracaso" porque no es un grado perfecto. Un estudiante que es justo para sí misma podría verlo como un éxito, porque ella trabajó tan fuerte como pudo en la clase. Centrándose en su proceso, en lugar de sus resultados, puede ayudarlo a superar el perfeccionismo.

El perfeccionismo a menudo puede llevar a un sentido de vergüenza en ti mismo porque se enfoca solo en tus defectos. Es muy difícil mostrar coraje si te avergüenzas de ti mismo.

El perfeccionismo tampoco lleva al éxito. De hecho, muchas personas que se identifican a sí mismas como perfeccionistas son menos éxito que las personas que abrazan la posibilidad de contratiempos y los vean como experiencias de aprendizaje.

5. Comienza todos los días con autoafirmaciones. Las autoafirmaciones son frases o mantras que son personalmente significativos para usted. Puedes repetirlos para expresar amabilidad y aceptación a ti mismo. Aunque puede sonar cursi, las afirmaciones de auto-afirmaciones pueden ayudar a impulsar su confianza a lo largo del tiempo.

Por ejemplo, podrías decir algo como "Me acepto hoy por lo que soy" o "Vale la pena amar."

También puede centrar sus afirmaciones sobre el desarrollo de su coraje. Por ejemplo, puedes decir algo como "Puedo ser valiente hoy" o "Soy lo suficientemente fuerte como para manejar lo que hoy lanza mi camino."

Recuerda mantener sus afirmaciones autofirmadas en, bueno, tú mismo. Recuerda que no puedes controlar a los demás. Por ejemplo, una auto-afirmación útil podría parecer esto: "Hoy haré lo mejor que pueda para manejar mis miedos. No puedo hacer más de lo mejor. No puedo controlar cómo los demás actúan o me responden."

Frase tus afirmaciones de auto de una manera positiva. Los humanos responden negativamente a las afirmaciones negativas, incluso si están destinadas a ser útiles. En lugar de decir "No voy a ceder a mis miedos hoy", dice algo como "Puedo enfrentarme a mis miedos hoy porque soy fuerte."

6. Distanciarte de tus miedos. A veces, puede ser útil ver tus miedos como algo separado de ti mismo. Visualizar su miedo como una criatura separada puede ayudarlo a sentirse más en control de ello.

Por ejemplo, podrías imaginar que tu miedo es una pequeña tortuga. Cada vez que tiene miedo, la tortuga tira de su cabeza dentro de su cáscara y no puede hacer ni ver nada, lo que obviamente no es útil. Visualice su "miedo a la tortuga" y confronta, diciéndole que está haciendo lo que puede controlar y no preocuparse por lo que no puede.

El uso de imágenes humorísticas o cómicas puede quitarle algo de su miedo al alejarse de que sea ridículo. (Funcionó en Harry Potter, derecho? Riddikulus!)

7. Pídale ayuda a sus amigos. A veces, una palabra de aliento de un amigo o ser querido puede ayudarlo cuando se siente menos que valiente. Rodéate de personas que también están comprometidas con la vulnerabilidad y la valentía, en lugar de aquellos que permiten que los pensamientos temerosos lo dominen.

Los humanos son susceptibles al "contagio emocional."Resulta que, al igual que puede resfriarse, también puede" capturar "las emociones de las personas que lo rodean. Es importante rodearte de personas que están aceptando y valientes. Si sale principalmente con otras personas que están aterrorizadas de algo (y no están haciendo nada para manejar ese miedo), es posible que tenga más problemas para superar su propio miedo.

8. Intento de tareas difíciles. Tener éxito en algo que encuentras un desafío puede darle un impulso en la confianza en sí mismo. Incluso si no obtienes inmediatamente el estado de su empresa, trata el desafío como una experiencia de aprendizaje y recuerda que puede tomar todo el tiempo que necesite aprender.

Por ejemplo, podrías establecer un objetivo para aprender la guitarra, cocinar una comida francesa gourmet, certificarse en el buceo, el único límite es tu imaginación.

Establecer metas e intentar desafíos que sean personalmente significativos para usted. Una forma segura de dañar tu confianza en sí mismo es compararte constantemente a los demás. No se preocupe lo que nadie más piensa en tus objetivos, hazlos por usted.

9. Practicar la atención. Una razón por la que muchas personas luchan con el coraje es que queremos evitar sentirnos tristes, enojados o frustrados, así que "sintonizamos" del sufrimiento que nosotros y otros experimentamos. Practicar la atención consciente de la experiencia actual, sin juzgar, puede ayudarlo a aceptar emociones negativas, así como las positivas, lo que puede ayudarlo a sentirse más valiente.

Meditación de la atención plena Puede ser una excelente manera de practicar estas habilidades. Puedes tomar una clase en ella, o te enseñarás a ti mismo.

UCLA ofrece varias meditaciones guiadas descargables. UCSD también tiene guías de meditación de MP3 descargables. El programa "Mind The Might" de Harvard Pilgrim tiene un curso gratuito y practicar videos para la práctica de la atención plena.

Parte 3 de 3:

Practicando valentía todos los días

1. Practicar la aceptación de la incertidumbre. La incertidumbre es la fuente de muchos miedos. Sin embargo, puede aprender a tolerar la incertidumbre al trabajar gradualmente en su experiencia diaria. Esto aumentará su confianza y capacidad para manejar situaciones inciertas, lo que le permitirá actuar con valentía.

"Intolerancia de la incertidumbre" causa mucha ansiedad. Es posible que le resulte difícil aceptar que algo negativo puede suceder en una situación. Puede sobreestimar los riesgos de una situación o evitar actuar porque está preocupado por las consecuencias.
Mantenga un diario durante todo el día, teniendo en cuenta cuando se siente inseguro, ansioso o asustado. Escriba en detalle específico lo que cree que está causando estos sentimientos. También tenga en cuenta cómo les respondes en el momento.
Clasifica tus miedos. Coloque las cosas que tiene miedo o ansioso por una escala del 0-10. Por ejemplo, "ir a una cita con un extraño" podría ser un 8, mientras que "ir a una película que nunca antes he visto" podría ser un 2.
Comience a aprender lentamente a administrar su miedo a la incertidumbre practicando en entornos de bajo riesgo. Por ejemplo, elige uno de los miedos que has clasificado más bajo, como "Probar un nuevo restaurante", y practicarlo. Puedes terminar odiando el restaurante, y eso está bien. Lo importante es demostrar que puedes enfrentar la incertidumbre con la valentía y salir más fuerte en el otro lado.
Registre sus respuestas en su diario. Cada vez que te enfrentas a un miedo, récord lo que pasó. Qué hiciste? ¿Qué se sintió para hacerlo?? ¿Cómo respondiste a esos sentimientos?? Cómo resultó?

2. Fabricar Planes específicos. Es fácil sentirse asustado cuando no sabes lo que necesitas hacer. Descomponer los desafíos y situaciones en tareas más pequeñas que puede lograr.

Imaginar los posibles obstáculos que puede encontrar puede ayudarlo a actuar valientemente cuando se encuentre con dificultad. Piense en cualquier obstáculo que pueda enfrentar y crear un plan de acción para lidiar con ellos.

Palabra tus planes y metas en lenguaje positivo. La investigación muestra que es más probable que logre sus metas cuando los enmargues positivamente como algo que está trabajando hacia, no es lo que estas trabajando fuera de.

Mantenga sus metas basadas en el rendimiento. Recuerda que solo puedes controlar tu Acciones y respuestas, no de nadie más. Asegúrate de establecer metas y hacer planes que usted Puede lograr a través de su propio trabajo.

3. Elige ayudar a otros. Cuando tienes miedo o subrayado, tu tendencia natural puede ser esconderse del mundo. Sin embargo, la investigación psicológica sugiere que esta no es la forma más útil de mejorar su coraje. Muchas personas muestran una tendencia de "tiendas y amistad", donde reaccionas a una situación estresante expresando atención a otros. Expresar atención a otros activa un estado de valentía en su cerebro que puede trasladarse a sus propias situaciones. La próxima vez que te sientas miedo, intenta mostrarle a alguien más compasión u honrar su fuerza. Puedes encontrar tus propios aumentos también.

Cuando se estimula el sistema de cuidamiento social, regulado por la oxitocina de neurotransmisores, experimenta una mayor empatía y conexión con otros. Este sistema también inhibe las áreas de su cerebro que procesan el miedo.

El sistema de recompensa en su cerebro libera un poderoso neurotransmisor llamado dopamina que aumenta su sentido de motivación y disminuye su sentido del miedo. La dopamina puede hacerte sentir más optimista y valiente.

El sistema de sintonización en su cerebro se basa en la serotonina del neurotransmisor. Su autocontrol e intuición están vinculados a la serotonina, lo que significa que se siente más capaz de tomar decisiones valientes (y inteligentes).

4. Ser valiente durante 20 segundos. A veces, es demasiado difícil imaginar ser valiente durante todo un día, o incluso una hora entera. Practica siendo valiente por solo 20 segundos a la vez. Tu puedes hacer cualquier cosa por solo 20 segundos. Cuando hayas terminado el primer set, inicia otro. Y otro. Y otro. Estos pequeños trozos se suman.

5. Considera tu decisión. Si se enfrenta a una situación que podría significar tomar una decisión valiente pero difícil, tómate un tiempo para pensarlo. Si se siente fuertemente sobre lo que se debe hacer, puede usarlo para ayudar a impulsar su coraje en el momento. La convicción es un factor importante en el coraje. Pregúntese:

¿Es esto lo correcto para hacer??Lo correcto no es siempre el más fácil, ni el más popular. Confiar en tu conciencia para ayudarte a decidir.

¿Es esta la única forma de resolver la situación??Considere si hay otras formas de moverse por su problema. ¿Hay alguna solución en la que no hayas pensado??

¿Estás preparado para enfrentar las consecuencias?? Si la acción que estás a punto de hacer tiene enormes consecuencias, toma un segundo extra para pensarlo. Si el peor de los casos sucedió, ¿podrías manejarlo??

¿Por qué estás tomando esta decisión?? Por qué es importante para ti? ¿Qué pasará si no lo logras??

También puede hacer una lista de pros y contras para cada curso de acción que pueda tomar. ¿Qué es realmente lo peor que podría pasar?? ¿Qué es lo mejor que podría pasar??

6. No pienses - actuar.Después de un cierto punto, es mejor si dejas de mordear en lo que estás a punto de hacer y simplemente hazlo. Pensando demasiado no solo puede hablar con usted de tomar medidas, puede enfatizarlo y hacer que se sienta como tú hipocresía hacer nada. Respirar profundamente, intente aclarar su mente, y avanza con lo que ya ha decidido. No lo dudes, y concéntrese simplemente conseguirlo.

Puede ayudar a repetir sus afirmaciones mientras está tomando esta acción. La confianza es importante para llevarlo a través del primer paso. A medida que continúas actuando, continuarás sintiéndonos más valientes.

7. Fingir hasta que lo consigas. Aprender a tolerar la incertidumbre y la incomodidad de ciertas situaciones es solo eso: una experiencia de aprendizaje constante. No serás valiente durante la noche. Pero la investigación ha demostrado que "poner una cara valiente", incluso cuando no te sientes valiente, puede ayudarte a ser más valiente.

No esperes hasta que "sientas" valiente. A menudo, incluso las personas que pensamos como valientes: bomberos, soldados, médicos, no se sientan valientes en el momento. Sólo saben lo que se debe hacer, y eligen hacerlo.

En el lado del flip, creyendo que usted hipocresía ¿Es probable que algo se convierta en una profecía autocumplida?. Tu creencia en ti mismo puede ayudar u obstaculizar su desempeño.

Consejos

El coraje no siempre ruge. A veces el coraje es tener suficiente fuerza para levantarse y volver a intentarlo.

Recuerda, el coraje no es la ausencia de miedo, sino la fuerza para confrontar ese miedo.

Cuando necesite convocar coraje, recuerde otros desafíos que supere. Todos han sido valientes en algún momento (aprendiendo a montar una bicicleta, por ejemplo). Puedes ser valiente de nuevo.

Encuentra un verso o canción inspiradora. El verso o la canción puede ayudarte a sentir que no estás solo. Escríbalo en un pedazo de papel y manténgalo contigo. Mejor aún, memorizarlo! Mientras pasa por tu día, canta la canción o lea o recita el verso!

El éxito no significa una ausencia de problemas, sino superar los problemas.

Solo haz lo que es correcto. Eso es lo más importante y hará que la gente piense que eres valiente. Por ejemplo, defiende a alguien que se vuelva a intimidar.

Advertencias

Hay una línea fina entre la valentía y la estupidez. Independientemente de lo valientes que seas, no tome riesgos que no necesita tomar.