3 maneras de ser mentalmente resistentes

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La vida está llena de giros y giros inesperados. Algunos son intrascendentes, mientras que otros están alterados por la vida. Si bien puede ser tentador rendirse después de que algo no resulte como lo planeó, una mentalidad resistente puede ayudarlo a superar fallas y alcanzar sus metas. Puede mejorar su resistencia mental aprendiendo de sus experiencias, cultivando el optimismo realista, cuidándose a sí mismo después de un contratiempo, levantarse y avanzar en su vida diaria.

Pasos

Método 1 de 3:

Cultivando una mentalidad resistente

Desafiar el pensamiento problemático. La forma en que observa los contratiempos puede tener un impacto serio en si usted puede o no reunir la fuerza para intentarlo de nuevo. Cuando algo no resulta de la forma en que esperaba, es posible que tenga una respuesta automática que ni siquiera esté al tanto, una respuesta que pone un giro innecesariamente negativo en la situación. Cuando experimenta un contratiempo, tome algunas respiraciones profundamente para calmarse, y tratar de notar qué mensajes te está dando. Desafía los pensamientos que impiden su capacidad de recuperación.

Preguntarte a ti mismo algunas preguntas clave puede ayudarlo a ver dónde puede tener bloques de carretera para la resiliencia. ¿Vea los contratiempos tan temporales o permanentes?? (Por ejemplo, dices "Bueno, no conseguí ese trabajo," o, "Nadie me va a contratar"?) ¿Los dejas afectar las áreas no relacionadas de tu vida?? (Tú dices "No soy un lector muy rápido," o "Soy mudo y no es bueno en nada"?) ¿Te culpas cuando suceden cosas malas?? (Tú dices, "Esa relación no funcionó porque no está listo para comprometerse" o "Él me dejó porque soy desagradable y no soy un buen pareja"?)
Cuando identificas un auto-hablar negativo, puede ayudar a desafiar esos pensamientos. Puedes hacer esto escribiendo la declaración ("Soy mudo y no es bueno en nada") En un pedazo de papel, luego haz dos columnas. En una columna, escriba la evidencia que apoya el pensamiento ("No pude terminar la parte de comprensión de lectura de mi examen a tiempo") y en la otra columna, escriba la evidencia que refleja el pensamiento ("Tengo A`s en mis clases de ciencia y matemáticas, y lo hago muy bien en inglés cuando puedo leer a mi propio ritmo. También soy bueno en fútbol y canto.")

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2. Colocar metas. Tener metas personales te da un sentido de dirección y enfoque. Puede hacer que sea más fácil sacudirse y volver al trabajo si tiene un objetivo claro para trabajar hacia. Estos objetivos también pueden ayudarlo a tomar decisiones, si no está seguro de qué hacer, puede preguntarse "¿Esto me ayuda a lograr mi objetivo??"

Asegúrese de establecer objetivos inteligentes: metas que son específicas, medibles, alcanzables, relevantes y seguibles. Si su objetivo es simplemente "Perder peso," Es demasiado vago para ser de alguna ayuda. Un objetivo inteligente sería algo como: "Voy a perder 8 libras antes del 31 de marzo al cortar 500 calorías de mi ingesta diaria y tomar clases de Zumba tres veces a la semana."

Recuerda que los objetivos pueden ser ajustados. Si te das cuenta de que un objetivo es poco realista (como "Voy a perder 25 libras en un mes"), está bien volver a trabajar el objetivo de algo alcanzable.

También puede determinar que su objetivo ya no es algo que desee (tal vez su objetivo fue entrar en la escuela de leyes, pero se ha dado cuenta de que realmente desea convertirte en un cineasta). Está bien hacer un nuevo objetivo si sus prioridades cambian.

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3. Ser un optimista realista. Las personas que son optimistas y realistas tienden a tener éxito. Reconociendo la posibilidad de un resultado menos que ideal, comprender la necesidad de un trabajo duro para alcanzar un resultado dado, y mantener una perspectiva positiva son todas clave para cultivar y mantener la resiliencia mental.

Cuando se enfrenta a un problema o problema, no te haga contacto en el que piense, solo hay una solución. Sube con los planes A, B y C y escriben las cosas positivas que pueden salir de cada uno.

Trate de decirle a usted mismo: "Sé que el éxito es posible, pero requerirá un trabajo duro por mi parte e incluirá obstáculos."

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4. Date permiso para sentir tus emociones. Después de un contratiempo, es fácil intentar barrer todas sus emociones negativas debajo de la alfombra y seguir adelante sin procesar sus sentimientos. En su lugar, practique la resiliencia mental en el momento y permítese sentir todos los sentimientos asociados con una situación particular. Esto te ayudará a encontrar el equilibrio y sentirte menos abrumado.

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5. Reserve tiempo para procesar sus emociones. A veces, es posible que deba tomarse un tiempo fuera de nuestros horarios ocupados para procesar cómo se siente acerca de una situación. Esto puede ser tan simple como pasar por un paseo tranquilo o tomar un baño largo.

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6. Escribe sobre tus experiencias. Es importante que se reincidentes después de un resultado menos que lo ideal. Considere cómo ha tratado situaciones similares en las estrategias anteriores y de recuerdo que ha usado para superar los tiempos difíciles. Escribir sobre sus experiencias en un diario puede ayudarlo a procesar una situación, aprenda las lecciones que se le presenten y avance.

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7. Suelte su derecho. Muchos de nosotros nos sentimos con derecho a una vida que no incluye contratiempos y obstáculos. Esta actitud poco realista es antitética a la resistencia mental. Reconozca que la vida está llena de giros y vueltas inesperados y nadie tiene derecho a una vida fácil.

Intente pasar el tiempo voluntario en un refugio local para personas sin hogar o un banco de alimentos. Ver las luchas de los demás en su comunidad puede ayudarlo a soltar los sentimientos de derecho.

Imagen titulada Ser mentalmente resistente Paso 8

8. No esperes ser feliz todo el tiempo. La experiencia humana está llena de alegría y tristeza, y es importante abrazar las emociones de ese espectro. Permitir que los sentimientos negativos y positivos coexistan es fundamental para convertirse en una persona más resistente.

Cuando te sientes triste o enojado, no intentes cubrirlo con risas y sonrisas. En su lugar, permítete sentir estas emociones completamente.

Método 2 de 3:

Cuidando de ti mismo

1. Crea y mantiene fuertes conexiones sociales. Mantenerse social es clave para desarrollar la resiliencia mental. Socializar con amigos, familias y colegas es fundamental para nuestra salud mental y física. No se aísle cuando se siente hacia abajo, en su lugar, intente compartir sus sentimientos con un amigo o ser querido de confianza.

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2. Aumenta tu aptitud física. Los investigadores han encontrado que la aptitud física está directamente relacionada con la resiliencia mental. El fortalecimiento de su cuerpo está empoderando y aumentará su salud mental, lo que facilita ser mentalmente resistente cuando la vida le lanza una llave de mono.

Intente configurar tiempo cada día para la actividad física, incluso si es solo un paseo corto o un juego de fútbol con sus hijos.

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3. Practicar las técnicas de relajación y gestión del estrés. Las personas mentalmente resilientes saben cómo administrar sus niveles de estrés, lo que ayuda a mantener los niveles de energía y el optimismo. Respiración profunda, una práctica regular de yoga, la oración y la meditación son todas las actividades que pueden ayudarlo a manejar su estrés.

No tengas miedo de buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a desarrollar prácticas de manejo del estrés que aumentarán su capacidad de recuperación mental.

Método 3 de 3:

Levantarse y seguir adelante

1. Volver a encender la pista con su rutina diaria. Los contratiempos de la vida pueden arrojarnos para un bucle, a menudo interrumpiendo la rutina diaria de nuestras vidas. Centrándose en tareas familiares, como ir a trabajar, limpiar la casa, y llevar al perro a caminar, puede ayudarlo a subir y avanzar.

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2. Encontrar la lección. Las personas resilientes saben que cada contratiempo, cada fracaso, todo lo que va a Twry, es una lección disfrazada. Si bien es importante seguir adelante de los errores, dígase a sí mismo que primero descubrirá lo que puede aprender de la experiencia. A veces, la lección puede ser simplemente, "No puedo controlar todo."

Familiarizarse con el concepto de "Crecimiento posttraumático." Esto se refiere al estudio de cómo el trauma, desde la enfermedad hasta el abuso sexual hasta las experiencias de refugiados, puede llevar a cambios positivos. Las personas en estas situaciones experimentan pérdidas, pero, al mismo tiempo, esas pérdidas producen ganancias valiosas. Un evento puede dejar que se sienta expuesto y vulnerable, pero, al mismo tiempo, también puede revelar su fuerza y capacidad para sobrevivir y superar.

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3. Aprender a dejar ir. A veces las situaciones no funcionan como lo deseas. Es importante aprender cuándo dejar ir. Si ha intentado su mejor esfuerzo y ha hecho todo lo que esté dentro de su poder en una situación dada, puede ser el momento de dejarlo ir y seguir adelante.

Si ha intentado todo lo posible para que las modifiquen con un amigo, pero no teníamos éxito, podría ser el momento de soltar la amistad.

Si le ha dado todo a un proyecto de escritura, pero siente que todavía cae corto, déjelo ir y pasar a un nuevo ensayo o poema.

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4. Sigue persiguiendo tus metas. Todo el mundo se va a caer en algún momento de la vida. Lo que importa no es la cantidad de veces que caes, sino cómo te recoges de nuevo. Sé persistente y continúe trabajando hacia tus objetivos a pesar de los obstáculos en tu camino. Su perseverancia pagará eventualmente.

Mira cada fracaso como un experimento, ahora que sabe lo que no funciona, puede seguir buscando lo que lo hace trabaja. Tal vez intentaste dejar de fumar Frío Turquía, pero comenzó a fumar de nuevo después de un mes. Ahora tiene una información valiosa: sabe que no puede abandonar el pavo frío, y que necesita probar un método diferente, tal vez utilizando el parche.

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5. No pierdas la esperanza. Restante esperanzado es uno de los componentes más importantes de convertirse en una persona más resistente más mentalmente. Mantener una perspectiva positiva, pero realista en el futuro. No dejes que el peso del pasado lo arrastre.

Haga una lista de todas las posibilidades positivas para su búsqueda de empleo. Solo porque solo había dos trabajos en tu campo el año pasado no significa que no habrá diez este año.

Cree que las cosas mejorarán. Piense en todos los tiempos que ha caído en el pasado y las grandes cosas que sucedieron cuando te detuviste de nuevo. Tienes esto!

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Pregunta
¿Por qué me pongo ansioso y pierdo el enfoque más tarde en el día??
Lauren Urban, LCSW
Psicoterapeuta con licencia
Lauren Urban es un psicoterapeuta con licencia en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia en terapia que trabaja con niños, familias, parejas e individuos. Recibió sus maestros en el trabajo social de Hunter College en 2006, y se especializa en trabajar con la comunidad LGBTQIA y con los clientes en recuperación o considerando la recuperación del uso de drogas y alcohol.
Lauren Urban, LCSW
Psicoterapeuta con licencia
Respuesta de expertos
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Realmente no lo sabemos, pero las probabilidades son altas que tiene que ver con el hecho de que normalmente estás cansado a altas horas de la noche. Una vez que pase por un largo día de trabajo, la escuela o la actividad, va a agotarse de recursos. Por lo que puede ser difícil permanecer en la forma superior de la punta al final del día.
Gracias!
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Pregunta
¿Cómo puedo ser más mentalmente resistente??
Amy wong
Liderazgo y entrenador transformacional
Amy Eliza Wong es un entrenador de liderazgo y transformación y el fundador de Siempre a propósito, una práctica privada para individuos y ejecutivos que buscan ayuda para aumentar el bienestar y el éxito personal y en la transformación de culturas de trabajo, desarrollar líderes y mejorar la retención. Con más de 20 años de experiencia, Amy Coaches uno a uno y realiza talleres y talleres y notas clave para empresas, prácticas médicas, sin fines de lucro y universidades. Con sede en el Área de la Bahía de San Francisco, Amy es un instructor regular en Stanford Continuando estudios, tiene una maestría en psicología transpersonal de la Universidad de Sofía, una certificación en el entrenamiento de la vida transformacional de la Universidad de Sofía, y una certificación en inteligencia conversacional de la creación del Instituto de Creación.
Amy wong
Liderazgo y entrenador transformacional
Respuesta de expertos
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Asegúrate de enfocarte en tus metas y cómo te hacen sentir, así que estás más consciente.
Gracias!
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