3 maneras de lidiar con la ansiedad provocada por el envejecimiento

El envejecimiento puede elevar las inseguridades e incertidumbres que son difíciles de manejar. Si usted es anciano o empezando a mirar o sentirse menos juvenil, el envejecimiento puede producir ansiedad y afectar la forma en que se siente. Si está luchando con preocupaciones relacionadas con el envejecimiento, sepa que puede aliviar sus sentimientos de ansiedad. Abordar las dificultades del envejecimiento considerando riesgos y aceptando incertidumbre. Habla con su médico sobre cualquier inquietud que tenga sobre su salud, medicamentos y diagnósticos. Si estás luchando con la ansiedad que parece desaparecer, considera hablar con un terapeuta.

Pasos

Método 1 de 3:

Manejo de anciano envejecimiento

1. Gestiona tu movilidad. Si temes cayendo, puedes limitar tu vida de una manera que lo hace menos agradable. Un viaje normal a la tienda de comestibles o llevar a su perro a pasear puede inducir sentimientos de ansiedad como nunca antes. Tu miedo a la caída puede llevar a la inactividad, la discapacidad e incluso las caídas. Los adultos mayores temerosos pueden limitar sus actividades, lo que puede hacer que sus músculos sean más frágiles, lo que lleva a un mayor riesgo de caídas. En lugar de limitar su movimiento, tome un enfoque diferente. Retire las alfombras, mejore su iluminación y haga modificaciones a su hogar (como instalar barandas o barras de agarre).

No dejes que tu miedo a cayerá ruina tu calidad de vida. Si bien es bueno ser cauteloso, mantente activo y sigue moviéndose.

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 2

2. Cope con tu salud. A medida que envejeces, puede experimentar problemas de salud de composición. Estos problemas pueden afectar su salud todos los días. Para algunos, la mala salud puede llevar a sentimientos de ansiedad. Incluso pensar en su condición médica puede llenarte de miedo. Incluso podrías pensar que un nuevo diagnóstico significa que solo te sucederán cosas malas. Si tiene miedos por su salud, haga preguntas directas a su médico tratante.

Si teme los efectos secundarios de los medicamentos, pregunte: "¿Qué efectos secundarios puedo experimentar con este medicamento?? ¿Qué puedo hacer si eso sucede??"

Si tiene ansiedad por sus condiciones médicas, pregunte: "¿Cómo afectará esto a mi salud?? ¿Cómo puedo prevenir las limitaciones??"

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 3

3. Ayuda a tu mente a mantenerse afilado. Puede comenzar a notar problemas con su memoria a medida que envejece. Aprender nuevas cosas puede ser más difícil, y recordar nombres o información puede ser un desafío. Si está preocupado por su memoria, hay cosas que puede hacer para ayudar a mejorarlo. Comer un dieta saludable y hacer algunos ejercicio. Deja de fumar y mantener su mente afilada haciendo actividades como Sudoku o crucigramas.

Habla con su profesional de la salud si su pérdida de memoria es significativa. Pueden tener algunas recomendaciones para usted.

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 4

4. Lidiar con la muerte y morir. A medida que envejeces, puedes comenzar a temer que la muerte se acerca a ti. Si bien puede ser más fácil ignorar la muerte cuando eres joven o en salud brillante, puede ser más difícil a medida que envejeces. Depende de usted cómo acercarse a la muerte, pero puede ser útil para confrontar la muerte. Algunas personas se acercan a ella intelectualmente, otras a través de una práctica de fe o espiritual que les brinda un significado a la vida.

Puede ser difícil ver a amigos y familiares cerca de usted lidiar con la muerte y morir.Si sus experiencias te llenan de ansiedad, no estás solo. Es normal tener muchas emociones, a menudo mezcladas cuando se afligen, y está bien expresar tus sentimientos a medida que ocurren.

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 5

5. Gestiona tus finanzas. Muchas personas mayores se preocupan por el dinero y si tendrán suficiente para mantenerse a sí mismos o si se irán lo suficiente para sus familias. No tenga miedo de pedir ayuda con respecto a las finanzas. Puede encontrar ayuda profesional, como trabajar con un planificador o abogado financiero, o llegar a su familia para obtener ayuda para administrar los gastos del día a día. Crea un presupuesto y apégate. Considere permitir que un miembro de la familia de confianza administre o monitoree sus cuentas.

Si tiene miedo de ser estafado, ejecute decisiones financieras por amigos o familiares de confianza y no tenga miedo de obtener una segunda opinión profesional.

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento Paso 6

6. Hacer frente a la soledad. Los adultos envejecidos pueden experimentar un mayor nivel de pérdida social, ya que los amigos y los miembros de la familia pasan o disminuyen en su función. Puede temer estar aislado de sus amigos y familiares debido a pérdidas en su propia movilidad. La soledad puede llevar a sentirse triste o deprimido, por lo que es importante mantenerse conectado sin importar su edad. Si temes estar aislado, solo, o solitario, toma medidas para asegurar una vida social feliz.

Si vive solo o lejos de su familia, conecte con ellos regularmente a través de correos electrónicos, llamadas telefónicas o videollamadas.

Conéctate a una red social a través de noches de juego, su centro comunitario local, o tradiciones religiosas o espirituales.

Método 2 de 3:

Dejando ir de la juventud

1. Lidiar con su cuerpo cambiante. Es posible que note sus primeras arrugas, pelos grises o venas varicosas y maravilla, "¿Cuándo conseguí esos?!"Los cambios en su cuerpo durante el proceso de envejecimiento pueden no ser especialmente bienvenidos. Tu autopercepción puede tener un éxito una vez que te das cuenta de que la edad está comenzando a llevarte a su costo, y observar su propia metamorfosis puede ser tristable. Depende de usted cómo manejar este miedo: puede aceptarlo o cambiar su cuerpo a través de ejercicio / nutrición o, más extremadamente, cirugía plástica. Piensa en lo que te traerá la felicidad duradera y lo que te importa.

Si ha tenido dificultades para aprender a aceptar su cuerpo, esta puede ser la oportunidad perfecta. No tiene que atar su valor a su apariencia, y esto puede ser un momento para que finalmente acepte su cuerpo como lo es.
Encuentra una nueva forma de definir la belleza y la juventud que no está vinculada a la apariencia física. ¿Qué significa ser hermoso para ti?? ¿Cómo puedes ser juvenil incluso a medida que envejeces??

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento Paso 8

2. Navegar cambios en la sexualidad. Tu vitalidad sexual puede cambiar a medida que envejeces. Las mujeres pasan por la menopausia y pueden experimentar sofocos, sequedad vaginal y fluctuaciones emocionales. Los hombres pueden experimentar problemas con la disfunción eréctil, que puede incluir la obtención o el mantenimiento de una erección. A veces, la medicación puede causar o contribuir a problemas sexuales. Hable con su médico sobre cualquier problema sexual que experimente y haga lo que puede hacer para mejorar su experiencia sexual. Muchos problemas pueden ser tratados o incluso invertidos.

Hable con su pareja sobre sus necesidades y busque formas de navegar juntos. Si está nervioso por mencionar sus cambios, digamos: "Es difícil hablar de esto, pero sería útil discutir las formas nuevas y diferentes de acercarse al sexo."

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 9

3. Abraza tus decisiones sobre tener hijos. Si se pregunta si ha tomado las decisiones correctas en tener o no tener hijos, es probable que sea hora de aceptar sus decisiones. Especialmente si eligió no tener hijos, es posible que esté completamente listo para aceptar que probablemente nunca tendrá un niño biológico, especialmente si está llegando a un punto donde el embarazo ya no es viable. Quedarse atascado en "¿Qué pasa si..?"Los pensamientos pueden ser peligrosos, así que acepte su posición o haga algunos ajustes para incluir a los niños en su vida de una manera diferente.

Si te sientes ansioso por no tener hijos propios, pero tu reloj biológico ha dejado de hacer tictac, no pierdas la esperanza. Usted puede adoptar o fomentar un niño.

Voluntario en una organización para niños para ayudar a los niños y niñas locales.

Disfruta de las libertades que tienes como resultado de no tener hijos. Por ejemplo, puede viajar por el mundo, participar en muchas actividades y círculos sociales diferentes, y tomar decisiones que solo lo involucren.

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento Paso 10

4. Acepta que los niños envejecen. Puede olvidar que está envejecido hasta que note lo rápido que los niños que lo rodean están creciendo. Puede ser difícil ver a los niños envejecer, y esto puede hacer que sea inquieto por su propio proceso de envejecimiento. Ver a sus hijos envejecer, también puede estar provocando ansiedad si tiene problemas de salud. Podrías comenzar a temer si verás a tus hijos envejecer, casarse o tener hijos propios. Si temes ver a los niños crecer, llama el corazón a saber que han resultado (o resultará) bien. Celebra sus éxitos con ellos y confía en que lo harán bien.

Si se preocupe o no, los niños crecerán y en adultos. Confíe en que has sido un buen padre o una influencia positiva en los niños en tu vida.

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 11

5. Aumenta tu autoestima. Algunos temores sobre el envejecimiento pueden incluir su apariencia externa. Si cree que se convierte en cirugía plástica o haciendo cambios en su apariencia, le ayudará a sentirse mejor contigo mismo, puede luchar con problemas de autoestima. Piense en quién eres como persona: ¿Cuáles son tus fortalezas, habilidades y las cosas que te hacen sentir bien?? La cirugía plástica puede ser la opción correcta para usted, pero asegúrese de cuidarse y también su autoestima también.

Pregúntese, "¿hay ciertas actividades o situaciones en las que me sobresalga?? Qué son? ¿Qué fortalezas tengo que no hay muchas otras personas??"Enfoca tus pensamientos sobre estas cosas sobre ti.

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 12

6. Reconocer los beneficios del envejecimiento. Si bien puede ser difícil aceptar que está envejecido, reconoce los beneficios que vienen con un crecimiento mayor. Por ejemplo, usted tiene sabiduría y experiencia que puede compartir con otros. Los adultos y adultos mayores son mejores tomadores de decisiones debido a un amplio conocimiento y experiencia.

Si alguien pide su ayuda para tomar una decisión, recuerde que tiene habilidades y experiencias que no lo hacen y pueden ser útiles para ellos.

Método 3 de 3:

Afrontando los sentimientos de ansiedad

1. Aceptar incertidumbre. Una de las partes más difíciles de tener ansiedad está aceptando la incertidumbre de las situaciones. Los efectos del envejecimiento no están bajo su control y son en gran medida inciertos. Pensar en todas las cosas que podrían salir mal no hace que la vida sea más fácil o más predecible. En lugar de enfocar sus pensamientos sobre las preocupaciones, se centra en aceptar la incertidumbre. Reconozca que la vida no es predecible y es imposible tener certeza al 100% en todo.

Pregúntate a ti mismo: "¿Es esta una preocupación razonable para pensar en este momento?? ¿Puedo estar bien sabiendo que esto es incierto?? ¿Es posible vivir con la posibilidad de que algo salga mal, incluso si es una pequeña oportunidad??"

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 14

2. Desafiar los pensamientos negativos. Una gran parte de la ansiedad es patrones de pensamiento negativos. Usted podría sobreestimar la posibilidad de que algo salga mal o asume constantemente lo peor. Puede subestimar su capacidad para manejar problemas. Por ejemplo, puede concentrarse en todas las cosas negativas e ignorar cosas o posibilidades positivas. Aprende a desafiar estos pensamientos y reemplazarlos con más positivos.

Por ejemplo, si se siente ansioso por los problemas de salud, pregúntate: "¿Hay una manera más positiva de mirar esto?? Lo estoy mirando objetivamente? ¿Cómo me está lastimando este pensamiento, y es una forma más realista de abordarlo??"

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 15

3. Practicar relajación. Si la ansiedad es una parte grande de su día, participa en la relajación como una práctica regular. La relajación puede ayudar a calmar tu cuerpo y mente. Esto puede ayudarte a calmar tus pensamientos ansiosos y tratarlos diariamente. Apunta a relajarse 30 minutos cada día.

Encontrar métodos de relajación que se sientan bien que puedas practicar diariamente. Intentar Yoga diario, qi gong, Tai Chi, y meditación.

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 16

4. Confide en familia y amigos. Apoyarse en su pareja, hermanos, amigos y familiares como fuente de apoyo. Incluso si no pueden cambiar las cosas para usted, puede ser útil saber que tiene a alguien con quien hablar cuando se sienta ansioso o preocupado.Incluso el acto de hablar sobre sus sentimientos puede ayudarlo a experimentar un sentido de alivio y apoyo. Estar cerca de personas que te aman y apoyan usted puede ser integral para ayudarlo a lidiar con sus ansiedades.

Evite hablar de sus preocupaciones con las personas que te harán sentir más ansioso, en su lugar, hable con alguien que sea amoroso, tranquilo y de apoyo.

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 17

5. Hablar con un terapeuta. Si tus miedos del envejecimiento parecen demasiado para que usted maneje, discútalos con un terapeuta. La terapia es un lugar seguro para que usted pueda hablar de sus miedos abiertamente. Su terapeuta puede ayudarlo a comprender sus temores y cómo trabajar con ellos o superarlos. Considere el uso de un terapeuta que practique la terapia de comportamiento cognitivo (CBT), ya que esta es la forma de tratamiento de terapia más utilizada. CBT le permite enfrentar y abordar los patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la ansiedad.

La TCB puede ayudarlo a observar los pensamientos que contribuyen a la ansiedad y responden de manera diferente a ellos.

Imagen titulada Trato con ansiedad provocada por el envejecimiento del paso 18

6. Tomar medicamento. A menudo, la ansiedad se trata a través de la terapia y la medicación. Si su ansiedad se ha vuelto excesiva e interfiere en varias áreas de su vida, considere discutir medicamentos con su prescriptor. Mira por encima de tu Síntomas de ansiedad y hable sobre ellos con su médico para decidir si la medicación es adecuada para usted.

Puede sentirse más cómodo hablando con su médico regular que ver a alguien nuevo. Pregúntale a su médico si se sienten cómodos del tratamiento de ansiedad antes de continuar con el tratamiento. Si su médico no se siente cómodo, considere una referencia a un especialista en salud mental.