9 formas simples de expresar ansiedad

Si estás luchando con la ansiedad, definitivamente no estás solo. La ansiedad es diferente para todos, y puede llevar a muchos síntomas incómodos como la fatiga, una mayor frecuencia cardíaca, problemas de concentración y más. No te preocupes. Ya sea que esté en la escuela, trabaje, o por usted mismo, hay muchas formas rápidas, fáciles y saludables de expresar y hacer frente a su ansiedad.

Pasos

Método 1 de 9:

Revista tus pensamientos.

1. El diario le ayuda a expresar su ansiedad de una manera realmente productiva. Agarra un cuaderno de repuesto y anota todo lo que está en tu mente. El diario regular puede ayudarlo a aferrarse a sus factores estresantes, e incluso puede ayudarlo a descubrir mejor, formas más saludables de administrar y hacer frente a su ansiedad. Intenta diario un poco cada día, incluso si es solo por unos minutos.

Por ejemplo, con suficiente diario, es posible que se dé cuenta de que una persona determinada en el trabajo te está enfatizando. Teniendo esto en cuenta, podría intentar gastar menos tiempo alrededor de esa persona durante futuros días laborables.
Usted podría diario cuando se despierta primero, o justo antes de ir a la cama cada noche.

Método 2 de 9:

Escribe y arranca una letra.

1. Pretende que estás escribiendo a la fuente de tu ansiedad. Esto podría ser un compañero de trabajo, persona en la escuela, o cualquier otra persona que te haga sentir ansioso. En realidad, no envíe esta carta, en su lugar, escriba todo lo que está en su mente, incluidos cada detalle sobre cómo esta persona te hace sentir. Ponga su nota a un lado por unos días, y luego ríbre en pedazos pequeños.

No escribas tus pensamientos sobre las redes sociales. En su lugar, deje que su carta sea una salida privada donde puedas expresar tus sentimientos.

Método 3 de 9:

Dibuja una nube de palabras.

1. Las nubes de palabras te ayudan a expresar tu mayor ansiedad desencadenantes. Comience por dibujar una figura de palo o una silueta con una gran burbuja de pensamiento vacío. Luego, complete esta burbuja de pensamiento con palabras grandes, audaces y coloridas que representan su ansiedad. Anotar estas palabras pueden sentirse como si estuvieras "dejando" tu ansiedad en el papel.

Por ejemplo, algunos factores estresantes pueden ser dinero, trabajo, problemas de salud, drama familiar y no dormir lo suficiente.

Método 4 de 9:

Dibujo donde y cómo te está afectando tu ansiedad.

1. Piden sus síntomas con un autorretrato codificado por colores. Bosquejar un esquema de una persona, esto lo representará. Luego, cree un código de color para usted, con diferentes colores que representan diferentes síntomas físicos y emociones. Color en el contorno con estos colores para expresar cómo su ansiedad realmente te está afectando.

Por ejemplo, el rojo podría representar el dolor, el amarillo podría representar la tensión, Brown podría representar un sentido de pesadez o temor, y el gris podría representar la niebla mental. Puede colorear en los brazos y los hombros con rojo, las piernas con amarillo, el pecho con marrón, y la cabeza con gris.

Método 5 de 9:

Ejercicio frecuentemente.

1. El ejercicio te ayuda a expresar tu ansiedad de una manera saludable. Cada vez que te sientes estresado o un poco en el borde, haz ejercicio. Puede ir a correr, use el elíptico, o tome un baño en la piscina, lo que prefiera. Según los expertos, el ejercicio regular puede ayudar tanto a reducir el estrés y aumentar su estado de ánimo.

Método 6 de 9:

Libera tus emociones de forma física.

1. Gritar y golpear una almohada son formas saludables de expresar su ansiedad. Encuentre un lugar tranquilo donde no seas molestado por amigos, familiares u otros espectadores. Luego, deje escapar un gran grito o golpee su puño en una almohada. Estas reacciones pueden parecer tontas o sobregrabadas, pero pueden ser una forma catártica realmente efectiva de expresar su ansiedad.

Está bien llorar! Si tu ansiedad te deja al borde de las lágrimas, date tanto tiempo como necesitas llorar y procesar tus emociones.

Método 7 de 9:

Habla con un amigo o ser querido.

1. Los amigos y la familia pueden ser una parte importante de su sistema de apoyo. La ansiedad es un tema realmente aterrador, alienante para tratar, especialmente si está sosteniendo todos sus pensamientos negativos dentro. No tenga miedo de preguntar a un amigo o pariente de confianza para obtener orientación y ayuda. Estarán encantados de apoyarlo y ayudarlo a descubrir los siguientes pasos que puede tomar.

Podrías decir algo como: "Mi ansiedad está consumiendo mis pensamientos, y me está poniendo difícil enfocarme en mi trabajo y estudios. No estoy seguro de cómo puedo trabajar a través de esto."

Método 8 de 9:

Únete a un grupo de apoyo.

1. Los grupos de apoyo pueden ser una gran fuente de confort. Estos grupos son una excelente manera de recordar que no estás solo, y que muchas personas entienden y se relacionan con lo que estás pasando. Durante una reunión, comparta algo que ha estado en tu mente, podrías sorprenderte de la cantidad de personas que se relacionan!

Compruebe aquí para un grupo de apoyo cerca de usted: https: // ADAAA.Org / Grupos de apoyo.

Método 9 de 9:

Visita a un consejero.

1. Los consejeros están capacitados para ayudarlo a trabajar a través de su ansiedad. Durante su sesión, comparta cualquier cosa y todo lo que está en tu mente. La terapia de asistencia es una forma segura y efectiva de expresar su ansiedad al determinar las formas más saludables de administrar sus factores estresantes.

Advertencias

Si bien pueden parecer útiles en el momento, el alcohol y otras drogas realmente lo ayudarán a expresar su ansiedad de una manera saludable.