11 formas simples de lidiar con la ansiedad de la multitud

Si te sientes estresado o nervioso cuando te acercas a una gran multitud de personas, probablemente estás tratando con la ansiedad de la multitud. Puede ser difícil evitar las multitudes, especialmente si vive en una ciudad más grande o un ambiente urbano. Afortunadamente, hay formas en que puede disminuir los síntomas de su ansiedad y enfrentar su miedo a las multitudes para sentirse más cómodas en grupos grandes.

Pasos

Método 1 de 11:

Imagínate en una multitud antes de salir.

1. Imagínate sintiéndose tranquilo y en paz. Si empiezas a sentirte ansioso, toma algunas respiraciones profundamente, pero sigue representándote en un espacio lleno de gente. Exponerte a las multitudes cuando estás en casa puede llevar a menos ansiedad cuando los encuentres en la vida real.

Cuando estás imaginando a una multitud en tu mente, imagínate caminando a través de él rápidamente, pero tranquilamente. Recuerda a tu ser imaginario que estás a salvo y que nada malo va a pasar en una multitud.

Método 2 de 11:

Lleva a un amigo con usted en grandes multitudes.

1. Tener a alguien a tu lado puede bajar tus niveles de ansiedad. Si sabes que se dirige a algún lugar con una gran multitud, considere pedirle a un amigo o familiar que venga con usted. Puedes decirles con anticipación a los que podrías tener un poco ansioso, pero que estarás bien.

Podrías decir algo como: "Oye, ¿quieres venir conmigo al centro comercial hoy?? Va a estar bastante lleno, y me sentiría mejor si estuvieras allí conmigo."
No siempre podrás hacer que un amigo te acueste, y eso está bien. Si te sientes a la altura de eso, puedes intentar salir por tu cuenta. Si no, espere otro momento cuando alguien puede ir contigo.

Método 3 de 11:

Calmarte con la respiración profunda.

1. Si te sientes ansioso, pausa y toma algunas respiraciones. Respire a través de la nariz durante 5 segundos, luego lentamente deja que la respiración fuera de la boca. Haz esto de 5 a 10 veces hasta que te sientas calmando.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a calmarlo en casi cualquier situación inductora de ansiedad. Es una buena idea practicarlos de antemano para que sepas exactamente qué hacer cuando empiezas a sentirte ansioso.

Método 4 de 11:

Centrarse en otra cosa.

1. Encontrar algo que no amenazadoras que puedas mirar a. Cuando sienta que la ansiedad continúa, mira rápidamente el tiempo en su reloj o en los artículos en los estantes en una tienda de comestibles. Concéntrese en estas cosas en lugar de su ansiedad para distraer su cerebro y calmar su pánico.

También podría intentar centrarse en la sensación del suelo debajo de sus pies o la sensación de su ropa en su piel.

Método 5 de 11:

Desafía tus pensamientos ansiosos.

1. Usted podría estar preocupado por atraparse en una multitud. Algunas personas tienen miedo de ser pisoteadas o no poder dejar un área concurrida. Si te encuentras pensando algo así, empuja hacia atrás. Pregúntese: "¿Por qué estoy pensando eso??"" ¿Hay alguna prueba de eso??"" ¿Cómo puedo saber que sucederá con seguridad??"Al atrapar sus pensamientos negativos, puede detenerlos antes de inducir la ansiedad.

Puede que le resulte útil mantener las salidas y las rutas fuera del área en la parte posterior de su mente. Si lo haces, puedes decirte cosas como: "Puedo irte a través de esa puerta si necesito salir de aquí."

Método 6 de 11:

Practicar meditación.

1. La meditación diaria puede ayudarte a calmar tu mente. Tómate de 5 a 10 minutos todos los días para vaciar la cabeza y pensar en nada en absoluto. Si tiene problemas, busque un video de meditación guiado para ayudarlo a lo largo de.

Puede tomar un poco de tiempo para obtener el colgar de meditación, Pero se vuelve más fácil con la práctica.

Método 7 de 11:

Mantenga un diario sobre su ansiedad.

1. Anote tus sentimientos para trabajar a través de ellos. Para algunas personas, mantener un diario es una buena manera de reconocer sus desencadenantes para averiguar qué los hace ansiosos. Para otros, un diario es un gran lugar para almacenar sus pensamientos y dejar salir sus sentimientos. Intente escribir en su diario cuando se sienta ansioso por calmarte y aterrizar su pensamiento.

Si desea tomar un diario con usted, tome un bolsillo para lanzar en su bolso o mochila.

Método 8 de 11:

Hable con su sistema de soporte.

1. Tus amigos y familiares pueden ayudarte con la ansiedad. Acércate a los que amas y les hazles saber lo que estás pasando. Nunca lo sabes, podrían estar tratando con lo mismo.

Si no quieres hablar de lo que está pasando, eso también está bien. A veces los seres queridos pueden ser una buena distracción de los pensamientos inductores de ansiedad.

Método 9 de 11:

Evite la cafeína y los estimulantes.

1. Realmente pueden empeorar tu ansiedad. Si sabes que vas a estar en un área llena de gente más tarde, mantente alejado de café con cafeína, té o estimulantes. De esa manera, sus niveles de ansiedad de referencia serán más bajos.

También debe tratar de limitar su ingesta de alcohol, ya que puede aumentar sus niveles de ansiedad.

Método 10 de 11:

Exponerse a las multitudes más grandes a lo largo del tiempo.

1. Trabaja tu camino para bajar tus niveles de ansiedad. Al principio, es posible que desee comenzar con un grupo grande, como un restaurante lleno de gente. Desde allí, puedes intentar tomar un tren lleno de gente o ir de compras en un centro comercial lleno de gente. Tome los pasos de bebé para que no se abruma, sino que intente exponerse a áreas más grandes y más concurridas. Puede ser difícil hacer esto por su cuenta, por lo que si tiene problemas, obtenga apoyo de un profesional de la salud mental.

Exponerse a la ansiedad es la única manera de "curar". Si quieres deshacerte de tu ansiedad de una vez por todas, esta es la forma de ir.

Método 11 de 11:

Hable con un profesional de la salud mental.

1. La ansiedad puede ser difícil de tratar por su cuenta. Si tiene problemas para superar su ansiedad de la multitud, un terapeuta o un consejero pueden ayudar. Podrán ayudarlo con los mecanismos de afrontamiento y las formas en que puedes calmarte en lugares concurridos.

Si la terapia tradicional no está en su presupuesto, intente buscar alternativas más baratas, como Asesoramiento en línea o consejeros que cobran en una escala móvil.