3 maneras de tratar con envejecer

Envejecer es algo que nos sucede a todos, si vivimos lo suficiente. Debido a que vivimos en una cultura a base de jóvenes, podría ser difícil enfrentarse envejecer. Si está luchando para tratar con envejecer, ayudará a desarrollar una actitud más positiva. Educarse sobre qué esperar, y cuidar su cuerpo ayudará a respaldar su actitud positiva.

Pasos

Método 1 de 3:

Desarrollando una actitud positiva

1. Cara tus miedos del envejecimiento. Ser específico y concreto. Identificar las cosas que tienes más miedo de ayudarte a enfrentarlas. Si ha estado evitando pensar en el envejecimiento porque es demasiado molesto, este ejercicio puede ser exactamente lo que necesita para ayudarlo a enfrentarlo. La forma en que piensas en ti mismo y el proceso de contraer, afectará la forma en que ves tu propia vida.

Para muchas personas, envejecer significa acercarse a la muerte. Sus temores del envejecimiento son parcialmente debido a los temores de muerte, ya sea suya o la muerte de un ser querido. Planeando su cuidado final de la vida y confrontando el raíz de este miedo puede ayudar.
También puede temer perder su independencia, convirtiéndose más físicamente frágil, o en desarrollo de condiciones de salud relacionadas con el envejecimiento. Obtenga más información sobre las adaptaciones y los apoyos que le permitirán mantener su independencia durante el mayor tiempo posible.
Usted podría estar preocupado por su apariencia alterada. Encontrar modelos a seguir que se han comprometido con gracia con el envejecimiento, ya sea famoso o en su propia vida.
Hablar con amigos de apoyo, familia o profesionales puede ayudarlo a nombrar sus miedos de manera segura. Cuando nombras tus miedos con amigos cercanos, es probable que te sientas mejor incluso si nada más ha cambiado.

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2. Quedarse en el momento. Nombrar todos estos temores pueden sentirse abrumadores, pero nombrar miedos no significa que estén sucediendo en este momento. Tenga en cuenta que la mayoría de las cosas que temes no están sucediendo en este momento.

Cuando notas que se levantan tus miedos, pregúntate: "¿Esto está sucediendo ahora??"Si la respuesta es no, encienda su atención al momento presente.

Si hay pasos que puede tomar para abordar el miedo, como la planificación de las opciones de atención a largo plazo para abordar su temor a desarrollar condiciones de salud o fragilidad física, luego actúe sobre estos pasos.

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3. Enfócate en lo bueno. Hay muchas razones para esperar envejecer. Por ejemplo, podrás dibujar en tus experiencias de por vida para ayudar a otros. Puede recibir respeto de las personas más jóvenes que acaba de comenzar.

El envejecimiento puede permitirle disminuir la velocidad y disfrutar de su vida, libre de obligaciones de padres y trabajos activos.

Si ha guardado para la jubilación, es posible que pueda disfrutar aprendiendo y viajar por placer.

Usted puede estar libre de trabajos y responsabilidades escolares por primera vez en su vida.

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4. Encontrar modelos a seguir. Si temes envejecer, puede ser que asocie el envejecimiento con ejemplos desagradables que le hayan dado. Muchas personas alcanzan la vejez con cuerpos saludables, sus mentes alertas y su agradecimiento por la vida sin límites.

Si te das cuenta de que hay muchas personas que han disfrutado de la vejez, es menos probable que estés atrapado en tus miedos.

Busque ejemplos en los medios de comunicación, en la comunidad, y en su propia vida.

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5. Habla con tus amigos. A pesar de que muchas personas son privadas sobre los temas relacionados con la edad, tus amigos pueden ser una fuente valiosa de experiencia y visión. Tal vez tengas amigos que son mayores, o que ya han hecho planes a largo plazo para ellos mismos. Preguntarles sobre sus experiencias te ayudará a hacer mejor poder hacer tus propios planes.

Tus amigos pueden ayudarte a darse cuenta de que todos tienen que lidiar con envejecer. Encontrará ejemplos que puede usar en su propia vida, tanto positiva como negativa.

Los miembros de la familia más antiguos también pueden ser útiles. Si sus padres viven, hablando con ellos sobre su propio proceso de envejecimiento puede ofrecerle algunas ideas sobre lo que su propio proceso podría ser.

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6. Manténgase conectado a otros. Los estudios clínicos han demostrado repetidamente que el envejecimiento saludable es apoyado por los sentimientos de conexión social. Si pasa tiempo con amigos, familiares o participar en otras actividades comunitarias, el desarrollo de conexiones sociales es una de las mejores maneras de cuidar a medida que envejece.

Participando en organizaciones voluntarias, tutorizando a los niños, las tutorías en las escuelas son todas las formas en que puede interactuar con otros y desarrollar relaciones.

Intenta conectar con otros en línea. Si tiene limitaciones de movilidad, o si vive lejos de su familia, use las opciones en línea para mantener la comunicación. Los chats de video, como Skype, FaceTime u otra, son excelentes maneras de mantenerse en contacto.

Método 2 de 3:

Sabiendo qué esperar

1. Aprende sobre los cambios en tu cuerpo físico. Cuando esté al tanto de los cambios típicos en un organismo envejecido, es más probable que enfrente estos cambios con la resiliencia. Hay pasos que puede tomar para limitar el impacto de muchos cambios físicos relacionados con la edad, pero otros solo requieren adaptaciones.

Tus ojos pueden experimentar dificultades para centrarse en las cosas que están cerca de ti. Este cambio en sus ojos generalmente tiene lugar entre las edades de 40 a 50. Las gafas de lectura generalmente pueden ayudar a solucionar esto. La buena noticia es que su visión de larga distancia puede mejorar!
Es posible que notifique que tiene dificultades para escuchar a las personas que hablan en entornos abarrotados, y no pueden escuchar las frecuencias altas. Audífonos solían ser electrodomésticos clunky, pero los modelos más nuevos apenas son visibles en absoluto.
Muchas personas comienzan a tener problemas con el control de la vejiga a medida que envejecen. Afortunadamente, las mejoras en la calidad de la ropa interior absorbente significan que puede continuar manteniéndose activo a pesar de los desafíos de la vejiga.
Es probable que sus huesos se debilidan, y sus músculos pueden perder fuerza y flexibilidad. Todavía hay formas de mantenerse activas, incluyendo yoga, yoga adaptable, nadando y caminando.
Es probable que su frecuencia cardíaca y metabolismo disminuyan, lo que puede llevar a problemas relacionados con el corazón. Hable con su médico sobre cómo cuidar mejor su salud del corazón.

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2. Esperar cambios en tu memoria. Muchas personas encuentran que su memoria funciona menos eficientemente de lo que hizo cuando eran más jóvenes. Podría tardar más en encontrar la palabra correcta para algo, o para recordar dónde coloca sus gafas. Puede sentirse más difícil aprender cosas nuevas. Estos no son necesariamente signos de deterioro, sin embargo,. Los estudios han demostrado que las personas mayores pueden tomar más tiempo para completar actividades complejas, e incluso pueden mejorar en algunas áreas de la capacidad mental.

Los cambios de memoria a veces pueden ser síntomas de otras afecciones de salud, un efecto secundario de los medicamentos, o un resultado de problemas emocionales, como el estrés, la ansiedad o la depresión).

Los problemas de memoria más serios incluyen deterioro cognitivo leve (MCI) y demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer y la demencia vascular.

Si está preocupado por los cambios en su memoria, hable con su médico de atención médica.

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3. Plan para su futuro. Una de las formas más prácticas de abordar los miedos es hacer planes. Si tiene miedo al envejecimiento, no pensar en el envejecimiento es una de las peores cosas que podrías hacer. En lugar de esconderse de sus miedos, averigüe lo que puede esperar y hacer planes para manejarlo.

Hacer la planificación de la atención anticipada y hacer arreglos legales para su atención final de la vida es un paso práctico para tomar a cualquier edad.

Si sabes qué esperar a medida que envejeces, es probable que parezca mucho menos abrumador.

Hacer planes incluye planificación para viajes, entretenimiento y nuevos pasatiempos. Reconociendo que tendrá la oportunidad de hacer cosas nuevas puede ayudarlo a pensar de manera más positiva sobre el envejecimiento.

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4. Establecer un fondo de jubilación. Querrá ahorrar dinero para su jubilación, ya sea a través de su empleador o por su cuenta. Si ya tiene una pensión, un 401-K, una cuenta de jubilación individual (IRA) u otro plan financiero para la jubilación, aprenda cómo invertirlo con sabiamente.

Hablar con un planificador financiero puede ayudarlo a hacer planes que maximicen sus beneficios.

Obtener un sentido de sus propias necesidades financieras durante la jubilación lo ayudará a hacer planes efectivos.

Método 3 de 3:

Cuidando tu cuerpo

1. Incluir ejercicio físico. El ejercicio diario puede ayudarlo a mantener un peso saludable, disminuir su presión arterial y puede disminuir el endurecimiento de sus arterias, lo que puede provocar problemas cardiovasculares graves. El ejercicio también tiene un efecto positivo en su salud mental, mejora su estado de ánimo y aumenta su autoestima. Pase 30 minutos por día caminando, nadando u otras actividades que disfrute.

Incluir una variedad de ejercicios con pesas ayudará a fortalecer sus huesos, mientras que el ejercicio aeróbico ayuda a su ritmo cardíaco y a la presión arterial.
Si solo está comenzando una práctica de ejercicios, consulte con su médico para obtener recomendaciones.

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2. Comer una dieta saludable. A medida que envejeces, así que haz tus necesidades dietéticas. Los expertos recomiendan que las personas mayores de 50 años elijan alimentos saludables que apoyen el sistema cardiovascular saludable y eviten la hipertensión, la osteoporosis y la diabetes. Una dieta saludable es una que contiene una variedad de verduras, frutas, granos enteros, alimentos de alta fibra y fuentes magras de proteínas, como los peces.

Evite las grasas trans y recorte en los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y sodio.

Es posible que descubras que te sientes menos hambre o necesitas menos calorías de las que alguna vez hiciste. Esto es particularmente cierto para las mujeres.

Tratar de dirigirse a bordar de "calorías vacías" o alimentos que contienen poco valor nutricional. Esto incluye alimentos y bebidas como chips, galletas, refrescos y bebidas alcohólicas.

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No fumes. Fumar contribuye al endurecimiento de las arterias. Levanta tu presión arterial y tu ritmo cardíaco. Si fuma o usa otros productos de tabaco, es hora de dejar de fumar. Pida ayuda a su doctor.

Fumar acelera el proceso de envejecimiento de la piel. Si fuma, es más probable que tenga arrugas faciales. Fumar también aumenta las arrugas y el daño de la piel en otras partes de tu cuerpo.

Fumar aumenta tus posibilidades de desarrollar osteoporosis.

Si necesita ayuda para dejar de fumar, pídale a su proveedor de atención médica. Su empleador también podría tener un programa de cese de fumar.

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4. Aprender maneras de Gestiona tu estrés. El estrés es una parte natural de la vida, pero si no está administrada, a veces puede volverse poco saludable. Si se siente abrumado por el estrés, intente usar algunas estrategias de calmantes para ayudarlo a lidiar con ella. Tomando respiraciones profundas, utilizando imagenes positivos, difícil meditación y técnicas de relajación Puede ayudar a calmar su estrés y despejar su mente.

Comer una dieta saludable y hacer ejercicio regular también formas de minimizar el efecto del estrés.

Enfocarse en los aspectos positivos de su vida le ayudará a evitar que se sienten abrumados.

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5. Dormir lo suficiente. Los adultos necesitan siete a nueve horas de sueño por noche, pero a medida que envejeciste, puede encontrarte a dormir antes y levantarse más temprano de lo que una vez hiciste. Además, es posible que tenga que levantarte y ir al baño con más frecuencia durante la noche.

Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, sigue algunas estrategias simples para duerme mejor, Incluyendo después de un horario de sueño, evitando la cafeína por la noche, y tomando un baño caliente antes de acostarse.

Evita el alcohol en la noche. Podría ayudarlo a quedarse dormido, pero disminuye la calidad de tu sueño. Incluso pequeñas cantidades de alcohol hacen que sea más difícil mantenerse dormido.

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Consejos

Recuerda que no tiene que lidiar con todas sus preocupaciones a la vez.

Advertencias

La depresión, la adicción y el aislamiento pueden afectar a las personas que no tienen estrategias saludables de afrontamiento. Si necesita ayuda, busque ayuda de un consejero profesional. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a encontrar a alguien con quien hablar.