Cómo lidiar con el cambio (con fotos)

Los cambios nunca están lejos de nuestra puerta, ya sea que se establezca con un ex, que se reubique a una nueva ciudad, la Muerte de un pariente,o la pérdida de un trabajo. Incluso buenos cambios, como tener un bebé o obtener un nuevo trabajo, puede ser estresante. El cambio no es fácil, pero hay formas de hacer frente al cambio que puede hacer que se sienta menos aterrador.

Pasos

Parte 1 de 4:

Afrontando con el cambio

1. Reconoce tus sentimientos. Si se siente resistente a cambiar o incómodo con un cambio inminente, entonces es importante reconocer sus sentimientos. No evites tus emociones, escúchalos. Las emociones son parte de la autoconciencia. Cuando reconozca una emoción, lo aceptas como para decir: "Esto no es tan malo" y permítete entenderlo y administrarlo.

A menudo, el cambio trae sentimientos de ansiedad, como la preocupación y el miedo. Está bien sentirse preocupado y sentir miedo.
Llena y cuida tus sentimientos. Incluso si el gran cambio en tu vida es feliz como uno como casarse o mudarse a un lugar, siempre quisiste vivir, aceptar que habrá algunas pérdidas emocionales y trabajarán a través de ellos.
Intenta identificar los sentimientos que está teniendo y por qué escribirlos o decirlos en voz alta. Por ejemplo, puede escribir o decir algo como: "Me siento ansioso y abrumado porque tengo que mudarme a una nueva ciudad la próxima semana."

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 2

2. Prepárate. No importa qué tipo de cambio esté orientado, puede tomar medidas para prepararse para la nueva situación. Piense en lo que su nueva situación será y luego identificará algunas formas en las que puede aprender más sobre lo que enfrentará.

Por ejemplo, si planea pasar a otra ciudad, estado o país, aprenda todo lo que pueda sobre el nuevo lugar antes de ir. Si está empezando un nuevo trabajo, averigüe todo lo que pueda sobre lo que estará haciendo.

Intenta crear un plan para cómo se acercará a la nueva situación. Por ejemplo, si se está mudando a una nueva ciudad, puede preguntar: ¿Qué restaurantes desea elegir?? Como vas a mover por la ciudad? ¿Qué otros lugares te gustaría explorar??

También puede hacer un plan para cambiar su situación si no es donde quiere estar en la vida. Por ejemplo, es posible que no le guste su nuevo trabajo, por lo que podría crear un plan para encontrar una nueva que disfrutará al buscar los listados de trabajo, solicitando trabajos que le interesen y asisten a ferias de empleo.

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 3

3. Crear un guión mental. Si está enfrentando un cambio de vida que no puede controlar, entonces puede ser difícil aceptar la situación. Sin embargo, puede trabajar para la aceptación al asegurarse de una forma de aceptación de un guión mental.

Por ejemplo, cuando se siente molesto o ansioso por el cambio que se aproxima, puede repetirse, "No me gusta el cambio que está sucediendo, pero está más allá de mi poder controlar. Es posible que no me guste este cambio, pero lo aceptaré e intentaré hacer lo mejor de ello."

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 4

4. Recuérdate de que controlas tu actitud y acciones. El cambio puede apagar su mundo, pero aún tiene control sobre cómo responde a la situación. Puede elegir acercarse a la situación con ira y sacar sus sentimientos en otras personas, o puede elegir ver la situación como una nueva oportunidad y acercarse con la emoción.

Algunas personas encuentran lista de lista para ser una forma efectiva de reducir la ansiedad y sentirse más feliz. Si se siente miserable acerca de la situación, intente escribir una lista de positivos. Por ejemplo, si acaba de pasar por una ruptura, puede identificar los positivos como cosas como más tiempo libre, la oportunidad de conocerte mejor, y más tiempo para pasar con tus amigos y familiares.

Parte 2 de 4:

Disminuyendo la ansiedad en torno al cambio

1. Diario sobre tus preocupaciones. El cambio puede provocar muchas inseguridades, preocupaciones y pensamientos negativos. Especialmente si se siente abrumado por el cambio, comience a escribir todas las cosas que contribuyen a que se siente abrumado. Escribirlo puede ayudarlo a darse cuenta de que las cosas son menos negativas de lo que imaginas.

Si se siente abrumado por tener un cachorro y está teniendo dificultades para adaptarse a todos los cambios, anote lo que ha cambiado en su vida y lo que es difícil al respecto. Escriba posibles soluciones a su problema, como crear un horario para ayudarlo a administrar los cambios.

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 6

2. Hable con otros con experiencias similares. Puede ser reconfortante hablar con alguien que está pasando por un cambio similar al. Tal vez usted está empezando, teniendo un bebé, o cambiando carreras. Hablar con alguien que está "estado allí" puede ser reconfortante, sabiendo que él o ella lo superó bien.

Pida consejo sobre lo que puede hacer para pasar el cambio bien.

Si está pasando por un divorcio, encuentre con otras personas que están experimentando lo mismo, o ya lo han pasado.

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 7

3. Aceptar incertidumbre. Si te preocupas por todos los cambios que se enfrentan a su alrededor, pierdes tu habilidad para disfrutar de los momentos y experimentarlos en su plenitud. Constantemente preocupante no te hace más capaz de predecir el futuro o manejarlo mejor.

Acepta que estás en una transición y ese cambio es inevitable. Puedes decir: "Acepto ese cambio está ocurriendo, y depende de mí cómo lo manejo."

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 8

4. Relajarse. La relajación puede ayudar a disminuir el estrés y aumentar la salud emocional. Las técnicas como la meditación, la respiración profunda y la relajación progresiva del músculo pueden ayudarlo a relajarse y hacer frente al estrés de manera más efectiva.

Practique la relajación progresiva muscular al ponerse cómodo y empezando a relajar su cuerpo y su respiración. Ahora, tensa tu puño derecho durante unos segundos, luego lanzate. Sube a su antebrazo derecho, tense y suelte. Muévete a su hombro derecho, luego haga lo mismo para su brazo izquierdo. Continúe a lo largo de su cuerpo, incluido su cuello, espalda, cara, pecho, caderas, quads, terneros, tobillos, pies y dedos de los pies.

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 9

5. Ejercicio. El ejercicio ayuda a lidiar con el estrés y reducir la ansiedad. Haz tu cuerpo, mente y emociones un favor al participar en alguna actividad. Apunta a hacer ejercicio durante 30 minutos cada día en la mayoría de los días.

Lleve al perro a pasear, bicicleta a comestibles, o ir por una caminata por la noche después del trabajo. También puede hacer ejercicio bailando o corriendo, o ir al gimnasio.

Parte 3 de 4:

Permitiendo tiempo para ajustar

1. Esperar nuevos patrones de vida para tomar tiempo. El cambio es un shock porque desestabiliza la vida que has hecho para ti mismo a este punto. Todos los hábitos y rutinas están dispuestos a interrogar cuando el cambio interfiere, así que irá lentamente y aliviarse en la nueva es una estrategia esencial para hacer frente a. Esperar que cualquier cambio tome tiempo ajustar Para ser realistas cuando soportan grandes cambios de vida.

Date tiempo para recuperar. Por ejemplo, si está afligido después de una muerte, ya sea una persona o una mascota, Reconozca cómo se aflige y cuánto tiempo se aflige por las decisiones solo que puede hacer. Nadie más puede apresurarse, no importa lo que insisten.

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 11

2. Ver cambiar como oportunidad. El cambio es la oportunidad de reexaminar la vida que lleva a ver si ha estado haciendo opciones positivas o pagando demasiado (tiempo, dinero, esfuerzo) para liderar un estilo de vida que no le trae felicidad. Aunque a veces doloroso, el cambio puede traer un forro de plata.

Aprenda a disfrutar el proceso de cambio creando refuerzos positivos alrededor del cambio. Esto puede incluir tratarse con helado después de que termine la terapia física para su lesión, o pase a una pequeña cantidad de dinero cada vez que ahorra $ 100.

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 12

3. Deja quejarse y culpar detrás de ti. Cuando un cambio le empuja en constante quejarse y culpar, puede ser comprensible por un corto período de tiempo. Los amigos y la familia se reunirán al comienzo de una desgracia. Es importante mantener una perspectiva positiva cuando en medio del cambio para ayudar a disminuir el estrés y hacer frente a las dificultades.

Encuentra maneras de ver las cosas en una luz positiva. Si luchas por encontrar cosas positivas, pídale a alguien que lo ayude a buscarlos. Recuerde, los cambios a menudo pueden brindar oportunidades para futuros esfuerzos que antes no habrían sido alcanzables.

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 13

4. Deja ir de lo que ha sucedido y seguir adelante. Centrarse en el pasado no te ayudará a seguir adelante con tu vida. No sirve de nada querer su "Vida Vieja" o pasar todos sus momentos que deseen que las cosas regresen a lo que solían ser.

En lugar de centrarse en el pasado, anclarlo en el futuro creando emoción y cosas que esperan hacer. Intente algo que nunca ha hecho antes, como tomar una clase de pintura, ir a patinar sobre hielo o visitar una nueva ciudad.

Si aún se encuentra en el pasado y está interfiriendo con su vida, es posible que desee buscar la ayuda de un terapeuta para ayudarlo a avanzar en su vida.

Parte 4 de 4:

Identificación del trastorno de ajuste

1. Piensa en tu situación. El trastorno de ajuste se desarrolla con Meses de Withinthree después de que usted experimente un cambio estresante. El cambio podría ser algo positivo o negativo que causó un estrés significativo en su vida, como moverse, casarse, perder su trabajo o perder a un miembro de la familia.

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 15

2. Considera tus síntomas. Aquellos con trastorno de ajuste exhibirán algunos síntomas psicológicos que puedan ayudar a un profesional de la salud mental hacer un diagnóstico. Los síntomas incluyen:

Estrés severo. Alguien con trastorno de ajuste tendrá un estrés que es más intenso de lo que usted esperaría que alguien sentirá en esa situación. Por ejemplo, alguien que acaba de comprar un nuevo hogar, podría sentirse severamente estresado incluso después de que se hayan cerrado en la casa y se mudaron.

Dificultad de funcionamiento. Las personas con trastorno de ajuste pueden tener dificultades para funcionar en entornos sociales, profesionales o académicos. Por ejemplo, alguien que recientemente ha pasado por una ruptura puede ser incapaz de tener una conversación con amigos.

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 16

3. Reflexionar sobre la duración de los síntomas. Los síntomas del trastorno de ajuste no durarán más de seis meses. Si sus síntomas duran más de seis meses, entonces no tiene un trastorno de ajuste. Puede tener otra condición de salud mental que le está causando la forma en que lo hace.

Imagen titulada Trato con el cambio Paso 17

4. Ver un terapeuta. Si cree que puede tener un trastorno de ajuste, entonces deberá ver a un terapeuta para un diagnóstico profesional y obtener ayuda. Incluso si no está seguro de si el trastorno de ajuste es la culpa de la forma en que se siente, ver a un terapeuta puede ayudar a llegar a la raíz del problema.