3 maneras de lidiar con el miedo a lo desconocido

El futuro y lo que puede traer puede ser aterrador, y la incertidumbre trae mucha ansiedad. Puede preocuparse porque no sabe qué efectos tendrá los cambios en su vida en usted. Es posible que se pregunte si las cosas pasarán según lo planeado. No tienes que dejar que las preocupaciones sobre el futuro y las preocupaciones sobre el cambio limitan tu vida. Hay cosas que puedes hacer para tomar el control de su vida y el cambio de cara y el futuro con coraje. Puedes lidiar con el miedo a lo desconocido si encuentras la causa de tu miedo, aprende sobre lo que tienes miedo, y te expones a lo que temes.

Pasos

Método 1 de 3:

Encontrar la causa de tu miedo

1. Intentar consciencia. Una forma de tomar conciencia de la causa de su miedo es ser más consciente de sí mismo en general. Estar presente en el momento y consciente de sus emociones y los pensamientos pueden ayudarlo a identificar lo que tiene miedo exactamente. También puede ayudarlo a reconocer qué estrategias lo ayudan a superar su miedo. Meditación y yoga Las clases pueden entrenar tu atención plena para la vida cotidiana.

Estar completamente presente en el momento enfocando tus sentidos y tu mente en lo que estás haciendo. Por ejemplo, si está comiendo, preste atención a cómo ole la comida, se ve, sabe, y se siente en su boca.
Preste atención a cómo ciertas situaciones y el pensamiento de ciertas situaciones te hacen sentir. Por ejemplo, puede pensar: "Cuando pensé en hablar en la reunión, tengo náuseas."Mantenga un diario para rastrear estos pensamientos y descubrimientos.

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2. Examina tu pasado. El miedo a lo desconocido a menudo tiene una causa subyacente que puede no ser consciente de. Averiguar qué tiene mucho miedo de las situaciones desconocidas y por qué tienes miedo puede ayudarlo a superar el miedo. A menudo es más fácil conseguir una visión de otras personas que sobre nosotros mismos, así que considera hablar con un amigo de confianza o un terapeuta que pueda ayudarlo a identificar patrones o conexiones. Mientras tanto, puedes comenzar con algo de auto-reflexión:

Piensa en la última vez que temiste lo desconocido o de algo que tienes miedo ahora. Por ejemplo, puede temer vivir solo después de un divorcio.

Escriba lo que esta situación significó o significará para usted. Por ejemplo, vivir solo significará ser independiente, gastar más tiempo solo y ser responsable de todo.

Resalta las cosas que te hacen ansioso por la situación. Por ejemplo, puede estar de acuerdo con ser independiente y responsable de todo, pero estar solo puede asustarlo.

Pregúntate por qué esas cosas específicas te asustan. ¿Pasó algo en tu pasado para hacerte incómodo sobre situaciones similares?? ¿Cómo manejó la situación (o la persona afectada)??

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3. Play Fill-in-the-Blank. Este juego es una forma de averiguar lo que tienes miedo de. Puede ser útil cuando tienes problemas para articular lo que temes. Al completar la oración "Tengo miedo de ___ porque ____" puedes obligarte a averiguar qué exactamente tiene miedo y por qué.

Por ejemplo, puede temer viajar debido a la incertidumbre que sientes que tiene. Podrías decir: "Tengo miedo de viajar porque alguien podría romper mientras me he ido."

O, por ejemplo, puede tener miedo de las citas. Podrías decirte a ti mismo, "Tengo miedo de preguntarle a alguien porque podrían rechazarme."

Método 2 de 3:

Aprendiendo sobre lo que temes

Organizar y preparar. Ser organizado le facilitará que se prepare, y estar preparado le facilitará su manejo de su miedo a lo desconocido. Sabiendo dónde se supone que debes ser, cuando se supone que debe estar allí, qué materiales necesitará, y dónde están los materiales ayudarán mucho. Eliminará mucho de su miedo porque tendrá un control sobre algunos de los factores que pueden preocuparse.

Por ejemplo, puede ser un gran jugador de baloncesto y querer unirse a un equipo, pero puede estar ansioso porque no sabe cómo irá. Organízcase y descubra cuándo son las pruebas y qué habilidades tendrá que demostrar. Luego prepararse practicando.
O, por ejemplo, si tiene miedo de pedirle su enamoramiento, puede prepararse descubriendo más sobre ellos y dándole una charla de PEP.

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2. Edúcate tu mismo. Se dice que "el conocimiento es poder" y al tratar con el miedo a lo desconocido, esto puede ser cierto. Cuanto más sepa sobre una situación, mejor puede prepararse para ello y abordar cualquier temor al respecto. Descubra todo lo que pueda sobre la situación para que pueda organizarse y prepararse para abordarlo.

Hacer preguntas. Por ejemplo, pídale a su madre más información sobre su nueva pareja. Cuanto más sepa de la persona, más preparada será incluirlos en su vida (o no).

Ponte en línea o vaya a la biblioteca y descubre lo que puede. Por ejemplo, puede hacer una búsqueda en línea sobre viajar al extranjero para ayudarlo a lidiar con su miedo a lo que podría suceder en el extranjero.

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3. Usa tu sistema de soporte. Tus amigos y familiares pueden ayudarte a abordar tu miedo a lo desconocido de muchas maneras. Pueden ayudarlo a organizarse y prepararse, responder preguntas o ayudarlo a encontrar información y alentarlo. Deje que las personas sean cercanas a usted, sepa sobre su miedo para que puedan ayudarlo a lidiar con él.

Por ejemplo, puede decirle a su mejor amigo: "Tengo miedo de ir al baile. No se que podría pasar. ¿Puedes ayudarme a lidiar con esto porque quiero ir?."

O, por ejemplo, puede preguntarle a su padre: "¿Me ayudaría con conducir?? Quiero obtener mi licencia, pero tengo miedo de todas las diferentes cosas que podrían pasar. ¿Puedes responder algunas preguntas para mí??"

Método 3 de 3:

Desafiando tu miedo

1. Prepárate para enfrentar tu miedo. Frente a su miedo puede ayudarlo a darse cuenta de que la situación no es tan mala como usted imaginó, y crea su confianza cuando se muestra que puede manejarlo. Sin embargo, antes de saltar en el extremo profundo de la piscina, necesitas aprender a nadar:

Práctica técnicas de relajación Para ayudarte a través de situaciones aterradoras. No te equivoquese demasiado de su zona de confort hasta que haya practicado estas técnicas muchas veces.
Pídale a un amigo que lo acompañe a situaciones de miedo y le pida que use sus técnicas de relajación cuando empiece a ponerse nervioso.
Evitar que sus miedos siempre es tentador, ya que te hace sentir mejor a corto plazo, pero la evitación en realidad termina haciendo que tus miedos crecen y empeoren. Frente a tus miedos es una de las mejores maneras de hacerlos menos aterradores.

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2. Empieza pequeño. No tienes que tratar de abordar todos tus miedos e incluso temores que más te angustian. En su lugar, intenta desafiar su miedo un poco a la vez. Comenzando pequeño puede ayudar a construir confianza en usted mismo a medida que supere cada nuevo desafío. También puede ayudarlo a aprender qué estrategias trabajan para ayudarlo a lidiar con su miedo. De esta manera puedes usar esas estrategias y confianza cuando enfrentas temores más grandes. Un terapeuta que se especializa en "desensibilización sistemática" puede estructurar este proceso para ti.

Por ejemplo, si temes mudarse a una ciudad nueva, también puede hacerle temer a buscar casas. En lugar de abordar su gran temor de moverse, desafíe su miedo más pequeño a la búsqueda del hogar.

O, por ejemplo, puede temer manejar el siguiente grado porque no sabe cómo harás amigos y hará el trabajo. Concéntrese en desafiar su miedo más pequeño a hacer el trabajo.

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3. Usar humor. Una forma de lidiar con su miedo a lo desconocido es aliviarse en general. Tomando una perspectiva más relajada sobre la vida y lo que puede traer puede ayudar a reducir el estrés relacionado con situaciones específicas.Intenta hacer cosas que ponen una sonrisa en tu cara y una risa en tu garganta.

Pasa tiempo con personas que te hacen feliz. Por ejemplo, tome a sus hermanos menores para estacionar.

Tómese un par de minutos para navegar por un sitio web divertido que disfrute o consulte los últimos memes en las redes sociales.

Suscríbete a una broma de la aplicación del día o al sitio o descargue un libro electrónico humorístico.

Cuando empiezas a preocuparte por lo desconocido, imagina el resultado más divertido, más extravagante posible. Por ejemplo, si tiene miedo de cambiar de escuela, imagine que en su primer día, todos tienen en los zapatos de payaso.

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4. Consultar un profesional. En algunos casos, el miedo a lo desconocido puede causar ataques de pánico o incluso convertirse en una fobia o trastorno de ansiedad. Si su miedo le está causando un deterioro significativo en su vida, es posible que desee considerar hablar con un profesional de la salud mental. Pueden proporcionarle estrategias para ayudarlo a enfrentar, las opciones de tratamiento y abordar cualquier problema más profundo que pueda tener.

Por ejemplo, si su miedo a las situaciones peligrosas que podría suceder le está evitando dejar su hogar, es posible que desee comunicarse con un terapeuta o consejero.

Hable con alguien con quien confíe, como un padre, su médico, consejero escolar o representante de recursos humanos, para obtener información sobre los terapeutas en su área.

Consejos

Piense en lo triste que sería un estado de certeza y previsibilidad absolutas. Si siempre supo lo que sucedería mañana, la próxima semana, o incluso lo que sucede después de morir, la vida sería demasiado aburrida y predecible. La incertidumbre hace espacio para el cambio y la posibilidad, y las mejores sorpresas ocurren mucho tiempo!