3 maneras de lidiar con su paranoia

El mundo puede ser un lugar arriesgado. Cuando sientas que la gente está constantemente en truco o le daña, yendo sobre el día a día es simple agotador. Es aún peor cuando sabes que eres tu peor enemigo. ¿Cómo agarras tu paranoia y la luchas en sumisión?? ¿Cómo tomas el control de cómo ves el mundo??

Pasos

Método 1 de 3:

Examinando tu situación

1. Distinguir entre paranoia y ansiedad. Ansiedad no es lo mismo que la paranoia, pero estas condiciones tienen algunas similitudes. Las personas con ansiedad son preocupantes serios. Ellos podrían pensar "Mis padres morirán en un accidente automovilístico." Las personas que son paranoicos podrían pensar, "Alguien matará a mis padres para lastimarme." Si cree que la ansiedad puede ser su problema, considere leer WikiHow`s Cómo lidiar con la ansiedad Artículo para comenzar.

También hay una diferencia entre la ansiedad ocasional sobre un evento específico, como enfatizar sobre un examen, y la ansiedad persistente que te sigue alrededor. Los trastornos de ansiedad son los trastornos de salud mental más comunes. Si su ansiedad parece generalizada o "todo el tiempo" en lugar de ubicarse en un evento o situación específica, debe ver un profesional de la salud mental. Usted puede tener un trastorno de ansiedad.
La ansiedad es mucho más común que la paranoia clínica. La edad promedio de inicio para los trastornos de ansiedad es de 31 años, aunque puede ocurrir a cualquier edad. Los síntomas de ansiedad, o GAD (trastorno de ansiedad generalizado), implican principalmente la incapacidad de relajarse, sorprendidos fácilmente y teniendo dificultades para concentrarse, entre una gran cantidad de síntomas físicos. La buena noticia es que es altamente tratable.

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2. Tener un jurado. Puede ser difícil creer, pero un cierto nivel de paranoia es bastante común. Todos tenemos inseguridades y todos nosotros sabemos qué vergüenza se siente como. Alrededor de un tercio de las personas tienen pensamientos paranoicos en algún momento. Antes de saltar a conclusiones y asumas que eres paranoico, consigue 4 o 5 amigos y pregúntales si tus procesos de pensamiento son comprensibles o, bueno, delirantes. Es una buena manera de determinar si eres realmente paranoico o no.

Hay 5 niveles a la paranoia. La mayoría de nosotros tenemos sentimientos generales de vulnerabilidad y pensamientos sospechosos ("Podría ser asesinado por este callejón oscuro!" o "Están hablando de mí detrás de mi espalda, ¿verdad??"). Pero cuando golpeas leves ("Están golpeando su pie para molestarme"), moderado ("Mis llamadas telefónicas están siendo seguidas"), o severo ("El FBI está en mi televisor, mirándome") Amenaza personal, es un signo que puede ser paranoico.

Mira cómo tus pensamientos afectan tu vida. Es posible que tenga el pensamiento paranoico ocasional, pero si su vida no está significativamente afectada por ellos, probablemente no sea clínicamente paranoico.

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3. Decide si en realidad eres paranoico o simplemente escuchando la experiencia de vida anterior. A veces, sus amigos o seres queridos pueden etiquetar los pensamientos como "paranoicos" si sospechas de algo, pero la sospecha no siempre es un mal rasgo. A veces, sus experiencias de vida pueden haberte enseñado a ver una cierta forma de comportarse tan sospechosas. Sospechando, por ejemplo, que alguien podría lastimarte, no es necesariamente paranoia. Podría ser que tengas dificultades para confiar en la gente. Esto es particularmente común después de haber experimentado un trauma o una experiencia muy negativa.

Por ejemplo, puede ser sospechoso de un nuevo interés romántico que parece "demasiado bueno para ser verdad."Si tiene antecedentes de angustia en sus relaciones, puede estar escuchando a sus experiencias anteriores que le han enseñado.

Por otro lado, si sospechas que tu nuevo interés romántico es un asesino secreto que se le ha enviado a matarte, esta es probablemente paranoia hablando.

Como otro ejemplo, puede estar recogiendo algo que no parezca "correcto" sobre una situación o persona que causa sospecha. Estas reacciones no siempre son paranoicas. Si bien debe examinar sus reacciones, no tiene que desacreditarlos de inmediato.

Tómese el tiempo para evaluar sus reacciones y sospechas. Puede reaccionar con respuestas inmediatas, como el miedo o la ansiedad. Desacelerarse e intentar determinar de dónde vienen estas respuestas. ¿Tiene alguna base, como una experiencia pasada o un evento traumático, que posiblemente provocaría estas reacciones??

Hacer un poco de cheques. No, esto no significa correr un chequeo de antecedentes en su nuevo novio o novia. Siéntate con un pedazo de papel y escribe lo que está pasando. Digamos cuál es la situación, lo que sientes al respecto, qué tan fuerte son esos sentimientos, lo que cree acerca de la situación, ya sea que esas creencias son racionales y tienen hechos que los apoyan, y si puede cambiar sus creencias en función de esos hechos.

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4. Considere su uso de alcohol, drogas y otras sustancias. La paranoia es un efecto secundario común del abuso de sustancias. El alcohol puede causar alucinaciones y paranoia en bebedores crónicos pesados. Estimulantes, incluyendo cafeína (sí, cafeína!), Adderall, o Ritalin, puede causar paranoia y problemas para dormir. La combinación de estimulantes con antidepresivos o medicamentos fríos descongestivos de venta libre pueden aumentar estos efectos secundarios.

Los alucinógenos, como LSD, PCP (polvo de ángel) y otras drogas alteradoras de la mente pueden causar alucinaciones, agresión y paranoia.

La mayoría de las otras drogas ilegales, que incluyen cocaína y metanfetamina, también pueden causar paranoia. Hasta el 84% de los usuarios de cocaína tienen paranoia inducida por la cocaína. Incluso la marihuana puede inducir la paranoia en algunos usuarios.

La mayoría de los medicamentos recetados no causarán paranoia si se toma según lo prescrito. Sin embargo, algunas prescripciones para tratar la enfermedad de Parkinson al estimular la producción de dopamina pueden causar alucinaciones y paranoia. Si está en medicamentos recetados y cree que podrían estar causando su paranoia, hable con su médico sobre posibles alternativas. No deje de tomar sus medicamentos sin hablar con su médico primero.

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5. Piensa en tu situación. Un evento o pérdida traumática reciente también puede hacer que algunas personas se vuelvan paranoicas. Si has perdido a alguien recientemente o estás pasando por una situación particularmente estresante, la paranoia podría ser la forma de enfrentarte.

Si su paranoia parece derivarse de una situación bastante reciente (al menos en los últimos 6 meses), probablemente no sea crónico. Todavía merece su atención y aún debe lidiar con él, pero puede ser más fácil tratarlo si es reciente.

Método 2 de 3:

Tratar con pensamientos paranoicos

1. Inicia un diario para rastrear tus pensamientos y sentimientos. El diario puede ayudarlo a comprender lo que puede haberle hecho sentir paranoico y también es una excelente manera de aliviar el estrés. También puede ayudarlo a identificar a sus activadores, o personas, lugares y situaciones que parecen inspirar su paranoia. Para comenzar con el diario, elija un lugar cómodo y planee dedicar unos 20 minutos por día para escribir. Piensa en las situaciones en las que te sientes paranoico. Por ejemplo:

¿Cuándo te sientes más paranoico?? Por la noche? Temprano en la mañana? ¿De qué se trata de esa hora del día que te hace sentir paranoico??
¿A quién te sientes paranoico alrededor?? ¿Hay una persona o grupo de personas que te hacen sentir más paranoico?? ¿Por qué crees que esas personas te hacen sentir más paranoico de lo habitual??
¿Dónde te sientes el más paranoico?? ¿Hay un lugar donde tu paranoia pico?? ¿Qué es eso sobre ese lugar que te hace sentir paranoico??
¿En qué situaciones experimentas paranoia?? Situaciones sociales? ¿Hay algo sobre su entorno??
¿Qué recuerdos llegan a usted cuando experimenta estos sentimientos??

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2. Haga un plan para evitar o reducir la exposición a sus activadores. Una vez que haya identificado las situaciones y las personas que parecen estar contribuyendo a su paranoia, puede hacer un plan para reducir su exposición a estos desencadenantes. Si bien algunas personas, lugares y situaciones pueden ser inevitables, como el trabajo o la escuela, siendo conscientes de lo que desencadena su paranoia puede ayudarlo a minimizar su exposición a otras cosas que puede evitar.

Por ejemplo, si una cierta ruta a casa de la escuela te hace sentir paranoico, tomar una ruta diferente o pedirle a un amigo que lo acompañe.

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3. Aprende a cuestionar su proceso de pensamiento. En el caso de los desencadenantes que no puede evitar, aprender a cuestionar la racionalidad de sus pensamientos paranoicos puede ayudarlo a reducir o eliminar la forma en que se siente acerca de estas personas y situaciones. La próxima vez que se encuentre pensando en los pensamientos paranoicos sobre una persona, lugar o situación, hágase las siguientes preguntas.

Que es el pensamiento? Cuando lo tenia? Quien estuvo ahí? Cuando fue? Qué pasó?

¿Estoy teniendo un pensamiento que se basa en hechos u opinión?? Cómo puedo decir?

¿Qué soy asumiendo o creyendo sobre el pensamiento?? Es mi suposición o creencia realista? Por qué o por qué no? ¿Qué significaría si el pensamiento fuera real??

¿Cómo me siento física y emocionalmente??

¿Qué podría hacer / podría hacer para lidiar con el pensamiento de una manera positiva??

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4. Distraerse de los pensamientos paranoicos. Si no puede desactivar su paranoia al examinar su contenido, intente distraerse. Llama a un amigo, ve a pasear, o ver una película. Encuentra una manera de quitar tu mente de los pensamientos paranoicos para que no empieces a morar en ellos.

La distracción puede ayudarte a evitar la rumia, el patrón obsesivo del pensamiento donde piensas en lo mismo una y otra vez, como un registro roto. La rumia se asocia con niveles más altos de ansiedad y depresión.

Sin embargo, la distracción por sí sola suele ser suficiente para abordar estos pensamientos. La distracción es un tipo de evitación, lo que significa que deberá tomar otros pasos para trabajar en su paranoia también.

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5. Evita castigarte. Puedes sentirte avergonzado por tus pensamientos, y esto podría llevarte a sentirse culpable o juzgarte con dureza para ellos. Los estudios han demostrado que este tipo de técnica, o "castigo", no es eficaz para abordar los pensamientos paranoicos.

En su lugar, intente reaparecer (examinar su proceso de pensamiento), control social (buscando asesoramiento de otros), o distracción, como se describe en otras partes de este artículo.

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6. Determinar si es posible que necesite ayuda profesional. La paranoia leve puede ser manejable por su cuenta, pero es probable que necesite ayuda profesional si su paranoia es moderada a severa. Si frecuentemente tiene pensamientos paranoicos, considere las siguientes preguntas:

¿Estás considerando actuar sobre pensamientos potencialmente dañinos??

¿Estás considerando lastimarte a ti mismo o a los demás??

¿Estás pensando y planeando cómo ir a lastimar a alguien con la intención de hacerlo??

¿Estás escuchando voces que te dicen que te lastimes a ti mismo o a los demás??

¿Están sus pensamientos o comportamientos obsesivos que afectan su hogar o vida laboral??

¿Estás reviviendo una experiencia traumática una y otra vez??

Si respondió SÍ a cualquiera de estas preguntas, debe buscar ayuda de un profesional de atención de salud mental lo antes posible.

Método 3 de 3:

Entendiendo la paranoia

1. Defina "paranoia" correctamente. Muchos de nosotros usamos el término "paranoia" bastante apretado. Sin embargo, la paranoia clínica implica sentimientos persistentes de persecución y un sentido inflado de auto-importancia. A diferencia de la sospecha cotidiana, la paranoia no tiene una base racional. Hay varias afecciones médicas o de salud mental que pueden causar paranoia, pero no son comunes. No puede y no debe intentar diagnosticarte con ninguna de estas condiciones. Si muestra alguno de sus síntomas, consulte a su médico o un profesional de la salud mental, como un psiquiatra o psicólogo clínico. Sólo un profesional médico capacitado puede diagnosticar enfermedades mentales.

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2. Busque síntomas característicos del trastorno de personalidad paranoico (PPD). PPD afecta a algún lugar entre 0.5% y 2.5% de la población. Las personas con PPD son tan sospechosas de los demás que causa disfunción en sus vidas diarias, como el retiro social extremo. Sus síntomas incluyen:

Sospecha, sin motivos, de otros, especialmente que puedas ser perjudicados, explotados o engañados por ellos

Sospecha de la confiabilidad de los demás, incluso amigos y familiares

Dificultad para confiar o trabajar con otros

Lectura de significados ocultos o amenazadores en comentarios o eventos inofensivos

Cojinete

Retiro social o hostilidad

Reacciones rápidas de ira

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3. Mira los signos de esquizofrenia paranoide. Las personas con esquizofrenia paranoides suelen estar convencidas de que otras les dañen a los seres queridos. También pueden creer que son extremadamente importantes (delirios de la grandeza). Solo alrededor del 1% de las personas tienen esquizofrenia. Otros signos comunes de la esquizofrenia paranoide incluyen:

Aislamiento social o retiro

Sospecha de los demás

Comportamiento vigilado o reservado

Celos delirantes

Alucinaciones auditivas ("cosas auditivas")

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4. Busque signos de trastorno delirante. El trastorno delirante es la creencia en una o más paranasias muy específicas (E.gramo., "El FBI está en mi televisor viendo mi movimiento"). Está señalado y no necesariamente global, y la persona es capaz de funcionar sin ningún comportamiento obviamente extraño. Este trastorno es extremadamente raro, solo alrededor de 0.El 02% de las personas tienen trastorno delirante. Los síntomas comunes del trastorno delirante incluyen:

Altos niveles de auto-referencia. Esto significa que la persona ve referencias a sí mismos en todo, incluso cuando esto no podría ser verdadero (e.gramo., creyendo que un actor en una película está hablando directamente con ellos).

Irritabilidad

Estado de ánimo depresivo

Agresividad

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5. Considere si puede tener PTSD. La paranoia puede acompañar el trastorno de estrés postraumático (PTSD), una condición de salud mental que puede desarrollarse después de que una persona haya experimentado un trauma. Las experiencias traumáticas pueden incluso causar alucinaciones, así como paranoia. Si ha experimentado un trauma en el pasado, como el abuso, es posible que haya desarrollado lo que se conoce como "ideación perseguiva", o la creencia de que otros se les dañe. Esta creencia puede hacer que sospeche a los demás o que se preocupe por ser perjudicada, incluso en situaciones que la mayoría de las personas no verían tan sospechosas o dañinas. A diferencia de la mayoría de las otras paranasias, este tipo de miedo tiene una base en que es una reacción al trauma. Trabajar con un profesional de la salud mental que tiene experiencia en el manejo del trauma puede ayudarlo a superar la PTSD y este tipo de paranoia.

El tratamiento más común para el PTSD es la terapia cognitiva-conductual (CBT), que se centra en aprender cómo su trauma ha afectado su pensamiento y comportamiento. Puedes aprender nuevas formas de pensar en ti mismo y en el mundo que ayudará a reducir sus síntomas.

Otros tratamientos incluyen la terapia de exposición y la EMDR (Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular).

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6. Considera hablar con un terapeuta sobre cómo has estado sintiendo. Sin ayuda, puede ser difícil descubrir por qué se siente paranoico y determine la mejor manera de lidiar con esos sentimientos. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a comenzar a comprender estos sentimientos y ayudarlo a trabajar a través de ellos.

Tenga en cuenta que sentirse paranoico puede ser parte de una condición de salud mental subyacente que requiere tratamiento. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a entender lo que está sucediendo y decidir sobre el mejor curso de acción.

Ver a un terapeuta es muy común. La gente lo hace todo el tiempo para mejorar y mejorar sus vidas. Puede sentirse bien con su decisión de buscar ayuda: es valiente y muestra que se preocupa por sí mismo.

Siéntase libre de cambiar de terapeutas! Muchas personas se sienten atrapadas con la que empiecen. Si no estás jive, encuentra una nueva. Encuentra uno que te haga sentir cómodo y que puedes verte a ti mismo de confianza. Será el camino más rápido para progresar.

Sepa que su terapeuta es requerido por ley para mantener la información que comparte confidencial. Las personas con paranoia tienden a tener miedo de compartir sus problemas, pero los terapeutas están obligados legalmente y éticamente para mantener sus secretos seguros. Las únicas excepciones a esta regla es que si comparte planes para dañarse a usted mismo o a otros, el abuso o el negligencia está involucrado en su situación, o si un tribunal ordena a su terapeuta que revele información porque está en juicio.

Consejos

Aprende a meditar para que puedas relajarse cuando los pensamientos paranoicos te golpeen.

Tenga en cuenta que las personas en su mayor parte son buenas. Y no están conspirando contra ti.

Recuerda que no importa lo que pase, estará bien al final.

Mantente alejado de las drogas y el alcohol. Usted puede sentir que ayuda. No lo hace.Solo empeora tu paranoia.

Concéntrese en su respiración y piense en cosas relajantes, quizás recuerdos felices. Si estos fallan, pruebe la aritmética mental de nivel medio, por ejemplo, piense a usted mismo 13 x 4, luego resúmeelo.

Advertencias

No dañe a los demás por lo que sospechas de hacer.

Comparte tus pensamientos y sentimientos con otra persona. Si envasan tus sentimientos, eventualmente todos saldrán de inmediato, y los reprimiéndoles es malo para su salud. Habla con alguien en quien confías.