3 maneras de hacer frente a los pensamientos suicidas como adolescente

Si eres un adolescente que está luchando con la depresión u otra enfermedad mental, también puede tener pensamientos de querer tomar su propia vida. Señales de advertencia El suicidio puede incluir pensar o hablar de la muerte con frecuencia, diciendo "adiós" a sus seres queridos, regalando sus cosas y formulando un plan para lastimarse. También puede haber señales situacionales, como ser acosadas, sintiéndose como un marginado, luchando en la escuela, problemas de sexualidad o que se ocupan de los conflictos en el hogar.Si eres un adolescente que se siente suicida, debes buscar ayuda profesional. Además, puede intentar estrategias de autoayuda, como desafiar el pensamiento negativo y participar en actividades que mejoren su salud mental.

Pasos

Método 1 de 3:

Obteniendo ayuda para los pensamientos suicidas

1. Decirle a alguien de quien confíes. Para obtener ayuda para los pensamientos suicidas, debe estar dispuesto a confiar en alguien. Aunque puede elegir decirle a un compañero o amigo, debe comunicarse con un adulto que pueda conectarlo con los servicios necesarios. Considere decirle a un maestro, entrenador, consejero escolar o miembro de la familia que confíe.

Podrías decir: "He estado teniendo pensamientos de lastimándome últimamente, y tengo mucho miedo. Creo que necesito ver a un médico."
Asegúrese de que impresione a la persona que sus pensamientos y sentimientos son serios. Si le dices a alguien y no te ayudan a actuar, encuentran a alguien más para confiar. No se detengas hasta que recibas la ayuda que necesitas.

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2. Vea a su médico de familia. Por lo general, el primer paso en una cadena de tratamiento implica ver a su médico de familia o a un médico de atención primaria. Es probable que este médico realice una entrevista completa y le haga muchas preguntas relacionadas con la depresión y el suicidio. Responda las preguntas con honestidad, ya que es la única forma en que puede obtener un tratamiento adecuado.

Intente mantener un registro de sus pensamientos y sentimientos en las semanas o días que conduzcan hasta esta cita.

Si crees que te sentirías mejor, ya que alguien te acompaña, pídale a un amigo o familiar que lo acompañe. También pueden proporcionar al médico información objetiva sobre cómo ha estado haciendo.

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3. Ver un profesional de la salud mental. Es probable que su médico proporcione una remisión a un proveedor de salud mental en su comunidad. Tales profesionales suelen tener experiencia especializada detectando y Tratamiento de los trastornos psiquiátricos y situaciones como pensamientos suicidas. Su proveedor de salud mental puede trabajar con usted y sus padres para determinar el mejor curso de tratamiento.

Tendrá que someterse a una detección adicional para averiguar si está luchando con una enfermedad mental subyacente, como la depresión o la ansiedad.

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4. Conozca sus opciones de tratamiento. Sus opciones de tratamiento para los pensamientos suicidas pueden incluir terapia de conversación y / o medicamentos. Uno de los métodos de terapia de conversación más efectivos es la terapia cognitivo-conductual, lo que lo ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos que te hacen sentir suicida.

Las opciones de medicamento generalmente incluyen antidepresivos, que pueden ser prescritos por su médico de familia o un psiquiatra. Sin embargo, debe asegurarse de seguir las instrucciones de su médico al tomar estos medicamentos, y nunca dejar de tomarlos de repente. Hacerlo puede hacer que sus pensamientos suicidas empeoren.

Tenga en cuenta que es posible que tenga que probar varios enfoques de tratamiento antes de sentirse mejor.

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5. Crear un plan de seguridad. Como parte de su tratamiento, su proveedor de salud mental sugerirá que complete un plan de seguridad. Esto es básicamente un plan de acción escrito que tomará cuando surja el pensamiento suicida. Además de trabajar con un terapeuta, también puede que sus padres lo ayuden con este plan.

Su plan de seguridad debe incluir: estrategias auto-calmantes, recordatorios de por qué desea vivir, familiares y amigos que puede llamar, proveedores de salud mental que puede llamar y un número de línea directa de crisis.

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6. Obtener ayuda inmediata en una crisis. Si tiene pensamientos inmediatos de lastimarse, debe llamar a su departamento de servicios de emergencia local o una línea directa de crisis. En los Estados Unidos, puede llamar al Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 de forma anónima en cualquier momento, día o noche.

Método 2 de 3:

Cambiando tu pensamiento

1. Identificar trampas de pensamiento negativo. Puedes ayudarte a moverse a través de los pensamientos suicidas contraproducentes por primera vez con la conciencia. Algunos adolescentes pueden desconocerse en un ciclo de pensamiento negativo. Cuando se sienta particularmente bajo, trate de prestar atención a lo que te está diciendo. Intente escribir estos pensamientos para que pueda retrocederlos para intentar averiguar qué puede haber estado afectando su estado de ánimo.

Por ejemplo, puede estar pensando: "Cualquier cosa se sentiría mejor que cómo me siento" o "todos estarían mejor sin mí."
Una vez que traigas conciencia a estos pensamientos, puedes trabajar para cambiarlos.

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Desafiar los patrones de pensamiento negativos. Hay muchos tipos diferentes de patrones de pensamiento negativos, como la catástrofer, el uso de todo o nada de pensamiento, o auto-odio. Debe recordar que el suicidio es una decisión permanente en respuesta a un problema temporal. Lamentablemente, es posible que no se dé cuenta de que cuando está atrapado en trampas de pensamiento negativo. Puede ayudar a intentar ver sus problemas y preocupaciones en una luz diferente. O bien, trate de encontrar soluciones factibles y saludables para resolverlas. Si esto es difícil para ti, luego llegar a un amigo o familiar por ayuda. La depresión puede estar empañando su cerebro y evitando que lo haga.

Por ejemplo, puede hacer una lista de sus inquietudes. Uno podría ser "No me metí en la universidad de mi elección, así que nunca haré exitoso."¿Puedes pensar en otras formas de abordar este problema?? Otra solución puede ser volver a aplicar el próximo año. O bien, puede aplicar a una universidad menor, mantener buenas calificaciones y transferir en una fecha posterior.

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Distraerse. A veces, es difícil trabajar de manera realista a través de los patrones de pensamiento negativos. Si pensar en lo que es preocupante, te hace sentir peor, encontrar una distracción temporal que te haga sentir bien.

Las distracciones saludables pueden incluir ir a pasear con su perro, pintar sus uñas, llamar a un amigo o ver una película divertida.

Evite las distracciones poco saludables, como el uso de alcohol o drogas para adormecer sus sentimientos. El abuso de sustancias solo empeorará las cosas al final.

Método 3 de 3:

Apoyando su salud y bienestar

1. Mantente conectado a tus seres queridos. Más allá de buscar ayuda profesional, la forma más efectiva de hacer frente a los pensamientos suicidas es pasar tiempo con personas que te aman. Pueden ayudarlo a mantenerse positivo, distraerlo de sus pensamientos negativos y ofrecer consuelo.

Resistir la necesidad de aislarte de familiares y amigos. Deja que estas personas estén ahí para ti.
Tenga en cuenta que está bien tomar tiempo para recuperarse después de socializar. Si descubres que necesitas algo de tiempo solo después de estar cerca de las personas todo el día, entonces permites tener esta vez.

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2. Mantener un sano horario de sueño. Los adolescentes necesitan mucho dormir para estar en su mejor momento. Cuando te falta sueño, los pensamientos negativos y las preocupaciones pueden crecer en tu mente, empeorando tu condición. Haz tu mejor esfuerzo para obtener al menos de nueve a diez horas de sueño cada noche. Si esto es difícil para usted, consulte su horario para encontrar actividades que pueda cortar para proporcionar más tiempo para dormir.

Mejore su sueño apagando cualquier cosa con una pantalla al menos una hora antes de la cama. Tome un baño caliente, escuche música calmante (no triste), realice un auto-masaje y haga algo de lectura ligera.

Si tiene problemas para dormir muchas noches al final, consulte a un médico. Pueden recomendar que tome una ayuda para dormir que se está formando sin hábito para ayudarlo a obtener el resto que necesita.

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3. Mantente activo en deportes y extracurriculares. Permanecer involucrado en las actividades en la escuela puede ayudarlo a mantener contacto con amigos y aumentar su estado de ánimo. ¿Qué es más, si participas en los deportes, recibe el beneficio adicional de las endorfinas de elevación del estado de ánimo que mejorará su perspectiva de la vida?.

Si no disfrutas de los deportes, entonces mira a otras actividades físicas que podrías disfrutar.

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4. Desenchufe y practica el autocuidado. Mirando a una pantalla por horas en el extremo no te ayudará a sentirte mejor. Además, los medios negativos y las redes sociales pueden empeorar sus pensamientos y sentimientos suicidas. Tomar la decisión de desenchufar y participar en distracciones positivas en su lugar.

El cuidado personal puede incluir iluminar una vela perfumada, ver una película favorita o planear un sueño con un mejor amigo. Solo haz cosas que nutren tu salud mental y te ayudan a enfrentar los sentimientos negativos.