4 maneras de hacer frente a la enfermedad mental

Tener una enfermedad mental significa que tiene muchos más obstáculos para superar que los que no tienen. Las tareas simples como la limpieza de su hogar o incluso vestirse por la mañana pueden convertirse en batallas cuesta arriba cuando la enfermedad mental se quema. Es difícil vivir con, pero ciertamente no es imposible si tomas los pasos correctos.

Pasos

Método 1 de 4:

Medicamento

Muchas enfermedades mentales se pueden aliviar o curar con medicamentos. Hable con su médico acerca de las recetas que podrían ser buenas para usted.

1. Pregúntele a su médico o especialista si los medicamentos pueden ser adecuados para usted. El medicamento puede ayudar a corregir los desequilibrios químicos en el cerebro. Incluso si cree que su enfermedad mental es causada principalmente por un problema ambiental (como la aflicción o un lugar de trabajo estresante), los medicamentos pueden ayudarlo a sentirse lo suficientemente equilibrado como para enfrentarlo.

La medicación no es una solución a los problemas en su vida, es una herramienta para corregir los problemas basados en el cerebro que podrían estar afectando su capacidad para hacer frente a los problemas. Los problemas permanecerán, pero puede ser más capaz de tratar con ellos.

2. Tome sus pastillas según lo prescrito por su médico. Uno de los aspectos más difíciles de la enfermedad mental se está pegando a un régimen de medicación. Los efectos secundarios pueden ir desde insomnio y aumento de peso hasta mareos y pensamientos suicidas.

A veces los efectos secundarios son los peores para los primeros días o una semana. Esto se debe a que su cuerpo se está ajustando al cambio. Si es posible, intente sobresalirlo y ver si mejora.

Si los efectos secundarios son demasiado severos, llame a su médico o farmacéutico para obtener instrucciones sobre detener con seguridad el medicamento.

3. No renuncies a su búsqueda de medicamentos de trabajo. Dependiendo de su enfermedad, puede tomar múltiples intentos para encontrar el medicamento que aborde su problema específico. Este es un proceso frustrante y es natural estar molesto a veces. Seguir intentando. Es probable que valga la pena.

Puede tomar un tiempo para que usted sienta los efectos de los medicamentos, como los antidepresivos.

Es especialmente importante mantenerse en contacto con su médico mientras espera a que los medicamentos se activen, ya que su condición puede empeorar mientras espera.

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4. Consulte a su médico regularmente incluso cuando no ha cambiado los medicamentos recientemente. Puede requerir cambios de dosis y ajustes incluso años después de que haya estado en un medicamento, especialmente después de cambios de vida graves (comenzando un nuevo trabajo o escuela, casado o divorciado, menopausia, etc.). Hágale saber a su médico si tiene alguna inquietud con efectos secundarios y trabaje juntos si necesita detener o cambiar un medicamento.

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5. Establezca alarmas diarias en su teléfono, computadora portátil o ver si tiene problemas para recordar tomar sus pastillas. Es importante tomar sus medicamentos al mismo tiempo cada día para reducir los efectos secundarios y asegurarse de que sean lo más efectivos posible.

El uso de un pastillero semanal también es útil para realizar un seguimiento de las dosis, las dosis perdidas, las prescripciones que necesitan rellenar y múltiples medicamentos.

Método 2 de 4:

Terapia

1. Poner un esfuerzo serio para encontrar el mejor terapeuta para usted. Puede parecer lo más obvio del mundo, pero encontrar un terapeuta de confianza y es muy importante para tratar la enfermedad mental. Las sesiones de terapia regular son vitales para realizar un seguimiento de su estado mental, bienestar emocional y cualquier episodio de enfermedad inminente o actual. Si cree que su terapeuta no es un buen ajuste, encuentra una nueva.

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2. Dile al terapeuta sobre tus metas. El trabajo de su terapeuta es ayudarlo a construir habilidades de afrontamiento y evaluar lo que es y no está funcionando en su vida. Diles lo que esperas mejorar en tu vida. Intenta escribirlo. Esto puede ayudarles a planificar sesiones y estrategias para satisfacer sus necesidades.

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3. Háblales. Comunicarse con su terapeuta es crucial para recibir el mejor tratamiento posible. Si se niega a hablar con su terapeuta y no está dispuesto a tomar sus sugerencias, no puede esperar salir de la terapia. Sin embargo, si trabaja en las cosas que ha hablado con su terapeuta entre las sesiones, su enfermedad se convertirá en más manejable, y lo más importante es que será el que se encargue de su propia vida.

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4. Sé honesto si no entiendes su consejo o no está seguro de que ayudará. Su terapia se trata de usted, y si no hace que sus necesidades sean claras, su terapeuta no puede ayudarlo con ellos. Incluso el mejor terapeuta no es un lector mental, y a medida que la terapia a menudo implica tratar con los temores y los traumas pasados, es importante que usted y su terapeuta conocen sus necesidades y límites.

Método 3 de 4:

Estilo de vida y rutina

1. Haz tu mejor esfuerzo para adherirse a una rutina. Adherirse a una rutina estricta es una excelente manera de mantener la vida estructurada y mantenerse avanzando. Mantenga un horario de sueño regular y planifique sus días para que sepa lo que tiene que hacer cada día y cuándo hacerlo. La incertidumbre y la falta de estructura pueden ser increíblemente estresantes, especialmente cuando uno también está haciendo frente a la enfermedad mental, y es importante defenderse lo mejor que pueda.

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2. Horario de un montón de tiempo de relajación. Eres mentalmente enfermo y necesitas descanso apropiado. Considere aficiones como lectura, ganchillo, dibujo, carpintería, música y lo que sea que te relaje. También pruebe las actividades de autocuidado, como los baños cálidos.

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3. Tiempo de trabajo con la naturaleza en su horario. Tal vez pueda llevar a su familia al parque todos los sábados, o tomar un paseo de 15 minutos con un ser querido después de la cena cada día. Mira los árboles y la hierba y las flores, y salen sintiéndose un poco mejor.

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4. Encontrar maneras de hacer ejercicio. El ejercicio es especialmente importante para las personas con enfermedades mentales. Incluso el breve ejercicio puede mejorar su estado de ánimo un poco. Pruebe caminar, senderismo, balancearse en swingsets, jugar con mascotas o niños, y deportes de patio trasero. Involucran a los seres queridos si puedes, para que te concentres más en la socialización que preocuparse por hacer ejercicio. Encontrar cosas que se sientan divertidas para ti.

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5. Hacer un hábito de salir al aire libre. La enfermedad mental puede hacer que sea tentador de auto-aislar y salir menos y menos. No te limites a existir bajo un techo. Intenta entrar en tu patio, caminar por la calle, o salir con amigos. Tómalo un paso a la vez, empujándote suavemente. Usted puede sorprenderse de lo que puede hacer.

Incluso a 5 minutos a pie alrededor del bloque, un viaje rápido para revisar el buzón, o 15 minutos sentados en un porche es mejor que nada.

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6. Pasa más tiempo haciendo cosas que amas. Que te trae alegría en la vida? ¿Qué te ayuda a sentirte en paz?? Haz tiempo para hacer estos. Trate de hacer algo agradable durante al menos media hora al día.

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7. Romper proyectos grandes en piezas de trabajo más pequeñas. La enfermedad mental puede interferir con su capacidad para comenzar, enfocar o sentirse bien mientras trabaja. Ayuda a comenzar de inmediato, y trabajar por períodos cortos de tiempo. Por ejemplo, programe 30 minutos de dibujar imágenes seguido de 45 minutos de trabajar en su ensayo.

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8. Centrarse en el autocuidado durante cualquier cambio importante. A veces, las rutinas tienen que cambiar, ya sea un nuevo trabajo, moviéndose a un nuevo lugar, o incluso cambios temporales como los días festivos. Cuando su rutina tiene que cambiar, dése al menos una semana para adaptarse. Los cambios pueden ser aterradores y estresantes, y estos pueden conducir fácilmente a los episodios de enfermedad, por lo que cuanto más preparado sea, más fácil será soportar.

Método 4 de 4:

Apoyo

El sufrimiento en silencio no te ayuda, ni ayudará a sus seres queridos. Llegar a salir te ayudará a recuperarse más rápido y sentirse mejor.

1. Llegar a los demás a tu alrededor. La enfermedad mental a menudo es muy aislante, pero incluso tener incluso una persona que pueda ayudarlo a conectarse con el mundo puede hacer una gran diferencia. La presencia de amigos amorosos y familiares puede ayudarlo a recuperarse.

Si se siente hacia abajo y necesita un pick-me-up, pase de paseo por su casa o llame a sus amigos para ver quién está disponible para pasar el rato con usted. No estás siendo molesto, estás siendo proactivo y recordándoles que te importa.
La mayoría de la gente preferiría tener que dices "estoy luchando" que si te mantienes en silencio mientras se preguntaban qué podría estar mal contigo.

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2. Dile a unas pocas personas lo que estás pasando. No todas las personas serán capaces de entender su enfermedad mental, pero algunas personas serán. Si conoce a alguien que está dispuesto a escuchar sin juicio o siempre recuperará sus llamadas, considere confiarles su situación. Usted puede sorprenderse de quién es el más simpático y útil.

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3. Identificar una o más personas para ser su "ir" personas. Puede considerar a su cónyuge, a su padre o a su mejor amigo, alguien que lo ama caro y puede estar ahí para usted cuando está luchando. Dígales cuando tenga un día realmente difícil, tenga dudas, o está teniendo una crisis. Pueden vigilarte, consolarte y obtener ayuda médica en una crisis.

Si su persona vaya a la persona no está disponible, encuentra a otra persona con la que confíe. Es importante no sufrir en silencio.

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4. Dile a alguien de inmediato si tienes pensamientos de autolesión o suicidio. Llegue a su persona o la siguiente persona que está disponible. Pueden conducirlo a un hospital, ayudarlo a llamar a una línea directa, o ayudarlo a descubrir qué hacer a continuación. Estos pensamientos son graves y usted merece ayuda.

Recuerda, preferirían ayudarte ahora que no hacer nada mientras empeoran y empeoras.

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5. Asistir a una reunión de grupo de apoyo local, como la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) o la Alianza de Apoyo Bipolar de Depresión (DBSA). También hay muchos otros grupos de apoyo que se han quedado sin hospitales, iglesias y organizaciones caritativas. Busque grupos de soporte que son locales y fáciles de acceder, o incluso grupos de soporte en línea. Nadie entiende a una persona con enfermedades mentales, así como a otra persona con enfermedades mentales.

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6. Encuentra la comunidad de salud mental en línea. Las personas con enfermedades mentales a menudo se conectan en sitios web de redes sociales (especialmente Tumblr). Allí puede conocer a otros con enfermedades como la suya, y compartir historias y consejos para hacer frente.

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7. Aprovechar el poder de acurrucarse. Estropeando lanzamientos oxitocina, que a veces se conoce como "la hormona de abrazo." Puede hacer que te sientas más feliz, más tranquilo, y más cerca de la persona con la que te acurrucas. Busca a tus familiares y otros significativos para los socios de Snuggle WISPINANTES.

8. Pasa tiempo con personas que te hacen sonreír. Incluso aquellos que no saben sobre su enfermedad mental aún pueden ayudarlo a sentirse mejor y pasar un buen rato contigo. Salir con las personas que te hacen feliz.

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9. Piensa en tus seres queridos cuando estás solo. Esto puede ser ideal para quedarse dormido o auto calmante. Reflexiona sobre cuánto te importa, y cuáles son tus cosas favoritas. Recuérdate cuánto te aman.

Consejos

Si necesita cambiar su programa de sueño para un nuevo trabajo o una nueva zona horaria, tómelo media hora a la vez en el transcurso de aproximadamente dos semanas.

Es posible crear una rutina incluso si no tiene un trabajo. Tener comidas en tiempos regulares, ejercicios, tareas domésticas y tiempos de recreación, lo planeado ayuda a mantenerlo en la tarea, y también será útil si obtiene un trabajo.

Se ha demostrado que los alimentos saludables y el ejercicio mejoran y estabilizan los estados de ánimo. Cuidar bien su cuerpo tendrá un efecto positivo en su mente.

Algunas de las mentes más creativas de la historia sufrieron de enfermedades mentales: Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill y Vincent Van Gogh para nombrar algunos. La creatividad es una salida maravillosa para las emociones abrumadoras, ya sea que esté escribiendo, música, arte o algo completamente diferente.

Advertencias

Si tiene algún pensamiento suicida, comuníquese con su terapeuta de inmediato, y luego comuníquese con alguien confiable en su red de apoyo.

Nunca dejes de tomar un medicamento sin consultar primero a su médico. Algunos medicamentos, especialmente los antidepresivos, deben disminuirse, y dejar de fumar de repente puede resultar en la retirada.