Cómo evitar suicidarse

Si tiene pensamientos o sentimientos suicidas, debe buscar asistencia inmediata, preferiblemente de un profesional de la salud mental.Cualquiera que sea la fuente de sus sentimientos, pueden ser tratados adecuadamente, y las cosas pueden mejorar.Ya estás tomando el primer paso hacia la curación leyendo esto por ayuda.El siguiente paso es encontrar a una persona para ayudarte.

Si está en los Estados Unidos, puede llamar al 911 para obtener una emergencia o llegar a una línea directa de suicidio llamando al 800-suicide (800-784-2433) o 800-273-Talk (800-273-8255).
En muchas ciudades, Marcar 211 lo llevará a alguien con quien puedas hablar. 2-1-1 es un servicio gratuito y confidencial que ayuda a las personas a través de América del Norte a encontrar los recursos locales que necesitan. Están aquí para ti las 24 horas del día, los siete días de la semana.
La línea de texto de crisis 741741 es una alternativa a las líneas eléctricas de teléfonos y funciona 24/7.
Si está en el Reino Unido, llame al 999 por emergencia o 116 123 para llegar a una línea directa suicida.
En otros países, eche un vistazo a Llame a servicios de emergencia para encontrar números apropiados.

Pasos

Parte 1 de 4:

Gestionando una crisis suicida

1. Obtener ayuda profesional inmediatamente. Si está pensando en suicidarse, busque ayuda inmediata de un profesional de la salud mental.Hay opciones disponibles para usted las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Incluso si sus instintos le están diciendo que no desea llamar a tanta atención a usted mismo, los impulsos suicidas son muy graves, y nunca debe dudar en llegar a la ayuda. Puedes llamar de forma anónima.

Si está en los EE. UU., Llame al 911 o 800-273-Talk (8255), la línea directa de prevención del suicidio nacional, o vaya a la sala de emergencias del hospital más cercano.
Si está en el Reino Unido, puede llamar a Samaritanos en 116 123 o Papyrus al 0800 068 41 41 (si usted es un adolescente o un adulto joven).
Se pueden encontrar otros centros en la Asociación Internacional de Sitio web de Prevención de Suicidio.

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2. Contacto o ir a un hospital. Si está utilizando la línea de ayuda para su apoyo y aún quiere morir, dígales que necesita ir al hospital. Si no está utilizando una línea de ayuda,Llame a los servicios de emergencia o una persona en la que confías y les dices que quieres matarte. Pídales que te ayuden a llegar a un hospital, o ir allí directamente a ti mismo. Aún mejor, consigue que alguien te conduzca. Es difícil conducir con seguridad en estas condiciones.

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3. Hable con alguien en quien confíes en tus pensamientos inmediatamente. Aunque el paso 1 es el primer paso a la derecha en cualquier situación en la que piense en matarte, puede que no se sienta bien para todos. En este caso, debe decirle a alguien a quien confíes en que está teniendo pensamientos suicidas de inmediato. Si está solo, llame a un amigo, un miembro de la familia, un vecino, un médico, chatea con alguien en línea, o haga lo que pueda para no estar solo durante este tiempo. Hable con alguien en el teléfono y haga que alguien venga a quedarse con usted para que no estés solo.

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4. Esperar ayuda. Si tiene que esperar a que alguien venga o tenga que esperar en el hospital, sentarse y respirar lentamente. Controla tu respiración al momento, tomando tal vez veinte respiraciones por minuto. Haz cualquier otra cosa que puedas distraer, sabiendo que la ayuda está en camino.

No use drogas ni alcohol durante este tiempo, ya que puede perjudicar su pensamiento. También puede llevar a que empeoren sus sentimientos, no mejor.

Si sientes que necesitas causar un poco de dolor, sostenga un cubo de hielo en su mano durante 1 minuto sin dejar ir (esta es una técnica utilizada en las clases de parto infantil para ayudar a las mujeres a practicar las mujeres que practican el dolor del embarazo). La incomodidad se puede conectar sin causar ningún daño.

Escucha el álbum de tu banda favorita. Mira un divertido programa de televisión. Incluso si estos no te hacen sentir mejor, pueden distraerlo de sus sentimientos mientras espera a que llegue la ayuda.

Parte 2 de 4:

Prevención de otra crisis suicida

1. Busca la ayuda de un profesional de la salud mental. Las personas que intentan suicidio tienen más probabilidades de sufrir una condición mental grave, como la depresión, y puede obtener ayuda para ello. Estos pasos pueden ayudarlo a trabajar para llegar a la raíz de por qué lo consideras el suicidio. Si sus sentimientos suicidas fueron provocados por un evento específico, al igual que la pena de ser jilted, la pérdida de empleo o se convertirá en discapacitados, recuerde que este tipo de depresión situacional aún puede ser ayudada por el tratamiento.

Asegúrese de tomar cualquier medicamento prescrito de acuerdo con la recomendación de su médico.Nunca dejes de tomar medicamentos sin hablar con su médico primero.
Asegúrese de asistir a todas sus sesiones de asesoramiento programadas.Si es necesario, haga que alguien sea confiable programado para llevarlo cada semana para tener una capa extra de responsabilidad para ir.

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2. Habla con un líder espiritual. Si usted es religioso (o incluso quizás si no lo está) y tiene acceso a un líder espiritual, intente hablar con él o ella. Los llamados al ministerio religioso están capacitados para ayudar a las personas en crisis, incluidos los de desesperación y suicida. Él o ella puede ayudarlo a aliviar el dolor ofreciendo una nueva perspectiva y le brinda algunas cosas para pensar.

Muchos hospitales en los Estados Unidos tienen capellanes. Como los capellanes en las fuerzas armadas, estos individuos son típicamente personas de fe, entrenadas y experimentadas en trabajar con personas de muchas creencias, y algunas veces ninguno en absoluto. No hay cargo por este servicio y puede valer la pena mirar.

Un hombre o una mujer de fe puede no ser para todos. Especialmente si eres ateo o tiene un problema filosófico o experiencial con la religión. Es posible que solo encuentre útil un líder espiritual si ya está involucrado en esa comunidad espiritual o religiosa en particular. Aunque este artículo está señalando recursos que puede encontrar útil en este momento crítico, esto puede o no ser un buen recurso para usted.

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3. Encuentra un grupo de apoyo. Puede haber grupos de apoyo, tanto en línea como en su comunidad, donde puede encontrar consuelo hablando con otras personas que tienen pensamientos suicidas o que han intentado suicidarse en el pasado y establecer una red social de entender a las personas por ayudarlo a través de tiempos difíciles.

Si está en los Estados Unidos, revise la Fundación Americana para el sitio de Prevención de Suicide para encontrar grupos de apoyo en línea o en persona. Incluso puede encontrar grupos para sus características específicas, como un grupo para adolescentes.

Echa un vistazo al sitio de NHS si está en el Reino Unido, o en el sitio web para su país, para encontrar opciones para usted.

Si no hay grupos de apoyo en su área por suicidio o depresión, hable con un terapeuta o un hospital local sobre los grupos de apoyo, podrían ejecutar o cómo obtener apoyo grupal. También puede visitar un sitio web que ofrece asesoramiento en video en línea.

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4. Retire cualquier facilitador de suicidio. Si recientemente ha tenido pensamientos suicidas, elimine cualquier cosa que pueda ayudarlo a terminar su vida, incluido el alcohol, las drogas, los objetos afilados, la cuerda o cualquier otra cosa que haya estado pensando en usar. Si tiene una pistola, asegúrese de que esté fuera de su posesión lo antes posible. Aunque esto puede sonar extremo, si elimina los medios fáciles de finalizar su propia vida, entonces tiene menos probabilidades de seguir.

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5. Evita estar solo. Si te sientes suicida, deberías asegurarte de que los amigos y la familia no te dejen salir de su vista. Si no tiene a nadie que lo cuide, compruebe en un ER para asegurarse de que no está solo.Si forma parte de un grupo de apoyo, apoye a otros miembros de su grupo por un apoyo adicional de las personas que realmente entienden lo que está pasando por.

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6. Hacer un plan de seguridad. Si eres propenso a los pensamientos suicidas, es importante tener un plan de seguridad para mantenerse alejado del daño. Puedes crear el plan tú mismo, o puedes hacerlo con un amigo o familiar. La lista puede incluir cosas como eliminar los medios para suicidarse, pasar tiempo inmediatamente con un amigo o miembro de la familia (o estar cerca de las personas de alguna manera que pueda ser), llamando a una persona determinada o esperando 48 horas antes de considerar su decisión otra vez. Solo dándole tiempo para ralentizar y pensar que las cosas pueden ser una gran ayuda.

Parte 3 de 4:

Establecer metas a largo plazo

1. Abordar las causas de sus pensamientos suicidas. Hay muchas razones para ser suicidas, de estar en una situación de hogar insoportable para tener una enfermedad mental. Si tiene una condición mental, como la depresión, el trastorno bipolar o la esquizofrenia, entonces es importante ver a un médico y obtener tratamiento de inmediato. El medicamento puede ayudarlo a sentirse más equilibrado y en control de su mente y su cuerpo, aunque no puede "reparar" Todo, puede ponerte en el camino a una vida más feliz.

Si tiene una situación doméstica insoportable, encuentre una manera de salir tan pronto como pueda, aunque debe evitar las decisiones de erupción que pueda lamentar, si hay algo que sabe, lo pondrá en un lugar mejor, no debe ponerlo. apagado. Considere llegar a amigos, familiares, un terapeuta o su médico de atención primaria si no está seguro de cómo comenzar.
Los psicólogos, consejeros y trabajadores sociales clínicos están capacitados para ayudarlo a pasar por las situaciones de la vida difíciles y pueden haber ayudado a otros a través de situaciones que pueden ser similares a las suyas.
Estos profesionales también son útiles para la atención a largo plazo para ayudarlo a mantenerse bien una vez que se sienta mejor.

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2. Conozca los factores de riesgo de suicidio común. Saber que los factores que pueden ponerlo en riesgo de pensamientos suicidas pueden ayudarlo a identificar su riesgo y señalar las causas de su comportamiento. Los factores de riesgo más bien documentados para su suicidio incluyen experimentar o tener alguno de los siguientes:

Eventos estresantes de la vida

Aislamiento social

Trastornos psiquiátricos, incluidos los problemas con el uso de sustancias

Antecedentes familiares de trastornos psiquiátricos, suicidio o abuso

Enfermedad crónica o una enfermedad asociada con el suicidio, como una enfermedad terminal

Un entorno familiar no apoyado (E.gramo., Debido a la identidad sexual, la familia altamente disfuncional, la enfermedad mental en otros miembros de la familia, etc.)

Intentos de suicidio previos

Intimidación

Historia del conflicto con un cónyuge, socio o miembro de la familia.

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3. Abordar cualquier dolor físico que se siente. Las personas que viven con dolor crónico a menudo tienen pensamientos suicidas. A veces, el dolor físico puede realmente disfrazarse como otras cosas, como el estrés emocional. El dolor físico es un estrés con el cuerpo, y a veces esto desgasta su salud mental. Abordar la raíz del dolor crónico puede ayudarlo a sentirse mentalmente más saludable.

El estrés puede causar bengalas en enfermedades autoinmunes como la fibromialgia, y puede que ni siquiera se dé cuenta de que se debe al dolor físico porque la emoción del estrés es tan insoportable.

Las migrañas son otra fuente de dolor tan extremos, puede causar ideas suicidas.

La respuesta a estas situaciones médicas es visitar una clínica para el dolor y obtener medicamentos para el dolor, si es necesario, el medicamento para el dolor de mantenimiento. Las personas en el dolor crónico, lamentablemente, a veces, encuentre el problema que no se gestiona bien por médicos, y las clínicas de dolor están capacitadas para centrarse en el dolor de una manera que otros profesionales médicos pueden no.

Compruebe en una sala de emergencias si no puede obtener ayuda con él y el dolor le está conduciendo al nivel de suicidio. Esta es una situación de emergencia que necesita intervención médica, no es algo que necesite "Hombre hasta" O algo por el estilo. Esto no es algo que se supone que debes soportar!

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4. Evitar las drogas y el alcohol. Aunque las drogas y el alcohol se han utilizado como un mecanismo de afrontamiento para el dolor durante muchos años, si tiene pensamientos suicidas, debe mantenerse alejado de ellos completamente. Estas sustancias pueden aumentar o causar depresión y llevar a un comportamiento impulsivo y a los pensamientos que pueden hacer que tenga más probabilidades de decidir terminar su vida.

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5. Duerme un poco. Si tienes pensamientos suicidas, no puedes simplemente "duermelo," Y puedes sentirte insultado en esta sugerencia. Sin embargo, hay un vínculo entre las perturbaciones del sueño y el suicidio.

La privación del sueño puede nublar su juicio, y simplemente darle a su cuerpo y le importa que un tiempo para recuperarse puede llevar a una perspectiva más brillante.

Mientras que el sueño puede no curar la depresión o los pensamientos suicidas, la falta de sueño puede empeorarlos.

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6. Dale tiempo. Recuerda que pensar en el suicidio no requiere acción. Los métodos de suicidio que son "rápidos y fáciles" también son más propensos a ser altamente letales, lo que significa que no hay esperanza para una segunda oportunidad una vez que pierdas este camino.

Dígase usted mismo, no hará nada durante 24 horas, después de 24 horas, dése 48 horas, después de eso, digamos que lo dará una semana. Por supuesto, obtener ayuda durante este tiempo. Pero a veces se dan cuenta de que puedes pasar por un corto período de tiempo, día a día, te ayudará a darte cuenta de que puede superar esto.

Mientras te das más tiempo para resolver las cosas, toma otras medidas para pasar por los sentimientos negativos que tenías acerca de terminar tu propia vida, como llegar a amigos o profesionales de la salud.

Eliminar el sentido de urgencia que tiene sobre el final de su propia vida puede ser la mitad de la batalla.

Parte 4 de 4:

Pensando en alternativas

1. Saber que la gente hace a través de esto. Muchas personas que contemplan el suicidio pueden moverse más allá de sus sentimientos y mejorar su perspectiva de la vida cuando los profesionales de la salud les brindan mecanismos de afrontamiento y otros tipos de apoyo.

Está bien tener pensamientos sobre el suicidio, pero no está bien actuar sobre ellos, hay otras formas de manejar su dolor.

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2. Date cuenta de que puedes tomar decisiones nuevas para el cambio todos los días. Sé audaz y cambia las situaciones que te están haciendo infeliz. Cambio de escuelas. Si todos tus amigos son tóxicos, intenta Hacer nuevos amigos verdaderos. Muévase de donde sea que estés viviendo. Deja una relación abusiva. Acepta la desaprobación de sus padres de sus opciones personales o estilo de vida y trabaje a través de los problemas emocionales, estas situaciones pueden causar.

Un terapeuta puede ayudarlo a trabajar a través de estos problemas emocionales para que tengan menos impacto en su o ayúdenos a saber si necesita cortar influencias negativas en su vida.

El suicidio es una medida drástica, pero hay otras medidas drásticas que no son irreversibles.

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3. No pienses en el suicidio como una estrategia de venganza. A veces los sentimientos suicidas están relacionados con la ira y el resentimiento que sientes hacia los demás. No gire esa ira hacia el interior.

Lastimarte a ti mismo no te ayudarán a volver a nadie, y no vale la pena. En su lugar, piense en todo lo que tiene que ofrecer a las personas que conozcas en el futuro.

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4. Continúa cuidándote incluso después de que los sentimientos disminuyen. El hecho de la materia es que, si ha tenido pensamientos suicidas en un momento, es más probable que experimente estos pensamientos y sentimientos en el futuro. Esto significa que, incluso si se siente mejor por una variedad de razones, siempre debe estar vigilante y asegúrese de cuidarse tanto como puedas. Obtenga suficiente descanso, tenga mucho ejercicio, trabaje en mantener relaciones significativas con las personas y no descuide el cuidado de su propia mente y cuerpo. Mantenerse saludable y feliz siempre debería ser su máxima prioridad.

Incluso si se siente mejor, es importante tener un sólido sistema de apoyo que lo rodea y continuar con el tratamiento que le ayudará a mejorar. Si no tiene un sistema de soporte, un terapeuta puede ayudarlo a construir uno para que sienta que tiene más personas para recurrir a. Sin embargo, la recuperación no significa ignorar el dolor que alguna vez sentiste, o puede sentirlo de nuevo.

Es importante ser sincero y honesto contigo mismo acerca de sus sentimientos y busque formas distintas al suicidio para procesar estos sentimientos.

Desarrollar un plan para qué hacer si los sentimientos suicidas vuelven. Por ejemplo, el paso 1 podría ser paraLlame a los servicios de emergencia, Paso 2 podría ser llamar a una persona designada de su red de soporte, etc. Piense en lo que mejor lo ayudó a llevarlo a través de sus pensamientos suicidas en el pasado y ponerlo en su plan para que tenga acciones concretas para tomar si se encuentran en una situación de crisis en el futuro.

Consejos

Recuerda que siempre hay alguien que te ama aunque no lo sepas. No tengas miedo de hablar con ellos!

Confiere en alguien con quien puedes confiar.

Centrarse en las pequeñas cosas que pueden impedirle suicidarse. ¿Tienes una mascota que tienes que cuidar?? Una planta en maceta que morirá si no lo reduce? Esperando una nueva película que sale el próximo año? No importa lo pequeño que parezca, si te da un poco para quedarse, aferrándose a él.

Pasa un paseo y trata de notar la belleza del mundo. Trate de apreciar una suave ráfaga de viento y admire el color de una flor vibrante. A veces esto ayuda.