Cómo lidiar con la depresión adolescente (con fotos)

Tratar con la tensión de adolescente puede ser muy aterradora y confusa. Puedes pensar que estás solo en tu sufrimiento, pero hay muchos recursos para la ayuda. La depresión es un trastorno grave, por lo que no pase por alto sus síntomas. Aunque hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para mejorar su estado de ánimo, es importante ver a un médico para tratar la depresión de manera efectiva. Además de recibir tratamiento, puede probar algunas estrategias que puedan mejorar su estado de ánimo, así como nutrir su mente y cuerpo.

Pasos

Parte 1 de 5:

Obtención de tratamiento para la depresión

1. Reconozca que no puedes vencer a la depresión sola. Ver a un experto es esencial para superar la depresión adolescente. Este es un trastorno mental muy grave que puede ser potencialmente mortal si no se trata. Piense en alguien con quien confías y confidedes en esta persona sobre cómo has estado sintiendo. Hablar con alguien le permite compartir la carga de la depresión. Admitir que necesita ayuda es también un paso muy importante hacia la recuperación.

Es posible que desee acercarse a su mejor amigo, familiar, su médico principal, un maestro, un entrenador o un padre y explique lo que está pasando contigo. Si no sabes qué decir, tal vez podías decir algo como: "Oye, me he sentido muy bajo por algún tiempo y estoy lidiando con muchos pensamientos negativos. No puedo comer, dormir ni concentrarme en las cosas delante de mí. Necesito buscar ayuda / ver a un médico."Sé sencillo pero claro en lo que sientes y necesitas decir. Trae cómo cree que su condición es seria y requiere atención de expertos.

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2. Ver un profesional de la salud mental. Una vez que haya identificado su necesidad de ver a un experto, puede ir directamente a un profesional de la salud mental o solicitar una remisión de su médico de atención primaria. Obtener tratamiento para la depresión requiere confirmar el diagnóstico primero. Un terapeuta hará preguntas sobre sus síntomas, su historia médica / psiquiátrica, su historia familiar, y quizás sus eventos traumáticos pasados para comprender mejor su situación.

Asegúrate de solicitar a un terapeuta que tenga experiencia trabajando con adolescentes.

También puede considerar si el terapeuta tiene experiencia con la terapia familiar o es un terapeuta familiar en caso de que elija involucrarlos en algún momento.

Pídale a su terapeuta o profesional de la salud mental que se presente sobre sus políticas de confidencialidad también.

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3. Considere sus opciones para el tratamiento. Después de que su médico haya descartado otras condiciones de salud, como un problema de tiroides, y confirmó que tiene depresión, puede sentarse y discutir sus opciones para el tratamiento. No hay un enfoque de un solo tamaño para tratar la depresión: puede probar varios enfoques antes de encontrar el tratamiento que más le convenga. En general, las personas encuentran éxito al combinar los siguientes tratamientos:

Psicoterapia o asesoramiento: hay muchas formas de terapia utilizadas para tratar la depresión. Sin embargo, la investigación muestra que la terapia cognitiva del comportamiento (CBT) es extremadamente efectiva para desafiar los patrones de pensamiento negativos y alentar el pensamiento positivo. Es posible que tenga que asistir varias semanas o meses de terapia para abordar a fondo la depresión adolescente.

Medicamentos: los antidepresivos pueden ser prescritos por su médico para ayudar a mejorar sus síntomas depresivos, pero la medicación sola no es una solución. Los medicamentos que pueden ser efectivos en el tratamiento de la depresión adolescente incluyen inhibidores de la reortotación de serotonina, o SSRIS. Estos medicamentos pueden ayudar a aumentar la química cerebral llamada serotonina para mejorar los síntomas de la depresión. Sin embargo, tenga en cuenta que los SSRS tienen una advertencia de caja negra (el tipo más serio) porque pueden aumentar las tendencias suicidas para los adolescentes. Además, tenga en cuenta que los medicamentos pueden no funcionar en absoluto para los adolescentes. Algunos estudios también han indicado que tomar antidepresivos durante los años adolescentes pueden tener efectos duraderos en el cerebro.

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4. Participar en un grupo de apoyo. Varios estudios muestran que cuando las personas se reúnen para discutir sus síntomas y compartir consejos para superar la depresión, todos se benefician de ella. Si usted es un adolescente con depresión, puede ser útil unirse a un grupo de apoyo local o en línea donde pueda compartir sus experiencias con otros que también están luchando contra esta condición.

Pregúntele a su médico o terapeuta sobre los grupos de apoyo local o busque uno en su área o en línea visitando la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.

La alianza nacional en la enfermedad mental es otro buen recurso para los grupos de información y apoyo: https: // nami.org /

También puedes revisar la tribu: https: // Support.terapia de terapia.com / adolescente-soporte-grupo /.

Parte 2 de 5:

Desarrollando una mentalidad positiva

1. Haz cosas que te hacen feliz. Cuando te sientes feliz? Mientras escucha música? Escritura? Leer? Viendo televisión? Comience a crear una caja de herramientas de lucha contra la depresión pensando en actividades que te hacen sentir mejor. Participar en estas actividades regularmente para animarse y defenderse de los patrones de pensamiento negativos.

Asegúrese de completar su caja de herramientas con actividades saludables. Los adolescentes pueden tener una tendencia a usar alimentos chatarra, alcohol o drogas para ofrecer un aumento del estado de ánimo mientras se siente deprimido. Sin embargo, la autodeducción de esta manera solo empeorará sus síntomas depresivos a largo plazo.
Es normal que la depresión ya no tenga interés en hacer las cosas que alguna vez disfrutó. Sin embargo, la única forma en que puede volver a sentirse mejor es moverse y pasar tiempo haciendo cosas que puedan levantar el estado de ánimo. Desafíate a participar en una o dos actividades que solías gustar y luego escribir cómo te sentías.
Trata de hacerlo creativo o actividades artísticas, como pintar, escribir poesía, tocar música o tejer para ayudarlo a expresarse y sentirse más feliz. Si usted es más escritor al expresar sus sentimientos con palabras, intente escribir en un diario para ventilar.

2. Tener un amigo unirse. Puede maximizar aún más los beneficios de hacer lo que disfrutas al pedirle a un amigo que venga. Cuando estás deprimido, podrías estar tentado a retirarse. Sin embargo, participar en actividades sociales en realidad puede mejorar su estado de ánimo. Entonces, invite a un amigo a participar en una actividad divertida con usted para duplicar las ventajas positivas.

Intente unirse a un grupo para participar en una actividad que disfrute, como un círculo de tejido, un grupo de improvisación o una clase de baile.

3. Consigue un poco de aire fresco para mejorar tu estado de ánimo. Ir por una caminata en la naturaleza. Siéntate en un banco y solo consigue un poco de luz solar. Lleve a su perro a pasear por su comunidad. Ir a un paseo en bicicleta con un amigo. La investigación ha demostrado que las personas que pasaron 90 minutos en un entorno natural en lugar de un entorno urbano y similar a la ciudad experimentaron una disminución en los síntomas depresivos.

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4. Escribe una lista de cubos para darte algo para esperar. Las personas deprimidas a menudo se sienten desesperadas de que sus vidas mejorarán. Sin embargo, cuando tiene una lista clara de lo que quiere de la vida, puede estar más entusiasmado con despertarse y alcanzar sus metas. Comience con un pequeño objetivo diario o dos y luego acumule desde allí. Si le resulta difícil encontrar ideas, pídale a un amigo o familiar que lo ayude. Pueden hacer sugerencias basadas en lo que le han escuchado decir que le gustaría hacer.

Haz una lista de cosas mayores y menores que le gustaría lograr en su vida. Escriba lo que se debe a la mente, siempre puede editar su lista a medida que cambien sus circunstancias. Luego, establece algunos objetivos concretos para realizar esos artículos de lista de cubos.

Por ejemplo, puedes escribir "viajar a africa" en tu lista de cubos. Si es así, come con algunas cosas que puedes hacer a partir de hoy para ayudarte a alcanzar ese objetivo. Tal vez, puede iniciar una cuenta de ahorros, lea un libro sobre África o solicite una experiencia de estudio en el extranjero.

Imagen titulada Gire tu vida alrededor de la depresión Paso 15

5. Sé consciente de tus pensamientos. Conozca sus pensamientos. Aprende a distinguir entre buenos y malos pensamientos, positivos y pensamientos negativos, e incluso si las cosas en las que piensan son verdad o mentiras. Cuando se vuelva más consciente de lo que está pensando, puede tomar medidas para cambiar sus patrones de pensamiento a una dirección más positiva.

Una vez que haya comenzado a monitorear sus pensamientos e identificar cuáles lo hacen sentir mal, intente desafiar los pensamientos negativos y reemplazarlos con positivo unos.

Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo, "Soy un fracaso total."Trate de cruzar esta declaración con las preguntas y luego reescribir cada pensamiento en algo positivo. Algunas preguntas para hacerte incluyen:

"¿Qué evidencia tengo que esto es cierto?? No es verdad?"

"¿Cómo puedo ver esta situación de manera diferente si no estuviera deprimida??"

"¿Qué le diría a un amigo que dijo algo como esto??"

La imagen titulada se siente bien sobre usted mismo Paso 28

6. Iniciar un diario por pensamiento negativo. Trate de comprender mejor sus pensamientos y sentimientos escribiendo en una revista. Escribe sobre cualquier emoción dolorosa que experimentas. En lugar de mantener los pensamientos o sentimientos perturbadores, descarguelos en papel o use una de las muchas aplicaciones que están disponibles para el diario en. La escritura en una revista es en realidad una actividad positiva que puede llevar a una mejor salud mental.

Tómelo un paso más allá y surgen estrategias para resolver problemas los pensamientos y los sentimientos negativos que está teniendo. ¿Cómo puedes mejorar tu situación?? Si observa patrones en lo que se quejan de manera diaria o semanal, haga una lluvia de ideas sobre cómo tomar medidas para minimizar estos problemas.

También puede probar el pensamiento negativo buscando evidencia para contrarrestar sus pensamientos negativos. Por ejemplo, si te encuentras pensando: "Siempre fallaré. Nunca tendré éxito en nada ", luego trate de pensar en la evidencia de que los contadores que pensaron (pídale a un amigo o familiar que lo ayude si tiene problemas para crear pruebas). Esto podría ser éxitos pasados que ha tenido, sin importar si son pequeños o grandes. Es posible que piense en un momento en que recibió una buena calificación en una prueba, o cuando tengas una noche muy divertida con tus amigos. Incluso puedes pensar en algo desde hace mucho tiempo para contrarrestar su pensamiento, como aprender a caminar.

Parte 3 de 5:

Reduciendo estrés

Gestiona tu estrés. Ser abrumado por situaciones en el hogar, en la escuela, o en sus relaciones puede empeorar sus síntomas depresivos. Encontrar formas prácticas de disminuir el estrés y tómalo con calma a ti mismo a medida que luchas contra la depresión.

Muchos adolescentes tienen toneladas de responsabilidades, como completar las tareas escolares, hacer tareas, participar en actividades extracurriculares e incluso administrar trabajos de tiempo parcial. Si sus obligaciones actuales se están volviendo demasiado para manejar, intente decir "No" más a menudo cuando alguien le pide que haga algo extra y recorte sus responsabilidades si es posible. Por ejemplo, tal vez pueda reducir sus horas en su trabajo a tiempo parcial, o simplemente sea parte de un club después de la escuela en lugar de tres.
Trate de encontrar un tiempo para relajarse todos los días, como por meditando, haciendo yoga, o haciendo respiración profunda ejercicios.
Otras formas de reducir el estrés incluyen la administración de su tiempo para hacer la tarea y las tareas de manera efectiva, rompiendo grandes proyectos o tareas en piezas más pequeñas y manejables, y al ser consciente de cuándo está tomando demasiado. Busque apoyo cuando se vuelva abrumado en lugar de retirarse de los seres queridos.

Imagen titulada Hazte sentir mejor (cuando

2. Dormir suficiente. Como adolescente, es natural querer quedarse más tarde hablando por teléfono o navegando por la web. Sorprendentemente, sin embargo, los adolescentes generalmente necesitan más sueño que los adultos para apoyar las mentes y cuerpos de desarrollo. La privación del sueño puede contribuir y empeorar los síntomas de la depresión.

Trate de obtener al menos 8 horas o más duerme cada noche. Además, mantenga un horario de sueño consistente, yendo a la cama y levantándose en la misma hora del día. Además, asegúrese de cortar la tecnología un par de horas antes de acostarse para mejorar sus posibilidades de tener un sueño de buena calidad.

3. Comer bien. Disfrute de comidas nutritivas y equilibradas en lugar de consumir alimentos de conveniencia que le drenen energía y empeoran su estado de ánimo. Consume una dieta que consiste en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y lácteos bajos en grasa. Bebe mucha agua para mantenerse hidratado. Si alimenta su cuerpo con los nutrientes adecuados, puede apoyar su mente y cuerpo a medida que se cura de la depresión.

La imagen titulada Motivate para hacer ejercicio Paso 18

4. Haga ejercicio regularmente para evitar el estrés y la tensión del montaje. Lo último que tal vez quiera hacer cuando se sienta deprimido es el ejercicio. Sin embargo, la actividad física puede ser un poderoso antídoto para la depresión. Cuando se involucra en ejercicio, su cuerpo produce productos químicos que aumentan el estado de ánimo llamados endorfinas. El ejercicio también mejora la autoestima y alivia el estrés.

Realizar al menos 30 minutos de actividad física diariamente. Esto puede ser corriendo, bailando, natación, senderismo o entrenamiento con pesas. Encuentra una actividad que te guste y compromete.

Imagen titulada Trato con el conflicto Paso 15

5. Pasa menos tiempo alrededor de personas difíciles. Usted puede estar rodeado de personas que son mandonias, que son malas, o que usan drogas y alcohol. Encuentre maneras de reducir su exposición a las personas que lo hacen sentir mal o que le presione para tomar decisiones negativas. En cambio, pasa tiempo con personas positivas que son optimistas y de apoyo.

Conecta con personas que no te juzgan. Busque activamente a los amigos y familiares que no coloquen condiciones para amarte y que aceptan a la persona que está ahora y la persona en la que se está convirtiendo.

Parte 4 de 5:

Abordando los disparadores de depresión de adolescentes comunes

1. Tener el coraje de enfrentar los matones. La investigación muestra que los adolescentes que son acosados tienen una mayor probabilidad de desarrollar problemas de depresión y abuso de sustancias. Es por eso que es importante que los adolescentes sepan cómo responder al comportamiento de la intimidación y ponerlo en una parada antes de que tenga peaje sobre la salud emocional y mental. Siga estos consejos para el manejo de los matones en la escuela:

Afirmes que dejes que el matón sepa que no aceptarás ser maltratado. Di algo como, "Dale un descanso" o "Apagarse!"
Ignorar el acosador al no mostrar cualquier tipo de reacción y alejarse.
Manténgase en grupos entre clases, en el recreo y después de la escuela para disuadir el comportamiento de bullying.
Reporte el comportamiento a un adulto en el que pueda confiar, como un maestro, entrenador, consejero escolar o padre.

Dígale a su mejor amigo que está deprimido Paso 2

2. Identificar y superar la presión de los compañeros. La presión de los compañeros ocurre cuando los compañeros de clase o amigos influyen en su comportamiento o decisiones. Cuando los compañeros intentan convencerlo de comportarse negativamente, puede intentar rechazar lo que puede resultar en burlas, propagación de rumores o aislamiento social. Estas consecuencias se llevan a cabo para tratar de forzarte a ceder a las demandas de la presión de los compañeros. Puede aprender a resistir la presión de los compañeros y las consecuencias negativas asociadas con él por:

Prestando atención a cómo te sientes acerca de lo que es correcto e incorrecto

Tener la confianza para no seguir a la multitud

Diciendo "No" Cuando se le pide que haga algo que cree que no está bien

Confidiendo en alguien en quien confías como un padre o hermano mayor

Mantenerse alejado de amigos que te presionan

3. Saber cuándo necesitas pedir ayuda con el trabajo escolar. Los adolescentes tienen una serie de responsabilidades con la escuela que generalmente clasifican en la parte superior de la lista. Además, cuanto más antiguo obtiene, se enfrenta a más desafíos, como el complejo plan de estudios, la escuela de malabares y los empleos, y tomar decisiones sobre la universidad y el futuro. Si siente que está llegando a un punto de agotamiento o abrumado, debe saber que está bien pedir ayuda.

Hay muchas maneras en que puedes hacer frente a sentirse abrumado por tu trabajo escolar. Por ejemplo, si tiene problemas para enfocarse en la clase porque está actualmente trabajando en un trabajo a tiempo parcial, es posible que desee reducir sus horas de trabajo o solo trabajar los fines de semana. Si un sujeto difícil está convirtiendo a todos sus calificaciones, pida ayuda del maestro o un tutor.

El estrés adolescente es muy real, pero puedes pedir ayuda. Confíe en sus padres, maestros o consejeros escolares si sufre de sentirse abrumado. Estas personas pueden ayudarlo a aprender cómo administrar mejor sus responsabilidades.

Parte 5 de 5:

Ayudando a un adolescente con la depresión

Mira los signos de depresión en adolescentes y familiares. Si usted es un ser querido que le preocupa que un adolescente en su vida pueda estar sufriendo de depresión, es importante poder detectar las señales de advertencia. Si nota alguno de estos síntomas en un adolescente, le insta a él o ella para obtener ayuda. Si la persona está en negación sobre la depresión, alerta a un padre u otro adulto que pueda asegurarse de que su ser querido reciba atención profesional. Los síntomas comunes de la depresión adolescente pueden incluir:

Tener baja autoestima
Siendo irritable
Tener dificultad para concentrarse
Experimentar cambios en los hábitos de sueño o el apetito
Sentirse desesperanzado
Tener poco interés en actividades previamente placenteras
Retirándose de amigos y familiares
Perdiendo o ganando peso
Tener pensamientos de suicidio
Auto-daño sin la intención de tomar su vida.

Dígale a su mejor amigo que está deprimido Paso 5

2. Ayudar a un amigo o amado en necesidad. Usted puede ayudar a un amigo, hermano, o niño que tenga depresión se siente mejor al apoyar y mostrar compasión. Piensa en cómo él o ella podría sentirse e intentar empatizar. Di algo para animar a tu amigo como, "Sé que ir a la escuela podría ser difícil, pero podría hacerte sentir mejor. Salir de su habitación y socializar podría ayudarte a sentirse como tú." Dejando que su adolescente sepa que puedes ver en qué está pasando y mostrando el apoyo puede hacer que la persona se sienta menos solo mientras lucha contra la depresión.

También puede ayudar al unirse a su adolescente en las citas del médico, ofreciendo asistir a la terapia familiar o participar en grupos de apoyo. Aprender todo lo que pueda sobre la depresión adolescente puede ayudarlo a obtener una mejor idea de cómo apoyarse y compasivo.

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3. Sugiera que el adolescente construya una caja de herramientas de afrontamiento. Todos los adolescentes encontrarán situaciones personales difíciles cuando las cosas no van tan bien en casa. Los padres que se separan o divorciando, las dificultades financieras, la muerte en la familia y un hermano mayor que se van a la universidad pueden ser todas las pruebas perturbadoras para los adolescentes. Además, los adolescentes también hacen frente a las dificultades en las amistades y las relaciones románticas. Al construir una caja de herramientas de relievistas de estrés, puede ayudar a su adolescente a evitar que los problemas personales se conviertan en depresión. Puede recomendar que él o ella:

Identificar a las personas en tu vida en la que confías y te sientes cómodo hablando con. Rodéate de amigos y familiares positivos y edificantes que te valoran y lo que traes a la mesa. Estas personas pueden ser parte de su caja de herramientas de soporte. Hable con alguien que suele ser de apoyo y cuidando cuando se siente abajo. No tengas cosas dentro.

Desarrolle hábitos saludables para tener un componente de bienestar para su caja de herramientas. Asegúrate de hacer ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. Cuidar su cuerpo y la mente es clave para atravesar las difíciles circunstancias personales.

Participa en actividades que disfrutas a menudo, como leer, escuchar música o practicar deportes. Estas pueden ir a actividades en su caja de herramientas que haces cuando se siente abajo.