5 maneras de distraerte

El deseo de distracción es una respuesta natural que a menudo sentimos cuando queremos evitar algo incómodo o negativo. Cuando experimentamos dolor físico o emocional, por ejemplo, podemos tratar de distraernos a nosotros mismos comprometiéndonos en graves distracciones poco saludables, como la adicción, el autocomenidad, el exceso y otras conductas. Pero las actividades que distraen también pueden ser útiles, especialmente si la adicción u otros comportamientos se hayan convertido en un patrón. La distracción puede ayudarte a detenerse de usar medicamentos, comprándole tiempo y cambiando su atención. Encontrar las distracciones también puede ser útil cuando necesitas pasar el tiempo, alejarte la atención de algo, o calmarte abajo. En estos casos, el uso de entretenimiento, relajación y otros métodos puede ayudar a distraerse.

Pasos

Método 1 de 5:

Entendiendo las formas saludables de distraerte

1. Sepa que la distracción puede ser una respuesta poco saludable. La distracción es un mecanismo que se usa para evitar lidiar con las dificultades y los sentimientos en nuestras vidas. Algunas distracciones que se consideran poco saludables incluyen comer comida chatarra cuando se estresan o se convierten en alcohol o drogas. Por ejemplo, si tiene un problema de gestión de la ira, puede recurrir a las drogas para manejar sus sentimientos abrumadores.

Imagen titulada Distracte usted mismo Paso 2

2. Reconoce la sensación de que estás teniendo. Es más saludable reconocer y soltar el sentimiento negativo que estás experimentando. Todavía puede usar una distracción, pero saber que la distracción le está alejando de algo que puede ser procesado. De lo contrario, solo estás cubriendo o ignorando la emoción negativa que estás sintiendo.

3. Reconoce que las distracciones pueden ayudarte a través de las respuestas poco saludables. Si tiene una adicción, puede usar una distracción para evitar que use más.Esta necesidad de distracción ocurre porque has reconocido los sentimientos negativos de querer usar. Usted está tomando una decisión consciente de abordar positivamente su adicción.

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Use una distracción para darte un tiempo libre antes de lidiar con los sentimientos negativos.

4. Transforma tu respuesta en una distracción saludable. Su inclinación natural a una situación o sentimiento estresante podría ser participar en una distracción poco saludable. Es posible que desee comer demasiada comida chatarra, por ejemplo, o beber demasiado alcohol. Está bien distraerse después de reconocer el sentimiento. Pero elige actividades más productivas para que estés tratando tu cuerpo y tu mente con respeto y cuidado. Estos pueden incluir:

Dando un paseo

Comiendo un poco de fruta en lugar de una barra de caramelo

Leyendo un libro

Limpiando tu escritorio

Método 2 de 5:

Utilizando técnicas de relajación

1. Pruebe las técnicas de respiración profunda. Cuando se enfoca en respirar profundamente, puede ayudar a su cuerpo a liberar estrés y ansiedad. Tu mente comenzará a despejarse mientras piensas solo sobre la respiración.

Respirar por un recuento de cuatro. Sostenga para un recuento de cuatro. Exhala por un recuento de cuatro. Coloque su mano en su estómago para sentir que se mueve hacia adentro y hacia afuera con la respiración.

2. Usa un mantra. Un mantra es una frase o una palabra simple que te repitaste. Cuando se encuentre en una situación cuando quiera distraer de pensar en ciertos pensamientos o hacer ciertas actividades, use un mantra positivo. Por ejemplo, si quieres distraer de los sentimientos ansiosos, podría decir: "Soy fuerte" o "Puedo hacer frente."Esto le alejará la energía mental de los sentimientos negativos a medida que se enfoca en usted, repitiendo estas palabras.

3. Haz ejercicio. Si sientes emociones negativas, es posible que le resulte útil conseguir algo de ejercicio. Ir a caminar o andar en bicicleta le permitirá centrarse en una actividad.

4. Ve a dormir. Cuando duermes, tu mente se callará y dejarás de pensar tan activamente. Curling en la cama para una siesta.

Método 3 de 5:

Usando entretenimiento para la distracción

1. Escuchar música. Carga una nueva lista de reproducción y escucha algo de música. Encuentra un lugar cómodo para sentarse y escuchar de cerca la música. Centrarse en las letras y las cepas musicales. A ver si puedes escuchar cuando se juegan diferentes instrumentos.

Escucha la música a través de auriculares. La música con un tempo más rápido requerirá que le presten más atención si está tratando de rastrear la música, los instrumentos y las letras.

2. Mira la televisión o una película. Encender el televisor o ver una buena película puede distraerlo de la tarea o pensamiento en cuestión. Ser absorbido en la historia de un programa de televisión o película.

Asegúrese de elegir una película o programa de televisión que no le recuerde su problema. Por ejemplo, si te distraes del dolor emocional de una ruptura, no veas una película que se enfoca en una persona que termina una relación con alguien.

3. Jugar un videojuego. Los videojuegos ofrecen narraciones convincentes que pueden chuparte a sus mundos. Si está jugando un juego masivamente multijugador en línea (MMO), interactuará con otros en línea, lo que le llevará su atención de su problema.

4. Lee un libro. Encuentra una buena y jugosa historia o revisita una vieja novela favorita. Ayuda si el libro es un lectura bastante fácil. Si tiene que procesar una gran cantidad de lo que está leyendo o consultar constantemente el vocabulario, entonces podría perder su impulso para perderse en la historia.

5. Trabajar en un gran proyecto. Bucear en un proyecto con múltiples partes. Esto participará su atención con varios pasos e instrucciones. Un buen proyecto podría estar trabajando en un modelo, pintando una imagen o construyendo algunos estantes para su sala de estar.

Método 4 de 5:

Tener conciencia de su yo y su entorno

1. Observa algo en detalle. No llame su atención a un elemento de su entorno. Mira ese elemento como si necesitabas pintarlo o dibujarlo. Afila tu atención en este artículo, examinando cómo se ve y cómo podría sentirse. Por ejemplo, mira el brazo de una silla. Note el grano de madera y el patrón. Observa qué tan suave es el brazo y cómo se curva hacia abajo.

2. Presta mucha atención a tu cuerpo. Frote su dedo índice y pulgar juntos. Observe cómo se siente tu piel. Observe lo que sucede cuando presionas los dedos juntos más suavemente. Escucha tu respiración. Presta atención a tus ojos parpadeando.

3. Pellizco. Si está experimentando dolor físico o dolor emocional afilado, distraiga a usted infligiendo una pequeña cantidad de dolor físico sobre usted mismo. Esto redirió su atención a un área, como cuando pellizque la correas entre su dedo índice y su pulgar.

Método 5 de 5:

Salir y acerca de

1. Tómate en un viaje de campo. Encontrar un lugar nuevo para visitar. La nueva aventura mantendrá su mente ocupada en detalles como llegar allí, encontrar un lugar para estacionar y explorar el sitio.

2. Hacer un pasatiempo o pasatiempo favorito. Cuando te distraigas con algo que disfrutas, encontrarás que puedes soportar dolor o sentimientos incómodos más fácilmente. Podrías disfrutar haciendo carpintería, jardinería o senderismo.

3. Pasa tiempo con otros. Pasa el tiempo con las personas que disfrutas de estar cerca. Esto permitirá una conversación más sostenible e interesante. Cuando está por su cuenta, comienza a sentirse aislado y puede tender a centrarse en los sentimientos negativos más fácilmente.

4. Encontrar nuevas rutinas. Distraerse de los viejos patrones de pensamiento forzándonos para probar nuevas rutinas. Retrérese a su cerebro para pensar en la vida de una manera diferente. Por ejemplo, si tuvo una ruptura difícil, es posible que deba dejar de visitar los restaurantes familiares que le recuerden a su ex. En su lugar, encuentre un nuevo restaurante y haga nuevos recuerdos.