3 maneras de lidiar con el estrés emocional (para los adolescentes)

Para muchos, la adolescencia es un tiempo de gran estrés. Además de los cambios físicos y las dinámicas sociales complicadas, probablemente esté experimentando una presión académica significativa y ansiedad por las decisiones importantes de la vida. Mientras nunca eliminará todo su estrés, puede administrarlo utilizando estrategias de afrontamiento efectivas. Probar diferentes estrategias para averiguar cuáles funcionan mejor para usted.

Pasos

Método 1 de 3:

Expresando tus emocionesCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Reconocer signos de estrés. Las personas tienden a asociar el estrés con eventos negativos, pero las ocasiones felices también pueden aumentar el estrés. Esto a veces hace que sea difícil identificar cuando estamos experimentando un nivel más alto de estrés.

Los signos fisiológicos a menudo son más fáciles de identificar, así que escuche su cuerpo. Las respuestas físicas comunes al estrés incluyen: problemas digestivos (náuseas, diarrea, estreñimiento o indigestión), problemas de sueño (insomnio o durmiendo demasiado), un aumento o disminución del apetito, dificultad para respirar y ritmo cardíaco rápido y / o dolores de cabeza.

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2. Comparte tus sentimientos. Para algunos, la respuesta natural a sentirse abrumada es reducir las interacciones sociales, pero mantener su estrés embotellado solo exacerbará el problema. El apoyo emocional disminuirá su estrés al eliminar los sentimientos de confusión de estar solos en sus luchas. Busca amigos y familiares para confiar en. Si no se siente cómodo, habla con alguien que conoce, puede unirse a grupos de apoyo social o utilizar una línea directa de apoyo general.

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3. Encuentra un tomacorriente creativo. Además de distraerte de tus preocupaciones, la creación de algo también proporciona un sentido de logro. Encuentra el medio creativo que se siente más catártico para ti.

Escribe sobre eso. La poesía y la escritura creativa son excelentes maneras de que usted experimente una liberación emocional y se sienta productivo. Mantener un diario puede ayudar a organizar sus pensamientos y ayudarlo a prepararse para hablar con otros sobre sus problemas.

Dibujarlo o pintarlo. Dibujo y pintura son algunas de las formas más fáciles y convenientes de reducir el estrés, como está elaborando y esculpiendo. Esto es particularmente beneficioso para los adolescentes.

Cantar. Si no estás dotado musicalmente, no te preocupes. Usted no necesita producir piezas originales, y nadie más necesita escucharlo. Cantando a sus canciones favoritas, especialmente aquellas que sientes representan tu experiencia emocional actual, te distraerá de tus preocupaciones y te ayudará a liberar la emoción.

Ser un jugador de baloncesto confiado Paso 5

4. Ponte activo y encuentra una actividad física que disfrutas. Se ha demostrado que la actividad física alivia el estrés, y el ejercicio regular puede mejorar su capacidad para hacer frente al tiempo.

Involucrarse en los deportes de grupo es una excelente manera de comprometerse con el ejercicio regular y también aumentar las oportunidades para interactuar con otros.

Método 2 de 3:

Cambiando pensamientos distorsionadosCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Reconocer pensamientos distorsionados. Creamos gran parte de nuestro propio estrés. Comenzamos a tener pensamientos negativos cuando nos enfrentamos a eventos potencialmente estresantes. Cuando sustituyamos nuestros pensamientos negativos con más positivos, podemos cambiar la forma en que nos sentimos. Puedes exponer el pensamiento distorsionado haciéndote algunas preguntas:

Estoy asumiendo lo peor? Por lo general, hay varios resultados posibles para una situación, pero tendemos a centrarnos en lo peor, incluso si no es lo más probable.
¿Estoy creando limitaciones innecesarias?? A menudo creamos escenarios ideales, con directrices o reglas sobre cómo lograr ese éxito. Cuando cambian las circunstancias, a menudo aplicamos esas reglas a nuevas soluciones posibles, sin darse cuenta de que los pidieron arbitrariamente para comenzar con. Luego desestimaremos posibles soluciones que no se ajustan a las directrices establecidas originalmente.
¿Estoy ignorando los recursos potenciales?? Es fácil quedar atrapado en nuestros patrones de pensamiento negativo y comenzar a sentir que la situación es desesperada. Cuando nos sentimos desesperados, tendemos a rendirnos. Comprometerse a buscar recursos adicionales, y usted puede sorprenderse por lo que puede encontrar.

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2. Centrarse en los aspectos positivos. Una vez que haya reconocido sus patrones de pensamiento negativo, comience a cambiarlos centrándose en los aspectos positivos. Busque forros de plata, incluso en las situaciones más difíciles. El humor es una buena manera de convertir lo negativo en algo más positivo.

Si lucha por encontrar algún beneficio, concéntrese en el hecho de que nada dura para siempre. Pronto será el pasado y tus luchas no serán más que un recuerdo.

Por ejemplo, el rechazo social puede ser devastador, pero las circunstancias sociales de la escuela secundaria generalmente no se extienden más allá de la graduación. Los grupos sociales generalmente se dividen en la edad adulta.

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3. Buscar oportunidades. Incluso si ha fallado, no te permitas sentirte derrotado. Cuando una puerta se cierra, otra puerta se abre.

Piensa en cómo puedes tomar lo que has aprendido y convertirte en algo mejor. Si la situación estresante no se resuelve a tu favor, encontrarás qué otras cosas eres libre para perseguir.

Por ejemplo, si no se acepta en la universidad, ha gastado toda su carrera de preparación de la escuela secundaria, entonces es gratuito para aplicar y explorar otras universidades, otras carreras y otras trayectorias profesionales. Al estar abierto a las posibilidades, puede encontrar algo mucho más gratificante que lo que pretendiste.

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4. Identifica tus fortalezas. Nos centramos en nuestras debilidades percibidas, pero podemos optar por centrarnos en nuestras fortalezas y habilidades.

Intenta pensar en cómo una debilidad podría ser realmente beneficiosa en algunos casos. Tal vez esta debilidad puede ser convertida de alguna manera en una fuerza.

Por ejemplo, si eres tímido, puedes ser un oyente realmente bueno y considerar los pensamientos y sentimientos de los demás. La timidez puede ser percibida negativamente, pero la consideración es positiva.

Método 3 de 3:

Pidiendo ayudaCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Reconoce cuando necesites ayuda. Puede ser difícil admitir cuando lo necesitamos. Algunas personas sienten que pidiendo ayuda es un signo de debilidad, cuando realmente toma una visión y coraje excepcionales. Identifique qué factores estresantes puede pasar con solo un poco de ayuda de amigos y que podrían requerir una mayor intervención.

Las señales que requieren la intervención incluyen: cambios de humor extremos, auto daños o pensamientos de autosuficiencia, pensamientos suicidas, sentirse sin esperanza, llanto incontrolable, arrebatos de ira o un deseo de dañar a otros.

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2. Identificar recursos potenciales. Usted puede sentirse como si estuvieras solo, pero hay muchas personas que se preocupan y quieren ayudarte. Encuentra a alguien con quien te sientas cómodo hablando y otras personas que pueden ayudarte más.

Los padres suelen ser con los que puedes confiar, pero si sientes que no puedes hablar con ellos, siempre hay otras personas. Su consejero de la escuela puede ayudarlo a hablar con sus padres. Las líneas de ayuda son una buena manera de conectarse con alguien si no sientes que puedes hablar de tus problemas cara a cara.

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3. Preguntar por la intervención. Después de identificar a las personas que le gustaría ayudarlo, comunique sus necesidades específicas. A veces, solo decirle a alguien sobre su problema, es suficiente, a veces no lo es. Si no lo es, incluso las personas cercanas a usted no pueden realizar la severidad de la situación. Al decirle a otros lo que necesita, eliminará el trabajo de suposición que tendrían que darle la mejor ayuda posible.

Si no sabe exactamente cómo pueden ayudar, tal vez dígales que le gustaría comenzar a ver a un consejero terapeuta o de salud mental. Los profesionales de la salud mental están capacitados para ayudarlo a calcular lo que necesita y cómo obtenerlo.