Cómo lidiar con un padre deprimido

Es difícil saber su papel cuando su padre tiene depresión. Dependiendo de su edad, puede haber muy poco que pueda hacer para ayudar, pero hay algunas cosas que pueden ayudarlo a lidiar con tener un padre deprimido.

Pasos

Parte 1 de 2:

Apoyando a tu padre

1. Familiarizarse con los síntomas de la depresión. Puede notar que su padre se ha desconectado de las actividades que antes fueron agradables. Tu padre puede parecer triste, desesperado o actuar impotente. Puede notar cambios en el peso (poner en peso o perder peso) o cambios en el sueño (durmiendo muy a menudo o no es suficiente para dormir).

Su padre puede tener un comportamiento diferente, como sentirse más irritable, agresivo o atrevido de lo normal de lo habitual.
Su padre puede carecer de energía y puede aparecer agotando gran parte del tiempo.
Tenga cuidado con los aumentos en el consumo de alcohol o el uso de drogas. Si su padre ha cambiado los hábitos con alcohol o medicamentos (incluidos los medicamentos recetados y las pastillas para dormir), esto puede estar relacionado con la depresión.
La depresión no es contagiosa y no puedes atraparlo.

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2. Hable con su padre. Puede ser aterrador para obtener el tema de la depresión, especialmente cuando sea con su padre. Si está preocupado y siente que las cosas no mejorarán, está bien comenzar una conversación sobre la depresión. Acércate a tu padre de un lugar de preocupación y cuidado. Recuerde a su padre lo importante que es para usted, y que quiera verlo feliz.

Decir: "Estoy preocupado por usted y su salud. Cambiar las cosas? Cómo estás?"

También puedes decir: "He notado que las cosas han cambiado, y pareces más triste de lo habitual. Está todo bien?"

Si tu padre dice algo sobre cómo "No quiero estar aquí," Deberías buscar ayuda de inmediato.

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3. Anime a su padre a buscar terapia. Después de haber tenido una discusión más sincera con su padre, instó a encontrar un terapeuta. Es importante entender que no es responsable de los pensamientos, las emociones y el comportamiento de sus padres, especialmente relacionados con la depresión. Anime a tu padre a ver a un terapeuta. La terapia puede ayudar a replantear los patrones de pensamiento negativos, identificar los desencadenantes, practicar las habilidades de afrontamiento y practicar las medidas preventivas para reducir los síntomas de la depresión en el futuro.

Dile a tu padre: "Quiero verte saludable y feliz, y creo que un terapeuta podría ayudarte con eso. ¿Considerarías llegar a un terapeuta??"

4. Participar en la terapia familiar. Si bien la terapia individual puede ayudar a que las habilidades de ganancia individual, que involucren a toda la familia en la terapia pueden ser útiles para todos.Cuando un padre sufre de depresión, toda la familia puede sufrir. La terapia familiar puede ayudar a su familia a comunicar y trabajar problemas que surjan.

Si siente que está llevando gran parte del peso del funcionamiento familiar, la terapia familiar es un excelente lugar para acercarlo y llegar a compromisos.

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5. Pasa tiempo con tu padre. Tu padre te ama, incluso si no pueden mostrarlo claramente.Muéstrale a tu padre que los amas de nuevo haciendo un punto para pasar tiempo juntos. Tus padres pueden querer pasar tiempo contigo, pero carecen de la energía para hacerlo. Puedes tomar la iniciativa e invitarlos a hacer algo contigo. Hacer actividades que ambos de ustedes sean agradables.

Cocinar la cena juntos.

Dibujar juntos.

Pasea al perro juntos.

Leídos.

Pedir ayuda para la tarea.

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6. Ve al aire libre con tu padre. La naturaleza, el sol y el aire fresco pueden relajar su padre y ayudarlos a sentirse mejor. Ir a caminar afuera puede reducir la depresión y el estrés. Observa los árboles y los animales y disfruta de estar en la naturaleza.

Ir a un parque o una reserva natural y dar un paseo juntos.

Incluso un paseo por el bloque mientras camina el perro cuenta.

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7. Muestra que amas a tu padre. A veces las personas deprimidas se sienten no amadas o no deseadas, y un recordatorio puede aumentar los sentimientos positivos. Puedes escribir una nota, enviar una tarjeta o dibujar una imagen. Lo que hagas, dejalo claro que los amas.

Si no vive con su padre, puede enviar una tarjeta o un correo electrónico para demostrar que está pensando en su padre y la ama.

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8. Aprovechar el poder del toque humano. Dale a tu padre un gran abrazo. Las personas que carecen de afecto tienden a ser más solitarias y luchar con la depresión a las tasas más altas. Las personas que experimentan un afecto adecuado son generalmente personas más felices y más saludables.

Abraza a tu padre tan a menudo como te sientes cómodo.

Ofrezca un toque ligero en el hombro o el brazo para su apoyo.

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9. Hable con sus hermanos menores sobre lo que está pasando. Si tiene pequeños hermanos, pueden darse cuenta de que algo es diferente con su padre, pero no sé qué. Pueden preocuparse de que sea su culpa. Explícalos lo mejor que puedas, como puedas.

"Papá tiene depresión, y a veces actúa de mal humor y se queda mucho en la cama. No es tu culpa, y él todavía te ama mucho."

"Mami tiene una enfermedad que la hace muy triste y cansada. Por eso se mueve lentamente, y por qué llora y se olvida de hacer las tareas. Esto sucedió todo por sí mismo, y ninguno de nosotros puede controlarlo. Ella está viendo a un médico para ayudarla a sentirse mejor. Mientras esperamos que ella mejore, podemos ayudarlo siendo amable y ayudando con las tareas."

10. Saber qué hacer si los padres ya no pueden cuidarse a sí mismos o niños en la casa. La depresión severa puede hacer que alguien esté demasiado cansado para hacer las tareas más básicas, ducharse, ir a trabajar, hacer la cena, limpiar la casa, hacer lavandería, etc. Sus padres descuidándose pueden significar que sus necesidades también se descuidan.

Si sus necesidades están siendo descuidadas, necesitas obtener ayuda. Por ejemplo, tal vez vivas con tu padre y tu madrastra, y tu papá tiene depresión. Puedes intentar hablar con ella sobre lo que está pasando con papá y decir que crees que necesita ayuda. También puede llamar a un abuelo, tía o tío, o incluso a los padres o maestros de un amigo. Es posible que pueda ayudar de manera poco a poco, al mantener su habitación limpia o hacer pequeñas tareas como sacar la basura, pero es responsabilidad de sus padres cuidar de usted.

Si eres un poco mayor, como un adolescente, es posible que pueda ayudar a recoger la holgura un poco, mientras que su padre cura. Intente ayudar a la casa, ofreciendo hacer o recoger la cena, conducir hermanos a actividades, etc. Sin embargo, no debe hacerse cargo de todas las responsabilidades del hogar o convertirse en el único cuidado de los padres. Ayudar con las cosas que son de alta prioridad (como las comidas), pero tenga en cuenta que, en este momento, todas las tareas pueden no hacerse.

Si usted es un adulto, hable con su padre sobre cómo obtener ayuda. Si él es reacio a ver a un terapeuta, es posible que tenga mejor suerte convenciéndolo para que llegue a su médico por un chequeo general. Establecer límites sobre lo que está dispuesto y capaz de hacer por su padre, recordando que su padre debe estar dispuesto a aceptar la ayuda antes de que pueda mejorar. No puedes obligarlo a obtener ayuda.

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11. Reconocer comportamientos suicidas. A veces, lo que parece una repentina recuperación es en realidad una señal de que la persona se está preparando para morir. Hace miedo de pensar, pero familiarizarse con los comportamientos suicidas es importante si su padre tiene depresión. Las personas que están contemplando el suicidio a menudo muestran signos, y sabiendo lo que están con anticipación significa que puede estar listo si necesita actuar. Algunas señales de que una persona está en peligro de intentar suicidarse incluyen:

Regalando pertenencias.

Diciendo adiós a las personas o tratando de crear una última buena memoria para ellos.

Hablando de salir o conseguir sus asuntos en orden.

Hablando de la muerte o el suicidio, posiblemente hablando de lastimarse.

Hablando de sentirse desesperado.

Un cambio repentino en el comportamiento, como la calma después de un período de ansiedad.

Participar en comportamientos autodestructivos, como el aumento de alcohol o drogas.

Diciendo que estarías mejor sin ella, que ya no quiere estar aquí, que habrá terminado pronto, o afirmaciones similares.

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12. Estar preparado para actuar si crees que tu padre está en peligro. Si cree que su padre es suicida, llame al Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o 911. Si su padre está amenazando el autolesiones o el suicidio, tiene un arma o un medio letal (como pastillas), está hablando de suicidio y está actuando agitada o ansiosa, o está en proceso de intento, llame a servicios de emergencia (como 911 ) inmediatamente.

Parte 2 de 2:

Cuidando a ti mismo

1. Evite culparte. Puedes sentirte culpable o sentirte como si hiciste algo "equivocado" molestar a su padre, pero este no es el caso. Por lo general, hay muchas razones por las que una persona se deprime, lo que hace que la aparición de depresión sea más compleja que solo una o dos razones. Muchas personas se deprimen porque tienen factores en sus antecedentes que los hacen más vulnerables a desarrollar depresión.

Evite golpearte por tus errores. No hubieras causado la depresión de tus padres, y la culpa y la culpa no arreglarán nada.
Incluso si no eres un hijo o hija perfecto, eso todavía no causa depresión. La depresión a menudo proviene de los desequilibrios químicos en el cerebro, las predisposiciones genéticas y / o las circunstancias severas poco saludables (E.gramo. Victimización de abuso o un ambiente de trabajo muy tóxico).

2. Evita tomar las cosas personalmente. Típicamente, las mujeres tienden a ser llorosas y de mal humor, mientras que los hombres tienden a ser enojados o de genio. De cualquier manera, un padre deprimido puede decir cosas que no significan. Usted puede sentir que usted es la causa del estrés en la vida de sus padres. Saber que las emociones de sus padres son diferentes, lo que puede causar cambios de comportamiento, puede ayudarlo a darse cuenta de que estas cosas no son ciertas.

Si tu padre dice algo horrible, respira profundamente y dicen "Eso lastimó mis sentimientos" o "Si vas a seguir hablándome de esta manera, entonces voy a irme."

También puede hablar después del hecho, si estuviera demasiado confundido o sorprendido para responder en el momento. Durante un tiempo tranquilo, digamos "Realmente lastimó mis sentimientos antes cuando dijiste _____." Esto les da la oportunidad de disculparse y tratar de hacerlo mejor.

Después de que se disculpan, haz lo mejor para dejarlo ir. Recuerda que la depresión se interponga con las mentes de las personas, y que las personas pueden decir cosas que no significan.

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3. Pasa tiempo con personas que te hacen feliz. Salga con amigos, pase tiempo con personas positivas y disfrute de su vida. No tengas miedo de salir de la casa y hacer cosas. Las salidas divertidas pueden proporcionarle el equilibrio mental que necesita para mantenerse a flote en casa.

No permita que la atención y los deberes del hogar de sus padres se conviertan en su vida. No es tu responsabilidad ser el cuidador. Ofrezca su ayuda, pero no dejes que se haga cargo.

Es importante establecer límites con su padre. Si su padre se basa en usted para hacerlo sentirse bien o completo, esta es una dinámica poco saludable que puede tener grandes repercusiones en su propia salud mental.

Intente establecer pequeños límites al principio, y tratar de hacerlo sin ira o juicio. Por ejemplo, si su padre se debe compartir con usted, contándole más sobre sus problemas de lo que es apropiado, podría decir algo como, "Papá, me encanta hablar contigo, pero esto es un poco más de lo que puedo manejar. Creo que la tía Susan realmente podría ayudarte con este problema."

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4. Sal de la casa. Las cosas pueden ser estresantes en casa cuando su padre tiene depresión. Es saludable tomar un descanso de ese entorno a veces. Intenta salir de la casa todos los días, incluso si es solo para caminar por la cuadra.

Ayudar a tu padre puede ser parte de tu vida, pero no debería ser toda tu vida. Necesitas tiempo para ti mismo.

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5. Habla de tus sentimientos. Tus emociones son importantes, y no es saludable. Encuentra a alguien que sea un buen oyente y confia en ellos.

Su padre puede estar demasiado enfermo para llenar un papel parental, así que busque otros adultos que puedan ser mentores para usted. Considere los hermanos mayores, los abuelos, las tías / tíos, los líderes espirituales y los amigos de la familia.

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6. Encuentra maneras de dejar salir tus sentimientos. Es natural sentirse estresado, preocupado y triste cuando tu padre tiene depresión. Es importante que usted haga frente a sus sentimientos al tener salidas saludables para el estrés y la recarga. Intenta mantener un diario, dibujar o pintar, escuchar música o escribir.

Encuentra actividades que te relajan o te ayuden a sentirte bien. Esto puede incluir deportes, ir a correr, o jugar con una mascota familiar.

No puedes verter de una taza vacía. Del mismo modo, no puedes ayudar a tu padre si estás agotado o agotado. Tomar mucho tiempo para descansar y relajarse.

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7. Recuerda que está bien llorar. Tener un padre deprimido es difícil. Tus sentimientos son naturales y válidos. Llorando es una excelente manera de liberar tus emociones de una manera saludable. Llory puede hacerte sentir mejor porque las lágrimas liberan hormonas de estrés y toxinas.

No te sientas avergonzado de llorar. No hay nada de malo en llorar o expresar sus emociones, solas o en público.

Dése tanto tiempo como necesites para dejar salir tus lágrimas. Si se siente más cómodo, puede excusarse para llorar en algún lugar privado, como su dormitorio o el baño.

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8. Reconoce que tu padre todavía te ama. La depresión puede hacer cosas extrañas para la mente y los comportamientos de su padre, desgastándolos, alterando sus sentimientos y causando que digan cosas que realmente no significan. Están pasando por un tiempo. Eso no cambia su amor por ti.

Advertencias

Si no te sientes seguro, tienes un "casa segura" Cerca de eso puedes ir, o llamar a un adulto en el que confíes.