3 maneras de hacer frente a los días en que se siente suicida

Los pensamientos de suicidio pueden ser muy aterradores y difíciles de hacer frente a. Sentirse suicida puede incluir: sentirse extremadamente desesperado o deprimido, pensando que quieres hacerte daño, pensando en formas de hacer daño o matarte, y hacer un plan para dañarte. Hacer frente a los días en que se sienta suicida se puede lograr manteniéndose seguro, comprometiéndose con la vida, recibiendo apoyo social y recibiendo tratamiento psicológico.

Si actualmente está teniendo graves pensamientos para dañarte o tener un plan para dañarte o tomar su vida, necesita obtener ayuda en este momento.
Si estas en la U.S. usted puede Llame al 911 o la línea directa nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-Talk (8255).
Puede encontrar listados internacionales para suicidas en las líneas directas en http: // suicidio.Org / International-Suicide-Lines.html.

Pasos

Método 1 de 3:

Mantenerse seguro

1. Conseguir en algún lugar seguro. Mantenerse seguro en los días en que se sienta suicida, se trata de saber qué hacer cuando tenga pensamientos suicidas. Estar en un lugar seguro puede ayudar a reducir el riesgo de actuar sobre los pensamientos suicidas.

Identifique los lugares en los que puede ir, como el hogar de un amigo, el miembro de la familia o la oficina de su terapeuta.
Puedes usar estas tarjetas de seguridad de seguridad útiles para recordarte dónde ir.
Si no puede obtener un lugar seguro, llame a su número de emergencia local (911) o una línea directa de suicidio.

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2. Eliminar artículos dañinos. Su facilidad de acceso a artículos potencialmente dañinos puede hacer que sea más difícil resistir los comportamientos de autolesión.

Retire las hojas o las armas de su o la casa inmediatamente.

Retire los medicamentos si puede usarlos para dañarte.

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3. Ir a alguien por ayuda. Sentirse desconectado o solo puede llevar al pensamiento suicida. Aumentar su sentido de conexión puede ayudar a reducir los pensamientos y las acciones relacionadas con el suicidio.

Primero identifique a las personas o agencias que pueda llamar, incluyendo: miembros de la familia específicos, amigos, profesionales de la salud (médico o terapeuta), números de emergencia (911) y suicidio. Luego, vaya a la lista y comience a llamar a cada persona o agencia. Pruebe sus amigos de los miembros de la familia cercanos, o el terapeuta primero (si actualmente está a salvo y no está planeando dañarse).

Identifique cómo los demás pueden ayudarlo, como: llevarlo al hospital, hablar con usted sobre sus sentimientos, consolarlo, distraerlo y animarlo.

El apoyo social puede ser uno de los factores más importantes que reducen los pensamientos y acciones suicidas. Así que todo lo que pueda (eso es seguro) para obtener apoyo de sus seres queridos durante este tiempo. Hable con un amigo, pase tiempo con su familia, sea alrededor de las personas que apoyen y te aman.

Si se siente como si no tienes a nadie que lo respalde en este momento, llame a su terapeuta o un servicio como el Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-Talk). Estas personas han sido entrenadas para apoyar a las personas que se sienten vulnerables y pueden ayudar.

A menudo es el caso que la gente LGBTQ, especialmente la Juventud LGBTQ, carece de un fuerte sistema de apoyo social. Si usted es un joven LGBTQ y no tiene ganas de que tenga a alguien con quien recurrir, llame al Proyecto Trevor al 1-866-488-7386, o ir en línea para chatear con un profesional.

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4. Reducir los desencadenantes. Señales de advertencia, o desencadenantes, pueden ser pensamientos, sentimientos, comportamientos o situaciones que te hacen sentir fuera de control o llevar a pensamientos de suicidio. Entender lo que sus desencadenantes son un paso importante para prevenir pensamientos suicidas y aprender a hacer frente si los tiene.

El estrés es un predictor común de los pensamientos suicidas. Pregúntese si tiene pensamientos suicidas cuando está muy estresado o abrumado con su situación actual.

Identifique situaciones que puedan aumentar sus pensamientos de suicidio y evitar estos. Algunos ejemplos pueden ser: argumentos o problemas con los miembros de la familia, permanecer solo en casa, estrés, estado de ánimo deprimido, problemas de relación, temas de trabajo o escolares y preocupaciones financieras. Evite cualquiera de estos desencadenantes si puede.

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5. Use habilidades de afrontamiento que funcionan para usted. Parte de mantenerse fuera de peligro es usar las habilidades de afrontamiento adecuadas cuando tiene pensamientos para dañarte. Piense en lo que ha ayudado en el pasado e identificar las mejores maneras de hacer frente.

Identificar formas de calmarse y calmarte. Algunas ideas pueden incluir: hacer ejercicio, hablar con un amigo, diario, distracción, técnicas de relajación, respiración profunda, meditación y atención plena. Luego usa esas habilidades!

Habilidades de afrontamiento religioso y espiritual (oración, meditación, servicios de asistencia, tradiciones religiosas) han demostrado ser un factor de protección grande contra el suicidio.

No utilice alcohol u otras sustancias para hacer frente. El uso de sustancias puede aumentar su riesgo de pensamientos y tendencias suicidas.

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6. Habla positivamente para ti mismo. El auto-hablar es un componente crucial de hacer frente a los pensamientos de suicidio. Tienes el poder de cambiar tu estado de ánimo a través de tus pensamientos. Identifique algunas cosas que puede decir a usted (especialmente razones para mantenerse con vida) en este momento y cuando tiene pensamientos de autolesión en el futuro.

¿Qué le dirías a un amigo que se sentía así?? Podrías decir algo relajante como: "Sé que esto es tan difícil para ti ahora mismo, pero las cosas mejorarán: no siempre te sentirás o pensarás de esta manera. Pasara. Estaré aquí para ti mientras tanto. Te amo y quiero que vivas y seamos felices."

Algunos ejemplos de autocalas positivas que puedes usar incluyen: "Tengo muchas razones para vivir. Quiero estar allí para mi familia y amigos. Tengo planes para el futuro y las cosas para lograr que aún no lo he hecho."

Pensar que el suicidio es inmoral o incorrecto es un factor protector contra el suicidio, pero también puede hacer que se sienta culpable por pensarlo.Si crees que el suicidio es moralmente incorrecto, recuerda a sí mismo este valor que tienes, pero diles que no eres una mala persona para sentirse suicida. Podrías pensar o decir a ti mismo, "Sé que tengo creencias morales contra el suicidio, pero no es mi culpa, me siento como matarme.Me daré un descanso y aprenderé a hacer frente a mis pensamientos y sentimientos de maneras que no me causan daño."

La creencia de que usted tiene apoyo social también es un factor protector contra pensamientos y acciones suicidas. Recuerda que eres amado y preocupado por. Podrías decirte a ti mismo, "soy amado. Mi familia me ama. Mis amigos me aman. Incluso si pienso o siento que no lo hacen ahora, lo sé en lo profundo de que lo hacen. No quieren ver ningún daño que me vendan y estarían muy molestos si me hubieran perjudicado."

Método 2 de 3:

Haciendo un compromiso con la vida

1. Comprometerse a reducir la suicidía. A pesar de sus pensamientos y sentimientos negativos, es crucial comprometerse a reducir sus pensamientos de suicidio y cualquier comportamiento de autolesión. Si está totalmente comprometido a quedarse vivo, este objetivo puede ayudarlo a enfrentar tiempos de estrés.

Hacer un compromiso de reducir los pensamientos suicidas puede incluir aceptar: usar los objetivos de autocalenticidad positiva, identifique los objetivos y se adhiere a ellos, recuerde lo positivo e identifique otras formas de enfrentar los pensamientos y los estados de ánimo negativos.
Puedes escribir tus compromisos a la vida. Puedes escribir algo como: "Me comprometo a vivir mi vida incluso cuando es difícil. Me comprometo a establecer metas y alcanzarlos. Me comprometo a usar las habilidades de afrontamiento y obtener ayuda si tengo pensamientos de dañarme."

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2. Identificar metas y mantenerlos a ellos. Tener metas en la vida es una forma de comprometerse y un propósito, que puede salvaguardar contra los pensamientos de suicidio. Los objetivos le dan algo para vivir, y puedes recordarte estos objetivos cada vez que tienes pensamientos de dañarte.

Algunos ejemplos de objetivos de vida son: una carrera, casarse, tener hijos y viajar por el mundo.

Recuérdate de los objetivos que tienes para el futuro. Sería una pena si te perdiste las increíbles partes de la vida.

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3. Identificar los aspectos positivos de tu vida. Otra forma de comprometerse a la vida y hacer frente a los pensamientos de suicidio es reconocer las cosas buenas sobre su vida. Esto puede alterar tus pensamientos suicidas y moverlos hacia por qué quieres permanecer vivo.

Haz una lista de todo lo que aprecias en tu vida. Esta lista podría incluir cosas como: familia, amigos, comida italiana, viajar, estar en la naturaleza, conectarse con otros, tocar la guitarra y música. Estas son las cosas que pueden traerle consuelo cuando tenga pensamientos de suicidio.

Qué es lo que le gusta hacer? Lo que le da la mayor satisfacción? ¿Te gusta cocinar o ayudar a tus amigos o a jugar con tu perro?? Si no fue presionado por sus circunstancias, ¿qué estarías haciendo todo el día?? Piensa cuidadosamente por eso y pasa más tiempo haciendo estas cosas.

Método 3 de 3:

Confiando en apoyo externo

1. Obtener tratamiento psicológico. Si tiene pensamientos recurrentes de daños, debe recibir terapia u otro tratamiento psicológico. Los terapeutas suelen estar entrenados para lidiar con los pensamientos suicidas, y pueden servir como un apoyo crucial para usted.

Si actualmente no tiene un terapeuta, comuníquese con su proveedor de seguros de salud para obtener una lista de los clínicos aprobados o realice una búsqueda local de bajo costo, escala deslizante o clínicas de salud mental gratuitas.

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2. Mantener o desarrollar un sistema de apoyo saludable. El apoyo social es crucial para enfrentar los pensamientos suicidas. Esto se debe a que no tener apoyo social puede resultar en depresión y un aumento de los pensamientos de suicidio. Si tiene familia u otros seres queridos, puede recurrir, hágalo. Si no tiene ganas de tener a alguien, su terapeuta puede ser ese sistema de soporte mientras ella le ayuda a construir una red de apoyo para usted mismo.

Hable sobre sus pensamientos a quienquiera que encuentre cómodo hablar de ello con. Si no se siente como si tuviera alguien, llame a su terapeuta o un servicio, como la línea de vida de la prevención del suicidio nacional (1-800-273-Talk).

Dígale a otros sobre su plan de seguridad para que puedan participar y listas para ayudarlo si necesita ayuda.

Las relaciones saludables no deben incluir ser insultadas, enamoradas, desgastadas o heridas repetidamente.Si tiene una relación que es abusiva, obtenga ayuda ahora.

Un sistema de apoyo saludable incluye una variedad de personas que puede recurrir para obtener apoyo y ayuda, incluidos amigos, familiares, maestros, consejeros, médicos, profesionales de la salud mental y líneas directas.

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3. Considerar la medicación. El medicamento, especialmente los antidepresivos, se puede usar para tratar los síntomas depresivos que a menudo coinciden con los pensamientos de suicidio. Sin embargo, tenga en cuenta que tomar algunos antidepresivos y otros medicamentos pueden realmente aumentar su riesgo de pensamientos y acciones suicidas. Siempre discuta los efectos secundarios y los riesgos con su médico antes de tomar cualquier medicamento, prescrito o de otra manera.

Pregunte a su profesional de la salud mental sobre los antidepresivos u otros medicamentos para tratar los pensamientos y comportamientos suicidas.

Si no tiene un médico o psiquiatra, comuníquese con su proveedor de seguros de salud o vaya a una clínica de salud de bajo costo en su área.

Consejos

Cuidado y tenga agradecido (a usted mismo) por cualquier mejoras menores en su condición.

Felicítate mucho. Incluso en algo realmente pequeño. Lo hiciste, a la derecha? ¿No tomó coraje para levantarse de la cama?? Sentirse orgulloso de ti mismo!

Advertencias

Si actualmente tiene pensamientos serios de suicidio o tener un plan para dañarse, llame a una línea de soporte de suicidio, como 1-800-273-Talk (1-800-273-8255), su número de emergencia local (911), Líneas de apoyo basadas en texto como el chat de crisis, o van a su sala de emergencias local.