3 maneras de arreglar el dolor de cuello

El dolor de cuello puede ser un verdadero dolor en el cuello. La tensión del cuello, la rigidez y el dolor son aflicciones comunes que generalmente resultan de una combinación de pobres tonos musculares y hábitos diarios repetitivos (como mirar a un teléfono). Afortunadamente, la mayoría de los dolores de cuello se pueden fijar. Al hacer cambios en algunos de sus hábitos e incorporando el ejercicio en su rutina, puede tratar los problemas actuales del cuello y prevenirlos en el futuro. Si está experimentando dolor de cuello grave o crónico, es posible que desee buscar ayuda de un profesional.

Pasos

Método 1 de 3:

Estiramiento para aliviar el dolor suave del cuello

1. Acuéstese de espaldas con los brazos de "cactus". Acostarse en el suelo. Mantenga sus pies en el suelo con las piernas dobladas, o estire las piernas hacia afuera. Dobla los codos, manteniendo tus brazos en el suelo y tus palmas hacia arriba. Tus brazos deben enmarcar la cara, y verse como un cactus (o postes). Permanezca en esta posición durante 5-10 minutos para permitir que su cuello y los hombros se suelten.

Para obtener alivio del cuello, deberá extender los hombros, la espalda y las piernas.
Realizar estos cinco movimientos en una secuencia.
Si está en un dolor intenso, consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio.

Imagen titulada Hacer un estiramiento de la espalda baja a salvo Paso 16

2. Deja que la cabeza se cuelgue en una posición de media tabla. Entra en una posición de "mesa" en los cuatro. Asegúrese de que sus rodillas estén directamente debajo de sus caderas y sus muñecas están debajo de sus hombros. Camina las manos para que estén 6 pulgadas (15 cm) delante de ti. Incline sus caderas hacia adelante, para que sus hombros sean sobre sus muñecas de nuevo, poniéndote en una posición de "medio plan". Llene sus cuchillas de hombros en su espalda y permita que le pase la cabeza hacia adelante. Mantenga esta posición durante 2 minutos.

Permitir que su cabeza colgará, puede parecer contrario a la intuición, pero esta posición permite que sus fajas de los hombros se lleven. Esto reducirá la tensión en su cuello.

Puede ser difícil mantener esta posición durante los 2 minutos completos al principio. Solo trata de mantenerlo durante todo el tiempo que puedas. Trabajar hasta los 2 minutos completos.

Imagen titulada Hacer yoga restaurativo Paso 11

3. Miente con las piernas en la pared. Siéntate frente a una pared, y reclinarse sobre tu espalda. Acupe su parte inferior hasta su lado a la pared, y levante las piernas contra ella. Mantenga sus pies de distancia de la distancia aparte. Coloque las cuchillas de los hombros debajo de usted y tráelos en su espalda. Mantenga esta posición durante 3-10 minutos.

Puede ayudar a colocar un poco de peso, como una bolsa de arena, en los fondos de sus pies, para obtener una liberación más profunda. Pídale a alguien más que coloque el peso en sus talones para evitar que se esforzen con el cuello.

Imagen titulada Hacer meditación consciente Paso 5

4. Siéntate con tu espalda contra la pared. Gire para que sepa lejos de la pared, y presione su copia de seguridad contra ella. Puedes sentarte a las piernas cruzadas, o con las piernas hacia afuera. Presione suavemente la espalda y la parte posterior de su cabeza hacia la pared. Tire de las cuchillas de los hombros conjuntamente, y active su núcleo. Sostenga esto durante 3 minutos.

Imagen titulada Hacer un estiramiento de la espalda baja Seguridad Paso 9

5. Acuéstese en el suelo en una posición "rana". Acuéstese en el suelo de la espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Traiga sus pies juntos para que estén tocando, y luego permita que sus piernas se caigan a cada lado. Esto ayudará a aflojar su espalda baja, caderas y cuello. Sostenga esto durante 5-10 minutos.

Trate de relajarse profundamente en esta posición.

Método 2 de 3:

Alterando tus hábitos diarios

1. Revisa tu postura. La mala postura puede tener un efecto negativo en todo su cuerpo, causando dolor molesto en su cuello. Mejorar su postura es un proceso que llevará tiempo. Haga un punto de verificación con su postura regularmente. Puede ayudar a establecer recordatorios en su teléfono cada hora. Para prepararse para una buena postura sentada:

Siéntate alto, levantando tu pecho hacia adelante y hacia arriba.
Tire de los omóplatos juntos.
Relájese los hombros para que las cuchillas de los hombros se muevan por la espalda.
Enganche los músculos abdominales para mantener su pelvis en su lugar.

Coloque la barbilla ligeramente y levante la corona de la cabeza hacia el cielo.

Imagen titulada Use un teclado de computadora Paso 1

Sentarse de vuelta en una silla de apoyo. Sentado no es una posición muy natural para nuestros cuerpos. Todo el tiempo que pasamos sentados en sillas, en el trabajo, en el automóvil, y en casa, puede causar mucha tensión en nuestros cuellos. Puede mitigar esta tensión asegurándose de que su silla sea compatible con su cuello, y sentando hasta ello.

Busca una silla con un reposacabezas. Presiona tu cabeza suavemente en el reposacabezas mientras te sientas.

Si necesita sentarse durante largos períodos de tiempo a la vez, configure un recordatorio en su teléfono para ayudarlo a recordar para sentarse.

Si trabaja en una computadora, intente acercarse a su monitor, por lo que no se inclina hacia adelante.

Tomar un descanso cada hora. Levántate de tu asiento y muévete.

Sentarse en una pelota de ejercicios es aún mejor si eres capaz de.

Imagen titulada Stop cuello de cálculo Paso 4

3. Cambia tu posición de dormir. La forma en que duerma puede tener efectos importantes en la forma en que se siente su cuerpo, especialmente su cuello. En cuanto a la salud del cuello y la columna vertebral, la peor posición para que pueda dormir está en su estómago, y la mejor posición es plana en la espalda. Dormir a tu lado está en algún lugar en el medio.

Intenta usar una almohada delgada y firme.

Pruebe una almohada que moldea a la forma de la cabeza y el cuello, como una espuma de memoria o almohada de agua.

Si usted es un durmiente lateral, coloque una almohada entre las piernas para mantener su columna vertebral en alineación.

El tipo de colchón que duermes también podría estar causando el dolor de su cuello. El mejor tipo de colchón para dormir será diferente para todos, algunas personas prefieren colchones firmes, mientras que otras personas prefieren colchones suaves. Tendrá que probar diferentes colchones y ver lo que mejor funciona para usted.

Imagen titulada Conectar auriculares al Paso PS3 12

4. Cambia la forma en que usa tu teléfono. Su teléfono puede estar causando tensión y tensión en su cuello de dos maneras: causándole que se incline a un lado para hablar, y causarle que la grúa hacia adelante para navegar y el texto. Si pasa tiempo, hablando por teléfono regularmente, intente usar los auriculares o hablar en el teléfono del altavoz en su lugar. Si pasa mucho tiempo jugando con aplicaciones o mensajes de texto, intente mantener su teléfono más alto frente a su cara para evitar apoyarse.

Asegúrese de tomar descansos de su teléfono.

Estira tu cuello después de una larga sesión de mirar hacia abajo a tu teléfono.

Los audífonos compatibles con el teléfono se pueden comprar en línea o en cualquier tienda que vende electrónica.

Imagen titulada Adopte una dieta de ayuno intermitente Paso 5

Beber abundante agua. Puede que parezca que la cantidad de agua que bebes tendría ningún efecto en tu cuello. Sin embargo, los discos de su columna vertebral requieren agua para mantener el espacio entre sus vértebras. Mantenerse hidratado ayuda a su columna vertebral en la alineación adecuada y disminuye la degeneración de sus discos a medida que envejece.

Bebe un vaso de agua tan pronto como te despiertes.

Llevar una botella de agua con usted durante todo el día.

Trate de beber 8 onzas fluidas (240 ml) 8 veces al día.

Imagen titulada Mejor absorber suplementos de magnesio Paso 6

6. Asegúrate de que estás recibiendo suficiente magnesio. El magnesio es un mineral que ayuda a controlar la contracción y la relajación de los músculos. Si usted es crónicamente bajo en el magnesio, es más probable que experimente una tensión muscular. Trate de incorporar más magnesio a su dieta para ayudar a mejorar la salud de su cuello.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen espinacas, semillas de calabaza y yogurt.

Puedes comprar suplementos de magnesio.

Agregar sal de sal (sulfato de magnesio) o escamas de cloruro de magnesio a su baño de baño es una excelente manera de absorber el magnesio. También puedes intentar darte un masaje con un aceite de cloruro de magnesio.

Método 3 de 3:

Buscando tratamiento de un especialista

1. Hable con su médico. Si está experimentando dolor de cuello grave, crónico o persistente, es una buena idea discutir esto con un profesional médico. Su médico puede examinarlo, evaluar cualquier otro síntoma y tomar radiografías para ayudar a determinar lo que está pasando. Si su médico piensa que debería ver a un especialista, como un fisioterapeuta, osteópata o quiropráctico, pueden referirlo a otro médico en el que confían.

Su médico puede recomendar el uso de hielo o terapia de calor. Tiempo terapia con hielo es bueno para las lesiones recientes, es mejor usarla a corto plazo. El calor puede ayudar a aliviar el dolor crónico y la tensión muscular, por lo que es posible que desee probar un envoltura de cuello microondas.

Imagen titulada Dar un masaje del cuello Paso 19

2. Recibir un masaje. Un masaje profesional es una excelente manera de reducir el estrés, liberar la tensión y ayudar a su cuello a sentirse mejor. Haga una cita con un terapeuta de masaje antes de tiempo. Cuando aparezca su masaje, deje que el terapeuta sepa que su cuello le está molestando, para que puedan centrarse en esa área de su cuerpo. Podrías intentar:

Masaje sueco, para relajación general y liberación

Masaje de tejido profundo, para nudos profundos y tensión muscular

Masaje deportivo, para abordar lesiones

Imagen titulada Deshazte de un pizca nervioso en tu cuello Paso 13

3. Visitar un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta examinará su cuerpo y evaluará sus movimientos para determinar qué sucede con su cuello. Lo guiarán a través de una serie de ejercicios para ayudar a fortalecer sus músculos y abordar los problemas subyacentes. También se le pedirá que realice algunos movimientos en casa.

Es una buena idea obtener una referencia de su médico para un buen fisioterapeuta.

Imagen titulada Stop cuello de cálculo Paso 9

4. Prueba la acupuntura. La acupuntura implica la inserción de pequeñas agujas en lugares específicos en el cuerpo. Aunque puede parecer extraño, se ha demostrado que la acupuntura se ha demostrado en el tratamiento y la gestión del dolor de cuello.. Haga una cita con un acupunturista con licencia en su área, y pruebe este enfoque médico tradicional.

Consejos

Nunca estire ni pase más allá de la gama de movimiento de su cuello.