4 maneras de romper tu esternón

A veces, si está estirando de cierta manera, puede escuchar un sonido de estallido que viene de su esternón. A veces, esto puede ir acompañado de una sensación de alivio, especialmente si ha estado luchando con el dolor muscular en su pecho. Incluso hay estiramientos que puedes hacer si quieres intentar romper tu esternón tú mismo. Si bien no es más peligroso que hacer estallar cualquier otra articulación en su cuerpo, debe ver a un médico si tiene dolor en el pecho persistente, o si el estallido está acompañado de hormigueo o dolor intenso, ya que eso podría ser indicativo de un problema más serio.

Pasos

Método 1 de 3:

Estirando para romper tu esternón

1. Empuje los codos hacia atrás por un tramo simple que pueda romper su esternón. Comience de pie con sus pies de ancho de hombro. Doble los brazos en los codos y empuje su pecho hacia adelante, así que comienza a estirar su área de caja torácica. A medida que mueve el pecho hacia adelante, mueva los codos y los hombros hacia la misma hora. Este movimiento estirará su pecho aún más, lo que puede resultar en su craqueo de esternón.

Imagina tratando de tocar tus codos detrás de tu espalda. Ese es el movimiento que debe estar apuntando!

Imagen titulada Crack Your Sternum Step 3

2. Tuerza tu torso de lado a lado si tu esternón no ha agrietado. Lleve sus brazos para que estén casi incluso con los hombros, luego doblan los codos. Gire su torso a la izquierda hasta donde pueda sin esforzarse, manteniendo sus pies, rodillas y caderas en su lugar. Luego, gire todo el camino hacia la derecha. Repita este proceso aproximadamente 4 o 5 veces, o hasta que su esternón aparezca.

Este movimiento ayudará a abrir su pecho, lo que puede ayudar a su esternón. Sin embargo, incluso si no escuchas un pop, es probable que obtenga un poco de alivio del dolor de estiramiento.

Puedes hacer este ejercicio mientras estás de pie, o puedes intentarlo sentado si lo prefieres.

3. Pruebe un estiramiento de puerta para una variación fácil en un giro. Mantenga uno de sus codos a un ángulo de 90 ° de su cuerpo, con su antebrazo presionado contra un marco de puerta. Ponga sus pies, luego gire su torso lejos del marco de la puerta, presionando con su antebrazo para aumentar la resistencia. Mantenga presionado el estiramiento durante 10-15 segundos, o hasta que escuche un pop en su pecho.

Deja de hacer este tramo si sientes hormigueo en tu pecho, hombros o espalda.

Imagen titulada Crack Your Sternum Step 4

4. Practica la postura de la vaca de gato para romper tu esternón con yoga. Arrodíllate en los cuatro, con las palmas directamente debajo de sus hombros y las rodillas se alinearon con las caderas. Arque la espalda hacia arriba y mira el piso cerca de tus pies para que tus corazonas de espaldas, similares a la forma en que se ve un gato que silba. Estira en esta posición durante varios segundos, luego arquea la espalda a medida que admira al techo, por lo que la espalda tiene una balanceo con una vaca. Mantenga este estiramiento durante varios segundos, luego relájese. Repita el ejercicio alrededor de 3 veces.

Tu esternón puede agrietarse cuando te mueves a la posición de la vaca.

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5. Probar un estiramiento del puente Para explotar tu esternón mientras estás acostado. Acuéstese en la espalda en una alfombra o alfombra de ejercicios, luego doble las rodillas para que sus pies estén planos en el piso. Empuje las caderas hacia el aire, apretando tus músculos ab y tus glútees mientras levantas. Sostenga la postura durante unos segundos, luego relájese y baje al suelo.

Dado que sus hombros permanecen en el suelo, este ejercicio puede alargar y estire su esternón, lo que puede causar que se agriete.

Imagen titulada Crack Your Sternum Paso 6

6. No trates de romper tu esternón más de una vez al día. Mientras se estira diariamente es una buena idea, limita el craqueo de su esternmo a una vez al día a la mayoría. Al igual que con cualquier otra articulación, la agrietarse con demasiada frecuencia puede conducir a la hipermobilidad, lo que significa que la articulación se extenderá más allá de lo que debería naturalmente. Esto puede llevar a problemas de dolor en curso, y también puede hacerlo más vulnerable a las lesiones en esa área.

Advertencia: Evite los ejercicios que hacen que su pecho haga estallar cada vez que los haga, como DIPS. Con el tiempo, estos movimientos pueden afectar potencialmente su cartílago y conducir al dolor.

Método 2 de 3:

Respirando profundamente para romper su esternón

1. Respira profundamente a través de tu nariz. A veces, una respiración profunda puede expandir su torso lo suficiente para romper su esternón. Comience a sentarse o acostarse, luego inhale profundamente a través de la nariz. A medida que respiras, levanta lentamente y constantemente tire tanto aire como puedas. Intenta contar con 4 o incluso 8 en tu cabeza mientras inhala.

Si no puedes respirar a través de la nariz, está bien respirar por la boca en lugar de.

2. Coloque su mano en su estómago para sentir el uso de su diafragma. Cuando respiras a través de tu diafragma, tu barriga se moverá, en lugar de tu pecho. Al descansar su mano en su estómago, podrás ver visualmente si estás respirando lo suficiente.

Este movimiento en expansión es lo que puede explotar tu esternón para ti.

3. Exhala a través de la boca. Exhala el aire que dibujaste. Tómese al menos el doble de largo para exhalar el aliento como lo hiciste para inhalar. Cuente en su cabeza si necesita.

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4. Repita el proceso por unos minutos. Respiración profunda es una excelente manera de relajarse, por lo que incluso si no envías tu esternón, todavía tiene beneficios. Intente respirar y salir de esta manera durante 1-2 minutos, hasta que se sienta relajante, o hasta que su esternón se agriegue.

A medida que respiras, concéntrese en relajar su cuello y espalda. Intenta respirar la tensión que estás sosteniendo allí.

Método 3 de 3:

Viendo a un doctor

1. Considere ver a un médico o quiropráctico para el dolor muscular continuo. Si está experimentando hinchazón, ternura o incomodidad a largo plazo, es una buena idea ir para una evaluación médica. Es bueno que sea algo menor, pero es mejor estar seguro.

Su médico puede ayudarlo a determinar si su postura, la posición de dormir o los hábitos de ejercicio pueden estar contribuyendo a su incomodidad.

Imagen titulada Crack Your Sternum Step 8

2. Visite a un médico de inmediato si tiene la tensión en el centro de su pecho. A veces, los problemas cardiovasculares pueden parecer dolor muscular. Si está sintiendo presión, plenitud o estanqueidad en su pecho, haga una cita con su médico lo antes posible, o ingrese a la atención médica de emergencia si el dolor es grave o está acompañado por dificultad para respirar.

Otros signos de problemas cardiovasculares que debe tener en cuenta incluyen una sensación de ardor o aplastamiento en su pecho.

Imagen titulada Crack Your Sternum Step 9

3. Llame a la ayuda médica de emergencia si el pop está acompañado por el dolor. Si siente un dolor intenso, entumecimiento o hormigueo después de que escuche un pop, podría ser un signo de una lesión. También puede experimentar una hinchazón localizada en su área de pecho. Si esto ocurre, obtenga atención médica de emergencia lo más rápido posible.

Si no busca ayuda médica, podría empeorar la lesión.