Cómo romper el hombro: 8 pasos (con imágenes)

El hombro es una articulación compleja de bolas que puede volverse rígida o tensa fácilmente, especialmente en atletas y personas mayores. Si bien todas las personas pueden romper sus hombros, puedes intentar estirarse para romper el hombro y aflojar los músculos. Si está experimentando dolor más intenso y crónico, puede tratar la molestia conjunta con el calor, o puede visitar a un especialista para crear un plan de tratamiento.

Pasos

Método 1 de 2:

Ajustando su hombro con estiramientos

1. Complete un estiramiento de péndulo si su hombro se siente rígido o congelado. Apoyarse en una mesa con el brazo que no se siente rígido y relaja sus hombros. Cuelga el brazo rígido a tu lado a unos 45 grados frente a tu cuerpo con tus dedos apuntando al piso. Luego, balancear el brazo en un círculo alrededor de 1 pie (0.30 m) de diámetro, repitiendo el movimiento 10 veces para aflojar la articulación y permitir que se agriete.

Si esto no libera la tensión en la junta, intenta contener un 3-5 libras (1.4-2.Peso de 3 kg) en tu mano mientras balancea el brazo en un círculo para hacer que el estiramiento sea más efectivo.
Esta es la forma más fácil y segura de estirar el músculo del hombro y tiene una probabilidad muy baja de esforzarse o herir a la articulación.

2. Haz estiramientos de arriba con dedos entrelazados para aliviar la tensión. Párese con las piernas de la anchura del hombro y deje que sus brazos colguen a los lados de su cuerpo. Luego, llévelos al frente de su cuerpo y entrelaze los dedos con las palmas hacia abajo. Levante lentamente los brazos delante de usted hasta que estén por encima de su cabeza, y mantenga el estiramiento durante 20 segundos.

Si se realiza correctamente, las palmas se enfrentarán al techo mientras sostienes el tramo y tu hombro puede romperse mientras levantas los brazos.

Para los músculos particularmente tensos, levante los brazos muy lentamente y haga una pausa según sea necesario cuando su músculo comienza a sentirse dolorido.

Si no puedes interbloquear tus dedos, sostenga un escobo paralelo al suelo frente a usted con ambas palmas hacia abajo. Luego, levante lentamente el escobo hasta que lo sostenga sobre su cabeza y mantenga el estiramiento durante 20 segundos.

3. Cruza tu brazo sobre tu cuerpo para romper un hombro a la vez. Con las piernas de ancho de los hombros, levante el brazo del hombro que debe aparecer hasta que sea paralelo al piso. Luego, mueva el brazo delante de su cuerpo para que su brazo superior esté a través de su pecho, y mantenga su codo con la mano opuesta, tirando del hombro. Sostenga el estiramiento durante 20 segundos o hasta que sienta la grieta del hombro.

Si no siente ninguna mejora, repita el estiramiento 3 veces antes de cambiar al otro hombro.

Rompiendo el hombro es bueno para el dolor a corto plazo, pero no debería tener que hacerlo todo el tiempo. Es posible que tenga un problema de estabilidad conjunta si tiene que romper su hombro a menudo.

4. Realice un estiramiento de toallas para agrietarse y estirar su hombro si tuvo una lesión. Párese con los pies separados y sostenga una toalla en el brazo uninjurado. Cubra la toalla detrás de la espalda sobre el hombro no deseado, y agarre el otro extremo de la toalla con la otra mano. Suavemente y gradualmente tire hacia arriba con el brazo no ajurado para estirar y romper el hombro opuesto, sosteniendo el estiramiento durante 20 segundos. Si sientes dolor en cualquier momento, detiene el estiramiento y el resto.

Si no tiene una toalla suficiente, use una banda de ejercicios u otra pieza larga de tela que no se desgarre cuando se lleve a cabo.

Método 2 de 2:

Aliviando las molestias conjuntas

1. Tome una ducha cálida durante 10-15 minutos para calmar un hombro dolorido. Párese debajo del arroyo y deje que el agua golpee su hombro durante 5 minutos más o menos. Luego, masajear y estirar el hombro para calmar cualquier dolores de articulación o músculo. Cuando salga de la ducha, aplique una compresa caliente al hombro durante 20 minutos cada hora si aún se siente Achy.

También puede sumergirse en un baño cálido si prefieres acostarse mientras masajeas tu hombro.
El uso de un rodillo de masaje extensible puede ser útil para trabajar nudos difíciles.

2. Ver un quiropráctico para tener un ajuste si su hombro es rígido. Rompiendo su hombro en casa puede ser un proceso difícil y, a veces, imposible. Haga una cita para ver un quiropráctico en su área y especifique que está interesado en un ajuste de espalda superior. Dígales sobre el dolor de su hombro antes de comenzar el ajuste para que puedan planificar su tratamiento en consecuencia.

Los quiroprácticos son profesionales que han entrenado para alinear el sistema esquelético. No intente realizar los estiramientos de los quiroprácticos o los ajustes en el hogar sin la orientación y el asesoramiento adecuados de antemano.

3. Reserve un masaje trasero para aliviar el dolor muscular y articular. Si tiene dolor crónico de espalda superior, encuentre un spa en su área que ofrezca masajes de tejidos blandos. Se ha demostrado que estos masajes disminuyen el dolor en los hombros en algunos pacientes por períodos cortos de tiempo. Recuerda decirle al terapeuta a qué hombro tienes dolor en.

Los terapeutas de masaje más de buena reputación requerirán que divulgue su historial de salud y pueda hacer algunas preguntas más sobre qué tipo de tratamiento que ha tenido para el dolor de hombro. Asegúrese de divulgar cualquier medicamento que haya tomado o los procedimientos quirúrgicos que haya tenido que tratar el dolor de hombro.

También puede aflojar los músculos del hombro con un tenis o una bola de lacrosse.

4. Visite a un médico si cree que puede tener dislocado tu hombro. Dislocar un hombro es a menudo doloroso y difícil de tratar en casa. Vaya a un médico lo antes posible si siente que el hombro sale del zócalo, su hombro se está hundiendo, o ha perdido su rango de movimiento. En muchos casos, inmediatamente podrán colocar el hombro en su lugar.

Si previamente ha dislocado su hombro, puede ser más propenso a dislocarlo en el futuro. Tenga cuidado al hacer estiramientos que tire o coloque la articulación de su hombro y los músculos.

Advertencias

Nunca permita que una persona no entrenada se rompa el hombro para usted. Esto puede causar una lesión inesperada que empeora el dolor con el tiempo.