Cómo beber suficiente agua: 9 pasos (con imágenes)

El agua potable es una clave importante para mantenerse hidratado y saludable. Si bien las necesidades individuales varían, como el sexo y el estilo de vida, el Instituto de Medicina recomienda a las mujeres (de 19 a 50 años) beber 2.7 litros (91 oz.) por día y hombres (de 19 a 50 años) bebe 3.7 litros (125 oz.) por día. Puede ser un desafío alcanzar ese objetivo, pero difundir su consumo de agua durante el día y encontrar fuentes alternativas de hidratación le ayudará a aumentar su ingesta diaria de líquidos.

Pasos

Parte 1 de 2:

Extendiendo el consumo de agua hasta el día

1. Bebe un vaso de agua tan pronto como te levantes por la mañana. Beber agua justo cuando se despierte, ayudará a impulsar su metabolismo, así como a rehidratarlo después de ir toda la noche sin líquidos. Mantenga un vaso junto a su cama o deje una nota en su reloj de alarma para recordarte.

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2. Bebe agua cada vez que comes. Tener un vaso de agua con cada comida. Esto ayudará a la digestión al ayudar a romper los alimentos para que su cuerpo pueda absorber los nutrientes. El agua también suaviza el taburete y ayuda a prevenir el estreñimiento. Recuerde beber agua junto con cualquier bocadillo que tenga durante el día también.

Si esperas perder peso, beber agua antes de comenzar a comer para sentirse llena antes.

3. Mantenga una botella de agua con usted todo el día. Si trabaja en una oficina, mantenga una botella en su escritorio y tome un sorbo de él durante todo el día. Establezca recordatorios en su computadora si tiene problemas para recordar. Si trabaja un trabajo más físico, intente encontrar un lugar para mantener una botella de agua donde pueda acceder regularmente o simplemente llevarlo con usted.

Para un seguimiento de admisión de agua más precisa, encuentre una botella que tenga medidas marcadas a lo largo del lado.

Pruebe una botella con características especiales como aislamiento para mantener el agua fría, un filtro incorporado o un cilindro separado en el interior para infundir su agua con fruta.

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4. Bebe agua extra después de hacer ejercicio. 1-2 tazas adicionales (.25-.5 litros) de agua es suficiente después del ejercicio moderado, pero el ejercicio intenso con sudoración excesiva puede requerir una bebida deportiva, como Gatorade o Powerade. Estas bebidas contienen sodio, electrolitos y carbohidratos, lo que ayudará a reemplazar lo que perdió a través del sudor.

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5. Encuentra una aplicación de seguimiento de agua. Hay varias aplicaciones disponibles en su teléfono inteligente para ayudarlo a recordar beber más agua. La aplicación Waterlogged le permite rastrear su ingesta diaria de agua. Otros, como Oasisplaces y Weight, te ayudan a encontrar fuentes de agua cercanas donde puedes rellenar tu botella de agua gratis.

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6. Mantenga en mente la regla "8 por 8". Cada individuo necesita una cantidad diferente de agua para mantenerse saludable. Pero la regla "8 por 8" (8 onzas, 8 veces al día) es fácil de recordar y puede ayudarlo a rastrear fácilmente su ingesta de agua cada día.

Fuera de los Estados Unidos, esto se traduce en aproximadamente .25 litros 8 veces al día.

Parte 2 de 2:

Encontrar fuentes alternativas de hidratación

1. Bebe jugo, café o té. Muchas personas creen que los líquidos con cafeína lo deshidratarán, pero esto no es cierto cuando se consumen en cantidades moderadas. El agua es mejor, pero si prefiere otras bebidas, como el jugo de frutas o el café y el té con cafeína, continúe bebiendo para alcanzar sus requisitos líquidos diarios.

Limite su ingesta diaria de cafeína a 2-4 tazas de café o té al día. Más allá de eso, puede experimentar insomnio, irritabilidad, dolores de cabeza u otros efectos secundarios. Los niños deben evitar la cafeína por completo.
Las bebidas con cafeína pueden no ser una buena fuente de hidratación para aquellos que no tienen una tolerancia desarrollada a los efectos de la cafeína. Puede ser un diurético débil en los primeros días de beber café, pero pronto se desarrolla tolerancia cuando se consume regularmente durante 4-5 días, y el efecto diurético desaparece.

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2. Comer alimentos con un alto contenido de agua. Alrededor del 20% de su ingesta diaria de agua proviene de la comida. La sandía, el apio, los pepinos y la lechuga son buenas opciones de dieta saludables que ayudan con la hidratación. Las sopas y los caldos también son una buena manera de escabullirse más agua en su dieta.

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3. Use edulcorantes sin azúcar o aditivos de sabor. Si no te gusta beber agua corriente, existe una variedad de productos que agregan sabor o dulzura a un vaso de agua del grifo. Algunos están disponibles como polvos, mientras que otros son aditivos líquidos.

Asegúrese de leer los ingredientes de estos productos. Algunos contienen agentes espesantes como el propilenglicol que se consideran controvertidos.

Si prefieres algo más natural, intente recortar fresas, limones o pepinos y ponerlos en su agua para infundirlo con esos sabores.

Consejos

Si está embarazada, la lactancia materna, o enferma con un resfriado o la gripe, aumente su ingesta de agua más allá de las directrices recomendadas.

Es posible beber demasiada agua, pero esto es raro y, en general, es solo una preocupación si usted ejerce regularmente a un nivel intenso, como la capacitación para una maratón.