Cómo aplicar el hielo para aliviar el dolor de espalda: 15 pasos (con imágenes)

Los expertos dicen que el dolor de espalda es extremadamente común, y la mayoría de las personas lo experimentarán en algún momento de sus vidas. La investigación sugiere que el hielo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda al estimular sus nervios, y también puede reducir la hinchazón o la inflamación alrededor del área dolorosa. Si bien no hay pruebas de que funcione para usted, generalmente es seguro aplicar hielo en casa en una compresa fría o durante un masaje de hielo. El dolor de espalda generalmente mejora después de unas pocas semanas de autocuidado, pero hable con su médico si su dolor persiste.

Pasos

Método 1 de 2:

Colocando una bolsa de hielo en la espalda

1. Preparar una bolsa de hielo. Si está experimentando dolor de espalda y desea usar una bolsa de hielo para aliviarla, puede hacer una bolsa de hielo o comprar uno. Desde paquetes comerciales hasta bolsas de verduras congeladas, cualquier opción que haga puede ayudarlo a aliviar la incomodidad y reducir la inflamación.

Puede comprar paquetes de hielo comercial diseñados específicamente para la espalda en muchas farmacias y tiendas de suministros médicos.
Haga una bolsa de hielo asquerosa, vertiendo tres tazas (710 ml) de agua y una taza (237 ml) de alcohol desnaturalizado en una bolsa de congelador grande. Envuélvalo dentro de otra bolsa de congelador para evitar derrames. Colóquelo en el congelador hasta que sea una consistencia asquerosa.
Puedes poner pequeños cubos de hielo o hielo triturado en una bolsa de plástico para hacer una bolsa de hielo.
También puede usar una bolsa de verduras congeladas, que pueden encajar bien los contornos de su espalda.

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2. Envolver la bolsa de hielo en una toalla o paño. Antes de aplicar su paquete de hielo, envuélvalo en una toalla o tela. Esto no solo puede evitar que se moje y mantenga el paquete en su lugar, pero también puede proteger que su piel se adormezca o obtenga quemaduras de hielo o incluso congelación.

Es especialmente importante envolver una bolsa de hielo azul comercial en una toalla. Estos son más fríos que el agua congelada y pueden causar congelación.

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3. Encuentra un lugar cómodo para su tratamiento. Quieres estar cómodo mientras haces hielo tu espalda. Encontrar un lugar cómodo donde puede mentir o sentarse, puede ayudarlo a relajarse, aliviar la incomodidad y obtener los beneficios completos de la formación de hielo.

Puede ser más fácil acostarse mientras glasean su espalda. Asegúrese de mantener sus rodillas ligeramente dobladas para aliviar la presión de la espalda baja.

También puede colocar una bolsa de hielo en una silla y mantenerla en su lugar cuidándola entre la espalda y la silla de vuelta. Es posible que deba agregar una toalla entre la bolsa de hielo y la silla para que no se deslice.

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4. Coloque el paquete de hielo en su espalda. Una vez que estés cómodo, coloque la bolsa de hielo en el área de su espalda que le está causando dolor. Esto puede ofrecerle un poco de alivio inmediato del dolor y reducir la inflamación que está exacerbando su incomodidad.

Mantenga el paquete en el área afectada por no más de 20 minutos por sesión. Menos de 10 minutos pueden ser ineficaces, pero el tiempo puede causar daños, así que dispara durante 15-20 minutos. Hacerlo durante más de 20 minutos puede dañar la piel (Cryoburn) y los tejidos subyacentes.

Puede usar la bolsa de hielo después de la actividad o el ejercicio, pero no lo uses de antemano. Esto puede impedir que su cerebro reciba importantes señales de dolor para detener.

Si su paquete no cubre toda el área, lo que le causa dolor, puede hacer tratamientos con hielo para obtener alivio.

Practique relajarse y respirar profundamente mientras está utilizando la bolsa de hielo para aliviar más tensión. Use una meditación guiada si le ayuda a sentir más efectos terapéuticos.

También puede usar la envoltura elástica o la envoltura retráctil para mantener el paquete en su lugar.

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5. Combinar hielo con un analgésico. Intente tomar un analgésico de venta libre junto con sus tratamientos de hielo. El uso de esta combinación puede aliviar su dolor más rápido y también ayudar a controlar la inflamación.

Tomar acetaminofeno, ibuprofeno, aspirina o sodio de naproxeno para ayudar a aliviar su dolor de espalda.

Los AINE, como la aspirina, el ibuprofeno y el sodio del naproxeno también pueden ayudar a aliviar la inflamación.

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6. Continuar el tratamiento por unos días. El hielo es más efectivo para el dolor de espalda en los días inmediatamente después de cuando se nota el dolor. Siga aplicando el hielo hasta que ya no tenga dolor, o vea a un médico si persiste.

Puede hacer hielo su espalda hasta cinco veces al día con al menos 45 minutos entre tratamientos.

La formación de hielo continua mantiene las temperaturas de los tejidos bajas y puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

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7. Vea a su médico. Consulte con su médico si la formación de hielo no ayuda después de una semana o su dolor se vuelve insoportable. Puede ser capaz de tratar el dolor de manera más efectiva y rápida, y también puede identificar cualquier causa subyacente que pueda estar causándole incomodidad.

Método 2 de 2:

Usando tratamiento de masaje de hielo

1. Moda o comprar un masajeador de hielo. Algunos estudios han demostrado que el masaje de hielo puede penetrar en la fibra muscular más rápidamente y puede ayudarlo a curarse más eficazmente que una bolsa de hielo. Puede hacer o comprar un masajeador de hielo para ayudar a aliviar su incomodidad.

Haga su propio masajeador de hielo llenando un papel o una copa de espuma de poliestireno aproximadamente tres cuartos llenos de agua fría. Coloque esta taza sobre una superficie plana en su congelador hasta que sea un bloque de hielo sólido.
Haz varios masajeadores de hielo a la vez para que no tenga que esperar a que el agua se congele cada vez que quiera hacer hielo en la espalda.
También puedes usar cubos de hielo como masajeadores de hielo.
Algunas compañías están haciendo masajes de hielo comerciales, que puede comprar en algunas farmacias y tiendas deportivas.

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2. Pídale a un amigo o familiar que lo ayude. Aunque es posible que pueda alcanzar el área de su espalda, lo que le causa dolor, puede ser más fácil tener un amigo o familiar. Esto puede ayudarlo a relajarse y obtener el mayor beneficio de un masaje de hielo.

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3. Asume una posición relajada. Se sienta o se encuentre en una posición relajada y cómoda mientras usa el masaje de hielo. Esto puede ayudarlo a recibir más efectivamente el tratamiento de hielo y puede ayudar a aliviar su dolor más rápido.

Si está en casa, puede ser más fácil acostarse para hacer el masaje de hielo.

Si está en el trabajo, es posible que desee sentarse en el piso de su espacio de oficina o en cubículo, o en la parte delantera de su silla si eso es cómodo.

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4. Exponer el masajeador de hielo. Despegue parte de la taza congelada de modo que aproximadamente dos pulgadas (cinco cm) de hielo que muestre. Esto puede exponer suficiente hielo para masajear su dolor de espalda mientras mantiene una barrera entre su mano para que no se haga frío o congelado.

A medida que el hielo se derrite durante su masaje, siga despegando la copa.

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5. Frote el masajeador de hielo sobre el área afectada. Una vez que haya expuesto el hielo congelado en la copa, comience a masajearlo suavemente sobre el área de su espalda causándole dolor. Esto puede ayudar a penetrar profundamente en el tejido muscular y comenzar a aliviar el dolor rápidamente.

Frote el masaje de hielo en un patrón suave y circular a través de la espalda.

Masajear la región afectada durante ocho a 10 minutos por sesión.

Puedes usar masaje de hielo hasta cinco veces al día.

Si su piel se hace demasiado fría o se adormece, descontinúa su masaje de hielo hasta que su piel se calienta.

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6. Repetir masajes de hielo. Continuar para darte masajes de hielo por unos días. Esto puede ayudar a garantizar que los tratamientos sean efectivos y puedan ayudar a aliviar su dolor y cualquier inflamación.

El hielo es más efectivo cuando se usa en el transcurso de unos pocos días.

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7. Tomar medicamentos para el dolor para reforzar el masaje de hielo. Considere tomar aliviadores de dolor de venta libre para ayudar a reforzar el alivio del dolor y los efectos antiinflamatorios del masaje de hielo. Esto puede ayudarlo a obtener un alivio más rápido y cura más rápido también.

Puede usar cualquier número de analgésicos que incluyen aspirina, acetaminofeno, ibuprofeno y naproxeno sodio.

Los AINE, como el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno, el sodio pueden minimizar la hinchazón y la inflamación que exacerban el dolor.

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8. Programar una cita con su médico. Si su dolor de espalda continúa siguiendo unos días de tratamientos con hielo, haga una cita para ver a su médico. Ella puede ser capaz de identificar las condiciones subyacentes o darle tratamientos más fuertes para aliviar el dolor.

Video.

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Advertencias

Nunca le dé aspirina a niños o adolescentes menores de 19 años a menos que sea dirigido por un médico. Esto se ha relacionado con el síndrome de Reye, una enfermedad rara pero grave.