3 maneras de romper el cuello

Cuando haya estado mirando a su pantalla demasiado tiempo, es posible que tenga un cuello rígido y quiera que lo descifre. Esto puede sentirse realmente bien y aliviar algo de tensión en su cuello rígido. Puedes romper suavemente tu cuello usando tus manos. Otra excelente manera de aliviar la tensión es usar un rodillo de espuma en el cuello y la espalda. Mientras que la craquea el cuello puede proporcionar alivio temporal, aunque generalmente es mejor permitir un quiropráctico calificado, osteópata u otro profesional capacitado para tratar su cuello rígido o dolorido, especialmente si su problema continuo.

Pasos

Método 1 de 3:

Método de taza y alcance

Afloje los músculos de su cuello antes de que empieces. Tómese unos minutos para masajear suavemente su cuello y estirar suavemente. Incline la barbilla hacia su esternón y sosténgalo durante 20 segundos, luego tire de la cabeza hacia atrás y levante el techo por otros 20 segundos. Haz esto 3-4 veces para aflojar los músculos del cuello.

Si intentas romper tu cuello sin aflojarte primero, puedes tirar de un músculo.

2. Taza tu barbilla en la palma de tu mano izquierda. Doble los dedos para hacer una "copa" con la mano, y coloque la mano para que su barbilla esté en el hueco de su mano. Llegue a los dedos por el lado izquierdo de la cara para que casi toquen su pómulo.

Deja que tu pulgar descanse ligeramente a lo largo de la longitud de su jawbone.

3. Llegar alrededor de la parte posterior de tu cabeza con tu mano derecha. Doble el brazo derecho para que pueda colocar cómodamente su mano derecha en la parte posterior de su cabeza. Obtenga un buen agarre y mantenga la cabeza detrás de su oreja izquierda.

Su agarre no debe estar dolorosamente ajustado, pero debe ser lo suficientemente firme como para que su cabeza no pueda escaparse de su mano derecha.

4. Empuje la barbilla a la izquierda para girar la cabeza en sentido contrario a las agujas del reloj. Gentamente, pero gira firmemente tu cabeza hacia la izquierda entre tus manos. Además de empujar la barbilla hacia la izquierda con la palma, tire de la cabeza hacia la izquierda con la mano en la parte posterior de su cabeza. Continúe estirando ligeramente los músculos del cuello hasta que estén en plena estiramiento, pero no están demasiado estirados.

Puede escuchar y sentir una serie de sonidos de craqueo mientras los músculos del cuello se apretan. Para asegurarse de que está sacando todo el aire de las articulaciones de su cuello, agregue un poco de presión extra para activar la secuencia completa de grietas.

Rompe el lado derecho del cuello en la conmutación de las posiciones de la mano. Tómese su barbilla con la palma derecha y mantenga presionado la parte posterior de su cabeza con la mano izquierda.

Método 2 de 3:

Rodillo de espuma

1. Acuéstate con un rodillo de espuma debajo de la curva en tu cuello. Esto no romperá el cuello, pero liberará la tensión y probablemente se sentirá realmente bien. Darle una oportunidad! Coloque un rodillo de espuma pequeño y firme en el piso en una habitación grande. Reclinarse en su espalda para que su cuello esté descansando cómodamente en el rodillo de espuma. Mantenga los brazos planos en el suelo, y acuéstese con la espalda y la cabeza en reposo.

Si aún no tiene un rodillo de espuma en su hogar, puede comprar uno en cualquier tienda que vende suministros de yoga o equipo de ejercicio, o simplemente use una toalla enrollada.

2. Levante la espalda y la parte trasera del suelo para poner peso en su cuello. Empuje suavemente las caderas hacia arriba hasta que sean aproximadamente 2-4 pulgadas (5.1-10.2 cm) alto. Levante la parte trasera sin cambiar la posición de su cuello o cabeza. Mientras levantas tu cuerpo inferior, comienza a rodar el cuello a la izquierda y hacia la derecha en la parte superior del rodillo de espuma. Mientras mantiene sus caderas en el aire y gire la cabeza hacia adelante y hacia atrás, sentirá que los músculos en el cuello comenzarán a relajarse.

Si necesita estabilizar su cuello, cierre los brazos juntos detrás de su cabeza mientras se mueve sobre el rodillo. Solo haz lo que te sienta bien. Si alguna vez sientes algún dolor, adelante y deténgase.

3. Enrolle el cuello sobre el rodillo hasta que sienta que se relaja el cuello. Mantenga su espalda arqueada y sus caderas en el aire. Empuje su cuerpo hacia adelante con las piernas para que su cuello se desliza hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo. Continúe girando lentamente la cabeza a la izquierda y derecha en el rodillo para que todos los músculos de su cuello y las vértebras tengan la oportunidad de aflojar. Sigue rodando hasta que sientas que los músculos se relajan. Esto también debería detener cualquier dolor en el cuello que está experimentando, incluso si no escuchas un sonido de craqueo.

Trate de mantener la cabeza y los hombros lo más relajados posible mientras rueda el cuello. Esto mantendrá sueltos los músculos y le permitirá romper completamente el cuello. Deja de rodar tu cuello si sientes dolor.

4. Mueve el rodillo de espuma por la espalda si sientes tensión. Puede sentir que la tensión en su cuello se mueve hacia la parte superior de la espalda mientras estás rodando de espuma. Si esto le sucede, mueva el rodillo de espuma hacia abajo hasta que esté debajo de las cuchillas de su hombro. Baje sus caderas y pecho hasta que esté acostado en el rodillo. Usa tus piernas para mover tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás hasta que tu espalda baja se relaja.

Este paso es opcional, pero el rodamiento de espuma suele sentirse bastante bien. Siéntase libre de usar el rodillo en las piernas y los glúteos, también!

Método 3 de 3:

Información de seguridad

1. Intenta estirar en lugar de romper el cuello. Puede sentir el impulso de romper el cuello con frecuencia, ya que puede aliviar la rigidez, el dolor y los sentimientos de tensión. Sin embargo, este alivio del dolor es solo temporal y no trata ningún problema más profundo y subyacente que su cuello pueda tener. En su lugar, intente inclinar suavemente la cabeza de lado a lado para estirar su cuello en su lugar.

2. Consulte a su médico si experimenta un dolor frecuente del cuello. Mientras que el cuello de su cuello a menudo alivia el dolor menor, el desgaste repetido en sus vértebras puede llevar a problemas de salud y daño óseo. Si está tratando con dolor crónico del cuello, haga una cita con su médico general. Describa sus síntomas y nivel de dolor al médico. Mencione también cuánto tiempo ha experimentado dolor de cuello y le muestre cómo típicamente, riegue su cuello.

Esto será realmente útil a largo plazo. Es mejor corregir el problema que está causando que su cuello se lastime en lugar de simplemente tratar de aliviar los síntomas.

3. Visite un profesional calificado para el tratamiento y consejos seguros del cuello. Hay muchos expertos que pueden ayudar, incluidos los quiroprácticos, los osteópatas y los fisioterapeutas / fisioterapeutas o médicos con capacitación especializada en manipulación espinal. Los quiroprácticos son una opción popular y tienen mucha experiencia en el tratamiento de cuellos y espaldas rígidos y doloridos. Puede elegir un médico osteópata o osteopático, o un fisioterapeuta físico / fisioterapeuta o médico con capacitación especializada en la manipulación espinal.

4. Programe un masaje profesional para obtener alivio. Los terapeutas de masaje típicamente no descifran los cuellos, pero usarán una gama de técnicas suaves para movilizar las articulaciones en su columna vertebral. El masaje y la manipulación, junto con los tipos correctos de estiramiento u otro ejercicio, pueden resultar tan útiles como agrietamiento conjunto.

Por lo general, es mejor probar el estiramiento suave y el auto-masaje antes de meterse en el hábito del cálculo del cuello, y lo mejor para visitar a un profesional capacitado si sus síntomas persisten o empeoran.

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Consejos

Levantarse y tomar descansos en lugar de sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Moverse es una excelente manera de evitar la rigidez.

Haz que estiran una parte de tu rutina diaria. Si no está seguro de qué hacer, hay una tonelación de videos de estiramiento gratuitos en YouTube, puede salir para comenzar.

Observe si su dolor de cuello parece conectado a cualquier otra cosa. Por ejemplo, ¿recientemente inició una nueva rutina de entrenamiento?? Podrían estar conectados, así que preste atención a cualquier cosa que estés haciendo eso podría estar afectando su cuello.