5 maneras de tener éxito en un entorno empresarial estresante

Cuando su lugar de trabajo diario es un entorno empresarial estresante, es necesario ajustar su estilo de vida para tener éxito y hacer frente a. Mientras que las reglas generales del lugar de trabajo aún se aplican, existen algunos pasos específicos que puede tomar para tener más éxito y superar el estrés en su trabajo.

Pasos

Método 1 de 5:

Identificar la fuente de estrés

1. Identificar si tienes un jefe abusivo o compañeros de trabajo. Su trabajo puede ser innecesariamente estresante debido a un entorno de trabajo hostil creado por un jefe abusivo o compañeros de trabajo. Es tu jefe un narcisista, Manipulando a otros y tomando crédito por su trabajo? ¿Utilizan miedo e intimidación a los empleados del intimidón?? ¿Está usted u otras personas sexualmente acosadas o tratadas de manera diferente según su raza, género o edad??

Estos problemas no deben ser ignorados. Mantener un registro de cualquier incidente. Hable con el Departamento de Recursos Humanos de su empresa o, si no hay un departamento de recursos humanos, hable con un supervisor o más arriba, o un representante sindical. Si esa no es una opción, hable con un abogado. Simplemente amenazar con Sue podría ser suficiente para que las cosas cambien.
Un jefe abusivo o cualquier forma de acoso no está bien. Es posible que tenga motivos para perseguir acciones legales contra ellos.
Dejar su trabajo por un entorno más saludable también es una posibilidad. A veces, toda la cultura de una empresa es tóxica, y usted está mejor haciendo una salida e ir a algún lugar con un mejor ambiente.

2. Observe cualquier actividad ilegal o insegura. ¿Se le solicita a falsificar registros, documentos, datos o cometer fraude de otra manera?? ¿Tienes un compañero de trabajo que le pide que te cubras para ellos y mientas algo?? ¿Observa las violaciones de seguridad claras en su lugar de trabajo, pero la administración se niega a corregirlas cuando se enfrenta? Estos, junto con cosas como la venta de sustancias controladas, el robo y el acoso deben informarse. Si la administración no tiene conocimiento de estos problemas, háblelos o el departamento de recursos humanos. Si la administración es parte del problema, entonces puede ser necesario involucrar a las autoridades.

Si su seguridad está en riesgo, salga de la situación lo antes posible. Dígale a su jefe que no trabajará en condiciones inseguras.

Asegúrese de que la ley de hecho se está violando antes de tomar medidas. En algunos casos, la gerencia puede no ser consciente de que la actividad está ocurriendo o puede que no sepa que están violando una ley. El primer paso es intentar ser colaborativo al tratar el problema, especialmente si desea continuar trabajando allí.

Podrías decir algo como, "Estoy feliz de trabajar las horas extras si lo desea, pero recuerde que no estoy exento, por lo que la ley federal requiere la compañía que lo pague."

Si nada cambia, pese sus opciones. Desafortunadamente, perseguir acciones legales contra una empresa puede tener un impacto negativo en su carrera. Intente consultar a un abogado de empleo para averiguar sus opciones si decide convertirse en un soplador de silbato mientras está en la compañía o después de irse. Es probable que necesite tomar acciones muy específicas para protegerse.

Hay leyes contra represalias y denuncias.

3. Pregúntese si está relacionado con el rendimiento. Puede estar estresado en el trabajo porque se da cuenta de que no ha tenido la capacitación adecuada para hacer su trabajo bien o eficientemente. O quizás se espera que haga una cierta cantidad de trabajo durante un período de tiempo poco razonable. O tal vez no tiene idea de cuáles son las expectativas, puede haber poca o ninguna dirección, dejándole confundido acerca de lo que debe hacerse.

Una falta de comunicación a menudo puede convertir un lugar de trabajo tóxico. Si los empleados rara vez sienten que saben lo que está sucediendo o es lo último en escuchar sobre las decisiones que se han hecho, discutir soluciones con su gestión. Un libro de registro, en el que está disponible la nueva información para que los empleados lean al inicio de cada turno, o las reuniones diarias o semanales para informar a los empleados de cualquier cambio podrían ayudar a mejorar la comunicación.

Pídale a su jefe acerca de recibir capacitación adicional o si puede sentarse y revisar los objetivos de la compañía.

4. Considera si tiene que ver con la naturaleza del trabajo. Algunos trabajos, como ser un primer respondedor o trabajar en una sala de emergencias, son inherentemente estresantes. Pregúntate si tu trabajo es, por su naturaleza, estresante. Si ese es el caso, pregúntate si estás dispuesto a vivir con eso. Si es así, tome medidas para aprender a lidiar con el estrés De manera saludable y constructiva para que no interfiera con su salud y bienestar.

Método 2 de 5:

Mantener las expectativas realistas

1. Establecer metas ambiciosas. Los objetivos ambiciosos aún pueden ser realistas. La clave para mantener los objetivos realistas es asegurarse de que estén claros y que te permitan tiempo suficiente para lograrlos.

Los objetivos necesitan un plan de acción para ser posible. No hagas un gol sin también hacer un plan para lograrlo.
Use hitos a corto plazo para marcar su progreso y mantener la motivación.

Imagen titulada Ser más asertivo en el trabajo Paso 12

2. Centrarse en soluciones. Si siempre está pensando en los problemas, no tendrá tiempo para pensar en las soluciones a esos problemas. A veces puede ser difícil llegar a la solución a un problema, pero una vez que lo haga, tome medidas para implementarlo. Esto te ayudará a sentir que estás haciendo avances positivos.

Si no puede descubrir una solución, hable con un compañero de trabajo a quien confíe, o pídale a su supervisor orientación.

3. Aceptar las limitaciones de los plazos. Muchos entornos de negocios se ejecutan en estrictos plazos. Esto puede ser ideal para asegurarse de que las cosas se hagan. Sin embargo, si los plazos son particularmente ajustados, debe aceptar que la calidad puede sufrir.

Si la calidad es de suma importancia, deje que su supervisor o el cliente sepa que presiona la fecha límite permitiría un trabajo de mayor calidad. Pueden ser flexibles.

Si siempre está trabajando hacia una fecha límite, aprenda cómo combatir sus propias tendencias hacia la dilación.

4. Mira la imagen completa. Recuerda que el trabajo no es toda tu vida. Tampoco es tu papel en el negocio, lo que se basa en toda la compañía. Tómese un tiempo para alejar y pensar en las otras cosas en su vida que son importantes. Piense en todas las otras personas que hacen el trabajo de negocios, incluso cuando no estás allí.

Piensa en tu familia, tus amigos y tus pasatiempos. Esto es probable que no sea el primer trabajo que haya tenido, y puede que no sea el último. Mantener las cosas en perspectiva.

La compañía era más probable que lo hiciera bien antes de que fueras contratado, y sobreviviría a mañana sin ti, también. Es bueno tomar su trabajo en serio, pero no dejes que las estacas parezcan más altas de lo que son.

Imagen titulada Ser más asertivo en el trabajo Paso 13

5. Mantén tu sentido del humor. Esto puede ser difícil si su lugar de trabajo es particularmente estresante. Sin embargo, las personas que prosperan en ambientes estresantes a menudo son capaces de sobrevivir porque pueden ver el humor en una situación y no tomar las cosas demasiado en serio.

Si tiene compañeros de trabajo divertidos o encantadores, déjese divertirse con ellos. No se acueste con frustración porque parecen ser un poco menos eficientes.

Recuerda que estás haciendo lo mejor de ti, y que los errores pueden ser divertidos a veces. No te castigues por un typo tipográfico o cuando accidentalmente llegas a "Responder a todos."

Método 3 de 5:

Gestionando su carga de trabajo

1. Aclarar tus tareas específicas. A menudo, los lugares de trabajo se vuelven más estresantes cuando los límites y las responsabilidades son borrosos. Si sospecha que parte de su estrés proviene de asumir las responsabilidades de los demás o no saber lo que es suyo, obtenga una aclaración de un supervisor.

Puedes decir algo como: "He estado manejando todo el correo saliente. Soy capaz de hacerlo, pero se ocupa de una buena parte de mi día. Quería asegurarme de que esto es de hecho mi responsabilidad, solo para que no esté haciendo el trabajo de otra persona o que use mi tiempo mal."
Si alguien más ha estado tomando sus tareas de una manera que es frustrante, puedes decir: "Oye, estoy bastante seguro de que estoy gestionando la cuenta Pinky. ¿Sabes si eso se ha cambiado?? Si no lo ha hecho, preferiría seguir trabajando por mí mismo, para que pueda realizar un seguimiento de los cambios. Cuando asumes ciertos aspectos, no puedo estar seguro de cuál es la última comunicación con Pinky."
Consulte a las mejores prácticas o al manual del empleado si recibió uno cuando comenzó.

Imagen titulada Cope con estrés en la escuela Paso 2

2. Organiza tu espacio de trabajo. A veces, puede sentirse demasiado estresado o abrumado para pasar mucho tiempo organizando su espacio de trabajo. Sin embargo, la organización de su espacio de trabajo puede ayudarlo a mejorar la administración del tiempo y mantenerse al tanto de las tareas más importantes en su lista de tareas tareas.

Despejado de su escritorio. Lanzar algo irrelevante o innecesario, o llevarlo a casa.

Artículos similares en grupo, o artículos relacionados con tareas similares juntas.

Cree una carpeta de reunión que contiene cosas que necesitan discusión.

Mantenga su espacio limpio y organizado ordenándolo y limpie las pilas semanalmente.

3. Priorizar tareas. Si solo tiene una lista desorganizada para hacerlo, es posible que no esté priorizando las tareas de manera eficiente. No todo debe hacerse en la misma línea de tiempo. Asegúrese de que su lista de tareas pone las cosas en orden de importancia, para que pueda determinar qué enfocar primero.

Recuerda que hay una diferencia entre "urgente" y "importante."

Si algo tardará un largo período de tiempo, o un esfuerzo sostenido, se asegura de programarlo de una manera que impida la dilación.

4. Tomar descansos. Cuando estás realmente estresado, tomar descansos, pueden parecer lo último que debes hacer. Ya tiene demasiadas tareas para meterse en su día, así que, ¿cómo puede dedicarse a 15 minutos para no hacer nada?? Si bien ese razonamiento puede parecer sentido, tomar un breve descanso, en realidad, puede aumentar su productividad al ayudarlo a enfocarte y relajarse.

Muchas personas se benefician de un método para trabajar de manera muy concentrada durante 45 minutos, seguido de un descanso de 15 minutos.

Hacer descansos descansos reales. No pienses ni hables de trabajo. De pie y estirate, salga afuera, y deje su computadora y teléfono en su escritorio.

Imagen titulada Conviértete en un editor Paso 6

5. Detener la multitarea. La multitarea puede parecer una gran idea en un lugar de trabajo ocupado. Te ayuda a obtener varias cosas hechas al mismo tiempo, a la derecha? No exactamente. Los estudios han demostrado que la multitarea en realidad no es muy productiva y que los humanos hacen mejor cuando se centran en una tarea a la vez.

Si un compañero de trabajo o supervisor sugiere que debe ser multitarea, puede decir algo como: "En realidad, estoy en mi forma más productiva cuando me concentro en una cosa a la vez. La calidad de mi trabajo es importante para mí, y si estoy multitarea, sé que la calidad de mi trabajo se desliza. Sin embargo, cuando puedo concentrarme en una cosa a la vez, hago las cosas bien y a tiempo.

Método 4 de 5:

Desarrollando rutinas

Dormir lo suficiente. Esto puede ser difícil si tiene muchas otras obligaciones, o si tiende a llevar su trabajo a casa con usted, sin embargo, el sueño es una de las cosas más importantes que puede hacer para aliviar las cargas de un lugar de trabajo estresante. Sin dormir lo suficiente, no tendrás la energía para hacer todo lo que se hace en el trabajo.

Practique la buena higiene del sueño y asegúrese de que su entorno para dormir sea tan propicio para dormir lo más posible. Asegúrate de que sea oscuro, tranquilo y una temperatura razonable. Apague el televisor, la computadora y su teléfono se libere de las interrupciones mientras duerme.
Si no puedes dormir más tarde en la mañana, trata de ir a dormir antes.

Imagen titulada Solicite un trabajo en persona Paso 3

2. Simplifica tu guardarropa. Esto puede parecer tonto, pero simplificar lo que usas puede sacar mucho estrés de su rutina. Cada mañana, no tendrás que agonizar sobre vestirse y asegurarse de que todo coincide. Elija piezas de ropa que fácilmente van juntas, y que no requieren demasiado mantenimiento.

Elija colores sutiles, sólidos, mientras van bien juntos muy fácilmente.

Elija ropa que se ajuste bien y que sean relativamente cómodos. Ser estresado y físicamente incómodo es una combinación terrible.

Establece tu ropa antes de irte a la cama. Esto le ahorrará tiempo y estrés en la mañana.

Ser un abogado en los próximos 7 años Paso 30

3. Reserve tiempo para correos electrónicos y llamadas. Lidiar con los correos electrónicos y las llamadas telefónicas importantes pueden ocupar mucho de su día, o solo algo de eso. De cualquier manera, es importante dedicar un tiempo específico para estas comunicaciones, en lugar de intentar exprimirlos durante todo el día. Por ejemplo, devolver las llamadas telefónicas de 11:00 a 11:30 am y 3:30 a 4:00 PM.

Algunas personas prefieren comenzar su día al devolver todas las llamadas telefónicas y correos electrónicos de inmediato. Otros reservaron tiempo al final del día.

No intente multitarea cuando se trata de comunicaciones. La persona con la que estás hablando probablemente notará que estás distraído, o tus correos electrónicos pueden ser descuidados.

Imagen titulada Cocinero Ahumado Haddock Paso 29

4. Toma tu almuerzo y recarga. Se supone que debes almorzar todos los días, pero si trabajas en un ambiente muy estresante, puedes saltar el almuerzo de vez en cuando, o simplemente come algo de la máquina expendedora. Pero el almuerzo no debe ser solo para enfrentar la comida en la boca. Es un momento para tomar un descanso y respirar cada día.

No importa lo ocupado y estresado, haz que tu almuerzo sea una prioridad. Tómelo al mismo tiempo cada día, y use la totalidad de su descanso de almuerzo para repostar y centros por el resto del día.

Si quiera almorzar con compañeros de trabajo, haga una práctica de evitar hablar de la tienda mientras come. Asegúrate de no seguir trabajando accidentalmente mientras se supone que debes tomar un descanso.

Horario de descansos cortos para dar un paseo. Agregar un poco de ejercicio a su rutina y salir del edificio si es posible, puede ayudar a renovar su energía.

5. Romper su hábito de cafeína. Muchas personas vienen a confiar en el café, las bebidas energéticas o el té con cafeína para mantenerlos en marcha, la cafeína se suma al estrés. Puede elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, aumentar los niveles de hormona del estrés y puede exacerbar sus sentimientos de estrés.

Además, trata de reducir o cortar el uso del tabaco. Muchas personas usan tabaco para hacer frente al estrés, porque la nicotina hace que su cerebro libere dopamina, lo que se siente bien. Esto es, sin embargo, una respuesta a corto plazo, y fumar causa una elevación en la presión arterial y la frecuencia cardíaca y reduce el oxígeno disponible para su cerebro, en última instancia, aumenta el estrés.

Método 5 de 5:

Gestionando su estrés

1. Pida permiso cuando lo necesite. Esto no siempre funcionará, pero vale la pena intentarlo. Si necesita tomarse un tiempo libre debido a las obligaciones familiares, o simplemente porque se está quemando, hable con su supervisor y vea si podría ser posible tomar algún tiempo libre.

Es poco probable que la mayoría de los lugares le ofrezcan el tiempo libre pagado, pero es posible que pueda tomarse un tiempo libre si puede administrar sin un cheque de pago durante ese tiempo.
Puede solicitar un pedazo de tiempo libre, como una semana o dos, o puede solicitar un día o una semana más cortos.
Deje que su supervisor sepa que está solicitando permiso para que pueda continuar siendo un empleado productivo. Di algo como: "Sé que significaría que se quitara algún tiempo fuera de la oficina, pero le garantizaría que pude cometer plenamente una vez que volví, y que tendría la energía para contribuir al 100% mientras estoy aquí."

Imagen titulada Balance Diet y Ejercicio Paso 2

2. Comer una dieta saludable. Cuando estás estresado, podría ser tentador alcanzar los alimentos de confort, sin embargo, estos a menudo están llenos de azúcar, grasa y calorías vacías que pueden dejarlo sentirse letárgico y fuera de control. Apunta a altos alimentos de fibra y carbohidratos saludables para mantenerte en marcha.

Los carbohidratos ayudan al cerebro a producir serotonina, lo que puede ayudarlo a sentirse relajado cuando estás estresado. Alcanza los carbohidratos saludables como el arroz integral o las batatas, en lugar de la harina blanca.

Las frutas y verduras contienen mucha fibra y hacen excelentes bocadillos cuando estás en movimiento.

3. Ejercicio. El ejercicio es una excelente manera de gestionar el estrés. Libera endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien física y emocionalmente. Apunta a un ejercicio regular que obtiene su corazón, pero no lo deja sentirse fatigado o agotado.

Elija un método de ejercicio que disfrute. Si lo encuentras desagradable, será otro factor estresante en tu vida. Elige un deporte o clase que te encuentres divertido e interesante.

Consulte con un médico antes de tomar cualquier tipo de programa de ejercicios.

Facilidad en el ejercicio lentamente. No lo exageres ni vayas a los extremos de inmediato.

4. Meditar. La meditación es una gran herramienta para reducir el estrés. Es posible que no creas que tienes tiempo para ello, pero algunas técnicas pueden tomar tan poco como unos minutos por día. Los devotos de meditación a menudo sienten que el tiempo que invierten en la meditación vuelven a ellos muchos pliegues en la energía, les da a enfrentar el resto de su día.

Hay muchos tipos diferentes de meditación. Encuentra uno que parezca un buen ajuste para ti.

Puedes alentar meditaciones guiadas en línea. Su ciudad también puede tener un centro de meditación o un grupo donde puede conectarse con otras personas interesadas en meditar.

Si practicas una religión, puede haber meditaciones con sede en esa tradición que se sentiría bien contigo.