5 maneras de lidiar con un trabajo estresante

Cuestiones que rodean el pago inadecuado, la amenaza de ser despedida, los compañeros de trabajo antagónicos, las cargas de trabajo excesivas o el trabajo monótono o unido, pueden causar estrés laboral. Incluso la naturaleza misma de un trabajo, como extinción de incendios, Enfermería, o alistado personal militar logró que gran parte de su hora de trabajo se gastara bajo estrés extremo. Estos factores estresantes pueden resultar en la falta de motivación, ansiedad, depresión, insomnio, presión arterial alta e incluso enfermedad cardíaca. Encontrar formas de administrar su tiempo, las tareas y el conflicto lo ayudarán a manejar este estrés.

Pasos

Método 1 de 5:

Gestionando su tiempo y tareas

1. Haz una lista de tareas para hacer. Tener una lista de tareas frente a usted lo ayudará a ver cuáles tienen mayor prioridad que otros. Haga estas tareas primero y cruzar sistemáticamente otros artículos de su lista.

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2. Romper una gran tarea en piezas manejables. Cuando un proyecto tiene varias partes, puede parecer abrumador. Descompáralo en pedazos más pequeños para que puedas observar el progreso que estás haciendo.

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3. Pausa antes de tomar más trabajo. Si planea ser voluntario para asumir más trabajo, o se le solicita que agregue un proyecto adicional, haga una pausa durante un minuto para considerar lo que esto hará a su carga de trabajo actual. Calcule cuánto tiempo se está dedicando a varios proyectos y averiguar si tiene tiempo adicional para manejar más.

Si no tiene tiempo para manejar más, hable con su supervisor. Oferta para asumir el nuevo proyecto si otro proyecto puede ser delegado a otra persona.

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4. Tener expectativas realistas. Entender lo que se puede lograr de manera realista en un marco de tiempo determinado lo ayudará a replantear sus expectativas. Si descubre que no se cumplen sus expectativas, piense en cómo puede ajustar las fechas límite y los objetivos del proyecto. Obtenga comentarios de su supervisor para crear estrategias de idear expectativas realistas.

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5. Encuentra aliados en el trabajo. Tener personas en tu esquina puede ayudarlo a manejar el estrés. Puede ayudar a tener a alguien con quien hablar, y quién puede presionar por sus mejores intereses.

Tener aliados requerirá que haga lo mismo para otras personas, así que elija personas con las que confíes y cuyas habilidades pueda contar con.

Método 2 de 5:

Programando tu día

1. Deja 10-15 minutos temprano en la mañana. Evite correr para trabajar tomando unos minutos adicionales por la mañana para su viaje. Al tomar más tiempo, no tendrá que darse prisa y, por lo tanto, no comenzará el día tratando de recuperar su respiración.

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2. Minimizar las interrupciones. Las comunicaciones externas como correos electrónicos y llamadas telefónicas ocupan más tiempo de trabajo que nunca. Con las comunicaciones instantáneas, los trabajadores sienten más presión para responder inmediatamente a los problemas que surgen en un momento del momento. Además, trabajar en las oficinas de Plan abierto puede dificultar el espacio para obtener el espacio que necesita para centrarse en una tarea. Cuando esté inundado con las solicitudes de su atención, tome medidas para eliminar, redirigir o posponer algunos de ellos.

Cierra la puerta de su oficina cuando necesite enfocar. Si alguien viene en su escritorio para chatear, hágales saber que tiene una fecha límite de presión y no puede chatear ahora.

Desarrolle una política sobre qué correos electrónicos deben ser respondidos de inmediato y que pueden esperar. Por ejemplo, probablemente responderá los correos electrónicos de su jefe de inmediato, pero los correos electrónicos sobre la contribución a la subasta de silencio departamentales pueden esperar.

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3. Horario se rompe a lo largo de tu día. Puede esforzarse por mantener un alto nivel de productividad durante todo el día, pero puede refrescar su pensamiento y energía tomando descansos durante todo el día. Estira tus piernas, consigue un poco de aire fresco y toma un breve descanso de tu trabajo.

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4. Mantener un horario realista. Averigua qué cosas tienen que hacer absolutamente tanto en el trabajo como en el hogar. Determinar qué cosas no son necesarias y eliminarlas de su horario.

No programe cosas para que se retire cada momento de su día. Dale tiempo para tomar descansos. Esto también ayudará a crear un búfer en caso de que una determinada actividad demore más de lo que pensó.

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5. Dibujar límites. Cuando su trabajo está exigiendo y quiere que se desempeñe bien, es difícil decir que no. Es posible que tenga que estar disponible todo el tiempo, respondiendo a los correos electrónicos después del trabajo y los fines de semana. Sin embargo, mantener un equilibrio ayudará a reducir el estrés para que no tenga ganas de trabajar todo el tiempo.

Intente hacer reglas para usted mismo sobre lo que no va a hacer en casa, como no responder a los correos electrónicos de trabajo o llamadas telefónicas durante las horas de descanso.

Método 3 de 5:

Manejo de conflicto

1. Escoge tus batallas. Determinar si confrontar a alguien logrará cualquier cosa, o si no vale la pena la energía. Si el problema parece que es una ocurrencia de una sola vez, puede valer la pena pasarlo por alto, especialmente si es menor.

Consejo experto

Arda ozdemir, ma

Carrera & Life Coacharda Ozdemir es el entrenador ejecutivo y el fundador de Rise 2, se dan cuenta de una organización sin fines de lucro en Palo Alto, California que está dedicada a brindar una hoja de ruta práctica hacia su máximo potencial en su vida y su carrera. Arda es un maestro Reiki, un profesional de la técnica de libertad emocional, y un entrenador y mentor de Heartmath Certified.

Arda ozdemir, ma
Entrenador de carrera y vida

¿Cuáles son los signos de estrés en el lugar de trabajo?? Arda Ozdemir, un entrenador ejecutivo, explica: "El estrés en el lugar de trabajo comienza con un evento de activación que causa reacciones emocionales que enfrenta de manera defensiva, agresiva o pasiva. Los signos incluyen chismes, quejándose de personas y situaciones, retirándose de colegas, o buscando una nueva posición en otros lugares."

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2. Desfunde los problemas antes de que se conviertan en conflictos. Si está notando un problema que está festivo, tídelo en el capullo antes de que crece en un conflicto de pleno derecho.Abordar un problema antes reducirá el estrés a más largo plazo y las posibles consecuencias del conflicto.

Por ejemplo, si ve a dos de sus empleados, constantemente dispuestos, lleva a cada uno individualmente a su oficina para llegar a la raíz de los argumentos.

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3. Utilice declaraciones "I". Omitir culpando a sus compañeros de trabajo o clientes por problemas que causan conflictos. En su lugar, use lenguaje neutral que exprese su punto de vista, que es más respetuoso y profesional que acusar a otros.

Por ejemplo, digamos: "Me frustran cuando no puedo completar la siguiente fase del proyecto que otros han perdido los plazos para."

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4. Mantén la calma si hay una confrontación. Mantener una actitud profesional y respirar profundamente para mantener la calma. No recurre a las llamadas ni acusaciones de nombre. Incluso si la otra persona está involucrada en este comportamiento, demuestre su profesionalismo al levantarse por encima de ella.

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5. Mantener una buena comunicación. Si no se comunica bien con su supervisor o compañero de trabajo, las situaciones estresantes pueden intensificarse. Programe una breve reunión con la persona para hablar sobre su problema. Ser positivo y ofrecer soluciones que serán útiles para todas las partes.

Método 4 de 5:

Cuidando tu salud

1. Hacer ejercicio regularmente. Defenderse de la tensión y el estrés ejercitando unas cuantas veces a la semana. Ve a trotar o golpear al gimnasio para trabajar fuera de energía negativa adicional causada por el estrés.

El yoga es otra buena opción para relajar su cuerpo y aliviar el estrés.

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2. Consigue 7-8 horas de sueño todas las noches. Cuando no está bien descansado, no está tan bien preparado para manejar el estrés. Apunta a tener alrededor de 7-8 horas de sueño todas las noches para asegurarse de que sienta la cima de la mañana.

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3. Comer bien. Dale a tu cuerpo una buena nutrición comiendo muchas frutas y verduras. Evitar los azúcares refinados y los carbohidratos refinados.,Come el desayuno todas las mañanas, y tenga comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día para mantener su nivel de energía.

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4. Beber abundante agua. Sentirse deshidratado puede arrastrar sus niveles de energía hacia abajo, lo que puede comprometer cómo maneja el estrés. Beba 6-8 vasos de agua de ocho onzas todos los días para asegurarse de que su cuerpo esté hidratado.

Si come frutas y verduras, esto elevará su consumo de líquidos. Obtienes aproximadamente el 20% de tu ingesta diaria de líquidos de los alimentos que comes.

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5. Moderar su consumo de alcohol y nicotina. Mientras que el alcohol y los cigarrillos pueden sentirse como reductores de estrés momentáneo, en realidad pueden causar o aumentar la ansiedad y la preocupación. No confíe en estos para llevarlo a través de días estresantes.

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6. Prueba la meditación. Tomando tiempo todos los días para meditar, incluso durante 5-10 minutos, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y reducir el pensamiento negativo, especialmente para trabajos de alta presión, como la enfermería y la lucha contra incendios.,

Meditar, sentarse cómodamente y cierre los ojos. Respira profundamente, inhalando por un recuento de 4. Mantenga su aliento para un recuento de 4, y exhala por un recuento de 4. Concéntrese en su aliento, repitiendo este proceso.

Cuando tu mente comienza a vagar, reenviate por su aliento, y continúa contando tus respiraciones.

Método 5 de 5:

Gestionando situaciones extremadamente estresantes

1. Trabajar en equipo. Muchas condiciones de trabajo extremadamente estresantes requieren que trabaje como parte de un equipo para hacer el trabajo, como en el ejército o en un hospital. Cuando personalidades se enfrentan, el ambiente del equipo puede volverse tenso. Aprende a trabajar en equipo y confiar en su equipo. Suelte su ego para brindar el mejor servicio al entorno de trabajo.

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2. Manténgase alejado de las redes sociales si está en el ojo público. Para aquellos individuos cuyo trabajo es examinado por el público, como los CEOs, los ejecutivos de relaciones públicas, los atletas, los actores y otros, el estrés se puede administrar parcialmente al mantenerse alejado de las redes sociales. La facilidad y la accesibilidad de comunicarse a través de Facebook, Twitter y otras plataformas es una espada de doble filo. Puede escuchar de inmediato, positivo y negativo: comentarios. Mantenerse alejado de las redes sociales eliminará los factores estresantes de escuchar los comentarios negativos.

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3. Ser organizado y tener un plan. Cuando se trabaja en situaciones extremadamente estresantes, ya sea que usted sea un bombero, celebridad o agente de celebridades, o usted está en otro trabajo de alto estrés, intente anticipar problemas y planificar lo inesperado. Tener un plan A, Plan B y Plan C. Ser organizado te ayudará a superar el estrés de las situaciones que pueden verse afectadas por cosas que no puede controlar.

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4. Conseguir un pasatiempo. Tomar un pasatiempo para distraer su mente y relajarse en sus horas libres. Un pasatiempo calmante, como los modelos de tejer o construir, pueden ser una buena manera de descomprimir.

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5. Construir una red de apoyo. Comparta sus inquietudes con otros en su situación, y escuche los suyos también. Es útil tener personas con quien hablar sobre su estrés. A menudo es especialmente útil tener una red de apoyo en medio de su entorno de trabajo que entiende sus condiciones de trabajo y el estrés adjunto. Encuentra personas con las que confías en tu entorno de trabajo.

Consejos

Intenta personalizar tu espacio de trabajo. Decorar su oficina o escritorio con algunas fotografías, ilustraciones o knickknacks puede ayudar a que su entorno de trabajo sea más relajante y acogedor.