3 maneras de luchar contra agotamiento en el trabajo

Si te sientes estresado, deprimido o demasiado cansado por tu trabajo, puedes estar sufriendo de agotamiento de trabajo. Realizar el mismo trabajo durante un período de años puede ser graves mental y físicamente a cualquier persona. Sin embargo, es posible superar esta experiencia con buen apoyo, límites firmes y un enfoque en el autocuidado dentro y fuera del trabajo.

Pasos

Método 1 de 3:

Identificación y tratamiento de agotamiento

1. Saber lo que se siente quemado. En pocas palabras, el agotamiento viene de trabajar hasta el agotamiento. Es diferente de estar cansado: tiende a manifestarse como sentimiento de indolencia o desesperación que dura semanas o meses. Si no sientes motivación para un trabajo, solías ser apasionado, eso es un signo confiable de agotamiento.

El agotamiento es especialmente un problema para los perfeccionistas, los gastos superpuestos y cualquier otra persona que se mantienen en estándares realmente altos.
También es común en campos de alto estrés o emocional, como asesoramiento y algunos tipos de trabajo sin fines de lucro.

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2. Conozca las señales secundarias. El agotamiento comienza como agotamiento emocional, pero también puede afectar rápidamente su salud mental y emocional. Si está preocupado por sentirse quemado, mantenga un ojo a los signos de estrés. Los signos pueden variar según la forma en que su mente y su cuerpo reaccionen a situaciones difíciles, pero pueden incluir algunas de las siguientes.

Agotamiento o insomnio.

Concentración deteriorada.

Ansiedad y depresión.

Pérdida de apetito.

Inquieto constante.

Mayor susceptibilidad a la enfermedad.

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3. Evalúa tus responsabilidades de trabajo. Si te sientes quemado y te asigna la culpa a tu trabajo, mira un poco más profundo. ¿Está exhaustivamente agotado por todas sus tareas de trabajo, o el estrés proviene de un área en particular?? En algunos casos, puede relacionar su agotamiento a una o dos tareas en lugar de todo el trabajo.

¿Eres capaz de delegar algunas de las tareas más estresantes para difundirlas alrededor de su equipo?? Si solo tiene que realizar un deber en particular una vez a la semana, puede molestarlo menos.

Es posible que no pueda eliminar cada situación estresante que surja en el trabajo, pero aún debe averiguar cuáles son sus factores estresantes y prioridades.

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4. Mantener un diario de estrés. Si está interesado en los patrones que conducen a su agotamiento, mantenga el registro de ellos. Cada vez que se siente especialmente estresado o agotado en el trabajo, anote la fecha, la causa y los efectos de sus sentimientos en un cuaderno especialmente designado. Después de haber estado haciendo esto durante unas semanas, puede buscar las entradas antiguas para ver si reconoce cualquier consistencia.

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5. Hable con su médico. El estrés y la depresión pueden tener efectos profundamente graves en su salud, no están solo "en su cabeza", y no tiene que lidiar con ellos solo. Regístrese con su GP sobre su situación en el trabajo. Pueden ayudarlo a identificar sus respuestas al estrés y administrarlas, o pueden referirlo a un terapeuta o especialista.

La terapia puede ser útil para administrar el estrés y el agotamiento, ya sea que tenga o no un diagnóstico oficial de salud mental.

La terapia cognitiva del comportamiento, o CBT, le ayuda a desarrollar estrategias de trabajo para responder al estrés y la ansiedad. A menudo se recomienda a los que experimentan agotamiento.

Si la terapia no ayuda por sí misma, puede ser prescrito antidepresivos.

Método 2 de 3:

Afrontar en el trabajo

1. Hable con su jefe. Si su jefe es comprensivo, querrá saber que necesita apoyo. (Especialmente si trabajas en un campo de alto estrés, probablemente no serás la primera persona en que se han encontrado para sufrir agotamiento.) Dependiendo de su relación con su jefe, puede generar agotamiento en una reunión de pie, o configurar otra reunión para discutirla. Centrarse en crear soluciones juntas, no quejarse, y recordar que todos necesitan apoyo en el trabajo en un punto u otro.

Puedes decir algo como "He estado resultando difícil enfocarse en asesorar a otros, porque sigo pensando en los problemas de nuestros estudiantes cuando me voy a casa. ¿Tienes consejos sobre el mantenimiento de un buen equilibrio de trabajo-vida??"
Si tiene problemas para administrar las expectativas, también puede decir "Siento que estoy teniendo problemas para administrar las expectativas y lograr todo lo que se espera de mí en el tiempo que tengo. ¿Podemos revisar mi descripción del trabajo de nuevo y priorizar mis deberes??

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2. Ir a los recursos humanos. Si su agotamiento se debe a un problema externo, o si su jefe es un factor contribuyente, es posible que desee omitir hablar con su jefe y disparar un correo electrónico a HR en su lugar. Una vez más, es importante centrarse en el problema a la mano y encontrar formas de hacer frente, en lugar de simplemente dejar sus frustraciones.

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3. Gestionar relaciones con compañeros y empleados. Por supuesto, no es solo los trabajadores a nivel de entrada que pueden luchar con Burnout: puede suceder a aquellos que están gestionando o trabajando junto a los demás, también. La buena noticia es que cuando estás en una posición de poder, puede ser más fácil establecer límites. Exprese sus necesidades lo más claramente posible, y tenga prioridad para ayudar a las personas que administre Aprender a manejarse de manera independiente.

Si un compañero de trabajo en particular está calambrando su estilo visitando su cubículo cuando esté trabajando, coloque su problema cuando lo hacen. Di cortésmente pero firmemente, "Estoy trabajando para cumplir con una fecha límite en este momento, pero me alegraría de charlar con usted sobre eso esta tarde."

Si está luchando con la ineficiencia en sus empleados, reunirse con ellos y tratar de resolver un Plan de gestión del tiempo. Esto les ayudará a funcionar mejor sin que tenga que Micromanage.

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4. Busca otras oportunidades dentro de tu trabajo. Pregúntale a su jefe si puede sacudir las cosas centrándose en diferentes proyectos por un tiempo. Incluso puedes poner en una transferencia o una promoción, o simplemente un movimiento de un departamento a otro.

Aquellos que enfrentan el agotamiento sin fines de lucro pueden analizar el voluntariado en un departamento diferente. Por ejemplo, si trabaja en desarrollo en una agencia de reasentamiento de refugiados, puede encontrar claridad y enfoque al ser voluntario para mentorar un refugiado recién llegado durante una hora a la semana.

Si está buscando solicitar un trabajo dentro de la misma compañía, asegúrese de darle a su jefe un Heads-Up.

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5. Vary tu rutina de trabajo. Si sus manos están atadas y tiene que seguir trabajando en los mismos proyectos, todavía puede agitar su día. Compruebe con su jefe sobre diferentes maneras en que puede completar proyectos antiguos de nuevas maneras. Una nueva rutina puede ser una sacudida refrescante a su creatividad.

Trabajar desde casa o una cafetería si está enfocado en escribir u otras actividades flexibles.

Si tiene que quedarse en la oficina, vea si puede trabajar en una habitación diferente, cubículo o sala de conferencias.

Hacer tareas en un orden diferente de lo que podría.

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6. Centrarse en tus propias responsabilidades. Su trabajo podría ser lo suficientemente estresante por sí mismo, si también se siente responsable de las cargas de trabajo de otras personas, eso hace que su día sea aún más difícil. Si usted es un gerente, haga todo lo posible para lograr el saldo de asegurarse de que sus empleados hagan su trabajo sin que lo realice.

No sientas que tienes que decir que sí constantemente. Si alguien te pide un favor y realmente no tienes tiempo, está perfectamente bien decirles que no puedes evitar en este momento.

Si tiene una enorme carga de trabajo que parece insuperable, a menudo realmente ayuda a anotar todas sus tareas y priorizarlas (en papel). Limite esta lista a sus tareas - nadie más!

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7. Considera tomar un permiso extendido de ausencia. Algunos trabajos pueden ofrecer un tiempo libre no pagado o hojas de ausencia, que son una forma maravillosa de salir de la carrera de ratas si se siente desesperado. Si un permiso de ausencia suena como un alivio, revisa el manual de su empleado para conocer las políticas de su organización.

En muchos casos, las hojas de ausencia son sin pagar. Asegúrese de poder sobrevivir a un cierto período de tiempo sin un ingreso estable.

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8. Buscar un nuevo trabajo. A veces, las responsabilidades diferentes en un nuevo entorno son lo que se necesita para combatir el agotamiento del trabajo. Si realmente no puede soportar la idea de continuar trabajando en su organización, considere tratar de bloquear un trabajo diferente.

Ten cuidado si todavía estás empleado. Dependiendo de su relación con su jefe, es posible que desee darles un gentil Heads-Up que está buscando un nuevo empleo.

Al buscar un nuevo trabajo, es importante tener en cuenta lo que le molestó sobre su último trabajo, ya sea que las primeras horas o los clientes abrasivos. De esta manera, sabes qué evitar.

Método 3 de 3:

Cuidando de ti mismo

1. Tomar breves descansos mentales. Así como su cuerpo se agotará si caminaba durante ocho horas sin un descanso, tu cerebro se cansará si miras fijamente una pantalla de computadora todo el día. Entrete de su escritorio y haz algo que no tiene que ver con el trabajo. Si puede hacerlo, algunos expertos recomiendan tomar una pausa eléctrica de cinco minutos por cada hora y media de escritorio.

Traiga un libro o un proyecto artesanal, como la puntada cruzada, para refrescar su mente.
Caminar por la oficina o afuera.
Si hace frío o lluvioso, tome un café y dirígete a la sala de descanso para un respiro rápido.

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2. Come bien. Una dieta adecuada lo mantendrá en forma física y le ayudará a enfrentar el estrés del agotamiento del trabajo. La proteína, los carbohidratos y la grasa te mantendrán energizado y despierto. La comida también es una herramienta psicológica, y con ganas de su almuerzo puede ser suficiente para convertirte en una mañana difícil. Nunca subestimes el poder de un delicioso sándwich para alegrar su día.

El almuerzo de embalaje le da control sobre su dieta, y ahorra dinero. Para obtener los mejores resultados, ensamble su comida la noche anterior al trabajo, y llévelo a la oficina con usted por la mañana.

Encuentra una delicatessia saludable o un comensal cerca de tu trabajo. Puede convertirse en un nuevo centro social para usted y sus compañeros de trabajo.

Snack en proteínas y grasas sanas. Pruebe las tuercas, el queso de cuerda o incluso la carne de ternera.

El café puede ayudar, pero no se habla demasiado. Demasiada cafeína puede darte los nerviosos, e incluso exacerbar la ansiedad. Si estás quemado, eso es lo que no necesitas.

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3. Descansar un poco. Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño, pero muchos adultos tienen una cosa en común: simplemente no tienen suficiente. Si desea que su mente y su cuerpo funcionen tan bien como para usted, logren tiempo en su horario para recargar. Ocho horas de sueño es el estándar de oro estereotipado para adultos, es posible que necesite más o menos, pero establezca un horario de sueño y se adhiera a ella.

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4. Trabajar para aliviar el estrés. Muchas personas que se sienten ansiosas, deprimidas o quemadas descubren que agregar ejercicio a su horario les ayuda a eliminar el vapor. Hay todo tipo de planes deportivos y de entrenamiento, incluso si no lo piensas como atlético, probablemente hay alguna actividad física (como ciclismo o senderismo) que le guste.

El yoga es uno de los ejercicios más conocidos para la gestión de la crisis mental. Puede comenzar a practicar en un gimnasio o estudio, pero hay muchos recursos de Internet que lo ayudarán a hacer yoga en su propia casa. Muchos de ellos se basan incluso en la gestión del estrés.

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5. Planificar un tiempo libre. Si todo lo demás falla, sal de la oficina por un rato. Usa tus vacaciones o días personales, y en lugar de gastarlos en la cama, salir y ver el mundo. Asegúrate de registrarse con su jefe de jefe o HR para confirmar que se está tomando un tiempo libre correctamente.

TOMAR AWEEKEND PLAYO A UN PUIDO NUEVO.

Haga una estadía con amigos y trate a su ciudad la forma en que un turista podría.

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6. Socializar fuera del trabajo. A pesar de la forma en que puedes sentir cuando estás en las profundidades de la desesperación quemada, hay vida fuera de tu trabajo. Pasar tiempo con las personas que te importa fuera del trabajo le recordará eso. Si evita tomar el trabajo a casa con usted (cuando sea posible), puede encontrar que su hogar y su vida social se recargue lo suficiente para enfocar más en el trabajo cuando realmente esté en la oficina.

Pasar el rato con sus parientes tanto como sea posible. Ya sea que estés soplando burbujas con tus hijos o a tu abuela, el amor de tu familia puede hacer mucho para molerte.

Conoce a un amigo que no has visto en un momento para tomar un café.

Si tienes problemas para hacer amigos fuera de la oficina, tal vez simplemente te mudas a una nueva ciudad y no conozcas a nadie, no te sientas mal. Intente unirse a un grupo de reuniones que se relaciona con uno de sus intereses.

Consejos

Intenta no centrarse en las cosas que no puedes controlar. Si hay un aspecto de su trabajo que simplemente no se puede modificar, haga lo mejor para enfocar las tareas positivas.

Recuérdate por qué estás en el trabajo. Piense en sus responsabilidades fiscales y aquellos que dependen de usted para llevar a casa un cheque de pago.

Mantenga su área de trabajo limpia y organizada. Reducir el desorden. Un escritorio desordenado podría hacerte sentir abrumado y estresado.

Negarse a trabajar horas extras si no es obligatorio. En algunos casos, el dinero extra puede ser útil, pero si está sufriendo de agotamiento en el trabajo, trate de no pasar más tiempo allí de lo que necesita.

Pregunte si puede trabajar parte de la semana desde casa. Incluso un día o dos cada semana puede ayudar.

Advertencias

No te saltes el almuerzo. Siempre tome el tiempo asignado para su almuerzo para alejarme del trabajo y disfrutar de un descanso mental.

No almuerzas en el trabajo. Si es posible, vaya a un restaurante o deli cercano para el almuerzo. Un cambio de paisaje, incluso si solo por una hora, puede ayudar a combatir el agotamiento en el trabajo.

No tomes trabajo a casa contigo. Separe el trabajo de su vida personal y haga todo lo posible para poner el trabajo fuera de su mente mientras está en casa.