Cómo ser agradable, incluso cuando estás enojado: 11 pasos (con imágenes)

Ser amable con los demás puede ser un desafío, especialmente si te sientes enojado.La ira puede hacer que te arremetemos a los demás, incluso si no son la causa de tu ira.Ser capaz de ganar el control de sus emociones al administrar su ira de manera adecuada puede permitirle continuar teniendo buenas relaciones con otras personas.

Pasos

Método 1 de 3:

Calmando tu ira

1. Evita responder a alguien mientras estás enojado. Si está hablando con alguien y algo que han hecho o dicho, te ha enojado, date tiempo para responder.Es más probable que le dé a la persona una respuesta productiva (y menos probable que sea malo) si se deja enfriar primero. Es posible que deba inventar una excusa, pero dígales a la persona que tendrá que volver a ella en un rato.

Si no puedes pensar en nada más que decir, puedes decir "Disculpe por unos minutos", luego, salga hacia afuera y tenga su temperamento bajo control antes de responder.

2. Considera cómo se interrelacionan sus pensamientos, sentimientos y acciones. Aunque pueden ser difíciles de separar a veces, sus pensamientos afectan sus sentimientos.Tus sentimientos, a su vez, afectan tus acciones.Por lo tanto, si desea cambiar sus acciones, puede comenzar cambiando sus pensamientos (que cambiarán sus sentimientos).

Por ejemplo, si piensas: "Mi vida apesta!"Entonces puedes sentirte deprimido o enojado y, a su vez, puedes actuar de una manera negativa, enfadando o por golpe de golpe.Sin embargo, si cambia su pensamiento hasta "Esto es desafiante, pero puedo manejarlo", se sentirá menos enojado y sus acciones mejorarán en consecuencia.

Sin embargo, darse cuenta de que aunque los pensamientos y los sentimientos se relacionan con las acciones, siempre puede elegir actuar (o no actuar) de cierta manera.Es posible que no siempre puedas elegir tus pensamientos o sentimientos.

Sepa que puede tomar tiempo para cambiar la forma en que elige actuar, y es posible que no siempre tome la mejor decisión en el momento.Eso está bien, siendo consciente y tratar de cambiar se está dirigiendo a la dirección correcta.

3. Salir afuera. Tome una ruptura en un banco al aire libre o tome un poco de la naturaleza caminando para calmarte.Encontrar un cambio de paisaje de lo que te hizo enojar y disfrutar de los regalos de la naturaleza puede ayudarlo a controlar su ira para que pueda ser mejor para los demás.

Si es posible, tómate un paseo enérgico.El ejercicio puede ayudarlo a calmarte, y estar al aire libre puede mejorar su estado de ánimo.

4. Hazte reír.Esto puede parecer difícil cuando eres realmente enojado, pero si puedes encontrar una razón para reír, el humor superará la ira en tu cuerpo.Una buena risa puede ayudarte a salir de tu mentalidad enojada y hacerte más agradable para que otros estén cerca. Tratando de encontrar el humor en una situación, o hacerse riendo por otra cosa, puede difundir la situación al cambiar la reacción química de su cuerpo de la ira al humor.

Si alguien destruye accidentalmente un documento importante, su primera reacción puede ser gritarles de la ira.Sin embargo, es posible que pueda detenerse y pensar en una escena humorística en su programa de televisión favorito sobre un malentendido que condujo a alguien que destruye el documento equivocado.Riéndose de eso puede evitar que te enojes demasiado.

5. Medita para calmar tu mente.La meditación puede ayudarlo a regular sus emociones, lo que puede ayudarlo a comunicarse con otros de una manera más agradable.Por lo tanto, si te sientes como si pudieras ser desagradable para alguien debido a sentirse enojado, date un poco de refresco mental a través de la meditación. Encuentre un lugar privado, tranquilo, luego siga la siguiente secuencia:

Respira profundamente y lentamente.Las respiraciones profundas pueden retardar su ritmo cardíaco y te hacen sentir más tranquilo.Sus respiraciones deben ser lo suficientemente profundas como para que su barriga se extienda hacia afuera en el aliento "en".

Imagen Una luz dorada-blanca llena tu cuerpo mientras respiras.Imagen que la luz llena y relajando tu mente. Cuando respiras, visualizas colores oscuros y fangosos, dejando tu cuerpo.

Una vez que esté tranquilo de su meditación, debe sentirse más listo para hablar con otros de una manera de buena manera.

Método 2 de 3:

Interactuando con otros

1. Respetar a otras personas. Es importante respetar a los demás cuando está tomando una opción sobre cómo actuar (o reaccionar a) una situación dada. Tener empatía por la forma en que los demás se sienten pueden pasar un largo camino para ayudarlo a mantener una comunicación positiva con los demás.Piense en cómo se sentiría si alguien te atacó porque estaba enojada, ya sea que fueras o no la fuente de la ira, y tratar de usar eso para informar a tu propia comunicación.

Desafortunadamente, muchas personas encuentran que involucran inadvertidamente su ira hacia sus hijos. Si está enojado o irritado acerca de algo y su hijo le pregunta "¿Por qué es el cielo azul" por la 1000º tiempo o le pide que lo ayuden a terminar una hora de proyecto de 3 semanas antes de que se deba, es demasiado fácil de romper a ellos.Sin embargo, recordando que los respete y no querría que se saquen o griten. Puede ayudarlo a interactuar con más amabilidad con ellos.

2. Usa la expresión asertiva de tu ira.En lugar de expresarse pasivamente (estar enojado sin decir nada) o agresivamente (explotar de una manera que pueda parecer desproporcionada para el estresante), intente la comunicación asertiva. Para practicar la expresión asertiva, use los hechos involucrados (no exagerados por la emoción) para comunicar las solicitudes (en lugar de las demandas) de otras de una manera respetuosa.Comuníquese con claridad y exprese sus sentimientos de manera efectiva para que se cumplan las necesidades de todos.

Por ejemplo, si su viaje en coche, llega tarde todos los días, en lugar de nunca decir nada, pero sentirse enojado (pasivo) o explotando al conductor y llamando a sus nombres (agresivos), intente comunicar su frustración con la expresión asertiva.

Podrías decir: "Realmente disfruto compartiendo con usted, Jane, pero me siento frustrado de que tienes 5 a 10 minutos más tarde.Sé que puede que no parezca un gran problema, pero me hace sentir estresado y atrasado antes de que comience mi día, y realmente lo apreciaría si pudiera intentar salir un poco antes en el futuro."

3. Sé amable con tu cuerpo, así como tus palabras.La comunicación no es todo sobre las palabras.Tus palabras pueden ser completamente educadas, mientras que su lenguaje o acción del cuerpo está comunicando la ira.Cuando está enojado, puedes encontrar que tus músculos son ajustados y rígidos.Esto puede enviar una señal a otros que no seas accesible.

Es posible que desee intentar usar la relajación progresiva muscular, un proceso por el que tensa y luego libere todos los músculos de su cuerpo, para tratar de sacar la ira de su cuerpo, así como su mente.

Método 3 de 3:

Manteniendo un estilo de vida positivo

1. Dormir 7-8 horas cada noche. Necesitas dormir mucho cada noche para prosperar. Ser privado de sueño puede contribuir a una amplia gama de problemas de salud, incluida la incapacidad de administrar las emociones adecuadamente.El sueño adecuado puede ayudarlo a tener la paciencia y la comprensión de mantener las relaciones con los demás, independientemente de su estado emocional.

Si tiene problemas crónicos de sueño, consulte a su médico.Es posible que pueda hacer cambios en la dieta o el estilo de vida para mejorar su sueño.También puede probar suplementos herbales o medicinales para dormir más.

2. Ejercitarte diariamente.El ejercicio puede ayudarte a sentirse menos enojado en el momento liberando endorfinas en tu cuerpo.El ejercicio regular también puede ayudarlo a regular sus emociones en general. Puede encontrar que obtener ejercicio regular le brinda más energía durante todo el día, lo que puede ayudarlo a ser productivo y paciente sin irritarte con otras personas.

3. Comer una dieta saludable. Elegir alimentos que sean más nutritivos y más bajos en azúcar y grasa pueden aumentar su energía, mejorar su salud general y contribuir a un estado de ánimo más feliz en general.

Elija alimentos integrales que se procesen mínimamente. Comer más frutas, verduras, carnes magras y legumbres.Piense en ellos como energía de todo el día y abundante nutrición para su cuerpo que puede dejarle más equipado para ser amable con otras personas!

Evite los alimentos como las barras de caramelo, los refrescos, el pastel, las donas y los pasteles, que conducen a un accidente masivo de energía y ofrecen nutrición y calorías agregadas.