Cómo enfrentar la realidad: 12 pasos (con imágenes)

Todos intentan ignorar la realidad en un punto u otro. A veces es más fácil no reconocer algo que es molesto o desagradable, o tal vez simplemente no se sienta listo. Sin embargo, frente a la realidad es la mejor manera de hacer la paz con sus circunstancias actuales para que pueda trabajar en un futuro mejor, y no tiene que ser aterrador! Este artículo le mostrará cómo aceptar su situación actual, hacer frente a sus sentimientos de una manera sana y compasiva, y tomar medidas para crear una vida con la que está contento con.

Pasos

Parte 1 de 3:

Aceptando su situación actual

1. Identificar la negación.Aceptar su situación no significa que tenga que gustarlo o que apoye las condiciones que le llevan allí.Sin embargo, la negativa a aceptar su vida actual, puede tener consecuencias importantes en su salud mental y física, lo que lleva a la ansiedad, el dolor físico crónico o el daño corporal causado por los comportamientos escapistas, como comer alimentos poco saludables o beber demasiado alcohol. Si está en una situación que afecta su bienestar, entonces podría estar usando la negación para hacer frente a sus sentimientos.

Es posible que deba buscar ayuda profesional para ciertos tipos de negación, como si usted es en una relación abusiva o si estas adicto a las drogas o el alcohol. Intente hablar con un amigo confiable para comenzar a avanzar hacia la aceptación y luego encontrar ayuda personalizada para su situación.
Por ejemplo, si ha estado negando que tiene un problema al controlar su consumición, pero usted bebe a diario y no puede detenerse una vez que comience, es posible que deba admitir que tiene un problema e ingrese un programa de tratamiento. Si ha estado negando que hay algo incorrecto con su relación, aunque tenga una pareja verbalmente abusiva, es posible que deba pedirle a su pareja que visite a un consejero de parejas con usted.

Imagen titulada Enriquecer tu vida Paso 19

Practicar la aceptación radical.Negar una situación no lo hará dejar de existir. La negación también puede tener consecuencias negativas, como llevar a usted a sentirse deprimido o ansioso. Algunas personas también recurren a sustancias para escapar del dolor causado por negar una situación. Es por eso que la mejor manera de avanzar hacia la curación es practicar la aceptación radical de una situación.

Intenta crear un mantra de aceptación para ti mismo y repetirlo varias veces al día o siempre que tenga pensamientos de negación. Por ejemplo, puedes decir algo como: "Esta es la situación. Puede que no me guste, pero no puedo cambiarlo."

Imagen titulada Establecer objetivos Paso 1

3. Identifica tu parte en la creación de tu situación. Para aceptar plenamente algunas situaciones, es importante reconocer el papel que desempeñó para causar el problema. Haga preguntas relacionadas con su situación particular para ayudarlo a trabajar hacia soluciones.

Si tienes sobrepeso y Ojalá tuvieras menos, Piensa en las razones por las que tienes sobrepeso. ¿Comes una dieta saludable de verduras naturales, frutas, legumbres y granos?? Haces ejercicio regularmente? Si no, ¿hay una razón médica válida por la que no puede hacer ejercicio de ciertas maneras, y hay otros tipos que pueda hacer en su lugar??

Si usted es infeliz con una relación, Considera por qué sigues quedándose con esta persona. ¿Tienes miedo de que puedas terminar solo?? ¿Te preocupa que la separación o divorciación conduzca a problemas financieros??

Si odias tu trabajo, pregúntate por qué sigues trabajando allí. ¿Necesita más educación o entrenamiento para hacer lo que realmente quiere hacer?? Y si es así, ¿por qué no lo has conseguido todavía?? Hay Otros trabajos que podrías estar solicitando? ¿Te quedas porque es conveniente, incluso si no es saludable para tu bienestar??

Imagen titulada Siéntase bien sobre usted, paso 30

4. Piensa en lo que le gustaría que sea tu vida. La planificación de un futuro más positivo puede ayudarlo a aceptar la situación en la que se encuentra ahora y también puede darle algo para esperar. Considere cuál sería su situación ideal y escribiría algunas notas sobre cómo podría parecer este futuro ideal.

Por ejemplo, si está en una relación abusiva, entonces podría imaginar un futuro con un compañero que sea amable, cuidando y amando hacia usted.Si eres consumido por el dolor por la muerte de un ser querido, entonces puedes imaginarte sentir la paz sobre tu pérdida y celebrar la memoria de tu ser querido de una manera positiva.

Parte 2 de 3:

Trabajando a través de tus sentimientos

1. Escribir en un diario. El diario puede ayudarlo a superar las situaciones difíciles y procesar sus emociones. El diario también puede beneficiar su salud física y reducir el estrés.Especialmente con situaciones emocionales, como perder a alguien que amas o que te dan cuenta, no quieres ser un médico después de tres años de escuela de medicina, enfrentando la realidad de su situación actual que cambia tan drásticamente es difícil y toma tiempo.Escribirlo te ayuda a reconocer que la situación es real.

Si ya mantiene un diario, continúe escribiendo diariamente y agregue un nuevo componente, como una lista de cosas que está agradecido todos los días. O, escriba sobre su día como de costumbre y luego agregue un reflejo de lo que hizo ese día para cambiar su situación.
Si tiene una decisión difícil de hacer, el diario puede ayudarlo a aclarar lo que realmente desea, y puede facilitar la separación de las emociones de los hechos.

Imagen titulada Enfoque en estudios Paso 11

Practicar la atención. La atención plena puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasa ruming. Eso significa que puede evitar que usted vive tanto en los aspectos negativos de su situación. Entre otros beneficios, practicar la atención plena es también una forma poderosa de aliviar el estrés y puede mejorar su capacidad para enfocar.

Puedes practicar la atención plena a medida que haces actividades diarias, como cepillarse los dientes o lavar los platos. Por ejemplo, a medida que se cepilla los dientes, se centran en el sonido del cepillo de dientes, la sensación de las cerdas y el sabor de la pasta de dientes de menta.

Cuando está haciendo platos, piense en la temperatura del agua, los sonidos que escuchan, el olor del jabón del plato y cómo mueve las manos mientras lave.Estar presente en la experiencia de hacer los platos en lugar de pensar en todas las otras cosas que necesita hacer.

Si comienza a sentirse abrumado, tome varias respiraciones lentas y profundas para volver a su cuerpo y el momento presente.

Imagen titulada Escriba un diario Paso 2

3. Expresar gratitud por lo que tienes.Ya sea que inicie un diario de gratitud, o simplemente escriba tres a cinco cosas que está agradecido en una tabla de borrado en seco todas las mañanas, comience a hacerlo una práctica diaria para reflexionar sobre lo que tiene en lugar de lo que piensas que falta.La gratitud puede ayudarte a dejar de lado las emociones como el arrepentimiento, el resentimiento y la frustración.

Comience por anotar cosas básicas que te hacen sentir agradecido, como tener un lugar para vivir, ropa en la espalda, un buen amigo o una buena comida. A medida que se basa su lista, busque cosas más pequeñas que te hagan sentir agradecido, como una hermosa puesta de sol, una buena taza de café, o compartiendo una risa con un amigo.

La imagen titulada sea soltera y feliz paso 12

Desafiar los pensamientos negativos.Reemplazar los pensamientos negativos con positivos es una buena manera de ayudarse a sentirse mejor. Siempre que tenga un pensamiento negativo, trate de reemplazarlo con una versión positiva de ese pensamiento.

Si alguien a quien amas pasa, y constantemente piensa que su vida nunca volverá a ser feliz, esto puede afectar a su perspectiva de la vida.Para contrarrestar estos pensamientos, puede decirle algo como: "Voy a experimentar el amor y la felicidad otra vez."

O, si ha perdido su trabajo y el dinero es ajustado, entonces podría centrarse en algo positivo que está haciendo para mejorar su situación, como "Estoy aprendiendo formas efectivas de administrar el dinero que tengo."

Imagen titulada Detente un resfriado cuando lo sientas que viene en el paso 14

5. Practica auto-calmante. Auto-calmante es una parte importante de administrar tus emociones en un día a día. Usted podría sentirse ansioso, abrumado, enojado, o simplemente frustrado en general. Para hacer frente a las emociones que sientes, puedes usar estrategias auto-calmantes. Identifique las actividades auto-calmantes que trabajen para usted y utilícelas según sea necesario.

Intenta tomar un baño de burbujas, observando una película divertida, o bebiendo una taza de té cuando se siente triste o solitario.

Si te sientes enojado o ansioso, luego dando una larga caminata o pasa por un paseo en bicicleta podría ser una buena manera de calmar.

Parte 3 de 3:

Creando un futuro mejor

1. Centrarse en lo que puedes controlar.Puede planificar todo su día con anticipación para ir tan suavemente y con lo más exitosamente posible, pero obtener una llanta desinflada en el camino para trabajar que lanza todo su horario.Adaptarse a los cambios como este y mantener su enfoque en cómo alterar su horario puede ayudarlo a permanecer positivo y consciente del resto de su día en lugar de sentirse resentido o indefenso. Aprenda cómo decir la diferencia entre lo que puede y no puede controlar para ayudarlo a avanzar con su vida.

Recuerde que no puede controlar lo que hacen otras personas, pero tiene un control completo sobre cómo reaccionas a todo lo que te rodea.Tus emociones son únicamente tu responsabilidad.
Reflexionar sobre las cosas que contribuyeron a su posición actual.¿Qué podrías haber hecho de manera diferente??¿Puede usar esta experiencia para aplicar tales lecciones a sus futuros comportamientos y acciones para asegurarse de que no se repita??

Imagen titulada Lograr objetivos a corto plazo Paso 6

Decide lo que quieres por ti mismo en el futuro.Dado que ha podido evaluar y aceptar completamente su situación actual y de lo que no le gusta, así como de cómo sus acciones contribuyeron a crearla, ahora puede decidir cómo desea que su vida sea diferente en el futuro. Piense en un objetivo general y luego vemos con un objetivo más pequeño definido que te ayudará a llegar allí.

¿Desea encontrar un nuevo trabajo, perder una cantidad de peso saludable, aprenda a manejar mejor sus finanzas, o desarrollar habilidades de relaciones más fuertes y más sanas??

Si quieres un nuevo trabajo, ¿necesitas más capacitación o educación?? ¿Necesita comenzar a practicar las entrevistas y contratar a un consultor de currículum? ¿Empezas a pasar una hora cada mañana mirando a través de los anuncios??

Si su objetivo es perder peso, por ejemplo, concéntrese en objetivos específicos que puede obtener en un futuro próximo, como "Caminaré durante 30 minutos todos los días esta semana."

Intenta escribir tus metas en una lista de tareas de tareas. Eso puede ayudar a que su plan sea más concreto, y puede ser más fácil tomar medidas.

Imagen titulada Lograr objetivos a corto plazo Paso 9

3. Haz un plan para alcanzar tu objetivo.Incluya los pasos que tomará para llegar allí, cómo planea reconocer y cambiar los patrones de pensamiento negativos a medida que surjan, y lo que harás si llegas a un obstáculo. Rompe tu meta en pequeños pasos que puedas lograr uno a la vez para construir tu confianza y autoestima a medida que avanzas.

Por ejemplo, si su objetivo es seguir su presupuesto durante los próximos 30 días, luego identifique las formas en que puede hacer eso. Puede planear hacer una lista de comestibles y apégate a él. O, para recortar el gasto en extras como el entretenimiento.

También puede planificar posibles obstáculos, como un proyecto de ley inesperado.Tal vez haya una forma en que puede ganar $ 50 rápidamente si surge una emergencia.¿Tienes algo valioso para vender en eBay??¿Puedes trabajar algunas horas adicionales en tu trabajo o recoger un cambio de alguien?? ¿Puede dejar de lado un fondo de emergencia para gastos inesperados??