Cómo ganar peso mientras está en la medicación TDAH: 11 pasos

Aunque no hay cura conocida para el trastorno de hiperactividad por déficit de atención (TDAH), una combinación de medicamentos y terapia con TDAH es la mejor manera de tratar este trastorno. Hay cuatro medicamentos utilizados para tratar el TDAH: metilfenidato, dexamfetamina, lisdexamfetamina y atomoxetina. Un efecto secundario común de todos estos medicamentos es una pérdida de apetito, lo que lleva a la pérdida de peso. Poner en peso mientras que en la medicación ADHD requiere ajustes a su dieta y posiblemente el uso de suplementos u otros medicamentos para ayudar a estimular su apetito.

Pasos

Parte 1 de 2:

Ajuste de su dieta y rutina de ejercicios

1. Crea una dieta equilibrada con un nutricionista. Antes de realizar cambios en su dieta, debe hablar con un dietista con licencia. Su médico puede referirlo a un dietista, que puede ayudarlo a crear una dieta saludable y equilibrada que se personaliza a sus necesidades dietéticas. Los hombres necesitan alrededor de 2,500 calorías por día para mantener un peso saludable, y las mujeres necesitan consumir alrededor de 2,000 calorías al día. Sin embargo, tu ingesta diaria de calorías Depende de su edad, su metabolismo y su nivel de actividad física. Su medicación TDAH también será un factor, y su nutricionista puede sugerir una mayor ingesta diaria de calorías para ayudarlo a obtener peso durante su medicamento, posiblemente a partir de 500 calorías adicionales al día.

Para obtener peso, deberá comer más calorías de las que quemaduras de su cuerpo cada día a través de la actividad diaria y el ejercicio diario. Es importante que obtenga peso de manera segura comprometiéndose con una dieta equilibrada con comidas más altas en calorías todos los días. Su nutricionista puede ayudarlo a desarrollar un plan de comidas para que esté comiendo comidas saludables y ricas en nutrientes que le permitirán obtener peso y mantener un peso saludable.

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2. Recuerde que tratar de ganar peso no significa que pueda comer poco saludable. Puede ser tentador alcanzar esos donas y helados, después de todo, está tratando de ganar peso! Pero es tan importante prestar atención a dónde provienen sus calorías cuando intentas ganar peso, ya que es cuando estás tratando de perder peso. Los alimentos con calorías vacías (como los dulces) no le darán la nutrición que su cerebro y el cuerpo necesitan funcionar bien. En su lugar, intente agregar calorías de manera saludable, como con batidos de alto calorías, ricos en nutrientes con polvos de proteínas.

Alimentos que están asociados con un aumento de peso rápido, incluyendo alimentos azucarados y bebidas como soda, dulces, galletas, pasteles, etc., También puede exacerbar los síntomas del TDAH, especialmente la hiperactividad.

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3. Intenta comer antes de tomar tu medicamento. Si sabe que pierde su apetito, poco después de tomar su medicación TDAH, haga un hábito de comer una comida saludable y abundante de antemano. Entonces, si usualmente se despierte e inmediatamente tome sus medicamentos, mantenga presionado hasta que pueda tener un desayuno de llenado saludable (incluir granos enteros, mucha proteína y probar lácteos de grasa completa). Si puede, sea flexible con su programa de comidas y come bocadillos, como barras de proteínas, a lo largo del día.

4. Crear un horario de comidas. Su medicamento puede evitar que se sienta hambriento, pero si crea una rutina de comida, será más probable que recuerde comer. En lugar de comer 3 comidas grandes, come 5 o 6 comidas pequeñas durante todo el día. Establezca una alarma en su teléfono para recordarte para tomar un descanso y comer algo.

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5. Comer alimentos altos en omega-3 y ácidos grasos omega-6. Su cuerpo necesita ácidos grasos para alimentar el funcionamiento de células básicas, mejorar la inmunidad general de su cuerpo y mejorar las funciones de su corazón. Los estudios han demostrado que una deficiencia de las grasas omega-3 y omega-6 puede contribuir a los síntomas del TDAH, ya que estos ácidos grasos también realizan varias funciones en el cerebro, de transmitir la dopamina y la serotonina para ayudar a las células de su cerebro a comunicarse. Los individuos con TDAH pueden sufrir niveles bajos de ácidos grasos esenciales.

Su cuerpo no puede producir ácidos grasos esenciales por sí sola, por lo que debe agregar alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 a su dieta. Esto incluye tener alimentos como salmón, atún y otros peces de agua fría. Los ácidos grasos omega-6 se pueden consumir a través de aceites vegetales.

Los niños con TDAH deben tener 12 onzas (por dos comidas) una semana de peces y mariscos que sean bajos en mercurio, por ejemplo, camarones, atún ligero enlatado, Pollack, salmón, cocinado en grasas de vegetales insaturadas.

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6. Consume alimentos con alto contenido de zinc, magnesio y vitamina B6. Si tiene TDAH, es posible que tenga deficiencias de vitaminas y minerales como zinc, hierro, magnesio y vitamina B6. Megadosis de suplementos vitamínicos puede ser tóxica, por lo que tratar de obtener estos nutrientes manteniendo una dieta alta en estas vitaminas esenciales.

Trabaje con su dietista o nutricionista para asegurarse de que está comiendo muchas frutas y verduras, particularmente verduras verdes de hojas como espinacas, así como lácteos y granos, como arroz integral y pan integral.

La mujer promedio necesita alrededor de 4.0-7.0 mg de zinc al día, y el hombre promedio necesita 5.5-9.5 mg de zinc al dia. Además, los hombres necesitan 300 mg de magnesio al día y las mujeres necesitan 270 mg de magnesio al día.

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7. Mantener una rutina de entrenamiento diaria. Su nutricionista también puede recomendar que mantenga una rutina de entrenamiento diaria junto con su nuevo plan de comidas para que su cuerpo pueda quemar con suficientes calorías para mantener un peso saludable. Esto significa que es posible que deba omitir un entrenamiento intenso de intervalo o hacer mucha cardio. En su lugar, centrarse en el ejercicio que ayudará a construir músculo, como el entrenamiento de fuerza.

Arriba manteniendo una rutina de entrenamiento leve a moderada, junto con una alta ingesta diaria de calorías, le permitirá ganar peso de manera saludable.

Parte 2 de 2:

Usando suplementos y otros medicamentos

1. Pregúntele a su médico sobre los suplementos OMEGA-3 y OMEGA-6. Estudios recientes han sugerido que los suplementos de ácidos grasos omega-3 y omega-6 pueden ayudarlo a obtener los nutrientes que puede carecer debido a la falta de apetito mientras está en su medicación TDAHD. Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, ya que pueden reaccionar negativamente con su medicamento.

Los suplementos no están regulados por la FDA, lo que significa que no hay ningún estándar para la pureza de los ingredientes o su seguridad. Su farmacéutico o dietista puede recomendar una marca de buena reputación y darle consejos sobre qué es una dosis adecuada para que usted tome.

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2. Hable con su médico acerca de un apetito que mejora la medicación como Cyproheptadine. Cyproheptadine es un antihistamínico que se puede tomar para ayudar a mejorar su apetito mientras está en su medicación ADHD.

Cyproheptadine se ha demostrado en los estudios para aumentar el apetito y mejorar los patrones de sueño en la medicación del TDAH. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de tomar cualquier otro medicamento junto con su medicación TDAH.

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3. Hable con su médico sobre el uso de un antidepresivo, como Remeron. Algunas personas han encontrado que tomar un antidepresivo suave, como Remeron, puede ayudar a estimular el apetito cuando se combina con la medicación TDAH. Sin embargo, tenga en cuenta los efectos secundarios de los antidepresivos, que van desde los efectos leves como el temblor y el mareo hasta los cambios de humor y una pérdida de coordinación.

Para los niños que están tomando medicación TDAH, existe la preocupación de que el uso de antidepresivos a una edad tan temprana puede provocar cambios graves y pensamientos suicidas. Su médico puede describir todos los riesgos posibles de tomar un antidepresivo junto con su medicación TDAHD.

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4. Habla de ajustar su medicación TDAH. Si está luchando para obtener peso, hable con su médico. Puede ser necesario ajustar su medicamento (tal vez a una dosis duradera o rompiendo su medicamento durante todo el día), o es posible que deba probar un medicamento diferente por completo.

Nunca dejes de tomar medicamentos sin hablar con su médico primero.

Advertencias

Si observa que los síntomas de su TDAH empeoran después de consumir azúcar, trigo o lácteos, hable con su médico acerca de recortar de forma segura aquellos alimentos.