Cómo obtener curvas: 15 pasos (con imágenes)

Obtener una cifra de reloj de arena significa que deberá reducir la grasa corporal total y mejorar el tono muscular en los muslos, las caderas, la espalda, el pecho, los hombros y los músculos abdominales. Si bien no puede obtener senos más grandes o caderas del ejercicio y la dieta, puede agregar algo de pormadura a su figura. Agregar algunos trucos de moda a su rutina también puede ayudarlo a darle la ilusión de curvas.

Pasos

Parte 1 de 3:

Cambiando la forma en que comes

1. Considere reducir su ingesta diaria de calorías. Si tiene objetivos de pérdida de peso, una combinación de dieta y ejercicio es la mejor manera de derramar grasa y obtener más curvas favorecedoras. Intente reducir su ingesta de calorías en alrededor de 500 a 700 calorías al día para perder aproximadamente 1-2 libras. una semana.

Tenga en cuenta que no es recomendable comer menos de 1,200 calorías al día. Cualquier cosa menor podría ser perjudicial para su salud.

2. Coma para su mayor ejercicio mientras aún está cortando calorías. Hacer cambios en la dieta puede ser difícil, especialmente si ha comenzado una rutina de ejercicios. Comience por hacer elecciones inteligentes para sus 1200-1400 calorías. Reducir la cantidad de azúcar que comes. El azúcar procesado y el jarabe de maíz de alta fructosa pueden afectar negativamente la pérdida de peso. También evita comer alimentos procesados. Quédate con alimentos naturales, sin procesar.

Come más frutas y vegetales. Trate de merienda en cosas como aguacates, chips de col rizada, palitos de zanahoria, hummus, bayas y otros productos que proporcionan los micronutrientes esenciales, los carbohidratos complejos, las grasas de salud y las proteínas de su sistema mientras se acezan su apetito.

Añadir en lechería baja en grasa. Coma el yogur griego de la proteína alta, la leche descremada y el queso bajo en grasa como parte de su ingesta normal de calorías. Los productos lácteos pueden ayudar a construir músculos y hacerte sentir más completo más tiempo.

Comer un postre o algunas papas fritas pueden ser parte de su menú diario, pero haz que estos ocasionales, "tratar" Alimentos, en lugar de su rutina normal. Recuerde que los alimentos de tratamiento no se deben comer todos los días, o incluso cada semana.

3. Aumenta la fibra en tu dieta. La mayoría de las personas deben estar apuntando entre 25 y 35 g por día, pero la mayoría de las personas obtienen alrededor de 10 g. Los estudios han demostrado que la fibra viscosa puede hacer que se sienta lleno y reduzca su apetito.

Para agregar más de la buena fibra amigable con pérdida de peso a su dieta, como frijoles (legumbres), espárragos, coles de bruselas y avena. Los granos enteros, verduras y carbohidratos complejos son ricos en buena fibra.

Introduce un aumento de la fibra en su dieta lentamente. Demasiada fibra demasiado rápido puede causar dolores de estómago, náuseas y diarrea.

4. Aumenta la cantidad de agua que bebes. Cuando comience su rutina de fitness, debe estar bebiendo al menos 84 oz. por día. Eso es 10.5 8 oz. vasos de agua. El ejercicio aumenta su necesidad de reemplazar su líquido. Bebe más agua antes, durante y después de trabajar.

5. Beber menos alcohol. El alcohol puede agregar calorías no deseadas a su dieta, desaceleran su metabolismo y causa más estrés en su cuerpo. Reduce los días que consume alcohol, así como las cantidades.

Parte 2 de 3:

Cambiando tu cuerpo para obtener curvas

1. Prepare su cuerpo para el edificio muscular y la pérdida de grasa. Haciendo cambios importantes y positivos del cuerpo es tanto físico como mental. Asegúrese de que su cuerpo esté en la parte superior de la parte superior para ver los mejores resultados.

Horario de tiempo para dormir. Las personas que obtienen menos de 7 u 8 horas de sueño una noche tienen más probabilidades de transportar peso en su sección media. Esto te mantendrá de tus metas. Trate de reservar la hora antes de irse a la cama para apagar la electrónica y relajarse desde el día, para que pueda dormir tranquilo.
Añadir una actividad reductora de estrés a tu día. Cuando su cuerpo siente estrés debido al trabajo o su vida personal, libera a Cortisol, lo que le puede decir que empaquete en libras en su cintura. Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación o la música ambiental para reducir la ansiedad.

2. Aumente sus entrenamientos cardio. Para aumentar la pérdida de grasa corporal y tonificar sus músculos, aumentar la cantidad de entrenamientos aeróbicos / cardio que realiza. Para quemar grasa, debe hacer ejercicio de 5 a 6 días a la semana, y aumentar sus entrenamientos de cardio a al menos 45 minutos cada uno. El cambio de entrenamientos de 30 minutos a entrenamientos de 1 hora puede mejorar en gran medida su tono y pérdida de grasa. Tus curvas se pronunciarán más rápido.

Si no tiene tiempo para hacer 45-60 minutos a la vez, rompa el tiempo en 2 entrenamientos de 30 minutos. Haga un entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio y haga una sesión de caminata de velocidad después de la cena. Asegúrese de tener al menos 1 entrenamiento que sea de 30 minutos para obtener los beneficios.

3. Hacer entrenamiento de intervalo. El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) es donde realiza ráfagas cortas de trabajo intenso seguido de una actividad menos intensa o descanso. Este tipo de entrenamiento es ideal para golpear la grasa. Para hacer esto, calentarse, luego cambie entre una intensidad baja / moderada y alta durante 2 a 4 minutos a la vez.

Por ejemplo, intente ejecutarlo tan rápido como pueda durante 1 minuto (o 15 o 30 segundos para comenzar si no puede ejecutarse por un minuto). Camina por el doble de esa hora (2 minutos durante 1 minuto de carrera, 1 minuto durante 30 segundos, 30 segundos durante 15 segundos). Repita 5 veces por un entrenamiento de 15 minutos de extracción de grasa. A medida que su forma física mejora, corre por duraciones más largas, corre más rápido, trota en lugar de caminar para descansar, y aumentar a 30 y 45 minutos.

4. Prueba la confusión muscular. Para un cuerpo con curvas, desea asegurarse de equilibrar los entrenamientos de la parte superior del cuerpo con entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Haga que cada uno de sus entrenamientos sea diferente para trabajar diferentes grupos musculares para todo el tono y mantener su metabolismo corriendo alto.

Pruebe una clase, como Spinning, Barre, Cardio Burn, Flow Yoga, o campo de entrenamiento una vez por semana.

Entrenamiento en una máquina, como un elíptico, cinta de correr, o escalera paso a paso 1 día. Puede configurar estas máquinas para entrenamientos de intervalo.

Pruebe otras actividades como nadar, senderismo, caminar por velocidad o andar en bicicleta para incorporar la rutina.

Use sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos o más, ya que los entrenamientos de entrenamiento cardiovasculares y de fuerza. Use máquinas de pesas o pesas manuales y agreguelas a un entrenamiento de máquinas de 30 minutos. Disminuya el tiempo que descansa entre los conjuntos para mantener su ritmo cardíaco y su cuerpo sudando.

5. Tone las curvas alrededor de sus caderas, muslos, cintura y pechos de entrenamiento de fuerza. Para obtener y mantener una figura con curvas, preste atención a sus piernas y brazos mientras fortalece su núcleo. Otra cosa que hacer mientras fortalece tus curvas no es olvidar la parte posterior de tu cuerpo. Tren de fuerza 3 a 4 veces por semana - básicamente todos los dos días. Una vez que su ejercicio de cardio quema el exceso de grasa, estos ejercicios proporcionarán curvas de reloj de arena.

Haz sentadillas para apuntar a tus glúteos y muslos. Mantenga siempre su estómago flexionado y su columna neutra. Agregar pesos a mano para su mayor resistencia.

Prueba los pasos para mejorar tus glúteos, caderas y muslos. Coloque un banco frente a usted que está en la altura de la rodilla o superior. Coloque su pie derecho en el banco. Luego, paso hacia arriba sobre el banco con el pie izquierdo. Baja tu pie izquierdo y tu pie derecho. Repita 12 veces con cada pie. Hacer escalones laterales para mejorar las caderas y el exterior de los muslos.

Hacer tablones. Comience con una media tabla en sus rodillas si está comenzando. Cuando su fuerza aumenta, avanza a un tablón de cuerpo completo. Ir para tablones laterales para trabajar tus músculos oblicuos.

Do Serratus Pushups. Esto funcionará con los hombros y las áreas torácicas para obtener mejores curvas de soporte en su cuerpo superior. Ponte en tus manos y rodillas. Baje los brazos para que estés descansando en tus codos. Flexione los músculos de su estómago y entrégase en una posición baja de tablones con las piernas hacia afuera. Exprima las cuchillas de los hombros durante 2 a 5 segundos, luego déjalos desaparecer. Haga esto en 2 series de 10 mientras respira lentamente dentro y fuera.

Apunta a tus muslos exteriores con conchas de almejas. Ponte de tu lado, descansando en tu codo. Coloque las rodillas delante de usted como lo haría cuando se sienta en una silla. Abre las rodillas mientras mantienes tus talones juntos. Pausa y baja las rodillas con control hasta que se encuentren. Haz 20 conchas de almejas, y asegúrese de que sus caderas permanezcan apiladas para que todo el trabajo permanezca en tus muslos.

Parte 3 de 3:

Aderezo para crear curvas

1. Use rayas horizontales. Las rayas horizontales ayudan a que tu cuerpo se vea más ronda en lugar de largo y magro. Acentúan sus mayores partes y curvas, lo cual es algo bueno al tratar de crear curvas.

Pruebe una amplia raya para ayudar a darle algo de redondez.

2. Evite usar todo negro. El negro es un color adelgazante y puede enfatizar su marco delgado, o disminuir las curvas que tenga. En su lugar, use colores brillantes, o incluso mejores, patrones que le den una textura a su cuerpo.

Si tiene una mitad inferior con curvas, pero no una mitad superior con curvas, luego use un color más oscuro en la parte inferior y un color más claro en la parte superior para equilibrar sus formas.

3. Cincha la cintura. Para crear una forma de reloj de arena a pesar de su tipo de cuerpo, vaya por estilos que cincan en la cintura. Asegúrate de cinch en la parte más fina de tu cintura. Esto le da la ilusión de curvas más pronunciadas llamando la atención sobre la cintura más pequeña.

Prueba un Peplum Top o Vestido. Este estilo de vestimenta puede ayudar a enfatizar una silueta con curvas a pesar de su tipo de cuerpo. Peplums se destelan a las caderas, y estrecho en la cintura.

Llevar un cinturón. Como un peplum, los cinturones ayudan a dar la ilusión de una figura de reloj de arena ayudando a reducir la cintura y dejar que el material se destelle a las caderas.

4. Usar ropa con volumen. En lugar de cortes estrictos de lucha, vaya por prendas sueltas y fluidas. Estas prendas, como cinching la cintura, hacen que la cintura parezca más pequeña mientras haces el resto de tu look curvy. Intenta camisetas con mangas que agregan volumen, como mangas de volantes o mangas hinchadas. Otro gran aspecto para un efecto de reloj de arena es una camisa de envoltura.

Pruebe los vestidos maxi, las faldas de sirena, las faldas de tulipán, las faldas plisadas y las faldas con capas para ayudar a dar la ilusión de curvas. También pruebe los pantalones Harem y las mangas Dolman, o con volantes a lo largo del frente.

5. Prueba de pierna ancha o jeans ajustados. Cualquiera de estos estilos funciona bien para aumentar las curvas. Los jeans delgados abrazarán sus curvas naturales sin importar cuán grandes o pequeñas que sean, y los jeans de pierna ancha proporcionen un poco de ancho y forma a su mitad inferior.

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Consejos

No obtendrás curvas durante la noche, sino que celebrarás pequeñas victorias a medida que tu cuerpo cambia para mejor y te vuelves más saludable!

No te estreses en cada dieta errónea. Reducir las calorías y cambiar su dieta es extremadamente difícil al principio. Si comes una galleta o comete una mala elección cuando salga con amigos, no te estreses. Toma mejores opciones al día siguiente y aprende de tus errores. No rendirse nunca!

Empezar a lento. Acondicionamiento de su cuerpo para perder peso y ganar músculo requiere tiempo y dedicación.

Si el ejercicio es difícil o demasiado para su horario, puede ir a clases de baile de estilo libre o simplemente bailar en casa cuando estés libre, ya que estas opciones reducen el exceso de grasa del abdomen.