Cómo calcular las calorías de la proteína: 9 pasos (con imágenes)

Saber cómo calcular las calorías de la proteína puede ser útil en la planificación de la comida. La proteína es esencial para mantener la buena salud, ya que la ingesta de proteínas inadecuada puede causar fatiga, hambre y otros síntomas físicos. Calcular las calorías de la planificación de proteínas y comidas ayudará a aliviar los problemas debido a demasiada o muy poca proteína.

Pasos

Parte 1 de 3:

Entendiendo las mediciones de proteínas

1. Aprenda cuánta proteína necesita en su dieta. El grupo de alimentos de proteína es una parte importante de la pirámide alimentaria. Los alimentos hechos de carne, mariscos, aves de corral, huevos, productos de soja, nueces y semillas se consideran parte del grupo de alimentos proteicos.

La cantidad de proteínas que necesita en su dieta depende de su edad y de sexo. Las mujeres adultas necesitan aproximadamente 5 onzas de proteína diaria. Si está embarazada, es posible que necesite más proteínas en su dieta, dependiendo de su peso y etapa del embarazo. Hable con su médico si está preocupado por la ingesta de proteínas durante el embarazo.
Los hombres menores de 50 años necesitan alrededor de 6oz de proteína cada día. Después de 50, los hombres solo necesitan alrededor de 5 oz de proteína diariamente.

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2. Saber cómo medir aproximadamente la proteína. Muchas personas no están seguras de lo que constituye una onza de proteína. La respuesta depende del tipo de proteína que consume.

1 oz de carne, aves de corral o pescado debe contener aproximadamente 1 oz de proteína. Con otros tipos de alimentos, la proteína se diluye o se combina con otros nutrientes dentro de los alimentos. Esto cambia cómo se mide la proteína.

1/4 taza de frijoles cocidos contiene aproximadamente 1 oz protein. Un huevo es 1 ooz de proteína. Una cucharada de maní u otra mantequilla de nuez también cuenta con una onza. La mitad de una onza de nueces o semillas cuenta como una onza de proteína.

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3. Lea las etiquetas de los alimentos cuando sea posible. Si no está seguro de la cantidad precisa de proteínas en un producto, haga uso de etiquetas nutricionales. Estos deben darle un sentido de la cantidad de proteína en un alimento determinado, así como el porcentaje de su requisito de proteína diaria que conlleva. Sin embargo, tenga en cuenta que los cálculos de etiqueta de alimentos se basan en una dieta de 2,000 calorías a día. Además, trate de ser honesto acerca de la cantidad de comida dada que está comiendo. Muchas personas inadvertidamente bajo o sobreestiman la cantidad de producto que consume.

Parte 2 de 3:

Caloras de proteínas calculadoras

1. Calcule su total de calorías diarias de proteínas. Para la condición física, es posible que necesite un sentido rudo de cuántas de sus calorías diarias provienen de proteínas. Esto puede ayudarlo a calcular cosas como sus requisitos de macronutrientes. Es bastante sencillo determinar cuántos de sus calorías diarias provienen de proteínas.

Averigua cuántos gramos totales de proteínas que consumiste en un día determinado. Puede usar una calculadora de calorías en línea para medir los gramos de la proteína en cualquier alimento dado que consumió. También puedes usar etiquetas nutricionales.
Un gramo de proteína contiene aproximadamente 4 calorías. Multiplica los gramos totales de la proteína por 4 para determinar cuántas calorías totales en proteínas que consumiste en un día.
Para convertir onzas a gramos, puede ser útil usar un sistema de conversión en línea. El número de gramos en una onza es inexacto, pero está en algún lugar alrededor de 28.3. Puede ser difícil de convertir a mano y puede ser más fácil de hacer la conversión con un sistema en línea. También puede tener que redondear los números al convertir onzas a gramos.

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2. Determinar el porcentaje de calorías de la proteína en un alimento determinado. También puede ser útil saber qué porcentaje de calorías de proteína A Dados alimentos contiene. Comience por multiplicar el número de gramos de proteínas por 4 para averiguar cuántas calorías de proteína tiene el artículo. Luego, divida el número de calorías de proteínas por las calorías totales en los alimentos y multiplique la suma por 100.

Por ejemplo, digamos que una comida contiene 200 calorías y 8 gramos de proteína. Multiplica 8 por 4, que son 32 calorías de proteínas. Divide 32 por 200, dándote 0.dieciséis. Cuando se multiplica por 100, esto sale a 16, por lo que el 16% de las calorías en ese alimento provienen de proteínas.

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3. Conozca sus requerimientos de proteínas ásperas. Si desea aplicar su conocimiento a su dieta, pase algún tiempo averiguar sus requisitos de proteínas ásperas para una dieta saludable. Puede hacer esto hablando con un médico o especialista físico sobre su dieta, estilo de vida y cualquier objetivo que tenga con respecto a la pérdida de grasa o la pérdida de peso. Un especialista físico o médico puede ayudarlo a descubrir aproximadamente la cantidad de calorías de la proteína que debe comer y, si es una proteína porcentual alta o baja en un alimento determinado en función de sus necesidades específicas.

Generalmente se acepta que su dieta debe consistir en carbohidratos del 40%, un 40% de proteína y 20% de grasa. Esto variará dependiendo de su dieta, así que consulte a su médico o dietista. Sin embargo, conozcarse del porcentaje de proteínas que está recibiendo en su dieta puede ser útil, ya que muchas personas tienen una gran cantidad de al menos uno de estos macronutrientes.

Parte 3 de 3:

Elegir las proteínas correctas

1. Elija la proteína magra, bajo en grasa. Si está preocupado por sus opciones dietéticas, vaya a proteínas más magras y bajas en grasas sobre opciones menos saludables. Turquía, aves de corral y mariscos son buenas opciones de proteínas, ya que son bajas en grasa y tienden a tener menos calorías.

Si eres un vegetariano, la proteína se puede encontrar en huevos, nueces, frijoles, productos de soja y quesos. Quédate a opciones de queso de baja grasa y saludable.

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2. Preparar proteínas de manera saludable. La forma en que prepare la proteína puede hacer que tenga más o menos calorías. Evite freír la proteína o cocinarla en aceites pesados o mantequilla. Intenta usar aceite de oliva saludable al corazón al cocinar la proteína. Considere huevos de ebullición o caza furtiva en lugar de freírlos. No uses demasiada sal. La ingesta excesiva de sal puede causar problemas como la presión arterial alta.

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3. Evitar las carnes procesadas. Las carnes procesadas, como las que se encuentran en alimentos congelados o carnes deli, tienden a ser más altas en grasas y calorías. También tienden a tener un mayor contenido de sal general. Opta por carnes frescas cuando sea posible.

Consejos

Una vez que haya calculado las calorías de la proteína para sus alimentos favoritos, mantenga los números en una hoja de cálculo para una referencia rápida en el futuro.