Keto Dieta y ayuno: consejos basados en la ciencia sobre qué comer y cuando

El ayuno ofrece muchos beneficios potenciales, especialmente si desea tomar su dieta de Keto al siguiente nivel. El ayuno de Keto no implica pasar semanas sin alimentos, en cambio, reestructura sus hábitos alimenticios, lo que lo ayuda a alcanzar la cetosis, un estado donde su cuerpo está convirtiendo las tiendas de grasa en energía. Si eres nuevo para ayunar, siga un horario intermitente donde come y ayuno por períodos de tiempo separados durante el día. Si está a la altura de la tarea, puede probar diferentes variaciones de ayuno, así como.

Pasos

Método 1 de 2:

Elegir un horario de ayuno

1. Pruebe un horario de ayuno intermitente diario durante todo el día. Elija una "ventana de comer" para usted, o un trozo del día en el que estará comiendo todas sus calorías para el día. Por el resto del día, rápido hasta que llegue al principio de su ventana de comer de nuevo. Muchas personas rápidamente durante 16 horas y comen alimentos durante 8 horas, pero puede hacer que su período de ayuno sea más largo o más corto si lo desea.

Para un horario más fácil, puede ayunar durante 14 horas y comer durante 10 horas.
Puedes mantener un estilo de vida de ayuno intermitente indefinidamente.

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2. Siga el horario rápido de 5: 2 si no quiere ayunar todos los días. Comer como lo haría normalmente durante 5 días de la semana, disfrutando de alimentos keto en el camino. Después de 5 días de comer normalmente, baje su ingesta de calorías mucho durante 2 días. Una vez que se termina el período de ayuno, continúe comiendo normalmente u otros 5 días.

Este ayuno es bastante intenso, y puede que no sea adecuado para todos. Hable con su médico antes de probar cualquier ayuno largo.

En tus "días de ayuno", solo comerás o beberás un total de 500-600 calorías.

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3. Pruebe el ayuno del día alternativo durante toda la semana. Coma normalmente durante 1 día, luego tome un día completo para ayunar. Regrese a su programa de alimentación normal nuevamente, luego cambie a ayuno para otro día. Idealmente, no hagas más de 2 ayunas durante la semana mientras está en un horario de ayuno alternativo.

Por ejemplo, si comió normalmente el lunes, puede completar completamente al día siguiente. Come normalmente de nuevo el miércoles, luego lleve al ayuno el jueves.

Trate de mantener sus hábitos alimenticios habituales de bajo carbohidrato durante la semana.

Si no desea comprometerse con un total rápido, puede limitar sus calorías en sus días de ayuno.

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4. Dar grasa ayunando un intento de acelerar la cetosis. Llene sus comidas y bocadillos con solo alimentos que sean altos en grasa, como aguacates, aceite de coco, queso crema y nueces de macadamia. Coma solo alimentos altos en grasa durante 3 días si tiene problemas para perder algo de peso y está tratando de acelerar el proceso de cetosis. Use este método de ayuno como una solución a corto plazo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

No pruebes los ayunos de grasa super frecuentemente. Son una buena opción si no has perdido más peso durante al menos 2 semanas.

Los alimentos que son altos en grasas saludables también pueden ser un gran refrigerio durante la ventana de la comida si está luchando con los antojos de azúcar o carbohidratos.

Método 2 de 2:

Siguiendo la dieta de Keto diariamente

1. Coma alimentos amigables con los ceto durante su período de consumo. Ayuda a guiar a su cuerpo a la cetosis al comer una variedad de alimentos aprobados para la dieta de Keto. Enfoque en los alimentos ricos en proteínas como mariscos, carne y huevos, junto con quesos, verduras sobre el suelo y nueces. Incorpore estos alimentos en su ventana para comer, lo que lo ayudará a mantener un estado de cetosis.

Dado que esta es una dieta baja en carbohidratos, trata de evitar la mayoría de los carbohidratos, frutas, almidones y azúcares.

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2. Beber bebidas sin azúcar o sin calorías durante su ayuno. Alcanzar un vaso de agua, o cualquier otra bebida que no tenga calorías, como té o café negro. Trate de dieta bebidas, ya que están llenos de edulcorantes artificiales.

Si estás en el horario de ayuno 5: 2, tienes un poco más de espacio de maniobra.

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3. No comas nada durante tu período de ayuno. Trate de resistir cualquier dolencia de hambre que surjan, no importa lo fuerte que sean. Recuérdete que podrá comer pronto, y que el período de ayuno le ayude a mantener un estado de cetosis. A medida que llega a la cetosis, estos períodos de ayuno se volverán más fáciles de tratar con.

La única excepción a esta es la dieta 5: 2, donde solo come 500-600 calorías en sus días de ayuno.

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4. Ponte a prueba para ver si estás en un estado de cetosis. Revise su sangre, orina o respiración con un kit o dispositivo de prueba para ver los niveles de cetona en su sangre, lo que le permite saber si está en cetosis o no. Si sus lecturas de prueba están en algún lugar entre 1.5 milimolar (mm) y 3.0 mm, entonces estás en un estado de cetosis.

Puede encontrar estos kits de prueba o dispositivos en línea, o en cualquier tienda que venda suministros de salud.

Consejos

Si no desea comprometerse con un calendario de ayuno estricto, saltee las comidas ocasionalmente en su lugar.

Advertencias

Puede experimentar algunos efectos secundarios icky cuando comienza al ayuno intermitente, como niveles de bajo consumo de energía, dolores de cabeza o náuseas. Estos son perfectamente normales.

Hable con su médico antes de comenzar un Keto Fast. Si tiene ciertas condiciones médicas, el ayuno puede no ser una opción viable para usted.