3 maneras de beber más leche todos los días

La leche es muy importante para un estilo de vida saludable. Beber 2-3 tazas de leche Todos los días pueden ayudarlo a darle a su cuerpo suficiente calcio, fósforo, magnesio, proteína, vitamina A, B12, C y D, y puede ayudar a disminuir la presión arterial y reducir los riesgos de la enfermedad cardiovascular y el tipo -2 diabetes. Si le preocupa que no esté bebiendo suficiente leche, algunos cambios simples en su dieta diaria pueden facilitar la obtención de los nutrientes que necesita.

Pasos

Método 1 de 3:

Bebiendo mas leche

1. Beber leche todos los días. El USDA recomienda que tanto los niños como los adultos deben beber 3 tazas de leche baja en grasa o sin grasa (o productos lácteos equivalentes) todos los días para obtener el calcio y las vitaminas que su cuerpo necesita.

Se anima a los niños a beber leche entera hasta los 2 años y luego cambiar a la leche al 2%.
Si no te gusta el sabor de la leche, intente agregar sabores como el extracto de vainilla, el extracto de plátano o el jarabe de fresa.

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2. Añadir leche a bebidas calientes. Intenta agregar leche a tu café, té o chocolate caliente. La leche hará que sus bebidas sean cremosas y lisas mientras reducen la acidez y la amargura.

Tenga en cuenta que, sin embargo, que agregar leche a té puede reducir los beneficios de beber té. Las proteínas de la leche interfieren con la capacidad de su cuerpo para absorber los antioxidantes flavonoides beneficiosos que se encuentran en el té.

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3. Utilizar leche en polvo sin grasa. La leche en polvo se puede agregar a cualquier receta que requiera leche, y se puede usar en el café como un sustituto nutritivo y sin grasa para crema no lácteos. Incluso puede agregar leche en polvo sin grasa a un vaso de leche para duplicar su ingesta de vitaminas.

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4. Hacer leche de chocolate. Para un dulce regalo que satisfaga a los adultos y niños, intente hacer su propia leche de chocolate en casa.

Mezclar el polvo de cacao, vainilla, leche y azúcar al gusto. Es una receta simple y deliciosa que satisfará su deseo de los dulces sin todos los aditivos de leche de chocolate comprados en la tienda.

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5. Se creativo. Puede agregar leche a varias recetas para que la comida tenga gusto más rico y cremoso, mientras le brinda un impulso adicional de vitaminas y calcio.

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6. Intenta usar leche para hacer batidos. Agregar leche se engrosará de su batido y lo ayudará a aumentar las vitaminas y los nutrientes.

Use una licuadora para mezclar hielo, fruta y leche no grasa o baja en grasa. Si la leche baja en grasa no es lo suficientemente gruesa para su batido, Scoop en un poco de mantequilla de maní cremosa para un sabor más rico y más completo.

Método 2 de 3:

Cambiando tu dieta

1. Cambia tu leche. Si está acostumbrado a tomar leche entera, disminuya gradualmente a la leche descremada. Esto reducirá su ingesta de calorías y grasa saturada. Baja lentamente de leche entera a dos por ciento de leche, luego hasta un por ciento de leche, y finalmente, leche descremada.

Es posible que desee considerar la leche orgánica sin hormonas agregadas.

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2. Contar calorías. Si bien la mayoría de las variedades de leche vienen con calorías, puede tomar opciones inteligentes o sustituciones para adaptarse a las calorías en su dieta diaria. Separar "vacío" Calorías de su dieta y beber más leche en su lugar.

Si no está seguro de si está recibiendo suficiente lácteo, o se preocupa de que consuma demasiado, hable con su médico o a un dietista registrado sobre los cambios en la dieta, puede hacer un plan de comidas mejor equilibrado.

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3. Elige la leche sobre los refrescos. Una taza de doce onzas de leche descremada tiene menos calorías que la mayoría de las latas de onza de soda, y ofrecen vitaminas y nutrientes que carece de soda.

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4. Hacer de la leche una prioridad. Los productos de leche y lácteos son esenciales para entregar las vitaminas y los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y fuerte. Es posible que deba recortar otras partes de su dieta si está preocupado por la ingesta grasa y calórica, pero la leche debe ser una prioridad debido a sus muchos beneficios para la salud.

Calcio Mantiene los huesos y los dientes sanos.

Proteína Es una buena fuente de energía y construye y repara el tejido muscular.

Potasio Ayuda a regular la presión arterial y es importante para el hueso y la fuerza muscular.

Fósforo Ayuda a fortalecer tus huesos y dientes. También ayuda a su cuerpo a filtrar los residuos en los riñones.

Vitamina D Ayuda a su cuerpo absorber calcio y fósforo.

Vitamina B12 Ayuda a mantener los glóbulos rojos sanos y ayuda a mantener el tejido nervioso.

Vitamina A Ayuda a mantener la visión normal y la piel saludable, los dientes y el tejido.

Niacina, Una vitamina B, puede ayudar a regular tu colesterol.

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5. Obtenga su lechería de otras fuentes. Si está preocupado por agregar calorías bebiendo leche con una comida, pruebe el yogur sin grasa como un refrigerio saludable. Incluso puedes hacer un desayuno fuera del yogur agregando cereales secos, nueces y frutas.

Método 3 de 3:

Beber leche cuando eres intolerante a la lactosa

1. Bebe un vaso de leche con comida. Algunas personas que tienen dificultades para digerir la lactosa (que se encuentran en productos lácteos) encuentran que la combinación de leche con alimentos hace que sea más fácil digerir.

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2. Tomar tabletas de enzimas lactasa. Estas píldoras de venta libre se pueden tomar justo antes de las comidas para ayudar a su cuerpo a digerir la leche y los productos lácteos.

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3. Comprar leche sin lactosa. Algunas lecherías y productores de leche agregan lactasa directamente a la leche, por lo que puede obtener el gusto y el valor nutricional de la leche sin el riesgo de problemas digestivos.

La leche de almendra sin azúcar, la leche de coco y la leche de arroz son excelentes alternativas.

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4. Prueba otros productos lácteos. Si la leche materna no es una opción, opta por otros productos lácteos, como el yogur o el queso. A pesar de que estos alimentos todavía están hechos con leche, pueden ser más fáciles de digerir.

Consejos

Si por alguna razón no puede beber leche o comer productos lácteos, intente comiendo muchos alimentos ricos en calcio tales como: brócoli, frijoles, okra, espinacas, repollo, arroz, coles de bruselas y coliflor. También intente comer alimentos de vitamina D, tales como: hígado de carne, salmón, huevo (la vitamina D se encuentra en yema), sardinas, peces de atún y aceite de hígado de bacalao.

Puede beber leche de soja, leche de almendra o leche de arroz si usted es intolerante a la lactosa. Asegúrese de que está comprando variedades sin azúcar de estas leches. Al ordenarlos, asegúrese de estar sin azúcar.

Comer saludable al beber más leche le dará muchos beneficios para la salud, pero no logrará los beneficios completos posibles a menos que haga ejercicio. El ejercicio no tiene que ser duro o demasiado lento. Simplemente yendo por un corto paseo de 30 minutos cuatro veces a la semana mejorará enormemente su salud.

Después de un entrenamiento, intente beber un vaso de leche. Por lo general, tiene aproximadamente 8 gramos de proteína suficiente para ayudar a que sus músculos se reparen.

La leche no está destinada a reemplazar los alimentos en su dieta, ya que necesita los nutrientes de los alimentos sólidos para sobrevivir. En su lugar, la leche debe ser parte de una dieta equilibrada que incluye alimentos ricos en proteínas como carne o lentejas, almidón y granos como pan o arroz, y muchas frutas y verduras frescas.

Si está planeando comprar leche orgánica, tenga en cuenta que la leche orgánica es más cara que la leche regular.

Algunos consumidores pueden querer evitar comprar o beber leche que provenga de vacas que recibieron hormonas de crecimiento.

Algunos consumidores pueden preferir comprar leche orgánica para apoyar las prácticas agrícolas sostenibles.

La leche orgánica proviene de vacas que no se dieron antibióticos, por lo que no contribuye al creciente problema de la resistencia bacteriana.

La leche orgánica es muy alta en ácidos linoleicos conjugados (CLA), una grasa saludable importante que se ha demostrado que tiene enlaces a un riesgo reducido de enfermedades cardíacas y diabetes.

Las mujeres embarazadas deben beber leche, porque el bebé necesita el calcio que se encuentra dentro de la leche. Pero asegúrate de que si está embarazada, solo está bebiendo leche pasteurizada.

Si tiene un deseo serio de alimentos cremosa, luego compre un helado sin grasa o bajo en grasa. Esto le permitirá satisfacer su deseo y aún así obtener un poco de calcio con poco y sin grasa.

Puedes intentar hacer la leche de Badam con el polvo cardamomo y la nuez moscada y disfrutar de esta deliciosa bebida.

Advertencias

No sustituya el helado para la leche, debido al contenido de grasa y azúcar.

No beba leche si eres intolerante a la lactosa, vegano o ambos.

Nunca beba leche sin pasteurizar, especialmente si está embarazada. Beber la leche sin pasteurizar puede exponerlo a Listeria, un tipo de bacterias que pueden ser fatales. También debe evitar que los quesos están hechos de leche sin pasteurizar.

Tenga en cuenta que si comienza a beber más leche, se agregará a la cantidad de líquido que bebe actualmente. Si ya bebe 10 tazas de agua y jugo, generalmente no debe agregar 4 tazas de leche encima de eso. Trate de cortar un poco de agua regular de su dieta para hacer algún espacio para la leche que está agregando a su dieta.

No reemplace los alimentos saludables que son obligatorios en su dieta con leche. La leche solo es saludable en cierta medida, hacer eso sería poco saludable y no recomendado. Recuerde que, si bien la leche tiene proteínas, 8G no es suficiente para reemplazar una fuente de proteínas en una comida. Ver la proteína en la leche como proteína extra o proteína que consume además de la proteína en su comida.

Hable con su médico antes de intentar cambios en la dieta.