Cómo contar la grasa en keto

De todas las dietas bajas en carbohidratos por ahí, el cetogénico, o "keto," La dieta es única debido a su alto consumo de grasas. Puede parecer contradictorio pensar que podría perder grasa en una dieta alta en grasa, pero Keto tiene una tasa de éxito fuerte a corto plazo (menos de un año). Si está interesado en esta dieta, es probable que tenga preguntas sobre cómo cuente la grasa en Keto y qué tipos de grasa deberían estar comiendo. Aquí, hemos recopilado respuestas a algunas de sus preguntas más comunes sobre el consumo de grasa en Keto, por lo que puede decidir si este es el camino para que usted impulse su viaje de pérdida de peso.

• Por ejemplo, si estaba comiendo 2,000 calorías al día, tendría que comer aproximadamente 165 gramos de grasa. Para referencia, 6 huevos grandes tienen unos 30 gramos de grasa.

• Esta es la forma principal de que Keto difiere de otras dietas y de los consejos de salud en general, lo que le advierte que limite las grasas saturadas. Si se mantiene en la dieta de Keto durante más de unos pocos meses, podría terminar con altos niveles de colesterol LDL, que está vinculado a la enfermedad cardíaca.

• En una dieta típica de Keto, el 5-10% de sus calorías diarias provienen de carbohidratos y el 10-20% proviene de proteínas. El resto proviene de la grasa. Establezca la cantidad de carbohidratos y proteínas que necesita comer y no coma más que eso. Si come más grasa, eso es simplemente disminuir el porcentaje de carbohidratos y proteínas en su dieta.

• En general, consume grasas naturales, como las que provienen de la mantequilla de las vacas alimentadas con hierba, el aceite de oliva y el aceite de coco. Límite "Aceites amarillos," tales como aceites vegetales y semillas. Estos tienden a ser altamente procesados ​​y también contienen altos niveles de grasa poliinsaturada, que es el tipo que debe limitarse a una dieta de Keto.

• Por ejemplo, asume que está planeando comer 2,000 calorías al día. Si desea que el 10% de las calorías provienen de carbohidratos y un 20% para provenir de proteínas, tendrá que comer 200 calorías en carbohidratos y 400 calorías en proteínas. Eso te deja con 1,400 calorías en grasa.
• Para averiguar porciones de alimentos, recuerde 4-4-9: 4 calorías en un gramo de carbohidratos, 4 calorías en un gramo de proteínas y 9 calorías en un gramo de grasa. Así que 1,400 calorías termina siendo aproximadamente 156 gramos de grasa.
• Si bien esto no significa necesariamente que tengas que tener que constantemente Contar calorías En Keto, necesitará una idea de béisbol de la cantidad de calorías que desea consumir cada día. Use ese número para averiguar en general cuánta grasa necesita comer, vaya desde allí.

• En la dieta de Keto, la función de FAT es ayudarte a sentirse llena. Si te sientes hambre, necesitas comer más grasa. Si estás restringiendo tu ingesta de grasa, probablemente no vas a perder tanto peso como podría ser.
• Cuando acaba de comenzar a Keto, probablemente encontrará que necesita comer más grasa para sentirse lleno. Esto se debe a que su cuerpo sigue ajustándose a la dieta. Una vez que haya estado en la dieta durante una semana, puede comenzar a sentirse lleno con menos grasa, lo que podría significar que necesita ajustar sus macros en consecuencia.

• Incluso si está en la cetosis, si come menos grasa, probablemente notará que pierde menos peso. Pero siempre y cuando mantengas tus carbohidratos y proteínas en cheque, estarás bien.

• Puede comprar bombas de grasa comercial en línea o en la sección de dieta de la mayoría de las tiendas de comestibles, o puede hacer su propio. Busque en línea para las recetas de bombas de gorda y experimenta con ingredientes hasta que encuentre las combinaciones que más le guste.
• La mayoría de las bombas de grasa están hechas de una base cremosa, como el queso crema o la mantequilla de maní, con otros ingredientes ceto-amigables, como chips de chocolate negro o tocino, agregado en. Simplemente los enrolcharlos en bolas y congelarlos durante un par de horas, no se requiere hornear!

• La grasa de aceites altamente procesados, así como las grasas trans, podría tener otras consecuencias negativas de la salud, por lo que es mejor evitar aquellas. Pero tenga en cuenta que sería cierto si estabas en Keto o no.
• Solo come tanta grasa como necesites sentirte lleno. Si solo está comiendo sin sentido más grasa de lo que necesita para satisfacer el hambre, reducirá o incluso detener la pérdida de peso. Su cuerpo no va a quemar grasa almacenada cuando pueda quemar la grasa que ha llegado.

• Su total de carbohidratos puede variar según el plan específico que esté siguiendo y la cantidad de calorías que consume en un día, pero todas las dietas de Keto restringen los carbohidratos a 50 g o menos por día. Para poner esto en perspectiva, un solo panecillo simple medio tiene más carbohidratos que eso.
• La proteína es la segunda en importancia para los carbohidratos. Si no consume suficiente proteína, su cuerpo comenzará a quemar la fibra muscular para obtener energía en lugar de la grasa que desea quemar. Por otro lado, si come demasiada proteína, su cuerpo no irá a la cetosis, así que tenga en cuenta también.

• Si acaba de comenzar con Keto, elija un plan que crea que funcionará para usted y que incluye muchos alimentos que disfrutes. Si estás comiendo cosas que te gusta, es menos probable que pienses en todas las cosas que te estás perdiendo.

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