3 maneras de envejecer bien

El envejecimiento es un proceso inevitable. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para darte el mejor disparo posible en la hospedada sano y contento a medida que envejeces. Puedes comenzar formando hábitos de vida saludables, preferiblemente a una edad temprana. Permanecer emocionalmente cumplido y Mantén tu mente afilada Al hacer las cosas que amas e inviertas en fuertes amistades. También puedes mantenerte buscando lo mejor que pueda Al cuidar su piel, cabello, uñas y dientes.

Pasos

Método 1 de 3:

Cuidando tu salud

1. Comience a preocuparse por usted mismo lo antes posible. Si puedes, desarrolla hábitos de estilo de vida saludables mientras todavía estás en tus 20 años. Las elecciones que haces mientras eres joven puede tener un gran impacto en cómo envejece. Por ejemplo, las personas que comen una dieta saludable y un ejercicio regularmente en sus 20 años tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón a medida que ingresan a la edad media.

Si ya está fuera de sus 20 años, aún puede obtener los beneficios importantes (como riesgo reducido de enfermedades cardíacas y diabetes) mediante la adopción de un estilo de vida más saludable a cualquier edad.

Comer una dieta saludable. Lo que comes afecta su salud a medida que envejece, así que apégate a alimentos saludables que son ricos en una variedad de nutrientes. Si bien las personas diferentes tienen diferentes necesidades dietéticas, en general es mejor comer una dieta que incluya un arco iris de frutas y verduras, proteínas magras (como peces, aves y legumbres), grasas saludables (como nueces, semillas y aceite de oliva) y carbohidratos complejos (como los que se encuentran en arroz integral y otros granos integrales).

Algunos estudios han sugerido que la dieta mediterránea, que es rica en grasas y antioxidantes saludables, puede ayudar a frenar el proceso de envejecimiento.

Evite los alimentos refinados, procesados y preempaquetados. No comas muchos alimentos que sean grasos, azucarados o altos en sodio.

Hable con su médico o a un dietista registrado sobre cómo satisfacer mejor sus necesidades dietéticas personales.

3. Tener un montón de ejercicio. Si puede, intente hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada todos los días y un poco de entrenamiento de fuerza de 2 a 3 días a la semana. Algunos buenos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen trotar o caminar, andar en bicicleta y nadar. Entrenamiento de fuerza podría involucrar pesas de elevación o usar máquinas de resistencia en el gimnasio.

El tipo y la cantidad de ejercicio que debe estar haciendo depende de muchos factores, como su edad actual, nivel de condición física y salud general. Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio es apropiado para usted.

Mantener una rutina de ejercicio saludable en la mediana edad y más allá puede retardar el proceso de envejecimiento en su cuerpo a nivel celular.

Ejercicio puede

Mantener un peso saludable. Hable con su médico sobre las formas más saludables y efectivas de administrar su peso. Para la mayoría de las personas, esto implica una combinación de buenas opciones dietéticas y ejercicio.

Ser sobrepeso o bajo peso Puede estar asociado con problemas de salud a medida que envejece. Trabajar con su médico o un dietista para descubrir el rango de peso más saludable para usted en su edad actual y a medida que envejece.

Practicar buena higiene del sueño. Mantenerse más saludable y más feliz a medida que envejeces asegurándose de que tenga un montón de sueño de buena calidad. Para dormir lo que necesita, establezca un tiempo de descanso y descanso consistente. Apague todas las pantallas brillantes al menos 30 minutos antes de la cama y intente relajarse tomando una ducha o un baño cálido y la lectura de un libro relajante. Asegúrate de que tu habitación sea oscura y cómoda por la noche.

La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche para mantenerse saludable.

A medida que envejeces, puede tener un momento más difícil Dormir cómodamente por la noche. Pídale consejo a su médico si tiene problemas para dormir bien.

La falta de sueño puede contribuir a una variedad de problemas de salud, incluido el envejecimiento prematuro de su piel.

protege tu piel del sol. Cada vez que pasas tiempo bajo el sol, use un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30. Puedes protegerse aún más al usar gafas de sol, un sombrero y ropa que cubre tus brazos y piernas. Demasiada exposición al sol puede envejecer prematuramente su piel y ponerlo en riesgo de desarrollar cáncer de piel.

En lugar de broncearse bajo el sol o en un salón, salte la dañina radiación UV y Use un spray o una loción de auto-bronceado sin sol.

7. Evite los productos del tabaco. Si utiliza cigarrillos u otros productos de tabaco, hable con su médico sobre la mejor manera de dejar. Fumar puede contribuir a una gran cantidad de problemas de salud a medida que envejece, incluido el cáncer de pulmón, el enfisema, la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular. También puede acelerar dramáticamente el envejecimiento de su piel.

Dejar de fumar tabaco puede reducir drásticamente su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el hábito de fumar. Por ejemplo, después de su dejar de fumar, su riesgo de tener un accidente cerebrovascular puede abandonar la de un no fumador dentro de solo 2 a 5 años.

8. Limite su consumo de alcohol a no más de 1-2 bebidas por día. Los médicos recomiendan que las mujeres no tengan más de 1 bebida alcohólica por día a cualquier edad, mientras que los hombres menores de 65 deben limitarse a 2 bebidas diariamente. Los hombres mayores de 65 deben restringirse a solo 1 bebida. Su capacidad para tolerar el alcohol disminuye con la edad, por lo que es posible que tenga que reducir aún más a medida que envejece.

1 bebida alcohólica se define como 12 onzas de fluidos (350 ml) de cerveza, 5 onzas fluidas (150 ml) de vino, y 1.5 onzas fluidas (44 ml) de 80 espíritus destilados a prueba.

Hay alguna evidencia de que el uso moderado del alcohol puede reducir su riesgo de ciertas enfermedades relacionadas con la edad, como la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular y la diabetes. Sin embargo, el consumo excesivo puede contribuir a una amplia variedad de problemas de salud, como el cáncer, la pancreatitis, los problemas cardíacos y la enfermedad hepática.

Si depende del alcohol o se preocupa de que su uso de alcohol podría estar afectando su salud, hable con su médico acerca de la mejor manera de reducir o dejar.

Cuida bien tus dientes. Cepille sus dientes al menos dos veces al día con una pasta de dientes de fluoruro y hilo dental diariamente. También puede proteger sus dientes evitando los alimentos azucarados y ácidos. Consulte a su dentista con la frecuencia que se recomienda (generalmente dos veces al año) para limpiezas y chequeos de salud dental.

Su riesgo de enfermedad dental y pérdida de dientes aumenta a medida que envejece.

Las enfermedades de las encías y los dientes están correlacionados con otros problemas de salud, como el accidente cerebrovascular, la diabetes, la enfermedad cardíaca y la artritis reumatoide. Invertir en buena atención dental también puede beneficiar su salud y calidad de vida en general a medida que envejece.

10. Obtener chequeos médicos regulares. Ver a su médico con regularidad es vital para la prevención y la detección temprana de problemas de salud relacionados con la edad. Haz citas con la frecuencia que se recomienda para los exámenes físicos y cualquier otra prueba y evaluaciones necesarias.

¿Con qué frecuencia debe ver a su médico y qué tipo de chequeos de rutina necesita depender de factores como su edad, sexo y salud general?. Hable con su médico sobre sus necesidades de atención de rutina.

Método 2 de 3:

Cumpliendo con sus necesidades mentales y emocionales

1. Tomar parte creativo aficiones. Trate de hacer tiempo para las actividades creativas que disfrute, como pintar, bailar, hacer manualidades o hacer música. Si nunca ha tenido un pasatiempo creativo, mire a las clases o unirse a un grupo local que se ajuste a sus intereses. Los estudios muestran que la participación en actividades creativas y artísticas puede beneficiar enormemente el bienestar mental y físico de los adultos mayores.

Aficiones artísticas, como dibujar, pintar, hacer cerámica, acolchado y carpintería, se asocian con un riesgo significativamente reducido de desarrollar problemas cognitivos y problemas de memoria a medida que envejece.
Unirse clases o grupos que comparten sus intereses creativos también pueden ayudarlo a hacer conexiones sociales, que son vitales para la buena salud mental y física a medida que envejece.

2. Intentar yoga y meditación. Además de mantener sus articulaciones Limber y construir fuerza en sus huesos y músculos, el yoga también puede reducir el estrés y la hipertensión y mantener su mente afilada. Puede obtener aún mayores beneficios mentales y emocionales si combina su práctica de yoga con la meditación, lo que puede disminuir la disminución mental relacionada con la edad.

Si eres nuevo en Yoga y Meditación, haz una búsqueda de clases en tu área. A menudo puedes encontrar clases asequibles en gimnasios y centros comunitarios.

Si ya eres de mediana edad o más, busque clases de yoga que estén específicamente orientadas hacia adultos mayores o personas mayores. Hable con su médico, un entrenador personal o un fisioterapeuta sobre lo que las poses son seguras y apropiadas para usted.

3. Haz rompecabezas y juegos que ejercen tu mente. Juegos y rompecabezas que comprometen a su cerebro y la memoria pueden ayudar a mantener su mente afilada y mejorar sus habilidades cognitivas. Al dominar un tipo de juego o rompecabezas, busque los nuevos para seguir desafiando su cerebro y trabajando diferentes músculos mentales. Algunos tipos de juegos y rompecabezas que podrías intentar incluir:

Tangrams y juegos de fabullo.

Juegos de memoria, como juegos de simón o coincidencia de cartas.

Sudoku y crucigramas.

Juegos de construcción de palabras, como UPWORPS, Scrabble o Anagram Games.

Juegos de trivia.

Juegos de mesa basados en estrategia, como ajedrez o parchesi.

A pesar de su mala rap como desperdicio de tiempo, incluso los videojuegos pueden tener beneficios cognitivos y emocionales para adultos mayores!

4. Tomar medidas para minimizar el estrés en tu vida. Mientras que algún estrés es inevitable, hay cosas que puedes hacer para combatirlo. Además de hacer las cosas que le resulte agradable, también puede reducir sus niveles de estrés manteniendo su hora y ambiente organizado. Busque formas de obtener obligaciones innecesarias de su plato y encontrar tiempo para relajarse.

El estrés puede contribuir a una variedad de problemas de salud, incluido el envejecimiento acelerado en el nivel celular.

Si está subrayado porque tiene problemas para realizar un seguimiento de todas sus tareas y responsabilidades, intente mantener un planificador de papel o establecer recordatorios para usted en su teléfono o computadora.

Si puedes, Pida a amigos o familiares que ayuden con cosas que te estresan. Esto puede quitarle algo de la presión y darle la oportunidad de pasar un tiempo de calidad con las personas que amas.

Trate de reservar un poco de tiempo personal cada día para hacer algo divertido, trabajar en un proyecto que sea importante para usted, o simplemente relájese.

Mantente conectado con tus amigos. A medida que envejeces, busque formas de seguir gastando tiempo de calidad con las personas que está cerca de. Las personas que se involucran en actividades sociales con buenos amigos tienden a vivir más tiempo, permanecer mentalmente y emocionalmente más saludables, y disfrutar de una mayor calidad de vida general a medida que envejecen.

Si no tiene amigos cercanos para pasar el rato, busque formas de conocer gente nueva y formar nuevas amistades. Puede hacer esto tomando clases, unir a clubes o grupos en su área o participar en las causas que le importa.

Busque oportunidades para mezclarse, como bailes y otros eventos sociales cerca de usted.

Mantener una actitud optimista sobre el envejecimiento. En lugar de mirar el envejecimiento como pérdida o disminución, mira los aspectos positivos de un crecimiento mayor. Reflexione sobre la sabiduría y la experiencia que ha ganado y piense en cómo puede usar esas cosas para ser una fuerza positiva en el mundo y en las vidas de los que lo rodean. Y recuerde, envejecer, no significa que tenga que dejar de divertirse!

Los estudios muestran que las personas que se mantienen positivas y optimistas sobre el envejecimiento tienden a mantenerse más físicamente, cognitivamente y emocionalmente saludables que aquellos que tienen más actitudes negativas.

Encontrar un fuerte sentido de propósito Es una excelente manera de mantenerse positivo a medida que envejeces. Centrarse en algo en su vida que sea profundamente significativo para usted, como la familia, las causas que le interesan, o cualquier creencia espiritual que pueda tener.

Método 3 de 3:

MIRANDO TUS MEJOR A medida que envejeces

Hidrata tu piel diario. A medida que envejeces, su piel tiende a secarse, contribuyendo a la aparición de líneas finas y arrugas. Puede ayudar a su piel a permanecer húmedo y conservar su elasticidad aplicando hidratantes suaves a su cara, manos y cuerpo todos los días. Elija productos que estén libres de fragancias y aceites para prevenir la irritación y los poros obstruidos.

Para los mayores beneficios, aplique la crema hidratante mientras su piel aún está húmeda después de ducharse o lavarse las manos o la cara.
Preste especial atención a las áreas que tienden a secarse más, como sus manos y codos.

2. Probar una crema retinoidea para Reducir las arrugas. Pregúntele a su médico o dermatólogo sobre el uso de un producto retinoide, como tretinoína, para tratar su piel y reducir la velocidad del proceso de envejecimiento. Estos productos generalmente vienen en crema, gel o forma líquida, y pueden aplicarse a la piel una vez al día después de la limpieza.

Además de tratar y prevenir el daño solar, los retinoides también pueden desplegar sus poros y mejorar la pigmentación irregular.

Aunque ofrecen muchos beneficios para su piel, los retinoides también pueden causar efectos secundarios, como irritación y enrojecimiento, secado de la piel y picazón. Hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de usar retinoides.

3. Cuidar de su cabello y clavos. Tu cabello y uñas tienden a ser más aburridos, secos y frágiles a medida que envejeces. Mantenerlos saludables puede hacerte lucir más joven.

Mantén tus uñas jóvenes hidratándolas regularmente y manteniéndolas recortado y limpio. Puede aplicar un endurecedor de uñas para mayor resistencia, pero tenga cuidado con el uso de pulimentos y geles de secado.

Condiciona tu cabello Cada vez que la lavo y use champús y acondicionadores suaves y sin sulfato. Evite las huesas herramientas de estilo de calor y tintes químicos y relajantes.

Hable con su médico acerca de usar suplementos de biotina para impulsar la salud de su cabello y clavos.

4. Evite los alimentos y las bebidas que manchan los dientes. Minimiza las bebidas de tinción como el vino, el café y el té. Productos de tabaco También puede manchar y descolorar tus dientes. Mantener los dientes blancos y de aspecto saludable puede mantenerte más joven por más tiempo.

Sus dientes pueden comenzar naturalmente a oscurecerse a medida que envejece porque su esmalte tiende a desgastarse y la dentina de la azotea debajo comienza a espesarse.

Si sus dientes están descoloridos, hable con su dentista sobre opciones seguras y efectivas para blanqueando tus dientes y eliminar manchas. Algunas opciones incluyen agregar chapas de porcelana o tener un procedimiento de blanqueamiento en la oficina realizado.

Elige ropa que te adula. A medida que envejeces, busque ropa que atraiga su sentido del estilo personal, pero también lo ayude a mirar lo mejor. La forma en que te viste puede tener un impacto en la edad que se ve y se siente. Si bien no hay reglas difíciles y rápidas para lo que puede o no puede usar a ninguna edad, puede mantenerse firmemente afilado y juvenil por:

Compensando la ropa negra o oscura con accesorios de contraste brillante o neutral. El negro está adelgazante, pero los tonos más brillantes ayudan a su piel a parecer menos lavarse y llamar la atención de las sombras y las arrugas.

Usando piezas ajustadas o adaptadas que crean una línea visual fuerte y adula su figura.

Elección de tejidos más gruesos y estructurados que no se aferran a su cuerpo tanto como alternativas más delgadas (E.gramo., Jersey de punto doble en lugar de jersey regular).

Consejos

Si está interesado en los procedimientos cosméticos que reducen la apariencia del envejecimiento, como las inyecciones de BOTOX o los elementos faciales, hable con su médico sobre los riesgos potenciales. Solo consigue el trabajo realizado por cirujanos cosméticos con licencia con licencia.

Si eliges Tinte tu cabello para cubrir los grises, optar por tonos cálidos. El cabello que es demasiado oscuro o demasiado ligero puede lavar tu piel y hacerte lucir mayor. Hable con su estilista sobre cómo mantener su color sin dañar su cabello.