Cómo disfrutar de la vida después de 50: 13 pasos (con imágenes)

A medida que las personas viven más tiempo, las concepciones de edad y envejecimiento están cambiando en todo el mundo. De hecho, el viejo truismo de unos cincuenta años ya no tiene más tiempo que se mantiene verdadero y "cincuenta es el nuevo cuarenta."Pero es posible que no esté seguro de cómo abrazar la vida después de 50. Al explorar el mundo que lo rodea y manteniendo su salud, puede disfrutar de la vida útil después de 50 años.

Pasos

Parte 1 de 2:

Participando en el mundo

1. Nutrir tus curiosidades. Si tiene más de 50 años, es probable que tenga hijos mayores, se puede retirar y puede encontrar tiempo libre. Permítase explore el mundo que lo rodea con actividades que pueda disfrutar, como viajes, probar diferentes alimentos o tomar clases.

Haga una lista de cosas que le interesen y que puede probar a medida que tenga tiempo y dinero. Por ejemplo, tal vez quisiste obtener la licencia de tu piloto. Aprende todo lo que puedas sobre eso y luego perseguir volando si quieres. Del mismo modo, tal vez siempre quisiste visitar Alemania. Comience sus "viajes" en casa con libros y sitios de viaje sobre Alemania y planifique un viaje o una estancia extendida.
Abrazar su curiosidad puede ser más fácil a su edad, ya que puede tener menos limitaciones y responsabilidades de tiempo que cuando usted fue más joven. Ser más de 50 a menudo le da el beneficio de poder centrarse en sus propias necesidades y objetivos. Explorar tus curiosidades pueden ser saludables y agradables.

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2. Participar en actividades nuevas y queridas. Una gran parte de participar con el mundo se está manteniendo mentalmente y físicamente activa. Esto le ayuda a ser físicamente más saludable y mentalmente más feliz. Prueba nuevas actividades o invertir más tiempo en las que amas. Esto puede agregar más carácter a su vida y puede presentarle nuevas experiencias maravillosas, y personas.

Participar en actividades y pasatiempos como pintar, bailar o recoger monedas, intente un nuevo deporte como Pilates o Yoga. Cualquier cosa que hagas para permanecer en movimiento y activo puede ayudarte a mantenerte joven en el corazón. Por ejemplo, tal vez te encanta el arte medieval. Podrías aprender a iluminar manuscritos.

Ser de mente abierta cuando intenta nuevas actividades, especialmente si su cónyuge o un amigo te pidió que se unieran a ella. Experimentar la actividad a través de ella puede darle una nueva apreciación de la misma y su.

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3. Viajar donde sea posible. Hay una cantidad inimaginable para explorar en otros lugares, desde países extranjeros hasta la próxima ciudad. Viajar te mantiene en movimiento y tu cerebro se comprometió, lo que puede mantenerte joven en el corazón.

Disfruta de cualquier lugar donde puedas ir, incluso si es un estado fuera. Puede ofrecerle nuevas perspectivas sobre cómo otros envejecen y participan con la vida después de 50.

Toma el camino menos recorrido cuando viajas. Apegarse a destinos populares puede no ser tan estimulante o atractivo como ver un nuevo lugar. Por ejemplo, si vas a Alemania, visita ciudades o ciudades más pequeñas, menos visitadas como Würzburg o Bad Tölz en lugar de golpear áreas más grandes como Munich.

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4. Ampliar tu educación. Tome las clases en un tema que le interese o continúe su entrenamiento para su trabajo. Desafiar su cerebro puede mantenerlo comprometido puede mantener su cerebro al envejecimiento.

Asistir a clases, conferencias, seminarios u otros programas de educación continua para estimular su cerebro. Muchas universidades ofrecen cursos para "Asociados Senior" o pueden publicar cursos en línea.

Tomar clases y educación continua puede abrir experiencias nuevas y emocionantes para usted.

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5. Participa en tu comunidad. Tomar parte activa en su área comunitaria o local, como a través de una cámara de comercio, puede proporcionarle una manera de participar en la vida mientras ayuda a otros. También puede ayudarlo a conocer a otras personas a más de cincuenta personas que desean abrazar su edad tanto como usted.

Participar en el proceso político a través de juntas escolares o iniciativas locales no solo puede darle algo constructivo que hacer, sino que su sabiduría también puede ayudar a otros.

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6. Voluntario en su área local. Los actos simples de bondad y ayudando a otras personas pueden ayudarlo a mantenerte comprometido mientras impartiera tu sabiduría y tus experiencias a otros. El voluntariado también puede poner su vida y la capacidad de participar en ella en una mejor perspectiva, y a su vez disfrute de su vida posterior a 50.

Probablemente tengas habilidades específicas de negocios o de vida que has desarrollado a lo largo de los años. Comparte estos mediante la enseñanza o tutoría de otros. Podría llegar a la Administración de Pequeñas Empresas (SBA) por excelentes oportunidades para devolver, mentor o voluntarios. Puedes visitar la SBA aquí: https: // sba.gorro /.

Voluntario en una escuela, hospital o centro comunitario local.

Oferta para ayudar a amigos y familiares si lo necesitan.

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7. Conectar con nuevas personas. Muchas personas encuentran que sus perspectivas y gustos cambian después de 50. Conectarse con nuevas personas puede ayudarlo a participar en el mundo, y puede presentarle experiencias nuevas y maravillosas. También puede proporcionarle un grupo preciado de personas que se preocupan por usted y su bienestar.

Hay muchas maneras diferentes de conocer gente nueva. Puede reunirse con ellos en eventos comunitarios, mientras viaja, o simplemente hablando con una persona al azar en la tienda. Estar abierto a charlar con nuevas personas mayores de 50 o más jóvenes.

Reunirse con nuevos contactos y amigos como quieras. Por ejemplo, puede configurar una fecha de café semanal o asistir a una clase Tai-Chi juntos.

Conocer gente nueva y participar con ellos o incluso los conocidos actuales pueden ser excelentes para su salud mental.

Parte 2 de 2:

Manteniendo su bienestar

1. Mantener un horario. Dale a tu día alguna estructura manteniendo un horario. A menudo, las personas comienzan a sentir una pérdida de responsabilidad si tienen mucho tiempo libre y muy pocas obligaciones. Esto puede hacerte sentir improductivo y menos útil. En su lugar, complete su horario con actividades que disfrute o necesite hacerlo.

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2. Visite a su médico con regularidad. Como envejece una persona, tiene diferentes necesidades y puede volverse susceptible a las nuevas enfermedades y condiciones, incluida la enfermedad cardíaca y el Alzheimer. Obtener chequeos regulares con su médico o médicos puede ayudar a eliminar los problemas de salud potenciales en el capullo y mantenerlo lo suficientemente bien como para abrazar su vida después de 50.

Observe que su cuerpo funciona de cerca y tome notas de cualquier cosa que parezca "apagado". Reporte esto a su médico cuando la vea, señalando síntomas, su duración y lo que los alivia.

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3. Comer comidas saludables y regulares. Obtener comidas saludables y regulares es vital para mantener su salud después de 50. Los alimentos integrales ricos en nutrientes, como las frutas, las verduras y las proteínas magras, pueden brindarle la energía para abrazar la vida mientras minimiza el riesgo de enfermedad.

Debe obtener entre 1,600 y 2,800 calorías al día, dependiendo de su género y qué tan activo está.

Come 1-1.5 tazas de frutas enteras diariamente. Prueba frambuesas, arándanos o piña. Apunta a comer frutos enteros y no jugos, lo que no te llenará tanto. Varíe sus opciones para asegurarse de que obtiene una gama de nutrientes.

Comer 2.5-3 tazas de verduras diariamente. Pruebe el brócoli, las patatas dulces o el calabacín, también debe variar sus verduras para asegurarse de que obtiene una gama de nutrientes.

Las frutas y verduras son una excelente fuente de fibra, que necesita más de 50. La fibra puede mantener su sistema gastrointestinal regular y minimice su riesgo de enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

Comer 5-8 onzas de granos diariamente. Al menos ½ debe ser granos enteros de fuentes como el arroz integral, la pasta de trigo integral o el pan, la harina de avena o el cereal.

Come 5-6.5 onzas de proteína diarias a partir de fuentes como la carne de res, carne de cerdo, aves de corral, frijoles cocidos, huevos, mantequilla de maní o nueces y semillas. La proteína también ayuda a mantener tu músculo.

Consigue 2-3 tazas de productos lácteos todos los días de fuentes como queso, yogur, leche o incluso helado. Dairy se construye y ayuda a mantener fuertes huesos y músculos, lo cual es especialmente importante después de 50.

Limite el sodio, los dulces, las bebidas azucaradas y la carne roja, todas las cuales pueden llevar a problemas con su salud.

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4. Obtener ejercicio cardiovascular regular. El ejercicio cardiovascular regular puede promover su salud física y mental general. Cualquier tipo de ejercicio moderado que elija, incluido el caminar, le beneficiará y también puede ayudarlo a conocer gente nueva o probar una nueva actividad.

Intenta obtener al menos 150 minutos de actividad moderada por semana. Romper esto en una sesión de 10 minutos si es necesario.

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.

Si usted es un principiante o prefiere una actividad de menor impacto, intente caminar, yoga o nadar. Puede construir actividades más vigorosas, como correr si lo desea.

Escucha tu cuerpo cuando trabajas. Si te sientes débil o mal, descansa hasta que te sientas mejor.

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5. Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Considere hacer entrenamiento de fuerza además del ejercicio cardiovascular. Hay evidencia que puede revertir el proceso de envejecimiento, así como ayudar a evitar enfermedades relacionadas con la edad, como la osteoporosis mediante la construcción de músculos y huesos.

Consulte a su médico y un entrenador certificado antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza.

Realice ejercicios que se dirigen a todo su cuerpo y son específicos para sus necesidades a medida que envejece. Por ejemplo, los ejercicios de fortalecimiento de las piernas construyen músculos y huesos para apoyar su cuerpo.

Pruebe las bandas de resistencia si los pesos son demasiado pesados.

Pruebe una clase de yoga o pilates, que también puede fortalecer y estirar sus músculos además de ayudarlo a relajarse.

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6. Escucha tu cuerpo. En cualquier actividad que hagas, de viajar a hacer ejercicio, prestar atención a tu cuerpo y tus sentimientos. Esto puede ayudarlo a identificar cualquier problema de salud que pueda surgir.

Descansa cuando lo desee o lo necesite. Si está cansado, incluso no quiere hacer ejercicio un día, permítase descansar, lo cual es una parte importante de mantenerse saludable y feliz.

Detenga cualquier cosa que cause mareos, dolor de cabeza, empeoramiento o falta de aliento, dolor en el pecho, palpitaciones del corazón o latidos cardíacos desiguales y rápidos.

Obtenga al menos 7-9 horas de sueño por noche para ayudar a su cuerpo y a la mente a mantenerse saludable.

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