4 maneras de ser un niño sano

Ser un niño sano se trata de comer bien, conseguir mucho ejercicio y cuidarte. Su salud es muy importante en su desarrollo y crecimiento. Trate de incorporar elecciones saludables en su rutina diaria, pero aún así tener mucha diversión, además de darse tiempo para relajarse y reducir el viento.

Pasos

Método 1 de 4:

Tener una dieta saludable equilibrada

Comer mucha fruta. Es muy importante tener una dieta saludable para ayudarlo a crecer y desarrollar. La fruta debe ser una parte importante de su dieta, ya que le proporcionará muchas vitaminas y minerales que necesita para mantenerse fuerte y saludable.

La cantidad recomendada de fruta varía un poco por edad y género, pero generalmente debe apuntar a comer una o dos tazas de fruta al día.
Un plátano grande, una manzana y una naranja grande, cada uno cuenta como una taza de fruta.
Trate de tener fruta fresca disponible alrededor de la casa para un bocadillo fácil.

2. Conseguir muchas verduras. Las verduras son una parte esencial de tu dieta. Trate de ser consciente de lo mucho que come, y asegúrese de que está recibiendo suficiente. La cantidad recomendada de vegetales varía un poco por edad y género, pero en general debe estar apuntando a comer entre 2 y 3 tazas de verduras cada día. Las verduras vienen en muchos tipos diferentes, por lo que debe tratar de obtener un buen equilibrio de los diferentes tipos. Esto incluye verduras verdes oscuras, verduras rojas y naranjas, frijoles y guisantes, y verduras almidonadas.

Intenta combinar frutas y verduras con otros ingredientes para hacer deliciosos bocadillos.

Combina manzanas con mantequilla de maní o miel.

Sumérico un poco de zanahoria o palos de apio en una olla de hummus.

3. Evita demasiado azúcar. Los bocadillos y bebidas azucarados son un factor importante en las dietas poco saludables para aquellos de todas las edades. Los niños pueden ser especialmente susceptibles a los dulces y las bebidas azucaradas, por lo que es importante que controle su ingesta de azúcar para ayudarlo a mantenerse saludable. Los bocadillos que son altos en azúcar y las grasas saturadas pueden hacer que los niños pongan mucho peso relativamente rápido.

Limite la cantidad de dulces, chocolate, papas fritas y otros bocadillos poco saludables que come.

Tratar de optar por las alternativas de bocadillo más saludables, como la fruta.

4. Beber mucha agua. El agua es una parte importante de mantenerse saludable. Beber mucha agua le brinda muchos minerales valiosos. También apaga su sed sin todos los azúcares adicionales que la mayoría de las otras bebidas contienen. Las bebidas de refrescos, e incluso el jugo de frutas, contienen mucha azúcar que puede tener un efecto perjudicial en su salud.

Si te sientes sediento, trata de elegir el agua tanto como sea posible. Trate de beber 8 gafas al día.

En su mayor parte, los niños solo necesitan beber leche o agua. Elija leche baja en grasa o sin grasa si puede.

Trate de evitar tener bebidas azucaradas en la casa como regla general.

5. Tener variación en tu dieta. La clave para una buena dieta equilibrada es la variación y la moderación. No crea que solo puedas comer verduras verdes para mantenerse saludable, en cambio, intentan tener una dieta mixta, pero saludable. Los bloques de construcción de su dieta son frutas, verduras, grano, proteínas y alimentos lácteos. Trate de pensar en todos estos grupos diferentes y cómo los equilibres.

En cada comida, trate de incluir alimentos nutritivos que harán que su cuerpo sea saludable y fuerte.

El sitio web "MyPlate" del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos lo ayuda a comprender en qué proporción debe estar comiendo cada uno de los diferentes grupos.

Visite el sitio web aquí: http: // choosemyplate.GOV / MYPLATE

6. Comer con amigos y familiares. Debe intentar comer de manera saludable, pero también debe disfrutar de su comida y sus comidas. No comas demasiado rápido, y haz comidas en un gran evento. Trate de comer comidas en una mesa con amigos o familiares para que pueda combinar comer con hablar, relajarse y divertirse. La investigación sugiere que las familias que comen una mesa, y no frente a la televisión o la computadora, tienen menos probabilidades de tener sobrepeso.

Intenta preparar las comidas junto con tu familia. Es mucho más divertido comer alimentos saludables cuando ayudaste a hacerlos!

Método 2 de 4:

Estando activo

Probar algunos deportes de equipo. Obtener mucha actividad física es muy importante para un crecimiento y desarrollo saludables en los jóvenes. Participar en los deportes de equipo puede ser una excelente manera de hacer mucho ejercicio, así como ser una forma divertida de pasar tiempo con tus amigos. Jugar al fútbol, el baloncesto, el rugby o cualquier otro deporte intensivo obtendrá su bombeo de sangre y le hará sudor y respirar con fuerza.

Jugar a los deportes del equipo también puede ser una excelente manera de relajarse, pasar el rato con amigos y conocer gente nueva.
Aprenderá excelentes habilidades en el trabajo en equipo y en la comunicación, todo mientras juega su deporte favorito.

2. Ejercicio por tu cuenta. No todos disfrutan de los deportes de equipo, pero eso no es razón para no tener mucho ejercicio. Hay todo tipo de opciones de ejercicio que puedes hacer por su cuenta, o con otras personas, pero no en un equipo. Podrías ir a correr o andar en bicicleta, ir a nadar o probar un baile.

Las actividades como las artes marciales no suelen ser deportes de equipo, pero entrenará con un grupo de personas.

La escalada en roca es una excelente manera de hacer ejercicio con otras personas, pero no en un ambiente de equipo competitivo.

Hacer ejercicios de construcción muscular como crujidos y flexiones también lo ayudará a crecer fuerte y mantenerse saludable.

3. Obtener una hora de ejercicio al día. Debe intentar incluir una hora de actividad física en su horario todos los días. Incorporar el ejercicio en su vida cotidiana realmente lo ayudará a mantenerse saludable y fuerte. Una hora parece mucho, pero puedes descenderte en trozos más pequeños y parecerá mucho más fácil.

Jugar al fútbol durante media hora en el almuerzo es suficiente para llevarte a mitad de camino.

Encuentre actividades que disfruten y descubrirá que una hora de ejercicio al día no es tan difícil.

4. Cortar en la televisión y el tiempo de Internet. Estar activo significa gastar menos tiempo se sentó frente a la televisión y las pantallas de computadora. La investigación muestra que los niños que pasan más tiempo se sentaron frente a las pantallas tienden a ser más propensos a tener sobrepeso. Intente limitar la cantidad de tiempo que está sentado, y encontrar cosas activas y físicas que deben hacer en su lugar. Un buen objetivo es apuntar a no gastar más de dos horas al día mirando una pantalla.

Método 3 de 4:

Cuidando

Meterse en buenos hábitos de higiene. Una parte importante de mantenerse saludable es ponerse en buenos hábitos de higiene. Eso significa que debes lavarte correctamente y usar ropa limpia. Tómese el tiempo para lavarse bien todos los días, incluyendo lavarse los pies. A medida que llegue a la pubertad, puede encontrar que comience a producir más sudor, o un olor al cuerpo, y las duchas diarias serán importantes.

Cepille sus dientes a fondo dos veces y el día, hilo dental regularmente, y realice visitas regulares a su dentista.
No uses ropa sucia, maloliente o manchada. Ponlos en el lavado.

2. Dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente es una parte muy importante de su desarrollo natural. La investigación ha demostrado que el sueño es tan importante como una dieta saludable y ejercicio para evitar la obesidad infantil. Los niños que no tienen suficiente sueño tienden a anhelar alimentos azucarados y almidonados para obtener energía durante el día, lo que no harían si hubieran dormido más. La cantidad de sueño que necesita, variará un poco de acuerdo con su edad:

7 años: 10 horas y media por noche.

8 años: 10 ¼ horas por noche.

9 años: 10 horas por noche.

10 años: 9 ¾ horas por noche.

11 años: 9 horas y media por noche.

12-13 años de edad: 9 ¼ horas por noche.

14-16 años de edad: 9 horas por noche.

3. Visita al médico si estás enfermo. Si tiene una dieta saludable, y haga mucha actividad física, le entregará la mejor oportunidad de mantenerse saludable y evitar enfermedades. Solo podemos reducir nuestras posibilidades de enfermarse, y todos estaremos enfermos en algún momento. Si se siente mal, debe asegurarse de hablar con sus padres al respecto y vaya a ver a su médico.

Si tiene una infección o un virus, su médico podrá darle medicamentos para abordarlo.

Asegúrese de escuchar atentamente a su médico, además de responder a todas las preguntas que le soliciten completamente honestamente.

Método 4 de 4:

Divertirse y construir relaciones

1. Diviértete con amigos y familiares. Mantenerse saludable no debería ser simplemente monitorear lo que come, cuánto ejercicio obtiene, y cuántas horas de sueño lo maneja. Trate de incorporar todos estos elementos a su vida, pero recuerde que estar sano y feliz también se está divirtiendo con amigos y familiares.

Tener grandes amigos para jugar y aprender con realmente te ayudará a ser feliz y saludable.
Cuida estas relaciones y valore.
Si comienza a preocuparse demasiado por su salud, o debe ser completamente estricto con la forma en que vive, puede terminar haciéndose estresado y ansioso.
Su salud es muy importante, y debe protegerlo al encontrar un buen equilibrio y aún así permitirte divertirse mucho.

2. Buscar modelos a seguir. Como niño, pasará mucho tiempo en la escuela, por lo que debe intentar construir relaciones sólidas con los maestros que le guste y admirar. Tener una buena conexión con un maestro puede hacer una gran diferencia si está pasando por un período difícil en la escuela. Es importante tener modelos a seguir en su vida que respeta y admire.

Además de los maestros, los hermanos mayores o hermanas y otros miembros de la familia pueden ser grandes modelos a seguir.

Un modelo a seguir le ayudará a mentor y le dará algunos consejos útiles.

Usted no está de acuerdo con todo lo que usted es el modelo a seguir o dice. Nadie es perfecto o justo todo el tiempo.

Haz tiempo para simplemente relajarse. Es importante estar físicamente activo, pero también es importante darse un poco de tiempo para simplemente relajarte y tomarlo con calma. Incluso puedes combinar la relajación con el ejercicio si prueba un poco de yoga. Leer, tomar un baño cálido, o simplemente charlar con amigos y familiares le da tiempo para olvidarse de todo lo demás por un tiempo. Es importante no sudar las cosas pequeñas, y para darte un descanso cuando lo necesites.

La relajación no significa necesariamente usar la computadora o jugar videojuegos, que, aunque no están físicamente activos, hacen que su cerebro funcione.

Trate de hacer tiempo para estar alejado de las pantallas electrónicas y realmente relájese.

Aprender a relajarse también puede ayudarlo a dormir mejor y encajar más cosas en el resto del día.