3 maneras de pedir ayuda

Tal vez usted es un nuevo padre abrumado manteniendo la casa en orden. O tal vez usted es un estudiante que lucha con una tarea difícil. Todos han estado en una situación en la que podrían usar alguna ayuda. Desafortunadamente, puede sentirse difícil pedir ayuda. Tal vez te sientas avergonzado o asustado de que serás rechazado. No te preocupes! Una vez que descubra lo que necesita, puede hacer una solicitud educada y organizada. Lo más probable es que alguien esté feliz de darle la ayuda que necesita!

Pasos

Método 1 de 3:

Averiguar qué tipo de ayuda necesita

1. Haz una lista de lo que necesitas. Es normal sentirse abrumado en general y solo quiero ayuda. Sin embargo, estará mejor preparado para pedir ayuda si puede articular claramente sus necesidades. Por ejemplo, tal vez recientemente haya tenido una cirugía y necesite mucha ayuda para hacer las cosas. Tu lista puede verse así:

Ir al supermercado
Llevar a los niños a citas dentistas
Pasear al perro
Ayuda con la depresión

2. Califica la importancia de cada necesidad. Asignar un número de 1-10 a cada necesidad. Un 10 significa que esta tarea es esencial, un 1 significa que no es tan importante. Esto le ayudará a descubrir sus necesidades más apremiantes. Puedes comenzar con obtener ayuda para aquellos, y luego trabajar por la lista. Por ejemplo, es normal luchar con la depresión después de una cirugía. Eso sería calificado un 10, ya que puede afectar su capacidad para cuidar otras necesidades.

3. Anote una lista de personas que podrían ayudarte. Si bien puede parecer desalentador pedir ayuda, recuerde que es probable que hay muchas personas en su vida que estarán más que felices de ayudarlo. Comience con familiares y amigos cercanos y luego piense en otras partes de su red. Su lista puede incluir:

Tu compañero

Tus hermanos

Tus niños

Tu mejor amigo

Tus vecinos

4. Coincide con cada persona con una necesidad específica. Ahora es el momento de comparar tus listas. Elige a qué persona pedir ayuda con cada tarea. Tal vez tu hermana es un terapeuta. Pídale algunas ideas sobre cómo hacer frente a la depresión. Si tus hijos tienen edad suficiente, pueden caminar por el perro. Pídale a su pareja que tome un descanso del trabajo para asegurarse de que los niños lleguen al dentista. Pregúntale a su vecino si le importarían recoger algunas cosas en la tienda de comestibles la próxima vez que hagan una carrera. Elige personas basadas en sus habilidades y su relación contigo.

Esto se llama tareas de delegación. La delegación de tareas a las personas con la que confía puede ayudarlo a reducir el estrés, especialmente en momentos en que necesita ayuda adicional.

5. Reconoce que es saludable e inteligente pedir ayuda. Es importante recordar que no es débil pedir ayuda. De hecho, muestra que eres lo suficientemente fuerte como para expresar tus propias necesidades. No podrás hacerlo mucho bien por los demás si no pides la ayuda que necesita. También es inteligente pedir ayuda. Si no lo haces, puedes encontrar tu situación empeorando en lugar de mejorar.

Método 2 de 3:

Haciendo su solicitud

1. Elige el momento adecuado. No le preguntes a alguien por ayuda cuando obviamente están ocupados o distraídos. Por ejemplo, no le pida ayuda a su profesor con la tarea, ya que están tratando de comenzar la clase. Del mismo modo, no le pidas a su jefe consejos ya que están saliendo corriendo por la puerta.

Si no estás seguro de si es o no un buen momento, solo pregunta. Puedes decir: "Me encanta pedir tu ayuda con algo. ¿Hay algún momento que sea bueno para usted hablar??"

2. Hablar alto. En la mayoría de los casos, si no le pides ayuda, no lo recibirá. A veces las personas pueden estar dudas de intensificar y ofrecer ayuda. Si necesitas algo, habla y pregunta.

Tal vez estás viajando solo en una nueva ciudad. Si estás perdido, pregunta por las direcciones. Deténgase en una tienda cercana, o pregunte al conductor del autobús que se quede necesita.

Es posible que se sienta vulnerable a hablar de ayuda, pero un cierto grado de vulnerabilidad puede ayudarlo a encontrar la ayuda que necesita. No se sienta débil, inseguro o avergonzado pidiéndole ayuda.

3. Se específico. La gente no son lectores de mente. En lugar de simplemente decir: "Necesito ayuda", afirme claramente, precisamente lo que necesita. Por ejemplo, en lugar de decirle a su maestro, "estoy confundido. Me puedes ayudar?", Diga:" No entiendo cómo resolver la ecuación para X. ¿Puedes por favor mostrarme un problema de muestra??"

En lugar de decirle a su pareja, "Necesito que ayudes a ayudar más por la casa", puede decir: "¿Podría, por favor, tomar la basura y también hacer una carga de lavandería, por favor?"

4. Enmarcar la solicitud de una manera positiva. A veces es tentador quejarse un poco. Este podría ser un mecanismo de defensa si se siente incómodo pidiendo ayuda. Ayudará si lo preguntas de una manera positiva en su lugar.

No le digas a tu compañero de trabajo: "Estoy tan invertido! ¿Podrías cubrirme en la reunión esta tarde??"Eso podría implicar que estás ocupado, pero no crees que tu compañero de trabajo es. En su lugar, digamos: "Sé que estamos ocupados, pero parece que está manejando mejor el estrés que yo. ¿Tienes tiempo para llevar mi lugar en la reunión esta tarde para que pueda quedar atrapado??"

5. No seas auto-deprimido. Nadie quiere escucharte ponerte abajo. Intenta no hablar negativamente sobre ti cuando pide ayuda. En su lugar, actúe confiado. Tendrá más probabilidades de recibir la ayuda que necesita.

Trata de no decir cosas como, "soy tan estúpida. Nunca conseguiré álgebra. Me puedes ayudar de nuevo?"En su lugar, digamos:" Esto es complicado, pero sé que puedo hacerlo. ¿Te importaría mostrarme otro problema de muestra??"

6. Ser persistente. A veces, la ayuda que recibe, podría no resultar la forma en que esperaba. Eso puede ser frustrante. Sin embargo, es importante no renunciar. Sigue tratando de obtener ayuda y hacer que funcione para usted.

Tal vez acabas de tener tu primera sesión de tutoría con tu jefe. Usted podría sentir que no recibió el tipo de consejos útiles que esperabas. En lugar de cancelar su próxima reunión, intente de nuevo. Prepare una lista de preguntas específicas que tiene para ellos.

Si le hicieras ayuda a alguien y no pasaron, no tengas miedo de preguntarle a alguien más. A veces, es posible que deba llegar a unas pocas personas antes de recibir asistencia.

7. Ganar credibilidad ayudando a otros. Es más probable que las personas acepten ayudarlo si se le conoce para ayudar a otros. Construir una reputación como persona útil. Si ves a un compañero de trabajo que tiene demasiado en su plato, ofrezca su ayuda. Probablemente devolverán el favor cuando te encuentres agotado.

Si tu amigo está enfermo, ofrezca dejar un poco de comida para ellos. Es probable que reciba el mismo tipo de tratamiento cuando se encuentre en un enlace.

Método 3 de 3:

Aceptando ayuda amablemente

1. Reconocer la ayuda que recibiste. A pesar de que podrías sentirte avergonzado de que necesitabas ayuda, no finges que nunca sucedió. Reconozca directamente que aprecia lo que la otra persona hizo por usted. Trate de hacer de este reconocimiento poco después de recibir ayuda.

Si su profesor se quedó después de la clase para repasar su papel contigo, digamos: "Gracias por quedarse. Aprecio tu tiempo."
Tal vez su adolescente hizo algunas tareas adicionales en la casa cuando trabajabas tarde. Diga: "Eso fue realmente útil para usted para que comience la cena."

2. Ser sincero. Cuando alguien te está ayudando, está bien ser un poco vulnerable. La otra persona podría apreciar saber que lo están ayudando genuinamente. Por ejemplo, podrías decir: "Wow, gracias por ver a los niños esta noche. Realmente necesitábamos una noche de cita!"Mostrar que su necesidad fue genuina es una buena manera de ser sincero.

3. Explica cómo te ayudaron. Sé específico cuando agradezco a alguien. Hágales saber exactamente lo que hicieron por ti. Podrías decirle a su terapeuta, "Gracias por esta sesión. Creo que me has dado algunas buenas herramientas para comenzar a superar mi ansiedad."

Podrías decirle a tu pareja: "Gracias por poner la cena esta noche. Significó mucho para mí poder ponerme mis pies después de un largo día en el trabajo."

Consejos

Está bien pedir ayuda. Todos necesitan ayuda en algún momento.

Asegúrate de decir gracias.

Incluso podría enviarle a su ayudante un regalo o una tarjeta para expresar su gratitud.