Cómo obtener una piel saludable (con fotos)

La piel es extremadamente importante para la buena salud, ya que es el órgano más grande y protege al resto de su cuerpo de los gérmenes y los agentes infecciosos. Mientras que muchas personas quieren una piel saludable debido a la apariencia radiante que proporciona, también puede ser un indicador de la salud general, y tener una piel saludable comienza con tener un cuerpo sano. Los productos de cuidado de la piel y antienvejecimiento son enormes industrias, pero cuidar su piel tiene tanto que ver con la forma en que trata a su cuerpo y lo que pones en él, ya que hace lo que lo hace.

Pasos

Parte 1 de 4:

Limpiando e hidratantes

1. Lave regularmente, pero no con demasiada frecuencia. Tu piel está cubierta de una capa de piel muerta, aceite y buenas bacterias que ayudan a evitar que las cosas dañinas entren en su cuerpo. Ducharse lava esta capa lejos. La piel limpia es importante para una buena higiene, pero el lavado con demasiada frecuencia es innecesario y puede dificultar que su piel proteja su cuerpo de contaminantes e infecciones.

En general, la gente no necesita ducharse más que cada dos días o cada tres días. Es posible que desee considerar ducharse con más frecuencia si trabaja con el público o con los enfermos, tome un tránsito público diariamente, o tenga un trabajo físico que requiere el esfuerzo. Considera ducharme después de hacer ejercicio y deportes.

2. Tener duchas cortas o baños en agua tibia. Bañarse en agua caliente y para tiras demasiado largas y útiles y necesarios aceites de su piel, y puede agravar ciertas condiciones de la piel como la rosácea y el eccema.

3. Use limpiadores hipoalergénicos leves. Al igual que el agua caliente, los jabones fuertes eliminarán el aceite de su piel y le dejarán sentirse apretado y seco. Cuando se baña, elige jabones o limpiadores suaves que no contengan fragancias artificiales. Busque jabones que:

Contienen ingredientes calmantes y hidratantes como Aloe, Hamel Witch y aceites vegetales, y hierbas o botánicos, como manzanilla, lavanda, romero y menta.

No contenga lauril sulfato de sodio o alcohol, lo que puede secar la piel.

Coincide con su tipo de piel. Por ejemplo, si tiene una piel seca, busque jabones humectantes. Para la piel sensible, busque jabón sin fragancia e hipoalergénico.

Limpie su piel sin quitar la piel y el aceite.

4. PAT la piel seca. En lugar de frotar seco con una toalla cuando haya terminado de bañarse, acaricie suavemente la piel con una toalla y deje que la humedad restante se seque. Esto le asegurará que deje una capa de aceite en su piel que ayude a mantenerse en la humedad y prevenir la sequedad.

5. Exfoliar una o dos veces por semana. Esto eliminará la capa superior de la piel muerta y revelará la piel fresca, nueva y radiante debajo, dando a su piel una apariencia saludable y brillante. Evite usar sustancias ácidas, como el jugo de limón o tomate en su piel y, especialmente, su cara, ya que pueden quitarle los aceites naturales de la piel y hacerte más sensible al sol. Sin embargo, los productos con alfa hidroxiácidos, que están especialmente formulados para su uso en la piel, pueden ser exfoliantes suaves y efectivos.

Intenta secar el cepillado para estimular y vigorizar tu piel.

La limpieza regular, la exfoliación y la hidratación puede ayudar a prevenir los brotes y las manchas, y mantener la piel que se ve joven y saludable.

Para la piel seca, busque un producto exfoliante que no tenga agentes de limpieza adicionales (o unos muy suaves) y una crema hidratante. Para la piel grasa, elija un producto exfoliante de equilibrio que también ofrezca fregado profundo.

6. Hidratar regularmente. Junto con el mantenimiento de la humedad contra la piel, lo que lo impide secar, los humectantes también protegen la piel y mejoran su tono y textura. Considere usar un humectante que tenga una clasificación SPF para una protección solar adicional.

Como antioxidante y antiinflamatorio, el aceite de oliva también se puede aplicar tópicamente a la piel como un hidratante natural. La almendra dulce, el coco, la jojoba y el aceite de argán también funcionan como humectantes, al igual que la manteca de karité y cacao. Puedes usar estos productos por su cuenta, o buscar los humectantes que los contienen.

Tenga en cuenta que el aceite de coco, el aceite de oliva y las mantequillas de coco y coco pueden ser comedogénicas y no son aconsejables para su uso en la cara en personas con la piel del acné o la cabeza negra.

Busque lociones o geles en lugar de cremas si tiene una piel grasa, pero opta por cremas si tiene una piel seca.

Para la piel propensa al acné, busque los humectantes que contengan ácido salicílico. Pero si tiene una piel sensible, busque ingredientes calmantes como té verde, vitamina C y aloe.

Parte 2 de 4:

Comer una dieta saludable

1. Come tus frutas y verduras. Comer alimentos que vienen en todos los colores del arco iris asegura que obtendrá los nutrientes, las vitaminas y los minerales que son vitales para la buena salud. Las frutas y verduras ayudarán a promover la piel sana porque promueven un cuerpo sano.Comer una dieta que es rica en estos alimentos puede llevar a un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y presión arterial alta, puede regular el azúcar y el peso de la sangre, y ayudar con la digestión.

Comer verduras verdes oscuras y frondosas.
Coma alimentos de colores brillantes que son de color naranja, azul, amarillo, rojo y púrpura.
Los tomates, por ejemplo, son excelentes para la piel porque comerlos pueden ayudarlo a protegerlo del daño solar, haz que tu piel sea más suave y aumenta el colágeno.

2. Comer alimentos amigables con la piel. Los alimentos ricos en antioxidantes, selenio, coenzima Q10, y flavonoides, todos promueven cuerpos saludables y piel radiante. Los antioxidantes y el selenio previenen el daño realizado por los radicales libres, que se cree que contribuyen a las arrugas, el daño tisular y la piel seca. La coenzima Q10 es un antioxidante producido por su cuerpo. Los flavonoides son el subproducto del crecimiento de las plantas y tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Los alimentos que son altos en los antioxidantes incluyen granos enteros, bayas, albaricoques, remolachas, calabazas y papas dulces, mandarinas, frijoles y aceite de oliva.

Los alimentos que contienen selenio incluyen pasta de trigo integral, nueces de Brasil, setas de botones, carne de res y pavo, ostras, camarones y cangrejos, pargos y bacalao, y algunos otros peces.

La coenzima Q10 se puede encontrar en granos enteros, pescado, carnes orgánicas y aceites de soja, canola y sésamo.

Los flavonoides se pueden encontrar en cosas como el chocolate negro y el té verde.

3. Consumir alimentos con alto contenido de vitaminas A, C y E. Estas vitaminas proporcionan diferentes beneficios, pero todos contribuyen a la piel sana. La vitamina C puede aumentar el colágeno y la elastina en su piel, y estas proteínas evitan las arrugas, las líneas y la flacidez. La vitamina A ayuda a mantener su piel fresca y que brilla intensamente evitando la sequedad, reduciendo las manchas oscuras y las arrugas de alisado. La vitamina E es un antioxidante que combate el daño realizado por los radicales libres.

Los alimentos ricos en la vitamina C incluyen pimientos, cítricos, verduras verdes oscuras, papaya y kiwi. También puedes probar fresas, calabazas y granadas para altas dosis de esta vitamina de lucha contra arrugas.

Los alimentos empacados con vitamina A incluyen verdes frondosos oscuros, naranjas, zanahorias, cantalupo y huevos.

La vitamina E se puede encontrar en nueces y semillas, aceitunas, verduras de hojas oscuras y aceites vegetales.

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4. Consigue tus Omegas. Las grasas son necesarias para la piel sana, especialmente ácidos grasos omega-3 y omega-6. Estos ácidos grasos mantienen la piel brillante y hidratada, y previene la sequedad y las manchas. Las buenas fuentes de estos ácidos grasos esenciales incluyen:

Nueces

Aceite de oliva y canola

Semillas de lino

Sardinas, caballa y salmón

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5. Beber agua. La piel, como cada parte del cuerpo, necesita una hidratación adecuada para funcionar de manera óptima. La hidratación suficiente puede prevenir la sequedad y la escisión, lo que evitará que las arrugas y las líneas sean menos notables.

La guía tradicional para el consumo de agua es de ocho tazas (una taza es igual a ocho onzas, o 235 ml) por día. Sin embargo, las frutas y las verduras contienen agua, por lo que comerlas cuentan hacia su hidratación diaria. La mejor regla del pulgar es escuchar su cuerpo sobre el consumo de agua, por lo que si tiene sed, bebe!

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6. Evitar los azúcares añadidos. El azúcar en su dieta puede conducir a arrugas y piel hundida. Las moléculas de azúcar se unen a las moléculas de proteínas, y cuando esto sucede, puede dañar el colágeno y la elastina. Si bien hay muchos alimentos que son buenos para usted, como la fruta, que contienen azúcar, tenga cuidado con el azúcar agregado en alimentos procesados y pre-hechos.

Si anhela algo azucarado, opta por frutas o verduras más dulces como batatas.

Reemplace el azúcar en recetas o bebidas con Stevia o un edulcorante similar.

Parte 3 de 4:

Cuidando tu cuerpo

1. Ejercicio de forma regular. Esto es esencial para los pulmones sanos, su sistema cardiovascular y su cuerpo en su conjunto, incluida su piel. El ejercicio ayuda a su piel porque mejora la circulación, aumenta el flujo de nutrientes a la piel y elimina la suciedad de la superficie de la piel. Además, también puede retardar el proceso de envejecimiento de la piel.

Asegúrese de rehidratar su cuerpo después de un buen entrenamiento.

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2. Relajarse y descansar. El estrés puede causar estragos en su piel y cuerpo, así como su mente, y las hormonas que su cuerpo se liberan en respuesta al estrés puede exacerbar cosas como el acné, la psoriasis, la rosácea y el eczema. Además, el estrés puede aumentar el tiempo de curación en su cuerpo, por lo que los brotes tardarán más en irse.

El yoga y la meditación pueden ser beneficiosos para su piel porque ambos son actividades para aliviar el estrés.

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3. No fumes. Fumar, como el estrés, tiene un impacto negativo en su salud, piel y apariencia. Fumar disminuye el flujo sanguíneo, lo cual es necesario para la piel sana. También daña el colágeno y la elastina, mientras que los movimientos físicos asociados con fumar conducen a las arrugas alrededor de la boca y los ojos.

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4. Dormir lo suficiente. El sueño es importante por muchas razones, y la piel sana es solo una de ellas. Por uno, cuando dormimos, nuestros cuerpos secretan ciertas hormonas de crecimiento, y esto conduce a la producción de colágeno.

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5. protege tu piel del sol. Si bien es necesario una cantidad mínima de exposición UV para la producción de vitamina D (20 minutos es suficiente para la mayoría de las personas), demasiado sol puede dañar su piel y conducir al cáncer de piel. Además, el daño solar también causa los signos de envejecimiento prematuro, incluidas las pecas, las manchas de la edad y las arrugas, y destruye el colágeno y la elastina.

Evite el sol cuando sea más fuerte, que generalmente está entre las horas de las 10:00.metro. y 4:00 p.metro. Busca sombra en cualquier momento que te encuentres en el sol.

Use un protector solar de amplio espectro con un SPF entre 30 y 50 durante todo el año. Elija cosméticos y humectantes con un SPF también.

Use ropa protectora que tenga una calificación UPF (Factor de protección ultravioleta). Use camisas de manga larga con altos collares, pantalones y sombreros de ala ancha.

6. Use una sauna infrarroja (IR) para reducir las arrugas y aumentar el colágeno. Las saunas de IR usan radiación infrarroja para aumentar la cantidad de colágeno, su cuerpo produce y, por lo tanto, reduce la cantidad de arrugas que tiene. Algunos usuarios también han notado un mejor tono de piel después de los usos repetidos.

Aunque los estudios de investigación han demostrado que es efectivo y seguro, la exposición a largo plazo a la radiación infrarroja no se ha estudiado plenamente para los tratamientos.

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7. Mantener un ojo a los signos de cáncer de piel. El cáncer de piel es el crecimiento anormal de las células de la piel causadas por mutaciones de ADN, y la causa principal de estas mutaciones es la exposición UV. Si observa cambios irregulares en su piel o observe moles que no estaban allí, hable con su médico de inmediato. Los signos más comunes a buscar que indiquen el cáncer o las células precancerosas son:

Los lunares que tienen bordes irregulares o características asimétricas, tienen más de un color, o cambian con el tiempo.

Llagas y bultos que no son causados por picaduras, rasguños, rasguños o golpes.

Manchas, marcas o cambios en la apariencia o textura de su piel.

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8. Busque ayuda profesional para problemas de piel irregulares. Es importante ser consciente de las cosas que irritan su piel, alérgenos y otras sensibilidades para que pueda distinguir entre una reacción regular a algo en comparación con un cambio o condición de la piel que requiera la atención de un médico o dermatólogo. Hay muchos problemas que pueden plagar la piel, y debe buscar atención médica si observa síntomas que incluyen:

Uelles, ampollas, erupciones o escalas inexplicables

Llorando o rezumando llagas o pústulas

Inflamación crónica, enrojecimiento, picazón o decoloración

Moles, golpes o tumores escamosos (verrugas) que no desaparecerán

Parte 4 de 4:

Cuidando la piel de envejecimiento

1. Centrarse en tratar su mayor preocupación de la piel primero, no todos a la vez. El uso de demasiados productos antienvejecimiento puede en realidad sobre su piel, lo que lo hace parecer aún mayor. Ningún producto puede combatir las arrugas, las manchas oscuras y la estanqueidad por sí misma, así que no intentes abordarlos todos a la vez. Elija el problema que más desea manejar y enfocar su tiempo y dinero en eso, obtendrá los mejores resultados.

Si un producto irrita su piel, deje de usarlo.
Piel de la piel de forma natural, y no puede detener este proceso con cada crema y técnica del mundo. En su lugar, concéntrese en mantener su piel saludable: se verá joven como resultado.

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2. Compre una crema hidratante adecuada para su tipo de piel y úselo diariamente. La hidratación diaria es una de las claves para la piel sana a cualquier edad, pero se vuelve aún más importante a medida que envejece. Su piel se secará naturalmente con el tiempo, pero puede mantenerlo saludable al usar una crema hidratante bien formulada cada día para mantener su piel joven y flexible.Ningún producto funciona para todos, así que consigue uno que suena apropiado para usted.

Obtenga un humectante con SPF 15-30 para ayudar a proteger su piel contra la luz UV para obtener los mejores resultados.

Hay humectantes especialmente formulados para secos, aceitosos, sensibles, arrugados y muchos más tipos de piel. Conseguir uno que se sienta bien para su piel ayudará a obtener los mejores resultados el más rápido.

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3. Coma una dieta saludable para la piel rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Cuantas más vitaminas y minerales pueda obtener de su dieta, mejor. Esto solo se vuelve más importante a medida que envejeces. Sin embargo, debe considerar tomar un suplemento también si está preocupado de que no obtenga suficientes nutrientes saludables para la piel. Buenas comidas para apuntar para incluir:

Verdes de hoja, como espinacas y lechuga.

Pescado, especialmente aquellos altos en Omega-3 (salmón, pescado blanco de agua dulce, etc.)

Bayas, que generalmente son altas en los antioxidantes.

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4. Aplique antioxidantes tópicos para combatir el daño solar, las arrugas y los puntos oscuros. Los antioxidantes ayudan a prevenir "radicales libres" De dañar el ADN de tu piel. Afortunadamente, los antioxidantes están formados por vitaminas naturales y minerales y se encuentran abundantemente en la naturaleza. Si bien una dieta alta en antioxidantes es importante, también puede aplicarlo de manera tópica, directamente a su piel, para una gran salud de la piel:

Suero de vitamina C

Aceite de acai

Extracto de te verde

Retinol

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5. Use cremas que contienen ácido alfa-hidroxi para combatir el daño de la piel debido a la vejez. Estos productos se consideran excelentes, formas seguras para exfoliar su piel, eliminar manchas oscuras antiestéticas y piel muerta, y ayudar a su piel a mantenerse joven. Busque cremas con una concentración de 5 a 10% de uno de los siguientes ácidos alfa-hidroxi, usando una vez al día y aumente gradualmente la frecuencia si es cómodo:

Ácido glicólico

Ácido cítrico

Ácido láctico

Ácido málico

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6. Evitar "Miracle cura" o resultados demasiado dentados. Muchos productos para el cuidado de la piel dicen que pueden "Borrar completamente las arrugas" o volver el reloj veinte años en tu piel. Sin embargo, si estos productos realmente entregados en esas promesas, nunca volverías a ver otra arruga. Mantenga sus expectativas bajas: su objetivo debe ser una piel sana y feliz, no la misma piel que tenías cuando tenías treinta.

Incluso afirma "Clínicamente probado" En realidad son infundados -- "Clínicamente probado" Solo significa que los consumidores se les permitió probar el producto antes de que se vendiera.

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7. Continúe cuidando su piel con protector solar, hidratación y control de cáncer de piel regular. A medida que envejeces, cuidar de tu piel se vuelve igual de importante. Los hábitos de su cuidado de la piel no necesitan cambiar radicalmente a medida que envejece. Permanecer vigilante sobre el protector solar, bebe mucha agua cada día, come una dieta saludable y duerme un montón de sueño. Si mantienes estos hábitos a lo largo de tu vida, tu piel permanecerá vibrante y juvenil.

Consejos

Las personas que son propensas a las brotes deben lavar sus hojas y fundas de almohadas regularmente, ya que una funda de almohada sucia puede albergar la suciedad, el aceite y el sudor, y puede transferirlos a su piel.

Cuando se utiliza cremas de esteroides, tenga en cuenta que el olor es bastante fuerte y siempre recuerda usar ropa suelta.