Cómo ejercitar tu cerebro (con fotos)

Ya sea que esté tratando de que su cerebro vuelva a ponerse en forma o simplemente desea mantenerlo tan fuerte como lo es ahora, hay algunas cosas que puede hacer para ejercitar su cerebro.Puede utilizar diferentes estrategias para mejorar sus habilidades de pensamiento y palabra, jugar, socializar, participar en el aprendizaje de por vida y cuidarse de sí mismo. Probablemente no verá los resultados de la noche a la mañana, pero después de unos meses de usar estas estrategias, puede notar una gran diferencia en sus habilidades de memoria.

Pasos

Parte 1 de 5:

Mejorando tus habilidades de pensamiento y palabra

1. Lee tanto como puedas. La lectura es un gran ejercicio cerebral. Puedes leer periódicos, revistas o libros, pero solo tenga en cuenta que el texto más desafiante es, más de un entrenamiento su cerebro recibirá. Como cualquier ejercicio, comience pequeño y trabaje su camino hacia arriba.

Intente leer libros que le enseñen algo nuevo, como libros sobre la historia u otro tema que le interese.

Imagen titulada Challenge Una palabra en Scrabble Paso 8

2. Aumenta tu vocabulario. También puede aprender palabras nuevas de un calendario de Word-A-Day Dictionary. Esto ejerce la porción de idioma de tu cerebro.

Intente escribir una nueva palabra en algún lugar donde lo verá a menudo, como en una pizarra en su cocina o en una nota adhesiva en su escritorio. Elija una palabra que sea desafiante para deletrear y usar para aprovechar al máximo este ejercicio diario.

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3. Escribe algo. La escritura requiere un montón de pensamiento! Puedes escribir historias de maquillaje, escribe las cosas que le han sucedido, o escriben artículos para WikiHow en los temas que conoce y el amor!

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4. Aprender un nuevo lenguaje. Aprender un idioma es como un truco para tu cerebro, abriendo todo tipo de caminos. Esto ejerce la parte de su cerebro que almacena la información del lenguaje, incluso lo hace mejor para hablar su propio idioma.

Los idiomas son una excelente manera de seguir aprendiendo cosas nuevas y desafiando su cerebro. Incluso si solo aprende algunas palabras o frases nuevas en un idioma, esto ejercerá su cerebro.

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5. Resolución posterior al problema. Considere las diferentes posibilidades de cómo algo en su día podría haber ido, y explore las consecuencias. Esto mejora la creatividad y te hace un mejor solucionador de problemas.

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6. Apaga la televisión. La televisión le dice qué pensar y cómo pensarlo, básicamente poniendo su cerebro en el piloto automático. Por eso es tan relajante! Si quieres evitar que su cerebro se estanca, lo primero que tiene que hacer es apagar el televisor. Si realmente quieres ver, usa tu cerebro mientras miras. Elija ver programas educativos y si observa programas populares, elija las líneas de parcela complejas o interacciones de personajes. Piense en estos mientras observa y trata de analizarlos o adivinar lo que sucede a continuación.

Incluso puede considerar cancelar su servicio de cable o satélite y solo ver cosas en línea que son educativas. Puede encontrar muchos videos educativos en línea y a través de servicios de suscripción.

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7. Usa tu mano no dominante. Use su mano izquierda si es diestro o su mano derecha si es zurdo. Esto ayudará a estimular las partes de su cerebro que controlan sus músculos.

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8. Aprende a tocar un instrumento musical. Aprender a tocar un instrumento musical o aprender a cantar es una excelente manera de desafiar a su cerebro porque esto lo involucrará en una experiencia de aprendizaje a largo plazo. Puede tomar lecciones, use videos para enseñarse a usted mismo, o unirse a un grupo, como el coro para participar con la música.

Intenta aprender a tocar el ukelele. Este es un instrumento fácil para aprender y incluso hay clubes para personas que juegan.

Parte 2 de 5:

Jugando juegos para ejercitar tu cerebro

1. Hacer crucigramas diarias y rompecabezas. Los rompecabezas simples como los crucigramas pueden ayudar a su cerebro a hacer un trabajo básico. Estos son fáciles de caber en tu día. Incluso puedes encontrar algo gratis en línea.

Imagen titulada Afilar tu mente con rompecabezas Paso 2

2. Progreso a rompecabezas más involucrados. Los rompecabezas grandes y complejos le dan a tu cerebro un entrenamiento más fuerte. Estos a veces pueden tardar varios días a una semana para terminar, pero valen la pena el esfuerzo. Esto no solo significa un rompecabezas en el sentido tradicional tampoco. Echa un vistazo a los rompecabezas de bolsillo japoneses para un teaser de cerebro serio que puedes hacer mientras estás matando el tiempo.

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3. Considera jugar al ajedrez. Chess es un juego increíblemente estratégico y táctico. Pocos rompecabezas superan al ajedrez para resolver su cerebro. El ajedrez es sencillo de aprender y fácil de jugar.

Busque unirse a un club de ajedrez en su área para obtener más oportunidades para jugar y aprender de jugadores más experimentados.

Imagen titulada Afilar tu mente con rompecabezas Paso 9

4. Juega videojuegos con moderación. ¿Sabías que jugar videojuegos con moderación puede realmente hacerte más inteligente?? Los juegos de resolución de rompecabezas como Mario, Zelda, Scribblenauts y Myst son como un buen entrenamiento cardiovascular para su cerebro, lo que le ayuda a convertirse en un solucionador de problemas mejor y más creativo, y un pensador más rápido.

Parte 3 de 5:

Socializando mas

1. Hablar con gente. Hable con personas sobre las cosas que usted o ellos conocen. Hablando de políticas, religiones y otros temas desafiantes (tener discusiones reales, no solo argumentos), puede ser un gran entrenamiento básico del cerebro.

Incluso puede considerar unirse a un grupo como Toastmasters ya que cubren una amplia gama de intereses.

Conseguir un novio en la escuela secundaria Paso 2

2. Únete a un grupo de interés. Únete a un grupo o club para personas con los mismos intereses que usted. Esto puede ser un club de hobby, un grupo político, un grupo de discusión o algo así. Hablar con personas con intereses similares, te llevará a usar tu cerebro y tus habilidades.

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3. Guarde su teléfono cuando se habla con la gente. Los teléfonos pueden ser una distracción cuando tengas una conversación con alguien, así que entra en el hábito de guardarlo cuando estás socializando. Intente colocar su teléfono en otra habitación, o apagarlo cuando esté socializando con amigos. Esto le obligará a enfocarse en la conversación y trabajar para mejorar sus habilidades de comunicación cara a cara.

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4. Voluntario. Hacer trabajo voluntario no solo mejorará sus conexiones sociales, sino que también le brindará oportunidades para construir nuevas vías neurológicas. Intente ser voluntario en su banco local de alimentos, refugio de animales, hospital o hogar de ancianos.

Parte 4 de 5:

Haciendo aprendizaje de por vida

1. Volver a la escuela. Volver a la escuela es una excelente manera de volver a trabajar el cerebro y más educación tiene beneficios obvios. Ni siquiera necesitas obtener un grado completo. Su empleador puede estar dispuesto a ayudarlo a financiar clases que promuevan sus habilidades laborales, o simplemente puede tomar una sola clase en un tema que le interese.

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2. Tomar clases gratis. Si simplemente no tiene el dinero o el tiempo, también hay varias clases gratuitas disponibles en línea. Algunos incluso son de las mejores universidades, como Harvard. Pruebe Coursera, la Academia de Khan, o incluso las conversaciones solo para obtener la experiencia universitaria, sin el precio.

Puede incluso ser elegible para tomar un curso gratuito en un colegio o universidad local. Algunas universidades y universidades ofrecen cursos gratuitos para estudiantes maduros.

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3. Usa las habilidades que ya has ganado con frecuencia. Con tu cerebro, como tus músculos, es una especie de un "úsalo o pierdelo" situación. Cuanto más tiempo vayas sin usar información y habilidades, el más oxidado que obtienen. Use frecuentemente habilidades básicas, como hacer matemáticas, para mantener esas habilidades frescas y listas para usar.

Intente usar habilidades que no ha usado en un tiempo, como la carpintería, el tejido, la costura o las reparaciones en casa.

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4. Recoger un nuevo pasatiempo. Aprender una nueva habilidad es también una excelente manera de darle entrenamiento a tu cerebro. Las habilidades creativas, especialmente, como la música, la danza y el arte visual, ejercerán diferentes partes de su cerebro y todos tienen beneficios increíbles.

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5. Construir cosas. Ya sea que esté construyendo robots o un nuevo banco para su pasillo, el uso de su cerebro para descubrir cómo hacer algo (especialmente desde cero sin instrucciones) es un gran entrenamiento. Obtenga algunas habilidades básicas de construcción y luego obtenga su cerebro Limber con alguna creatividad práctica.

Intenta hacer un proyecto de hacerlo a ti mismo para aprender nuevas habilidades y hacer algo en el proceso.

Parte 5 de 5:

Mantenerse saludable

1. Comer bien y hacer ejercicio. La dieta y el ejercicio realmente juegan un papel en la salud de su cerebro también. Si desea mantener su cerebro en condiciones máximas, coma una dieta saludable rica en proteínas y ácidos grasos omega 3 para mantener su cerebro alimentado físicamente. Bebe agua tanto como puedas. El ejercicio físico también puede mantener su cuerpo saludable, reduciendo la posibilidad de accidente cerebrovascular y aumentar los niveles de saturación de oxígeno.

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2. Hacer deporte. Aprenda ejercicios o cómo jugar nuevos juegos para aumentar su coordinación de ojos y cuerpo a mano. Tai-chi y Pinball son ambos ejemplos de esto.

Imagen titulada Prepárese para la escuela en 20 minutos (chicas adolescentes) Paso 3

3. Dormir bien. Los científicos están descubriendo que el sueño juega un papel absolutamente vital en mantener su cerebro sano. Mientras duerme, su cuerpo limpia las toxinas de su cerebro (además de hacer reparaciones).Si desea proteger su cerebro, asegúrese de que tenga una noche de noche completa lo más regularmente posible.

Imagen titulada Ejercicio en el trabajo todos los días Paso 1

4. Cambia tu rutina. Intente desplazarse con rutas variadas, para evitar que el cerebro se sienta demasiado descuidado como el resultado de un día monótono. También puede cambiar cómo funciona, introduciendo una bola de ejercicios u otro factor en cómo trabaja.

Ejercicios y recursos del cerebro

Hoja de trabajo de crucigrama y rompecabezas para ejercitar su cerebro

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Recursos en línea para ejercitar su cerebro

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Consejos

Al hacer ejercicio, intente caminar hacia atrás (la dirección inversa del patrón de caminar habitual) para bromear la esfera del cerebro.

Recuerde ejercer su cuerpo: una mente más saludable resulta de un cuerpo sano. Obtener un montón de ejercicio físico.

Intenta hacer algunas cosas regularmente, como memorizar algo cada día, o usar un cubo de Rubik durante 15 minutos al día.

Hay muchos programas que lo ayudarán con tu memoria. "Edad del cerebro" o "Big Brain Academy" Para el Nintendo DS se recomiendan y se divierte. Estos juegos se hicieron específicamente para mejorar su memoria, así como la promoción de reflejos rápidos y un pensamiento rápido.

Como cualquier otra parte de su cuerpo, el cerebro también requiere descanso. Nunca se apaga realmente, sino que se centre en un solo punto o meditación puede ayudarlo a relajar su mente, lo que puede resultar en la desaceleración de su cerebro y más tarde en una mejor funcionalidad. Escuchar música instrumental suave con los ojos cerrados durante 10-15 minutos al día, generalmente ayuda.

La forma en que hablas refleja la forma en que piensas, así que piensa antes de hablar. Esto ayudará a mejorar su discurso.

Beber abundante agua.