Cómo lidiar con la envidia: 13 pasos (con imágenes)

La envidia es un estado emocional que produce dolor o sentimientos incómodos que se derivan de las comparaciones que hacen que uno se sienta más bajo en el estado que otro. Esto a menudo resulta en sentimientos de resentimiento.El dolor emocional llamado envidia puede generarse al ver a otros como superior, ya sea en sus pertenencias, rasgos de personalidad, apariciones físicas, relaciones y / o logros.La envidia también produce un deseo por lo que otro tiene, o un deseo que otro perdería lo que él o ella tiene. Lidiar con la envidia identificando lo que te hace envidioso y lo que es más importante para ti. Luego, emplea estrategias para dejar de juzgar.Finalmente, alistan el apoyo cuando lo necesites.

Pasos

Parte 1 de 3:

Identificando lo que te hace envidioso

1. Identifica lo que despierta tu envidia. Considere lo que te quita y le hace tener hambre de lo que otras personas tienen o la forma en que alguien más es. La investigación ha encontrado que a menudo envidia los resultados de las comparaciones a otras personas que tienen antecedentes, habilidades y logros similares en áreas relativas o importantes de la vida de uno.

Por ejemplo, puede compararse con un compañero de trabajo que sea del mismo estado y género que usted mismo. El dolor de la envidia es el resultado de verse superado por la capacidad de otro, especialmente en un área de vida que es una parte profunda de su autoconcepto por los cuales se supera se ve como una amenaza para su concepto de quién eres.
Algunos otros ejemplos son:

Te sientes inseguro cuando otra persona parece más inteligente, más divertida, más entretenida, más feliz o más glamorosa de lo que te consideras.
No puede evitar comparar continuamente con la otra persona, ya sea en cuanto a la personalidad o anhelando las mismas oportunidades que parecen tener.
Se siente privado y desea la misma propiedad y posesiones como otra persona. Consideras que tu vida está pálida en comparación y algo empobrecida.
Te sientes miserable porque crees que otras personas tienen lo que no tienes.

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2. Anote sus valores, necesidades y visión del mundo. Pregúntese cuáles son sus valores, cuáles son sus necesidades, y de lo que consiste su cosmovisión de. Llegar a la esencia de lo que es realmente importante para ti. Estas cosas conforman tu auto-concepto central.

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3. Reconoce si está extendiendo los límites de su propio concepto central. Comience a separarse de las cosas que no son las que está en su núcleo, y eso le está causando envidia.Es importante entender que las personas a menudo extienden sus límites de su autoconcepto para incluir cosas que no están necesariamente, además de quiénes están en su núcleo. Cuando estas áreas de extensión están amenazadas, la persona a menudo experimenta la defensividad, la hostilidad o la envidia.

Examine si ha extendido sus límites de su autoconcepto para incluir otras áreas, como trabajo, amistades, habilidades o estado. Comience a hacer una distinción entre quién está en su núcleo (sus valores, sus necesidades, su visión del mundo y su propósito) y lo que posee en pertenencias, rasgos personales, éxito laboral e identidades en sus grupos sociales.

Por ejemplo, digamos que le das una presentación en el trabajo, e interpretas las críticas de la presentación como un ataque personal. Esto significa que ha extendido su auto-concepto para incluir su trabajo. De hecho, sin embargo, usted no es su trabajo, y no es parte de quién está en su núcleo. Tu trabajo es simplemente algo que haces. Sí, es parte de su experiencia de vida, pero no es quien eres como persona, y no es tu rasgo de personalidad.

En otro ejemplo, puede ser envidioso de un amigo en su grupo social que sea similar a usted mismo. Tal vez usted suele ser el artista en el grupo o el que hace que otros se ríen. Cuando el talento de este amigo por hacer que los demás se reí superan los suyos, puede ver esto como una amenaza para su autoconcepto. En realidad, usted no es su capacidad para entretener a los demás. ¿Quién estás en tu núcleo es mucho más que este rasgo?.

Estos tipos de escenarios son más comunes para aquellos que sufren de baja autoestima. Esto se debe a que sus evaluaciones de sí mismas son más bajas que cómo evalúan a quienes las rodean, produciendo sentimientos de envidia.

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4. Reconocer algunas de las características de la envidia. La envidia es una emoción complicada que tiene muchas facetas y puede tomar muchas formas. La investigación ha encontrado que la envidia puede ser de naturaleza social cuando uno percibe que él o ella se queda fuera del grupo o se queda atrás porque están siendo superados por otro en el grupo.

Los estudios han encontrado que algunos tipos de envidia, denominados "envidia adecuados", contienen sentimientos de hostilidad, mientras que otras formas de envidia, denominadas "envidia benigna", no incluyen sentimientos de hostilidad.

Además, los investigadores hacen una distinción entre envidia y celos, señalando la envidia es un sentimiento de inferioridad en comparación con otra, mientras que los celos involucran a tres personas y se derivan de tener miedo de perder una relación con una persona a otra.

Parte 2 de 3:

Contrarrestar la envidia

1. Practicar gratitud.Practicar gratitud te ayuda a reconocer prácticamente y sistemáticamente lo que es bueno o correcto en tu vida. La gratitud se puede definir como identificando lo que es importante y crea un propósito para usted. Estar intencionalmente agradecido puede ayudarlo a poner un mayor énfasis en lo que tiene, en lugar de lo que no tiene, lo que no tiene que ser envidioso. Se ha demostrado que los sentimientos cultivadores de gratitud producen sentimientos de conexión a quienes te rodean, a un poder más alto, y la conexión a un significado más profundo o una perspectiva más amplia de su situación y sentimientos.

Además, la investigación ha encontrado que cultivar sentimientos de gratitud aumenta la autoestima, reduce el estrés y aumenta los sentimientos de empatía.
Practica la gratitud escribiendo o diciendo diariamente lo que estás agradecido en tu vida. Centrarse en los eventos de vida positivos, las relaciones o los pequeños ocurrencias cotidianas que realzan los sentimientos positivos. Por ejemplo, podría adoptar la práctica de escribir tres cosas que estaba agradecido durante ese día: "Estoy agradecido por la oportunidad de alcanzar a los viejos amigos en el almuerzo de hoy", "estoy agradecido de que no teníamos ninguna lluvia. Hoy, "y" Qué afortunado para mí encontrar un estacionamiento tan cercano!"

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2. Deja de juzgarte en función de las experiencias de los demás. Debido a que la base de la envidia comienza con compararse con otros, puede prevenir la envidia centrándose en usted y evitando juzgar a sí mismo en función de las comparaciones con otros. Es un fenómeno normal para evalúarse en comparación con aquellos que son similares a nosotros mismos en términos de estatus, habilidades y habilidades.

La teoría de la comparación social se hipótese que hay varias razones para este tipo de comparación: obtener información sobre una persona o grupo de personas, un motivador para mejorar las propias habilidades o habilidades (en comparación con alguien que tiene habilidades superiores), o como un ego- Boost (en comparación con alguien que tiene habilidades inferiores).

Entonces, debido a que la auto-comparación es un proceso normal con muchas razones diferentes y válidas, el problema se hace evidente en esa envidia se produce después de hacer un juicio de valor sobre usted después de una comparación social. Esto significa que compararse con otra persona no es inherentemente mala. Pero el juicio y el valor que ubican en su juicio es lo que puede llevar a envidia.

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3. Centrarse en avanzar. En lugar de compararte con los demás y competir con los demás, concéntrate en ti mismo. Deja de competir. La única persona con la que deberías competir es la persona que estabas ayer. Aprenda de esa persona y se esfuerza por ser mejor, más fuerte y más inteligente hoy, aprendiendo de las lecciones de ayer. Enfoca tu energía, no en lo que era, sino en lo que estás convirtiendo.

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4. Acepta que cometerás errores en la vida. Se llama aprendizaje. Algunas personas pueden decirte que estás obligado a fallar. No dejes que eso te disuade. Solo están diciendo lo obvio que todos fallan ahora y luego. La diferencia entre usted y ellos es que aprendes de la experiencia y continúe con intentarlo nuevamente, mientras simplemente critican y hacen poco más.

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5. Abrazar su singularidad. Note que eres diferente y único. Tener estas diferencias no es nada malo ni bueno, solo son. Cuando etiquete los resultados de sus comparaciones tan buenas o malas, o como inferiores o superiores, está haciendo su autoestima contingente a otra persona. Eres una persona única que merece su atención y confianza.

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6. Pensamientos correctos que se devaluan. Atrácese colocando más valor en las habilidades de otro y devaluando su propio, y corregir su suposición falsa de que uno es mejor o más valioso que otro.

Por ejemplo, un pensamiento de juicio podría ser: "No me he dado cuenta tanto en el grupo que Justin ha estado saliendo con nosotros. Solía ser `lo divertido` y ahora todos le presta más atención. A veces me gustaría que tenga un día libre y di algo estúpido."

Pensamiento corregido: "Sé que me siento excluida o subvaluada por mis amigos, pero eso no significa que Justin sea más divertido. Solo somos diferentes. Incluso tenemos diferentes tipos de humor, y eso está bien."

Parte 3 de 3:

Encontrar apoyo

1. Ver un profesional de la salud mental. El asesoramiento puede ayudar a cambiar su pensamiento, supuestos automáticos, evaluaciones negativas y expectativas distorsionadas. Pregúntele a su consejero sobre la terapia cognitiva del comportamiento (CBT), lo que puede mejorar la forma en que se evalúa a ti mismo y a los demás. También puede ayudar a cambiar sus sentimientos de envidia al ayudarlo a evaluar sus sentimientos y, posteriormente, cambiando su comportamiento.

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2. Rodéate de gente de apoyo. Estas personas son tus rocas, tus campeones. No son los jugadores de noche o detractores. Te apoyan en tus esfuerzos y realmente quieren que seas feliz.

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3. Evite pasar tiempo con personas que se comparan con otros. Cuando pasas tiempo con alguien que está preocupado por la cantidad de dinero que hace en comparación con otras personas, o el tipo de automóvil que conduce, es posible que empieces a encontrarse también en comparación con los demás. Es posible que no tenga la intención de hacerlo, pero la atención constante de esta persona a estos asuntos puede frotarte, luciendo su envidia.

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