Cómo hacer frente cuando su terapeuta está ausente: 12 pasos

Si ha desarrollado una buena relación con su terapeuta, puede ser difícil hacer frente cuando se van de vacaciones. Puede que se sienta abandonado, desaparecido, o resentido, y la persona que generalmente habla con usted sobre sus sentimientos no es para ayudar! Pero, aunque podría no ser su época favorita del año, las vacaciones de su terapeuta realmente pueden beneficiarle al darle la oportunidad de practicar las habilidades que ha aprendido en la terapia. Puede hacer frente a la ausencia de su terapeuta al prepararse para ella con anticipación, encontrando formas alternativas para lidiar con sus emociones y practicando el buen cuidado personal sobre el descanso.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando para el descanso

1. Evite cubrir nuevos terrenos en las semanas previos a las vacaciones. Si intenta profundizar en nuevos temas difíciles, poco antes de que su terapeuta se vaya de vacaciones, puede perder su impulso sobre el descanso. Peor aún, podrías descubrir sentimientos desagradables y luego tener que lidiar con ellos por su cuenta. Usa tus últimas sesiones antes de las vacaciones para atar los extremos sueltos.

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2. Hable con su terapeuta sobre cualquier preocupación que tenga. Un buen terapeuta entenderá que sus clientes pueden volverse ansiosos cuando se van de vacaciones, y probablemente tengan algunas ideas sobre cómo puede administrar durante el descanso. Si está preocupado por no tener sus sesiones regulares durante unas semanas, informe a su terapeuta cómo se siente y pueden ayudarlo a prepararse.

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3. Pregúntele a su terapeuta sobre su política de contacto durante las vacaciones. Algunos terapeutas pueden estar dispuestos a responder correo electrónico o tener una breve conversación telefónica con usted si tiene una crisis mientras están lejos. Otros tienen una regla estricta sin contacto para las vacaciones. Asegúrate de entender la postura de su terapeuta sobre esto antes de irse.

Su terapeuta también puede tener un colega que pueda completarlos mientras se han ido. Puede que no sea exactamente lo mismo, pero puede ayudar si realmente necesitas a alguien con quien hablar mientras están lejos.

4. Pídale a su terapeuta un objeto de transición. Un objeto de transición es algo que le recuerda a tu terapeuta. Si se siente abandonado o ansioso cuando su terapeuta está de vacaciones, el objeto de transición sirve como un recordatorio reconfortante de que aún existe la relación de terapia. Los objetos de transición podrían incluir una grabación de la voz de su terapeuta, un pequeño artículo de su oficina o una nota que su terapeuta escribió para usted.[Imagen: Crear-A-auto-hipnosis-Grabación-Paso 12.JPG | Centro]]

Tenga en cuenta que tener este tiempo aparte de su terapeuta es una gran oportunidad para practicar e implementar algunos de lo que ha estado aprendiendo.

Parte 2 de 3:

Encontrar estrategias alternativas de afrontamiento

1. Pregunte a sus seres queridos para su apoyo adicional. Su terapeuta podría ser su principal salida emocional, pero otras personas en su vida también pueden ayudarlo. Pídale a su familia y amigos un apoyo emocional y comprensión adicionales mientras su terapeuta está lejos.

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2. Asistir a un grupo de apoyo. Hablando con otras personas que están tratando con los mismos problemas que puedas ser muy terapéuticos. Busque un grupo de apoyo en su área o en línea, y considere ir a las reuniones cuando su terapeuta está fuera de la ciudad.

Si eres religioso, tu iglesia, la sinagoga o la mezquita también pueden ser una gran fuente de apoyo.

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3. Escribir en un diario. El diario es una buena manera de procesar tus emociones por tu cuenta. Si descubres algún pensamiento o ideas interesantes durante este tiempo, puede escribirlas y discutirlas con su terapeuta cuando regresen.

También puede escribir cartas a su terapeuta y compartirlas cuando regresen de vacaciones.

Estas reflexiones pueden ayudarlo a ver cómo se ocupa de los problemas cuando tiene tiempo lejos de su terapeuta. También puede mostrarle que tiene más recursos personales que supo que tenías.

4. Practica las habilidades que has aprendido en la terapia. Las vacaciones de su terapeuta pueden sentirse difíciles de pasar, pero en realidad es una oportunidad para poner sus habilidades con un buen uso. Piense en las cosas que ha trabajado en sesiones anteriores con su terapeuta y busque formas de aplicarlas a su situación ahora.

Idealmente, la terapia no debería durar para siempre. Incluso si no está listo para atacar por su cuenta, todavía, las vacaciones de su terapeuta le brinda una vista previa de lo bien que lo harás cuando decida detener la terapia.

Incluso si la experiencia no va exactamente la forma en que espera que lo hará, eso le dará a usted y a su terapeuta algo para trabajar cuando regresen.

Parte 3 de 3:

Practicando buen autocuidado

1. Ir fácilmente en ti mismo. Es normal tener más dificultades de lo habitual que se enfrentan con la vida mientras su terapeuta está fuera. Has estado trabajando para lidiar con emociones y recuerdos dolorosos, y ahora la persona con la que confía y confía para ayudarlo a que no esté disponible. No te castigues si te das cuenta de que te sientes más frágil o ansioso de lo habitual.

Trátate con la misma compasión que le mostrarías a un amigo en tu situación. No los juzgarías, empatizarías e intentarías ayudarlos.

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2. Mantenga sus niveles de estrés tan bajos como puedas. Falta sus sesiones de terapia regular puede causar estrés, así que mantenga el resto de su vida como sea posible de estrés. Haz tiempo para relajarse todos los días y evitar asumir más responsabilidades de las que puedes manejar. Si tiene grandes proyectos, en el trabajo o la escuela, trabaje en ellos con anticipación para que no tenga que enfrentar una fecha límite de avance.

El uso de técnicas de relajación regularmente puede ayudarlo a administrar su estado de ánimo mientras su terapeuta está de vacaciones. Intenta meditar, respirar profundamente y practicar la atención plena para mantenerse tranquilo y centrado.

3. Cuida tu salud. Te sentirás mejor mentalmente y emocionalmente si cuida bien sus necesidades físicas. El sueño, el ejercicio regular y una dieta nutritiva pueden ayudarlo a mantenerse en el camino y administrar sus sentimientos de manera constructiva.

Resiste la tentación de sofocar tus preocupaciones con una pinta de helado. La comida chatarra puede hacer que se sienta mejor durante unos minutos, pero sus sentimientos volverán más tarde, y también tendrá un accidente de azúcar o dolor de estómago para tratar con.

Evite beber alcohol o usar drogas ilícitas para calmar sus emociones. Estas sustancias solo aumentarán sus problemas a largo plazo.

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4. Permanece ocupada. Encuentra maneras de distraerse mientras su terapeuta está de vacaciones. Comience a trabajar en un nuevo proyecto, programe visitas adicionales con su familia y amigos, o disfrute de un nuevo libro o película. Mantener su mente ocupada hará que el tiempo pase más rápidamente, y incluso podrías encontrarte disfrutando del descanso.